Σνακ με 100 θερμίδες ή λιγότερο

1/2 φλιτζάνι πάγου καραμέλα

Το παγωτό δεν έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεται για τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αλλά το παγωτό βραδείας καύσης ή διπλής καύσης όταν καταναλώνεται με μέτρο μπορεί να είναι ένα σχετικά χαμηλό σνακ. Η αργή διαδικασία ψύξης μειώνει το λίπος και τις θερμίδες αλλά διατηρεί την υφή του παγωτού πλήρους λίπους. Ένα μισό φλυτζάνι παγωτού βραδείας ή διπλής καύσης έχει μόνο 100 θερμίδες (2 g κορεσμένου λίπους, 45 mg νατρίου, 20 mg χοληστερόλης και 15 g υδατανθράκων).

Έξι κύπελλα ποπ κορν μικροκυμάτων

Το Popcorn είναι μια γνωστή χαμηλή κληρονομήση, με την προϋπόθεση ότι δεν το υπερφορτώνετε με βούτυρο. Οι ποικιλίες ποπ κορν μικροκυμάτων μπορούν να έχουν λίγες έως 100 θερμίδες σε 6 κύπελλα (0, 5 g κορεσμένο λίπος, 220 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλη και 24 g υδατάνθρακες). Η περιεκτικότητά του σε ίνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε όλο και περισσότερο.

Mini Quesadilla

Ένα mini-quesadilla μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως σνακ χαμηλής σούβλας όταν προσέχετε το μέγεθος της μερίδας. Μία ουγκιά τριμμένου τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος σε μια καλαμποκέλλα, που έχει φούρνο μικροκυμάτων για 20 δευτερόλεπτα, κάνει ένα γρήγορο σνακ που περιέχει μόνο 100 θερμίδες (1, 3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 182 mg νατρίου και 6 mg χοληστερόλης).

Τυρί Cottage and Cantaloupe

Μόλις μισό φλιτζάνι τυρί cottage περιέχει ένα υγιές 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτο περισσότερο (όπως ινών). Εάν προσθέσετε μια μικρή φέτα πεπονιού, ο συνολικός αριθμός θερμίδων θα έρθει ακόμη σε περίπου 100 (0, 7 g κορεσμένου λίπους, 468 mg νατρίου, 5 mg χοληστερόλης).

Τρεις κροτίδες με τυρί

Συνδυάστε κροτίδες ολόκληρων κόκκων (γεμάτες με φυτικές ίνες για να αποτρέψετε τις επιθέσεις πείνας) με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μια δόση ασβεστίου και πρωτεΐνης. Για ένα σνακ 100 θερμίδων, διαιρέστε μια φέτα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ανάμεσα σε τρεις κροκίστες ολικής αλέσεως (1, 2 g κορεσμένου λίπους, 397 mg νατρίου, 7 mg χοληστερόλης).

Δεκατέσσερα αμύγδαλα

Τα καρύδια, όπως τα αμύγδαλα, περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Κάνουν ένα καλό σνακ για να πάρετε μαζί σας επειδή είναι εύκολο να το αποθηκεύσετε και να το μεταφέρετε. Δεκατέσσερα αμύγδαλα αποτελούν συνολικά λιγότερες από 100 θερμίδες (0, 63 g κορεσμένου λίπους, 0 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Έξι μπαστούνια ολικής αλέσεως

Οι πάπλες είναι ένα άλλο βολικό σνακ για να μεταφέρετε μαζί σας. Έξι ολόκληρα κολοκύθια κρέμας είναι λιγότερο από 100 θερμίδες και έχουν πάνω από 3 g ίνας (0, 4 g κορεσμένου λίπους, 257 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Ψητό μήλο

Είναι γνωστό ότι το "μήλο την ημέρα" είναι ένα υγιεινό σνακ, αλλά είναι επίσης ένα χαμηλό-cal ένα. Δοκιμάστε μια νέα παραλλαγή και κάντε ένα ψημένο μήλο με κανέλα. Έχει τις ίδιες βιταμίνες και περιεχόμενο ινών της νέας έκδοσης.

Τσέπη Pita με τυρί

Μπορείτε να φτιάξετε ένα εύκολο σάντουιτς με χαμηλή σούπα με μια τσέπη πίτα ολόκληρης της σούπας γεμισμένη με μισή ουγκιά τυριού ricotta. Έχει λιγότερο από ένα γραμμάριο κορεσμένου λίπους και περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρεις (0, 8 g κορεσμένου λίπους, 149 mg νατρίου, 4 mg χοληστερόλης).

