Μια εξομολόγηση (και ένα νέο βιβλίο) Σχετικά με τη συναισθηματική κατανάλωση

παραδέχομαι ότι, η ομολογία που πρέπει να κάνω είναι ότι είμαι ένας άνθρωπος που είναι συναισθηματικός τρώγων.

Δεν υπάρχει καμία άρνηση. Σίγουρα, το έχω σκεφτεί πολλές φορές πριν από το παρελθόν και πιθανότατα το μουρμούρισε δυνατά όταν κανείς άλλος δεν ήταν γύρω. Αλλά αυτή είναι η πρώτη φορά που την έγραψα πραγματικά και μοιραζόταν με τον online κόσμο.

Αυτό είναι ένα τεράστιο βήμα, γιατί νομίζω ότι «έρχεται καθαρό» είναι κάτι που πρέπει να συμβεί προτού μπορέσω να προχωρήσω στην πραγματική αντιμετώπιση των διατροφικών μου συνηθειών και να αλλάξω τον τρόπο σκέψης μου για τα τρόφιμα.

Για να επαναλάβω: Είμαι ένας άνθρωπος που είναι συναισθηματικός τρώγων, που σημαίνει κάποιος που τρώει συναίσθημα και όχι απαραίτητα απλώς μια όρεξη στους κατάλληλους χρόνους γεύματος. Δεν είναι το ίδιο με αυτό που όλοι κάνουμε από καιρό σε καιρό, τρώμε ένα χαρούμενο συναίσθημα με μια απόλαυση ή απλά να μπουν στον πειρασμό να φάμε κάτι που ξέρουμε ότι πιθανώς δεν θα έπρεπε. Αντίθετα, η συναισθηματική κατανάλωση είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης "που χαρακτηρίζεται από μια ιδεοληπτική / ψυχαναγκαστική σχέση με την τροφή."

Με τα χρόνια, έχω παρατηρήσει ότι αυτή η συναισθηματική τάση τρώει σε μένα. Αυτό που ήταν κάποτε εκτός ημέρας

το Σαββατοκύριακο ή περιοδικά σε άλλες εποχές, είναι τώρα μια τακτική που συμβαίνει σχεδόν κάθε βράδυ. Κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνω το καλύτερό μου για να μην υπερκατανάλωμαι και να κρατώ τα BG μου στη σειρά. Συχνά παραλείπω το πρωινό (το οποίο ξέρω ότι δεν συνιστάται). Τότε αργότερα, αφού ασκήσω όλη αυτή την ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, βρήκα τον εαυτό μου να μην θέλει να μετράει τα υδατάνθρακες ή να παρακολουθεί την πρόσληψη τροφής μου, όταν το δείπνο κυλάει και - μαντέψατε - η συναισθηματική κατανάλωση αρχίζει!

Πολύ συχνά, βρίσκω ότι θέλω να χαλαρώσω και να αισθάνομαι καλύτερα, οπότε αρπάζω ολόκληρη την τσάντα των τσιπ ή κουτί των κροτίδων και τρώω μακριά. Οι συνέπειες του σακχάρου στο αίμα είναι καταδικασμένες!

Για μένα, δεν είναι πραγματικά ποιος τύπος τροφίμων μπορεί ή δεν μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή. Πρόκειται μάλλον για το μέγεθος / ποσό της υπηρεσίας και η (έλλειψη) της δύναμης μου θα σταματήσει να τρώει όλο και περισσότερο για να κατευνάσει ό, τι αισθάνομαι εκείνη τη στιγμή. Το φαγητό είναι σχεδόν μια απόδραση, όπου αισθάνομαι σαν "είμαι υπό τον έλεγχο" για όσο μου γεμίζω το πρόσωπό μου. Hey, δεν έλεγα ότι έκανε λογική λογική … Και για το ρεκόρ: όσοι με έχουν δει προσωπικά ξέρουν ότι το βάρος μου είναι περίπου 160 και είμαι φυσικά ένας λεπτός τύπος (αν και στο τους τελευταίους μήνες, η κοιλιά μου είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από ό, τι ήταν).

