7 ρουτίνες προπόνησης Instagram στο γυμναστήριο

Το Instagram είναι ένας εξαιρετικός πόρος fitness

Ακόμη και αν έχετε πάει στο γυμναστήριο εδώ και χρόνια, μπορεί να είναι ένα εκφοβιστικό μέρος όπου όλοι μοιάζουν να ξέρουν τι κάνουν. Αλλά χάρη στο Instagram, μπορείτε να περπατήσετε τώρα με μια σταθερή ιδέα για το τι ρουτίνα ή μηχανή να δοκιμάσετε (χωρίς να χρειάζεται να ζητήσετε βοήθεια από τους ανθρώπους).

Χιλιάδες εκπαιδευτές και λάτρεις της γυμναστικής έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν το Instagram, όχι μόνο για να τεκμηριώσουν τα ταξίδια τους, αλλά και να εμπνεύσουν τους άλλους με νέους τρόπους για να διατηρήσουν τη φόρμα τους.

Ένας από αυτούς τους εκπαιδευτές είναι η Lorraine Bradley της Cat Bradley Yoga.

"Ένωσα το Instagram πριν από τρία χρόνια για να ακολουθήσω το είδωλο γιόγκα μου, Kino MacGregor," παραδέχεται. "Δεν είχα ιδέα τι θα βρω μόλις βρεθώ στην Instagram, αλλά άνοιξε έναν καινούριο κόσμο για μένα όσον αφορά την ικανότητα. "

«Είμαι σχεδόν 40 ετών τώρα και είμαι ισχυρότερη τώρα από όσο ήμουν ποτέ», προσθέτει.

Είτε είστε νέοι στο γυμναστήριο είτε είστε κολλημένοι σε μια παλιά ρουτίνα, ολοκληρώσαμε επτά διαφορετικές ρουτίνες γυμναστικής από μερικούς από τους καλύτερους εκπαιδευτές στο Instagram που θα σας κάνουν να νιώσετε - και να νιώσετε - σαν επαγγελματίας κατά τη διάρκεια της επόμενης προπόνησης σας.

Στοχεύστε τον πυρήνα σας με μια ρουτίνα ab

Πιάστε ένα χαλάκι και μετακινήστε τον ανοιχτό χώρο στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε αυτό το στο σπίτι μέχρι να γνωρίζετε τη ρουτίνα από την καρδιά, ώστε να μπορείτε να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στο γυμναστήριο.

Μια ανάρτηση που μοιράζονται τα βίντεο προπόνησης Από το @elliott. mae (@fitwithelworkouts) στις 19 Ιουλίου 2017 στις 6:37 μ.μ. PDT

Η ρουτίνα από το Fit With El

Τροποποιήθηκε v-up (3 σετ των 10 επαναλήψεων)

1. (3 σετ των 15 επαναλήψεων)
2. Υψηλό ποδήλατο (3 σετ των 30 επαναλήψεων)
3. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό ως ένα κύκλωμα (περάστε 10 επαναλήψεις μία φορά και επαναλάβετε 4 φορές)
4. ). Για μεγαλύτερη προπόνηση, συνδυάστε το με μια ρουτίνα ποδιών ή βραχίονα παρακάτω.

Ενισχύστε τα πόδια σας με μερικά βάρη

Θα χρειαστείτε ένα πάγκο βάρους, kettlebell και ζώνη αντίστασης για αυτή την προπόνηση. Εάν προτιμάτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι πρώτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος (ή ένα ελαφρύ χέρι, ένα τέτοιο μπουκάλι νερό γεμάτο με άμμο) και μια καρέκλα.

Μία θέση που μοιράζεται η Whitney Simmons (@whitneyysimmons) στις 24 Ιουλίου 2017 στις 1: 10μμ PDT

Η ρουτίνα της Whitney Simmons της Get Fit With Whit

(3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι)

1. Τρίμηνο καταλήψεων σε μια πλήρη κάθισμα στον πάγκο με ζώνη αντιστάσεων (4 σετ 15 επαναλήψεων)
2. 4 σύνολα των 15 επαναλήψεων)
3. Όχι μόνο αυτή η προπόνηση θα κρατήσει τα πόδια σας δυνατά, αλλά και θα κάψει τη λεία σας σε σχήμα.Για επιπλέον ανύψωση γλουτών, ολοκληρώστε αυτή την προπόνηση με 30 παλλόμενες καταλήψεις.

Πιέστε και σηκώστε για εντυπωσιακά χέρια

Πιάστε έναν αλτήρα και βρείτε έναν πάγκο βάρους για να αντιμετωπίσετε αυτή την ακολουθία. Ξεκινήστε με έναν αλτήρα μεγέθους 5 λιβρών και παρακολουθήστε την πρόοδό σας καθώς ανεβαίνετε στο βάρος.

Μία θέση που μοιράστηκε ο MICHELLE (@madlymish) στις 24 Ιουλίου 2017 στις 9:48 π.μ. PDT

Η ρουτίνα της Madly Mish

> Καθισμένες σφύρες με σφυρί (όσο το δυνατόν περισσότερες φορές)

1. Μόνιμες σφύρες με σφυρί (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις)
2. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο για τις μπούκλες του σφυριού, ώστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ μακριά.
3. Εξοικονομήστε το με ολόκληρο το σώμα σας

Αν δεν είστε τρελοί για περίπλοκο εξοπλισμό και για να γυρίσετε τα εργαλεία προπόνησης, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια προπόνηση δολοφόνου με μόνο το σωματικό σας βάρος, μια μπάλα άσκησης και το πάτωμα. Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι στο στρώμα γιόγκας σας. Ολόκληρο το σώμα σου θα πονάει τόσο καλά.

Μία θέση που μοιράζεται ο James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) στις 17 Οκτωβρίου 2017 στις 2:50 μ.μ. PDT

Η ρουτίνα από τον James Elvis Lynn ΙΙΙ, συνιδρυτής του TXFit

Σφαίρα σφαίρα Slam (4 σετ 15)

(3 σετ από 12)

1. Αυξήστε την ένταση σε 20 λεπτά
2. Για αυτό το κύκλωμα, θα χρειαστείτε μόνο ένα μεγάλο κουτί plyo ή χαλάκι. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ανταλλάξετε το άλμα του κιβωτίου για βήματα επεκτάσεων, να κάνετε τις βυθίσεις tricep όπως φαίνεται παρακάτω και να κάνετε κάθε άλλη κίνηση στο πάτωμα.
3. Μία θέση που μοιράζεται η Amanda Bisk (@amandabisk) στις 7 Ιουνίου 2017 στις 3:25 π.μ. PDT
4. Η ρουτίνα από την Amanda Bisk

Πυλώνει άλματα (15 επαναλήψεις)

Πλαίσιο προς τα κάτω σκύλο (15 επαναλήψεις)

Διαχωρισμός καταλήψεων (15 επαναλήψεις σε κάθε σκέλος)

Κρόνοι (30 επαναλήψεις)

1. Πλαίσιο γόνατος (30 επαναλήψεις)
2. Επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα 3 φορές .
3. Χαλαρώστε και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει
4. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι στο χαλί σας μετά από μια κουραστική μέρα μπροστά από έναν υπολογιστή ή στο γυμναστήριο σαν ένα δροσερό σε ένα χαλάκι. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό!
5. Μία θέση που μοιράζεται η Lorraine Bradley (@ catbradleyyoga) στις 17 Μαρτίου 2017 στις 1: 08μμ PDT
6. Η ρουτίνα της Cat Bradley Yoga

Ρολό: Βάλτε την κοιλιά σας και πάρτε το ένα χέρι 90 μοίρες ο αγκώνας σας ευθυγραμμισμένος με τον ώμο σας. Γυρίστε απαλά προς την πλευρά αυτή. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τέντωμα κουταβιού: Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα και σηκώστε το πισινό σας στον αέρα κρατώντας τους γοφούς όσο πιο κοντά μπορείτε, σύμφωνα με τα πόδια σας.

Τροποποιημένο τέντωμα κουταβιού: Από το τέντωμα κουτάβι, πάρτε το ένα χέρι όλη τη διέξοδο προς την αντίθετη κατεύθυνση και χαμηλώστε απαλά το στήθος σας.

Καθιστό εναέριο κούμπωμα χεριού.

Καθισμένοι αετός.

1. Τέντωμα ολόκληρου του σώματος: Χαλαρώστε στην κοιλιά σας και παρατείνετε τα δύο χέρια, προσπαθώντας να μην σηκώσετε το στήθος σας.
2. Γνωρίστε τις μηχανές με ευκολία
3. Έχουμε επίσης μια ρουτίνα για τους ανθρώπους που θέλουν να αντιμετωπίσουν τις μηχανές αλλά δεν είναι σίγουροι πώς. Οι ώμοι και η πλάτη είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν είστε αρχάριος, απλώς κάνετε όσα περισσότερα σύνολα μπορείτε μέσα σε 30 λεπτά και σιγά-σιγά να εργαστείτε μέχρι τα συνιστώμενα 3 σετ.
4. Μία θέση που μοιράζεται η SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) στις 25 Ιουλίου 2017 στις 9:17 μ.μ. PDT
5. Η ρουτίνα από τη Sarah Ackman
6. Καθισμένοι κάτω από το χέρι pulldowns (3 σύνολα των 10 επαναλήψεων)

)

Καθίσματα καλωδίων (3 σειρές των 10 επαναλήψεων)

Superset: σταθεροποιημένες σειρές καλωδίων και χαμηλές σειρές καλωδίων (3 σετ από 10 επαναλήψεις)

Κρατήστε την εστία σας σε εσάς!