Blueberry Smoothie

Οι ομοιότητες φρούτων είναι νόστιμες και συσκευάζουν μια υγιή δόση ασβεστίου και αντιοξειδωτικών. Για ένα λουκάνικο βατόμουρου, μείγμα ⅔ φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια, πάγος, και ⅓ φλιτζάνι χωρίς λίπος γιαούρτι. Η κρύα θερμοκρασία θα σας κάνει να πιείτε πιο αργά και αυτό μπορεί να σημαίνει ένα πιο ικανοποιητικό σνακ που διαρκεί περισσότερο (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 59 mg νατρίου, 2 mg χοληστερόλης).

1/3 Κύπελλο Edamame

Το Edamame ή οι νεαρές σόγια είναι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες και ίνες. Το ένα τρίτο ενός φλιτζανιού edamame έχει πάνω από 8 g πρωτεΐνης και 4 g ίνας. Αυτό το μέγεθος εξυπηρετεί επίσης περίπου το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σιδήρου. Το Edmamame διατίθεται σε πολλά σούπερ μάρκετ σε συσκευασίες έτοιμες για κατανάλωση (0, 5 g κορεσμένου λίπους, 4, 5 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Φλυτζάνια κατεψυγμένου μαγκώ 3/4

Οι κατεψυγμένοι κύβοι μάνγκο είναι ένα μεγάλο σνακ για εκείνους με ένα γλυκό δόντι. Μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας από φρέσκα μάνγκο ή να τα αγοράσετε προ-καταψυγμένα. Μια μερίδα ¾ φλιτζάνι σας δίνει 60% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης C, αλλά έχει μόνο περίπου 90 θερμίδες (0 g κορεσμένο λίπος, 0 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλη).

Οκτώ καρότα μωρών με Hummus

Οκτώ μεγάλα καρότα μωρών και 2 κουταλιές της σούπας χούμους είναι μια τραγανή επιλογή για ένα σνακ χαμηλής σούπας. Τα καρότα παρέχουν βιταμίνη Α και β-καροτένιο, και το hummus παρέχει πρωτεΐνη. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι και γεύσεις χούμου που διατίθενται στο σούπερ μάρκετ (0, 4 g κορεσμένου λίπους, 210 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Apple φέτες με φυστικοβούτυρο

Οι φέτες μήλου και το φυστικοβούτυρο προσφέρουν ένα γλυκό-και-ξινό σνακ. Επίπεδο αλατισμένο βούτυρο φυστικοβούτυρου σε ¾ φλιτζάνι μήλα σε φέτες. Η διατήρηση της συνολικής ποσότητας φυστικοβούτυρου σε 2 κουταλάκια του γλυκού ή λιγότερο θα διατηρήσει τις θερμίδες σε περίπου 90 για αυτό το σνακ (0, 8 g κορεσμένου λίπους, 2 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Γιαούρτι με ηλιόσπορους

Μια άλλη καλή πηγή πρωτεΐνης είναι το γιαούρτι. Πάρτε μισό φλιτζάνι μη λιπαρά απλό γιαούρτι και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορων (μη αναμειγμένο για να κρατήσει τα επίπεδα νατρίου κάτω) για κάποια κρίσιμη στιγμή. Αυτό το σνακ περιέχει λιγότερο από μισό γραμμάριο κορεσμένου λίπους και η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης (0, 26 g κορεσμένου λίπους, 0 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Μη γλυκού ελληνικού γιαουρτιού με μέλι

Το ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ιδιαίτερα κρεμώδη υφή. Ένα μισό κύπελλο έχει 12 g πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε - και να μείνετε - γεμάτοι. Προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού, ο συνολικός αριθμός θερμίδων σε μόλις 84 θερμίδες για αυτό το σνακ (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 53, 5 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Μισή πατάτα με σάλτσα

Η μισή από μια μεσαίου μεγέθους ψημένη πατάτα είναι ένα υγιεινό σνακ σε περίπου 80 θερμίδες. Φροντίστε να τρώτε το δέρμα πάρα πολύ καθώς είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά. Προσθέστε μια κουταλιά σάλτσα σάλτσας για χαμηλή σε θερμίδες γεύση αντί για βούτυρο (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 124 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Κατεψυγμένο σάντουιτς γιαουρτιού

Αν επιθυμείτε ένα γλυκό σνακ, κάντε ένα σάντουιτς "FroYo" με τετράγωνα πλακιδίων Graham και 2 κουταλιές νορβηγικού γιαούρτι χωρίς σοκολάτα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μόνο 84 για αυτή τη θεραπεία (0, 13 g κορεσμένου λίπους, 104 mg νατρίου, 1 mg χοληστερόλης).