Όταν έγινα αντλία ινσουλίνης, διαπίστωσα ότι η μέτρηση των υδατανθράκων και η δόση βλωμού με την ώθηση μερικών κουμπιών έτρωγαν σχεδόν τη συνήθεια να τρώω σε οποιοδήποτε σημείο. Πραγματικά, θα μπορούσα απλώς να το δικαιολογήσω με το εξής: "Θα δώσω στον εαυτό μου λίγο γρήγορη ινσουλίνη και όλα θα είναι εντάξει."

Έτσι, η ευελιξία της αντλίας σχεδόν καθιστούσε ευκολότερο για μένα να συνεχίσω να τρώω χωρίς περιορισμό.Πόσο ειρωνικό.

Πίσω τον Νοέμβριο, αποφάσισα να πάρω ένα διάλειμμα από την αντλία μου για να βοηθήσω να ανακατευτώ τα πράγματα και να δώσω τον εαυτό μου ένα μικρό λάκτισμα στο παντελόνι για να ξαναγυρίσω στη μοτοσικλέτα D-management. Τα δύο προηγούμενα διαλείμματα της αντλίας μου βοήθησαν πραγματικά να βάλω το A1C μου, με αποτέλεσμα να σκεφτώ όλα όσα έβαλα στο στόμα μου και να αποφασίσω αν αξίζει τον εαυτό μου να μαχαιρώσω με μια βελόνα (αλλιώς γνωστή ως bolus-worth).

Όμως, πρόσφατα, δύο στοιχεία από την κοινότητα Diabetes Online (DOC) μου έδωσαν κάποια εικόνα για το πώς μπορώ να κάνω καλύτερα όταν πρόκειται για τις διατροφικές μου συνήθειες.

ΦΙΑΛΙΔΙ ΤΗΣ … (Δεν είναι η ινσουλίνη)

Πρώτον, υπάρχει ο συνάδελφος D-blogger και ο φίλος Lee Ann Thill που κάνει ένα ερευνητικό πρόγραμμα στο πλαίσιο του διδακτορικού του προγράμματος. Ονομάζεται η πρωτοβουλία VIAL Project, που σημαίνει

Φωνή, Ινσουλίνη, Τέχνη, Ζωή

. Πρόκειται για ένα νέο ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης για άτομα με τύπο 1 που έχουν επίσης προβλήματα σχετικά με τα τρόφιμα και το σώμα και θέλουν να μοιράζονται την αρχική εργασία που βασίζεται στην τέχνη και να συνδεθούν με άλλους σε απευθείας σύνδεση. (Αυτό προσθέτει στα επιτεύγματα υπέρ της υπεράσπισης του Lee Ann, τα οποία περιλαμβάνουν ήδη την Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη και την Ημέρα της Διαβήτης για την τέχνη του διαβήτη - σύντομα πλησιάζει στις 4 Φεβρουαρίου!)

Το διαμέρισμα βουτύρου

, Lee Ann γράφει ότι δεδομένου ότι το πρόγραμμα VIAL είναι για το διδακτορικό δίπλωμα του, θα συλλέγει και αναλύει το περιεχόμενο που υποβάλλει χρήστης για να εντοπίσει οποιαδήποτε θέματα ή τάσεις που προκύπτουν.

Από την περιγραφή της ιστοσελίδας, η Lee Ann με πληροφόρησε ότι τα θέματα που αφορούν τα τρόφιμα και το σώμα μας καλύπτουν μια σειρά από συμπεριφορές και εμπειρίες - από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση και την κατανάλωση πίεσης, έως την "εισπνοή τροφίμων" για την αποφυγή ή τη θεραπεία χαμηλών σακχάρων στο αίμα, στη χρήση τροφής ως μηχανισμού αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης και των αισθήσεων δυσαρέσκειας.