1. Να θυμάστε ότι θα έχετε την καλύτερη προπόνηση αν θέσετε το εγώ σας στην άκρη. Ανησυχείτε για το τι μοιάζετε - εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή μορφή - θα σας εμποδίσει μόνο να φτάσετε στο πλήρες δυναμικό σας. Εάν παραμείνετε συγκεντρωμένοι χωρίς φόβο να είστε αρκετά ικανοί (ποιος αποφασίζει πόσο καλό είναι, ούτως ή άλλως;) θα διαπιστώσετε ότι η μετακίνηση του σώματός σας ανοίγει τις πόρτες σε μια εντελώς νέα σειρά προκλήσεων και επιτευγμάτων.
2. Χρειάζεστε βοήθεια για να κρατάτε το μυαλό σας μακριά από αυτό που κάνουν οι άλλοι; Ελέγξτε τη λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών από τους εκπαιδευτές που αναφέρθηκαν παραπάνω στην λίστα αναπαραγωγής του Spotify:
3. Η Ashley Lauretta είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα το Ώστιν του Τέξας. Είναι Βοηθός Εκδότης για το περιοδικό LAVA Magazine και συμβάλλοντας στην εκδότρια για το Running Γυναικών. Επιπλέον, η γραμμή του εμφανίζεται στο The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports και πολλά άλλα. Βρείτε την σε απευθείας σύνδεση στο
4. ashleylauretta. com

και στο Twitter

@ashley_lauretta

Άρθρο Πόροι Πόροι άρθρου Ackman S. (2017). Ινσταγκραμ. www. Ίνσταγκραμ. com / sarah_ackman Bisk Α. (2017). Ινσταγκραμ. www. Ίνσταγκραμ. com / amandabisk Bradley L. (2017). Ινσταγκραμ. www. Ίνσταγκραμ. com / catbradleyyoga

Bradley L. (2017). Προσωπική συνέντευξη.

Casimir F. (2017). Ινσταγκραμ. www. Ίνσταγκραμ. com / fancy85fit_

• Ο Drew E. (2017). Ινσταγκραμ. www. Ίνσταγκραμ. com / fitwithelworkouts
• Middleton Μ. (2017). Ινσταγκραμ. www. Ίνσταγκραμ. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Ινσταγκραμ. www. Ίνσταγκραμ. com / whitneyysimmons
• Ήταν αυτό το άρθρο χρήσιμο; Ναι Όχι
• Πόσο χρήσιμος ήταν;
• Πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε;
• ✖ Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:
• Αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου!

Αυτό το άρθρο ήταν ενημερωτικό.

Αυτό το άρθρο περιέχει εσφαλμένες πληροφορίες.

Αυτό το άρθρο δεν έχει τις πληροφορίες που ψάχνω.

Έχω ιατρική ερώτηση.

• Αλλαγή
• Δεν θα μοιραστούμε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Πολιτική απορρήτου. Οποιεσδήποτε πληροφορίες παρέχετε σε εμάς μέσω αυτού του ιστότοπου μπορεί να τοποθετηθούν από εμάς σε διακομιστές που βρίσκονται σε χώρες εκτός της ΕΕ. Αν δεν συμφωνείτε με την τοποθέτηση, μην παρέχετε τις πληροφορίες.
• Δεν είμαστε σε θέση να προσφέρουμε προσωπικές συμβουλές για την υγεία, αλλά έχουμε συνεργαστεί με τον αξιόπιστο πάροχο τηλεφωνίας Amwell, ο οποίος μπορεί να σας συνδέσει με έναν γιατρό. Δοκιμάστε Amwell telehealth για $ 1 χρησιμοποιώντας τον κωδικό HEALTHLINE.
• Χρησιμοποιήστε τον κωδικό HEALTHLINES ξεκινήστε τη διαβούλευσή μου για $ 1Αν αντιμετωπίζετε ιατρική έκτακτη ανάγκη, καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή το κέντρο επειγόντων περιστατικών.
• Λυπούμαστε, παρουσιάστηκε ένα σφάλμα.

Αυτή τη στιγμή δεν μπορούμε να συλλέξουμε τα σχόλιά σας. Ωστόσο, τα σχόλιά σας είναι σημαντικά για εμάς. Παρακαλώ δοκιμάστε ξανά αργότερα.

Εκτιμούμε τα χρήσιμα σχόλιά σας!

Ας γίνουμε φίλοι - γίνετε μέλος της κοινότητας του Facebook.

Σας ευχαριστούμε για την χρήσιμη σας πρόταση.

Θα μοιραστούμε την απάντησή σας με την ομάδα ιατρικών εξετάσεών μας, η οποία θα ενημερώσει τυχόν λανθασμένες πληροφορίες στο άρθρο.

Σας ευχαριστούμε που συμμερίνατε τα σχόλιά σας.

Λυπούμαστε που δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε διαβάσει. Οι προτάσεις σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε αυτό το άρθρο.

Προσθέστε ένα σχόλιο

Μοιραστείτε

Tweet

Pinterest

Reddit

Email

• Εκτύπωση
• Περισσότερα »

• 

  Διαβάστε περισσότερα» Προσθέστε ένα σχόλιο ()
• Διαφήμιση