Είκοσι Φιστίκια

Ενώ τα φιστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το μεγαλύτερο μέρος τους είναι το "καλό" (ακόρεστο) λίπος. Έχοντας 20 φιστίκια προσθέτει μόνο 80 θερμίδες και λιγότερο από ένα γραμμάριο κορεσμένων λιπαρών. Περιέχουν ίνες, πρωτεΐνες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Έχοντας τους ξηρό καβουρδισμένο χωρίς αλάτι ή πρώτες διατηρεί το περιεχόμενο νατρίου κάτω για αυτό το σνακ (0, 8 g κορεσμένου λίπους, 0 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Κατεψυγμένα Pop Banana

Κάντε την κατεψυγμένη μπανάνα σκάει εισάγοντας μπαχαρικά popsicle σε μισά, αποφλοιωμένες μπανάνες και επικάλυψη με μισή ουγγιά χαμηλού λίπους απλό γιαούρτι. Παγώστε τα σκάβια για ένα σνακ χαμηλών θερμίδων που είναι έτοιμο οποιαδήποτε στιγμή. Ο συνολικός αριθμός θερμίδων είναι μικρότερος από 80 ανά ποπ (0, 35 g κορεσμένου λίπους, 3 mg νατρίου, 7 mg χοληστερόλης).

1 κουταλάκι ντομάτας

Η χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ντομάτα σούπα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά και είναι χαμηλή σε θερμίδες, σε μόλις 74 θερμίδες ανά φλιτζάνι για πολλούς τύπους. Μην το συγχέετε με κρέμα ντομάτας, η οποία έχει πολύ περισσότερες θερμίδες και λίπος (0, 19 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 471 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

1/3 φλιτζάνι σούπας σκόρδου

Τα ξηρά δημητριακά είναι ένα βολικό και νόστιμο σνακ. Τα ξηρά τετράγωνα βρώμης ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως (μη ζαχαρούχα) λειτουργούν καλά συσκευασμένα σε μικρές σακούλες που μπορείτε να πάρετε μαζί σας. Το ένα τρίτο ενός φλιτζανιού περιέχει μόλις 70 θερμίδες (0, 17 g κορεσμένου λίπους, 83 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Ένα σταφύλι

Ένα φλιτζάνι σταφύλια έχει μόνο 62 θερμίδες και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σάς βοηθά να μείνετε ενυδατωμένοι. Τα σταφύλια αποτελούν καλή πηγή μαγγανίου και βιταμίνης Κ και μπορούν να απολαύσουν φρέσκα ή κατεψυγμένα (0, 1 g κορεσμένου λίπους, 2 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Καπνιστό Pinwheel σολομού

Χρησιμοποιήστε το καπνιστό σολομό (lox) και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα για να κάνετε ένα σνακ καλαμάκι σολομού που περιέχει μόνο 60 θερμίδες. Απλώστε 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα πάνω σε μια φέτα καπνιστό σολομό και ανασηκώστε το. Αυτό το σνακ περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καλό για την καρδιά) και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το νάτριο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του ψαριού αυξάνει λίγο την περιεκτικότητα σε νάτριο (1, 6 g κορεσμένου λίπους, 495 mg νατρίου, 13 mg χοληστερόλης).

Ένα φλιτζάνι Jicama Sticks και Salsa

Η ρίζα Jicama είναι ένα σνακ λαχανικών που έχει πολύ χαμηλές θερμίδες. ένα φλιτζάνι jicama sticks είναι μόνο 54 θερμίδες. Φέτες σε ραβδιά, παρέχει μια ικανοποιητική κρίσιμη στιγμή. Βυθίστε τα ραβδιά σε salsa για πρόσθετη γεύση (0, 03 g κορεσμένου λίπους, 235 mg νατρίου, 0 mg χοληστερόλης).

Όχι-τόσο-σούπερ σνακ

Αυτές οι συσκευασίες των 100 θερμίδων από μπισκότα ή κροτίδες έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην περικοπή των θερμίδων, αλλά δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή σνακ. Οι περισσότεροι είναι κατασκευασμένοι με ραφιναρισμένο αλεύρι και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Υγιέστερα σνακ όπως αυτά που έχετε δει εδώ είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά προσφέρουν ίνες, αντιοξειδωτικά ή πρωτεΐνες.