Είναι οι ρουτίνες καθημερινής προπόνησης 5 λεπτών πραγματικά ωφέλιμες;

η άσκηση σήμερα, θα πρέπει να το παρακάμψετε, σωστά; Λάθος! Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη από την εργασία με τις συνεδρίες ιδρώτα σε σύντομο χρονικό διάστημα πέντε λεπτών.Και διάβασα σωστά: πέντε λεπτά.Ακόμα σκεπτικά; - Οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν την υγεία σας και να ενισχύσουν το σώμα σας.

Χρειάζονται βοήθεια για 5 λεπτά;

Είναι πιθανό να μην σκεφτήκατε ποτέ να εργάζεστε μόνο για πέντε λεπτά. Τέλος, το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης της Υγείας λέει ότι η αερόβια δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά σε διάρκεια μετράει προς τα 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης θα πρέπει να στοχεύσετε να πάρετε κάθε εβδομάδα. σημαίνει μικρότερες ασκήσεις υψηλής έντασης δεν μπορούν να βοηθήσουν.

Οφέλη από την τακτική άσκηση από τα πάντα, από την απώλεια βάρους έως τον καλύτερο ύπνο για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Η διατήρηση της ικανότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει εξαιρετικά με την αυτοπεποίθησή σας. Επομένως, δεν πρέπει να μετράμε τίποτα για αυτόν τον στόχο; Λοιπόν, οι ερευνητές ανακαλύπτουν ότι ακόμη και οι ασκήσεις άσκησης σαν ένα λεπτό μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ικανότητα και την ενεργότητά σας.

Αυτό που λέει η επιστήμη

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα δείχνει ότι όλα αυτά τα μικρά κομμάτια άσκησης που κάνετε όλη την ημέρα μπορούν να προσθέσουν κάτι μεγάλο. Στην πραγματικότητα, ακόμη και ένα μόνο "ζωηρό" λεπτό της κίνησης μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία αποκάλυψε ότι η διάσπαση της άσκησης σε μικρά κομμάτια έχει νόημα όταν πρόκειται για τον έλεγχο της όρεξης. Ένα σύνολο παχύσαρκων συμμετεχόντων έκανε μια ώρα άσκησης κάθε μέρα, ενώ ένα άλλο σύνολο έκανε 12 συνεδρίες πεντάλεπτων προπονήσεων. Στο τέλος, και οι δύο ομάδες είχαν παρόμοιες ποσότητες πρωτεΐνης που ελέγχουν την όρεξη στο αίμα τους.

Ωστόσο, η ομάδα που έκανε τις σύντομες προπονήσεις, δήλωσε ότι αισθάνθηκαν κατά μέσο όρο 32 τοις εκατό πληρέστερες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, ο κορεσμός τους είχε αυξηθεί κάνοντας διαλείπουσες προπονήσεις μήκους μόλις πέντε λεπτών.

Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει κάτι που ονομάζεται εκπαίδευση Tabata. Μια προπόνηση Tabata είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση τεσσάρων λεπτών υψηλής εντάσεως, η οποία αποτελείται από 20 δευτερόλεπτα σκληρής προσπάθειας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και επαναλαμβάνεται οκτώ φορές.Το όνομα προέρχεται από τον συντάκτη μιας μελέτης σχετικά με την εκπαίδευση κατά διαστήματα που δημοσιεύθηκε το 1996. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν ότι οι σύντομες συνεδρίες διαστήματος βελτίωσαν σημαντικά τα αναερόβια και αερόβια συστήματα του σώματος.

Τοποθέτηση της άσκησης στη ρουτίνα σας

Όλα αυτά ακούγονται καλά, αλλά ίσως να αισθανθείτε ότι η εύρεση ακόμα πέντε λεπτών για άσκηση είναι αδύνατη με το πολυάσχολο πρόγραμμα. Ή ίσως όταν τελικά παίρνετε λίγο χρόνο, απλά θέλετε να ξεκουραστείτε. Κανείς δεν λέει ότι η παραμονή είναι εύκολη, αλλά δεν πρέπει να είναι αδύνατη.

Συμβουλές για να βρείτε χρόνο

Χρησιμοποιήστε διαφημιστικά διαλείμματα στην τηλεόραση προς όφελός σας. Μπορείτε να σηκωθείτε και να κάνετε άλματα ή να κατεβείτε και να προχωρήσετε πριν το τηλεοπτικό σας πρόγραμμα ξαναρχίσει.