Ήταν πολύ χρήσιμο μέχρι τώρα, και όλα αυτά έχουν ακόμη μεγαλύτερη βοήθεια στο δρόμο από το DOC αυτές τις μέρες για το θέμα της συναισθηματικής κατανάλωσης.

Ένα βιβλίο ευεξίας

Συνεργάτης D-Blogger Ο Ginger Vieira έχει γράψει επίσης ένα βιβλίο σχετικά με αυτό το θέμα το οποίο πολλοί από εμάς (PWD και μη-PWD) παλεύουν με κάποιο βαθμό.Το βιβλίο της 44 σελίδων δεν είναι αυτό που περιμέναμε όταν άκουσα ότι ήλθε με το ταχυδρομείο μου. Αντί ενός εκπαιδευτικού εγχειριδίου, αυτό είναι περισσότερο ένα βιβλίο εργασίας στο οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε και να εφαρμόσετε αυτό που διαβάζετε στη δική σας ζωή και ο Τζίντζερ παίρνει μια αναζωογονητική και προς τα κάτω ματιά στο θέμα αυτό που βοήθησε τους άλλους να αναγνωρίσουν στο έργο της ως προπονητής προσωπικής ζωής. Ήδη το βιβλίο της με βοηθά να κοιτάξω τις διατροφικές μου συνήθειες με διαφορετικό τρόπο.

Σε μια συνέντευξη για το podcast του Tony Rose

Blogging Diabetes

πρόσφατα, ο Τζίντζερ το μοιράστηκε για να βάλει μαζί το βιβλίο της:

«Ήθελα να δημιουργήσω κάτι που δεν είναι ένα βιβλίο, όχι χοντρό και βαρύ, δεν ήθελα να βάλω τα λόγια (οι άνθρωποι) πρέπει πραγματικά να ακούσουν για να βελτιώσουν τη σχέση τους με τα τρόφιμα. "

Αυτό εκτιμώ πραγματικά σε αυτό το λεπτό βιβλίο εργασίας, γιατί δεν με τρομάζει off με πολλές σελίδες και επιστημονική γλώσσα. Κάτι άλλο που μου αρέσει πολύ για το βιβλίο του Τζίντζερ είναι ότι κάθε τμήμα περιλαμβάνει μερικά κουτιά που φαίνονται στο κάτω μέρος των σελίδων και περιλαμβάνουν προσωπικές ιστορίες από συναδέλφους PWD - ονόματα γνωστά στο DOC, όπως οι Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett και Mike Lawson. Αυτό πραγματικά με έκανε να αισθάνομαι συνδεδεμένος με άλλους ανθρώπους που βιώνουν κάποια από τα ίδια πράγματα που κάνω.

Ο σχεδιασμός είναι επίσης πιασάρικος, καθώς το μέγεθος του κειμένου και της γραμματοσειράς ποικίλλει και σε μερικές περιπτώσεις είναι απέραντο και αναλαμβάνει ολόκληρη τη σελίδα για να φωτίσει μερικά νούμερα της σοφίας. Το βλέμμα σας κρατά διασκεδαστικό και κίνητρο να συνεχίσετε να διαβάζετε το βιβλίο. Μια χούφτα φύλλων εργασίας σας επιτρέπει επίσης να σκάβετε το υλικό και να εκφράζετε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα σχετικά με το περιεχόμενο και πώς αισθάνεστε για όλα αυτά τα θέματα τροφίμων. Ανακάλυψα μερικά πράγματα για τον εαυτό μου που δεν είχα εξετάσει πραγματικά πριν, όπως "Πιστεύετε αληθινά ότι αξίζετε την ευτυχία και την υγεία;" Αυτό με έκανε να σκεφτώ βαθύτερα για τη ρίζα του προβλήματος και ότι δεν είναι πραγματικά το φαγητό - αλλά μάλλον η γενική κατάθλιψη - που μπορεί να καθοδηγήσει τις συναισθηματικές διατροφικές μου συνήθειες. Ένα πράγμα με έκανε περίεργο, καθώς σκεφτόμουν συναισθηματικό φαγητό: φαίνεται ότι συνήθως ακούμε τις γυναίκες να εκφράζουν αυτές τις ανησυχίες, όχι παιδιά. Μια γρήγορη αναζήτηση Google δείχνει πολλές αναφορές στα στατιστικά στοιχεία, λέγοντας ότι οι άνδρες αποτελούν μόνο το 10% των συναισθηματικών τρώγων. Αλλά ορισμένοι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι άνδρες μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να το παραδεχτούν.

