Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς κέρδος βάρους

Συγχαρητήρια!

Δώστε στον εαυτό σας ένα χειροκρότημα: έχετε διακόψει το κάπνισμα και έχετε λάβει μέτρα για την καλύτερη υγεία. Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των καπνιστών που εγκατέλειψαν είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά η πρώτη προτεραιότητά σας θα πρέπει να παραμείνει η διακοπή του καπνίσματος. Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε την πορεία σας προς την υγιεινή διαβίωση φτάνοντας και διατηρώντας ένα υγιές βάρος.

Κίνδυνοι για την υγεία από το κάπνισμα

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι ο νούμερο ένα παράγοντας κινδύνου για τον καρκίνο του πνεύμονα, που είναι η κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο στις ΗΠΑ. Το κάπνισμα είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του στόματος, της μύτης, του λάρυγγα, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του ήπατος, της ουροδόχου κύστης, των νεφρών, το πάγκρεας, το κόλον, το ορθό, τον τράχηλο, το στομάχι, το αίμα και το μυελό των οστών. Αυξάνει τον κίνδυνο για άλλες πνευμονικές παθήσεις καθώς και καρδιακές παθήσεις. Οι έγκυες γυναίκες που καπνίζουν κινδυνεύουν να γεννιούνται πρόωρα τα μωρά τους, έχοντας επιπλοκές στην παροχή και τα μωρά με χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση.

Θα κερδίσω βάρος εάν σταματήσω το κάπνισμα;

Δεν είναι εγγυημένο ότι θα κερδίσετε βάρος όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Για εκείνους που κερδίζουν βάρος, το κέρδος είναι μόνο περίπου 6 έως 8 κιλά. Μόνο το 10% των ατόμων που εγκαταλείπουν το κάπνισμα κερδίζουν 30 κιλά ή περισσότερα.

Τι προκαλεί αύξηση βάρους μετά την διακοπή του καπνίσματος;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να κερδίσετε βάρος όταν σταματήσετε το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων:

• Πείνα. Όταν κλείνετε για πρώτη φορά, μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από ό, τι συνηθίζατε. Αυτό το συναίσθημα συνήθως εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες.
• Περισσότερο σνακ και κατανάλωση αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι κάνουν σνακ ή αλκοόλ όταν σταματούν το κάπνισμα.
• Η καύση θερμίδων επιστρέφει στα κανονικά επίπεδα. Όταν καπνίζετε, το σώμα σας καίει θερμίδες πιο γρήγορα, επειδή το καρδιακό σας ρυθμό ανεβαίνει. Ωστόσο, αυτό είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα που είναι καταστροφικό για την καρδιά σας. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αυτό το βραχυπρόθεσμο κάψιμο θερμίδων εξαφανίζεται και θα κάψετε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες.

Μπορώ να αποφύγω την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την έξοδο από το κάπνισμα;

Είναι πάντα μια καλή ιδέα να ασκείστε και να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, όταν διακόπτετε το κάπνισμα, επικεντρωθείτε πρώτα σε αυτόν τον στόχο. Μόλις είστε καπνιστής μπορείτε να επικεντρωθείτε σε προσπάθειες απώλειας βάρους. Οι παρακάτω διαφάνειες συζητούν ορισμένους τρόπους για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Μην ασχοληθείτε με το κέρδος βάρους, εάν υπάρχει. Η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Θα παρατηρήσετε:

• Περισσότερη ενέργεια
• Λευκά δόντια
• Νωπά αναπνοή
• Ρούχα και καθαριστικό μυρωδιού μαλλιών
• Λιγότερες ρυτίδες
• Το δέρμα φαίνεται πιο υγιές
• Η φωνή είναι πιο ξεκάθαρη

Πάρτε κανονική, μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε μεγάλο κέρδος βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Η άσκηση σας δίνει επίσης ενέργεια και μπορεί να λειτουργήσει ως αναμνηστική διάθεση. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, πιθανόν να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Στόχος για περίπου 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης σχεδόν κάθε μέρα για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους. Δεν χρειάζεται να είναι ταυτόχρονα - μπορείτε να το διασπάσετε σε συντομότερες συνεδρίες. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο από 30 λεπτά άσκησης ημερησίως για να χάσετε βάρος.

Ιδέες για να είσαι ενεργός κάθε μέρα

Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα σε κάθε μέρα χωρίς να είναι μια μακρά περίοδος άσκησης. Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα:

• Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή μετά το δείπνο.
• Εάν πάρετε το λεωφορείο ή το μετρό βγείτε από τη στάση νωρίς και περπατήστε στο σπίτι (εάν ζείτε όπου είναι ασφαλές να το κάνετε αυτό).
• Πάρκο το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την είσοδο στα καταστήματα, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε.
• Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
• Εγγραφείτε για μαθήματα διασκέδασης όπως χορός ή γιόγκα.
• Ζητήστε από έναν φίλο να έρθει μαζί σας όταν ασκηθείτε.

Περιορίστε το σνακ και το αλκοόλ

Εκτός από τη μετακίνηση περισσότερων, πρέπει να προσέξετε τι τρώτε για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Πολλοί πρώην καπνιστές στρέφονται σε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή αλκοολούχα ποτά όταν σταματούν. Μην πέσετε στην παγίδα της αντικατάστασης μιας κακής συνήθειας με μια άλλη. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές σχετικά με το τι τρώτε και πίνετε:

• Φάτε συχνά, μικρότερα γεύματα.
• Τρώτε αρκετά για να σας ικανοποιήσει, αλλά μην ξεχνάτε.
• Φάτε αργά για να σηκώσετε τα σήματα του σώματός σας ότι είστε γεμάτοι - συνήθως διαρκεί περίπου 20 λεπτά από το πρώτο δάγκωμα για να μπορέσει το σώμα σας να ξεκινήσει την εγγραφή σας.
• Επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ποπ κορν, ή χωρίς λίπος γιαούρτι.
• Εάν θέλετε μια περιστασιακή θεραπεία, έχετε μια μικρή εξυπηρέτηση.
• Επιλέξτε ποτά χωρίς ζάχαρη και χωρίς λιπαρά αντί αλκοόλ ή σόδα.

Εξετάστε τη χρήση του φαρμάκου για να σας βοηθήσει να σταματήσετε

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα και επίσης να αποκτήσετε μικρότερο βάρος όταν το κάνετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα διαθέσιμα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης (το έμπλαστρο, το κόμμι, το ρινικό σπρέι και τον εισπνευστήρα), ή το αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Τα μπαλώματα και η κόμμι νικοτίνης συνήθως διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή.

Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης επαγγελματικών συμβουλών σχετικά με τον έλεγχο βάρους

Μπορεί να είναι ευκολότερο να αποτρέψετε την αύξηση βάρους ή να χάσετε βάρος με κάποια επιπλέον βοήθεια από έναν επαγγελματία. Κοιτάξτε να δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, διατροφολόγο ή προσωπικό γυμναστή για να σας βοηθήσει με τη διατροφή σας και τους στόχους άσκησης.

Το κέρδος βάρους θα βλάψει την υγεία μου;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν επιθυμούν να κερδίσουν βάρος, αλλά τα συνολικά οφέλη της εγκατάλειψης του καπνίσματος υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων λίγων επιπλέον κιλών. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα μειώνετε τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου και άλλες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος, εστιάστε πρώτα στην εγκατάλειψη. Μόλις σταματήσετε για πάντα, μετατρέψτε την ενέργεια σας σε σωματική δραστηριότητα και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας.