Αϋπνία στην Πρώιμη Εγκυμοσύνη: Γιατί συμβαίνει και τι να κάνετε

Επισκόπηση

Για μια νέα μαμά, η στέρηση ύπνου μετά τη γέννηση του μωρού είναι δεδομένη. Αλλά πιθανώς δεν συνειδητοποιήσατε ότι θα μπορούσε να συμβεί και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.

Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες τείνουν να κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια των πρώτων τριμήνων (γεια, νωρίς για ύπνο), αλλά βιώνουν μεγάλη πτώση στην ποιότητα του ύπνου τους. Αποδεικνύεται ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ημέρα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία τη νύχτα.

Εδώ είναι μερικοί από τους πιο κοινούς ενήλικες για την αϋπνία κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης, καθώς και μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας.

Κατανόηση της αϋπνίαςΤι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία σημαίνει ότι έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή και τα δύο. Οι γυναίκες μπορούν να παρουσιάσουν αϋπνία σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, αλλά τείνουν να είναι πιο συχνές στο πρώτο και το τρίτο τρίμηνο. Μεταξύ των διαλείψεων στο μπάνιο τα μεσάνυχτα, τις ορμόνες εκτός ελέγχου και τα δεινά της εγκυμοσύνης, όπως η συμφόρηση και η καούρα, μπορεί να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο από το κρεβάτι σας παρά από αυτό. Τα καλά νέα: Ενώ η αϋπνία μπορεί να είναι δυστυχισμένη, δεν είναι επιβλαβές για το μωρό σας.

Η εφοδιαστική διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Μέχρι το τέλος μιας εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες έχουν δύσκολο χρόνο να πάρουν αρκετά άνετα για να κοιμηθούν καλά. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορεί να μην έχετε μεγάλη κοιλιά μωρών για να φιλοξενήσετε, αλλά υπάρχουν και άλλα θέματα που μπορούν να αποτρέψουν έναν καλό ύπνο.

Αιτίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Τι προκαλεί αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αναμονή; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ίσως να είστε πολύ ξύπνιοι κατά τις μικρές ώρες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πρέπει να ούρηση συχνά
• ναυτία ή έμετος
• οσφυαλγία
• ευαισθησία του μαστού
• κοιλιακή δυσφορία
• ζωντανά όνειρα
• Άλλα αίτια της αϋπνίας μπορεί να σχετίζονται με το στρες. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος για την εργασία και την παράδοση, ή να ανησυχείτε για το πώς θα εξισορροπήσετε την εργασία με τη νέα μητέρα. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να σας κρατήσουν τη νύχτα, ειδικά μετά την τρίτη σας επίσκεψη στο μπάνιο.
• Μπορεί να είναι δύσκολο να αποσπάσεις τον εαυτό σου από αυτές τις σκέψεις, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η ανησυχία δεν είναι παραγωγική. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να γράψετε όλες τις ανησυχίες σας σε χαρτί. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να εξετάσετε πιθανές λύσεις. Αν δεν υπάρχουν λύσεις ή δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε, γυρίστε τη σελίδα στο ημερολόγιό σας και εστιάστε σε μια άλλη ανησυχία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε το μυαλό σας για να ξεκουραστείτε.
• Να είστε μπροστά με τον συνεργάτη σας για τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Βελτιώστε τη ρουτίνα της κατάκλισηςΗ ανάπτυξη μιας ρουτίνας για την κατάκλιση

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αϋπνία ενώ είστε έγκυος είναι να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου.

Αρχίστε προσπαθώντας να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας με κάτι χαλαρωτικό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Αποφύγετε την ώρα της οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Το μπλε φως από την τηλεόραση, το κινητό σας τηλέφωνο ή το tablet σας μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο.

Η λήψη ενός χαλαρωτικού λουτρού μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπνηλία. Απλά προσέξτε ότι η θερμοκρασία δεν είναι πολύ ζεστή - μπορεί να είναι επικίνδυνη για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.

Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε τις θερμές μπανιέρες.

Διατροφή και άσκηση Διατροφή και άσκηση

Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να έχουν αντίκτυπο στον ύπνο σας.

Πιείτε

Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, αλλά ελαχιστοποιείτε την κατανάλωση μετά από 7 π. m. Προσπαθήστε να αποφύγετε την έναρξη της καφεΐνης αργά το απόγευμα.

Φάτε για ύπνο

Φάτε ένα υγιεινό δείπνο, αλλά προσπαθήστε να το απολαύσετε αργά για να μειώσετε τις πιθανότητες καούρας. Φαγητό ένα πρόγευμα δείπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά μην πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Φάτε ένα ελαφρύ σνακ εάν χρειαστεί να φάτε κάτι αργά το βράδυ. Κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά τη νύχτα. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία, πάρα πολύ.

Μάθετε για περισσότερα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο.

Άσκηση

Μείνετε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μπορείτε να ξεκουραστείτε τη νύχτα.

Η άνεση είναι το κλειδί Η άνεση είναι το κλειδί

Το να κάνεις τον εαυτό σου - και η κρεβατοκάμαρά σου - πιο άνετα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τον καλύτερο ύπνο.

Απολαύστε

Βγείτε άνετα. Ξαπλώστε στο πλάι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε το κάτω από την κοιλιά σας καθώς μεγαλώνει.

Εάν η τρυφερότητα του μαστού σας ενοχλεί, επιλέξτε ένα άνετο σουτιέν για ύπνο που ταιριάζει σωστά.

Κλιματική αλλαγή

Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο για βέλτιστες συνθήκες ύπνου. Χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως στο μπάνιο για τις ενδιάμεσες επισκέψεις. Το αχνό φως θα είναι λιγότερο έντονο από ένα φωτεινό φωτιστικό.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετεΝα ξεκουραστείτε για να χαλαρώσετε

Πρακτικοί τρόποι να αισθάνεστε πιο χαλαροί το βράδυ.

Αποκαταστήστε τον εαυτό σας

Αν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και είστε πολύ ξύπνιοι, σηκώστε και σπρώξτε τον εαυτό σας με κάτι μέχρι να αισθανθείτε αρκετά κουρασμένοι για να κοιμηθείτε. Είναι πιο αποτελεσματικό από το να βρίσκεται στο κρεβάτι και να κοιτάζει το ρολόι.

Χαλαρώστε

Πρακτική διαλογισμό, ή δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις. Αυτές οι μέθοδοι συχνά διδάσκονται στις τάξεις τοκετού.

TakeawayTakeaway

Για τις περισσότερες γυναίκες, η αϋπνία κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου θα περάσει. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να παίρνετε νάπα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά παραλείψτε τα συμπληρώματα που προκαλούν ύπνο, τα φάρμακα ή τα βότανα μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αν η αϋπνία σας επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό που είναι ασφαλές να παίρνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.