• Δοκιμάστε τη μέθοδο nano workout ασκώντας καθημερινά, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Αντί να στέκεστε εκεί, κάνετε λίγες βόλτες.
• Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να σας παρακινήσει να ασκείστε όλη την ημέρα. Μπορείτε να κλείσετε την πόρτα του γραφείου σας για να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε σύντομη βόλτα ως διάλειμμα εργασίας.
• Περπατήστε για να ολοκληρώσετε τα πράγματα αντί για την οδήγηση. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Πάρκο πιο μακριά από το κατάστημα.
• Διατηρήστε συνεπή για τα καλύτερα αποτελέσματα. Μετά από λίγο, μπορείτε να τσιμπήσετε τη ρουτίνα σας αρκετά ώστε η περισσότερη κίνηση φυσικά ταιριάζει στην ημέρα σας.

Σύντομες ασκήσεις για να δοκιμάσετε

Δεν χρειάζεστε ούτε ένα μέλος του γυμναστηρίου για να δημιουργήσετε έναν ιδρώτα. Στην πραγματικότητα, η διοικητική μέριμνα για να φτάσετε στο γυμναστήριο, να αλλάξετε και τελικά να εργαστείτε έξω μπορεί να σκοτώσει το χρόνο και το κίνητρό σας. Όταν αισθάνεστε εμπνευσμένοι από την κίνηση, δοκιμάστε να ψάξετε για γρήγορες προπονήσεις που μπορείτε να βρείτε δωρεάν στο YouTube.

Μερικά παραδείγματα:

Εργαστείτε στον πυρήνα σας με την ρουτίνα του XHIT 5 Min Abs. Θα ολοκληρώσετε μια σειρά από πέντε ασκήσεις που είναι κάθε ένα λεπτό. Προετοιμαστείτε για να γίνετε ειδικός στις επίπεδες σανίδες, τις αιχμές του ισχίου, τις πλάγιες ρωγμές, τις πλαϊνές σανίδες και τις πλήρεις καθιστικές θέσεις.

• Εργαστείτε με το αγαπημένο σας πλεονέκτημα με αυτό το 5-λεπτό προπόνηση άκρων και μηρών από το Fitness Blender. Θα κάνετε μια ποικιλία καταλήψεων χρησιμοποιώντας το μοτίβο των 40 δευτερολέπτων με πέντε δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε, να τονώσετε και να ενισχύσετε το κάτω μισό σας, ώστε να φανείτε καλύτερα στα τζιν σας και να έχετε περισσότερη δύναμη για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
• Το POPSUGAR Fitness μοιράζεται αυτό το βιντεοσκοπημένο πρόγραμμα σωματικής άσκησης με σωματικό βάρος 5 λεπτών για όσους από εσάς χρειάζεστε μια ολόπλευρη εγγραφή. Θα ξεκινήσετε με πηδάλια άλματος και διαστήματα σπριντ. Στη συνέχεια, θα προχωρήσετε σε άλματα παλάμης, ψαλίδια ψαλιδιού και άλματα και καταλήψεις.
• Αυτή η προπόνηση Tabata 4 λεπτών από τον Rebekah Borucki έχει προβληθεί πάνω από 2 εκατομμύρια φορές. Είναι μέρος της σειράς με τίτλο "Έχετε τέσσερα λεπτά" - και είναι δολοφόνος. Κάθε άσκηση στην προπόνηση εκτελείται δύο φορές, η κάθε μία για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Προτείνει να το κάνετε ως προθέρμανση σε μια μακρύτερη ρουτίνα ή ως αρχή για το πρωί σας.
• Όχι κοντά σε υπολογιστή; Ρυθμίστε το ρολόι ή το τηλέφωνό σας για ένα συναγερμό πέντε λεπτών και δοκιμάστε να κάνετε όσες ασκήσεις σωματικού βάρους μπορείτε να χωρέσετε. Μπορείτε να κάνετε κούμπωμα, κάθισμα, σανίδες, καταλήψεις, άλματα, τζόκινγκ στη θέση σας ή οτιδήποτε άλλο.Απλά κολλήστε σε αυτό και προσπαθήστε να φτάσετε στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο έντασης. Και μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό όταν τελειώσετε!

Takeaway: Κινηθείτε

Ναι. Μόλις πέντε λεπτά άσκησης κάθε φορά μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι ότι αρκεί, δοκιμάστε να κάνετε μία από τις προπονήσεις στην ενότητα παραπάνω. Όταν πιάσετε τελικά την αναπνοή σας, ρωτήστε τον εαυτό σας πάλι αν πέντε λεπτά μπορεί να πάρει την καρδιά σας άντληση. Και, πραγματικά, κάνοντας κάτι είναι συνήθως καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα, κι έτσι κινούνται!