Να αυξήσει την αιμοσφαιρίνη

Τι είναι ο χαμηλός αριθμός αιμοσφαιρίνης;

Η αιμοσφαιρίνη είναι Η πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα σας Μεταφέρει επίσης διοξείδιο του άνθρακα από τα κύτταρα σας και πίσω στους πνεύμονές σας για να εκπνεύσει

Η κλινική Mayo ορίζει χαμηλές μετρήσεις αιμοσφαιρίνης ως οτιδήποτε κάτω από το 13. 5 > Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, όπως:

• αναιμία έλλειψης σιδήρου
• εγκυμοσύνη > προβλήματα με το ήπαρ
• λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
• Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν φυσιολογικά χαμηλές μετρήσεις αιμοσφαιρίνης χωρίς υποκείμενη αιτία, άλλοι έχουν χαμηλή αιμοσφαιρίνη αλλά ποτέ δεν έχουν συμπτώματα

σίδηρο και φυλλικό οξύ e

Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Μια πρωτεΐνη που ονομάζεται τρανσφερίνη δεσμεύεται στο σίδηρο και το μεταφέρει σε όλο το σώμα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία περιέχουν αιμοσφαιρίνη.

Το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της αύξησης του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης σας είναι να αρχίσετε να τρώτε περισσότερο σίδηρο. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο περιλαμβάνουν:

κρέατα ήπατος και οργάνων

• οστρακοειδή
• βοδινό
• μπρόκολο
• σπανάκι
• φασόλια
• Βιταμίνη Β που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει heme, το μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων που περιέχει αιμοσφαιρίνη. Χωρίς αρκετό φολικό οξύ, τα ερυθροκύτταρα σας δεν μπορούν να ωριμάσουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια φυλλικής αναιμίας και σε χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
• αβοκάντο

μαρούλι

ρύζι

Μπορείτε να προσθέσετε φυλλικό οξύ στη διατροφή σας καταναλώνοντας περισσότερο:

• φασόλια
• αράπικα φιστίκια
• Συμπληρώματα σιδήρουΤο συμπλήρωμα σιδήρου
• Εάν πρέπει να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης σας πολύ, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου από το στόμα. Ωστόσο, πολύ σίδηρος μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται αιμοχρωμάτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του ήπατος, όπως κίρρωση, και άλλες παρενέργειες, όπως δυσκοιλιότητα, ναυτία και έμετο.
• Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλάβετε μια ασφαλή δόση και αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από 25 χιλιοστογράμμων (mg) ταυτόχρονα. Το γραφείο συμπληρώματος διατροφής της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας συνιστά στους άνδρες να λαμβάνουν έως και 8 mg σιδήρου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες πρέπει να φτάνουν τα 18 mg ημερησίως. Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να στοχεύετε μέχρι και 27 mg ημερησίως.
• Θα πρέπει να παρατηρήσετε μια διαφορά στο επίπεδο σιδήρου σας μετά από περίπου μία εβδομάδα έως ένα μήνα, ανάλογα με την υποκείμενη πάθηση που προκαλεί χαμηλή αιμοσφαιρίνη.
• Τα συμπληρώματα σιδήρου πρέπει πάντα να φυλάσσονται προσεκτικά μακριά από παιδιά. Εάν το παιδί σας χρειάζεται ένα συμπλήρωμα σιδήρου, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα παιδί που είναι ασφαλές για τα παιδιά. Έχουν χαμηλότερο όγκο αίματος, γεγονός που τους καθιστά πολύ πιο ευάλωτους στη δηλητηρίαση από το σίδηρο. Εάν το παιδί σας παίρνει κατά λάθος συμπλήρωμα σιδήρου, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
• Απορρόφηση σιδήρουΜαγιστοποιήστε την απορρόφηση σιδήρου

Είτε αυξάνετε την πρόσληψη σιδήρου μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων, είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί εύκολα το επιπλέον σίδερο που βάζετε σε αυτό. Ορισμένα πράγματα μπορούν είτε να αυξήσουν είτε να μειώσουν την ποσότητα σιδήρου που απορροφά το σώμα σας.

Πράγματα που αυξάνουν την απορρόφηση σιδήρου

Όταν τρώτε κάτι ψηλά στον σίδηρο ή παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C ή να κάνετε συμπλήρωμα ταυτόχρονα. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας σιδήρου που απορροφά το σώμα σας.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:

εσπεριδοειδών

φράουλες

σκούρα φυλλώδη πράσινα

Η βιταμίνη Α και β-καροτένιο, που βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη Α σίδερο. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Α σε ζωοτροφές, όπως ψάρια και ήπαρ. Το βήτα-καροτένιο συνήθως βρίσκεται σε κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλιά φρούτα και λαχανικά, όπως:

καρότα

χειμερινή σκουός

• γλυκοπατάτες
• μαγγός
• Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, σιγουρευτείτε ότι συνεργάζεστε στενά με τον γιατρό σας για να υπολογίσετε μια ασφαλή δόση. Πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται υπερβιταμίνωση Α.

Πράγματα που μειώνουν την απορρόφηση σιδήρου

• Το ασβέστιο από τα συμπληρώματα και τις τροφές μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην εξαλείψετε τελείως το ασβέστιο επειδή είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό. Απλώς αποφύγετε τα συμπληρώματα ασβεστίου και προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο πριν ή μετά τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου.
• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:
• γαλακτοκομικά
• σκούρα, φυλλώδη πράσινα

σόγια

σπόροι

σύκα

Φυτικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σας Δεν τρώμε κρέας. Ωστόσο, επηρεάζει μόνο την απορρόφηση σιδήρου κατά τη διάρκεια ενός μόνο γεύματος, όχι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν τρώτε κρέας, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ με τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ περιλαμβάνουν:
• καρύδια
• καρύδια Βραζιλίας
• σουσάμι
• Λάβετε υπόψη ότι όπως το ασβέστιο το φυτικό οξύ είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. διατροφή.

Προειδοποιητικά σημάδια Όταν βλέπεις γιατρό

Μερικές περιπτώσεις χαμηλής αιμοσφαιρίνης δεν μπορούν να καθοριστούν μόνο με τη διατροφή και τα συμπληρώματα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης:

• ανοιχτόχρωμο δέρμα και ούλα
• κόπωση και μυϊκή αδυναμία
• γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός

συχνός πονοκέφαλος

συχνός ή ανεξήγητοι μώλωπες

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον αριθμό αιμοσφαιρίνης σας μέσω διαιτητικών αλλαγών και συμπληρωμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει σε επαφή με το γιατρό σας ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε τον αριθμό αιμοσφαιρίνης σας.

• Μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη θεραπεία, όπως μετάγγιση σιδήρου, ειδικά εάν είστε έγκυος ή έχετε χρόνιες παθήσεις. Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία και τις αλλαγές που κάνετε, μπορεί να πάρει οπουδήποτε από μερικές εβδομάδες έως σχεδόν ένα χρόνο για να αυξήσει τον αριθμό αιμοσφαιρίνης σας.