Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα: 13 συμβουλές για τον τελικό εθισμό

Όχι. 1: Γνωρίστε γιατί θέλετε να εγκαταλείψετε

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια τέλεια ιδέα! Πάρτε έναν ισχυρό, κίνητρο λόγο και να το κάνετε τώρα! Κάντε το για τον εαυτό σας: να αισθάνεστε καλύτερα και να φαίνεστε νεότεροι και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάρετε καρκίνο του πνεύμονα. Κάντε το για την οικογένειά σας: προστατέψτε τους αγαπημένους σας από το παθητικό κάπνισμα.

Νο 2: Μην πηγαίνετε στην ψυχρή Τουρκία

Δεν είναι κοινό να σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα σταματώντας αμέσως. Οι περισσότεροι άνθρωποι που εγκατέλειψαν την "κρύα γαλοπούλα" καταλήγουν να καπνίζουν και πάλι. Ο εθισμός στη νικοτίνη μπορεί να απαιτεί σταδιακή μείωση των συμπτωμάτων απόσυρσης.

Όχι 3: Δοκιμάστε την αντικατάσταση της νικοτίνης

Η απομάκρυνση της νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, κατάθλιψη και μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Οι πόθους μπορεί να είναι συντριπτικές. Οι θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης που περιλαμβάνουν κόμμι νικοτίνης, μπαλώματα και παστίλιες μπορούν να βοηθήσουν. Μην καπνίζετε όταν χρησιμοποιείτε αντικαταστάσεις νικοτίνης.

Όχι 4: Ρωτήστε για χάπια συνταγών

Συζητήστε την αντικατάσταση νικοτίνης με το γιατρό σας. Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για τσιγάρα και να μειώσουν τα συμπτώματα στέρησης.

No. 5: Μην πηγαίνετε μόνος

Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας υποστηρίξουν ενώ σταματάτε να καπνίζετε. Κάποιοι βρίσκουν χρήσιμες ομάδες υποστήριξης και / ή συμβούλους. Η συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά με επιτυχία. Όταν αυτές οι μέθοδοι συνδυάζονται με τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης, οι πιθανότητες επιτυχίας στην διακοπή μπορούν να αυξηθούν.

Νο. 6: Διαχείριση του άγχους

Οι τεχνικές μείωσης του στρες βοηθούν στην διακοπή του καπνίσματος. Οι χρήσιμες μέθοδοι μπορούν να περιλαμβάνουν γιόγκα, Tai Chi, μουσική, μασάζ και άσκηση.

Όχι 7: Αποφύγετε το αλκοόλ, άλλες αστοχίες

Το αλκοόλ μπορεί να αποτελέσει μια ώθηση που προκαλεί την επιστροφή των ανθρώπων στο κάπνισμα. Ομοίως, ο καφές και τα γεύματα μπορούν να προκαλέσουν υποτροπές. Βρείτε τις ενεργοποιήσεις σας και τις αντικαταστήστε με άλλες δραστηριότητες. Ορισμένοι θεωρούν χρήσιμο να βουρτσίζουν τα δόντια ή να μασούν τα ούλα μετά το φαγητό.

Αριθ. 8: Καθαρό Σπίτι

Καθαρίστε το σπίτι σας από οτιδήποτε σας θυμίζει το κάπνισμα. Αφαιρέστε τα σταχτοδοχεία και τους αναπτήρες από το σπίτι σας και πλύνετε τα ρούχα σας, τα ταπετσαρίες, τα κουρτίνες και τα χαλιά. Τα αποσμητικά χώρου θα βοηθήσουν επίσης στην εξάλειψη αυτής της γνωστής οσμής.

Όχι 9: Δοκιμάστε ξανά και προσπαθήστε

Οι υποτροπές είναι συχνές. Αν υποτροπιάζετε στο κάπνισμα, αναλύστε την κατάστασή σας και τι θα μπορούσε να σας προκάλεσε να καπνίσετε ξανά. Επαναπροσδιορίστε τη δέσμευσή σας και ορίστε μια "ημερομηνία λήξης" και κάντε την!

Αριθ. 10: Προχωρήστε

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τους πόθους της νικοτίνης και τα συμπτώματα απόσυρσης. Όταν αισθάνεστε σαν το κάπνισμα, μετακινηθείτε και βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας.

Νο 11: Φάτε φρούτα και λαχανικά

Μην ανησυχείτε για τη δίαιτα κατά τα πρώτα στάδια της διακοπής του καπνίσματος. Εστίαση στην κατανάλωση υγιεινών τροφών. Αξιοσημείωτο είναι ότι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τείνουν να κάνουν τα τσιγάρα γευστικά, σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου του Duke.

Αριθ. 12: Επιλέξτε την ανταμοιβή σας

Ένα άλλο πλεονέκτημα της διακοπής του καπνίσματος είναι οικονομικό. Ανταμείνετε τον εαυτό σας ξοδεύοντας τα επιπλέον σας χρήματα σε κάτι που σας αρέσει ή εξοικονομείτε για κάτι που θέλετε πραγματικά!

Νο 13: Το κάνετε για την υγεία σας

Η πραγματική ανταμοιβή στην παύση του καπνίσματος είναι η βελτίωση της υγείας. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και πνευμόνων και άλλων μορφών καρκίνου.