Επέστρεψα στο Τζίντζερ και συμφώνησε: «Με την εμπειρία μου, οι άνδρες είναι εξίσου επιρρεπείς στο συναισθηματικό φαγητό και το φαγητό τρώνε ως γυναίκες, αλλά δεν είναι ένα« ανόητο »πράγμα που πρέπει να μιλήσουμε. δεν είναι σε θέση να εκφράσουν ή να μοιραστούν αυτά που κάνουν με τους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά τους, ενώ είναι πιο φυσικό οι γυναίκες να μιλούν για τη διατροφή τους και τους στόχους απώλειας βάρους. "

Λατρεύω την ειλικρινή προσέγγιση του Τζίντζερ και θα έλεγα ότι συνολικά, Έχει δημιουργήσει μια μεγάλη πηγή με αυτό το νέο βιβλίο!

Η συναισθηματική κατανάλωση με τον διαβήτη

είναι διαθέσιμη στο Amazon μόνο για $ 9. 99, σε έντυπη μορφή ή μέσω του Kindle.

Αυτή τη φορά δεν κάνουμε το παραδοσιακό giveaway του βιβλίου μας, αλλά έχουμε

μια ειδική προσφορά για

«Mine

αναγνώστες !Το τζίντζερ δημιούργησε γενναιόδωρα μια αποκλειστική προσφορά για τους αναγνώστες που ενδιαφέρονται να συνεργαστούν μαζί της για τα πιο υγιεινά τρόφιμα και τις πτυχές D-Living.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναφέρετε αυτήν την DiabetesMine blog post όταν στέλνετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο Τζίντζερ για να προγραμματίσετε μια ελεύθερη αρχική συμβουλή προγύμνασης. Θα λάβετε έπειτα συνεδρίες προπόνησης ζωής για μόλις $ 45 ανά συνεδρία, κάτω από το συνηθισμένο ποσοστό έξι πακέτων των $ 60 ανά σύνοδο! Ευχαριστώ για τη μεγάλη έκπτωση, Τζίντζερ! Μπορεί να χρειαστεί να σκεφτώ να σας αναλάβω αυτό τον εαυτό μου … Ας ελπίσουμε ότι, με τη βοήθεια του βιβλίου του Τζίντζερ και του δικτύου της Lee Ann, θα πάρω καλύτερα τις συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες που έχω αναπτύξει. αν μπορώ να γίνω κακές συνήθειες, πρέπει να είμαι σε θέση να μεγαλώσω και από αυτούς, έτσι;

Όπως πολλά πράγματα στη ζωή και διαβίωση με διαβήτη, είμαι σίγουρος ότι το 99% αυτού είναι "όλα στο μυαλό μου" και περιλαμβάνει την εκ νέου κατάρτιση του εγκεφάλου μου σε πιο υγιείς απόψεις για τα τρόφιμα και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνομαι στα αρνητικά συναισθήματα. Είναι έργο σε εξέλιξη, το οποίο είμαι ενθουσιασμένος που αντιμετωπίζω … με λίγη βοήθεια από τους φίλους μου! Αποποίηση ευθύνης

: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.