Workouts στο σπίτι

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι ακόμα δυσκολότερο από το συνηθισμένο να βρείτε χρόνο για να φτάσετε στο γυμναστήριο. Μεταξύ των αγορών και των ψυχαγωγικών επισκεπτών της οικογένειας, ίσως νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να εργαστείτε καθόλου.

Όμως, με τα μεγάλα εορταστικά γεύματα στο εγγύς μέλλον, οι διακοπές δεν έχουν χρόνο να σκουπίζουμε για γυμναστήριο. Με το να εργάζεστε στο σπίτι με αυτές τις απλές τεχνικές, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να παραμείνετε σε φόρμα όλη τη σεζόν:

Αναρρίχηση σε σκάλες

Όταν οι διακοπές είναι σε πλήρη εξέλιξη, μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί χρησιμοποιώντας ό, τι συμβαίνει γύρω σας στο σπίτι. Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, ή ακόμα και μερικά βήματα μέχρι την μπροστινή πόρτα σας, γιατί να μην τα χρησιμοποιήσετε για να πάρετε κάποια ελαφριά καρδιοπάθεια; Ρυθμίστε τον χρονοδιακόπτη κουζίνας σας για 10 λεπτά και σκουπίστε προσεκτικά πάνω και κάτω τις σκάλες μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης. Μπορείτε ακόμη να κάνετε πολλαπλές εργασίες ενώ εργάζεστε, μιλώντας στο τηλέφωνο ή ακούγοντας μελωδίες για να σχεδιάσετε τον playlist των διακοπών σας.

Απλές ασκήσεις αντοχής

Δεν χρειάζεστε χώρο βάρους για απλές ασκήσεις αντοχής και αντοχής. Μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τη δύναμή σας, να τονώσετε τους μύες σας και να αποφύγετε τραυματισμούς, κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις αντίστασης από την άνεση του σπιτιού σας:

• Οπτικοακουστικός χώρος: Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλί ή στο πάτωμα , διατηρώντας τα χέρια σας τοποθετημένα στο έδαφος λίγο πάνω από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα χέρια σας σε ένα push-up πιέζοντας τους μηρούς σας και το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω προς το έδαφος διατηρώντας τον έλεγχο της στάσης σας. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό πριν εκτελέσετε μια άλλη συσκευή.
• Ανύψωση μοσχαριών στο σπίτι. Σταθείτε κοντά σε τοίχο, κρατώντας τα πόδια κοντά. Κατόπιν flex το αριστερό πόδι σας, σηκώνοντας το αριστερό πόδι σας από το έδαφος. Συμπληρώστε το δεξί μοσχάρι σας και έρθετε στα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού, ανεβάζοντας τη δεξιά φτέρνα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε από το έδαφος χωρίς να τεντώνεστε. Κρατήστε τα χέρια σας σε επαφή με τον τοίχο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας προτού χαμηλώσετε αργά τη δεξιά φτέρνα σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και στη συνέχεια αλλάζετε τα πόδια.

Βασικές επιφάνειες

Μην ξεχνάτε τη σημασία του τέντωμα για να συγχαρώ την καρδιά σας και τις προσπάθειες ενίσχυσης. Η τέντωμα μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματός σας, να αποτρέψει τους μυς σας από την υπερβολική ακαμψία των παρασκευασμάτων διακοπών και να βοηθήσει να μειώσετε την ένταση και το άγχος σας. Είναι εύκολο να συμπιεστεί σε μερικές βασικές εκτάσεις ακόμη και στις πιο πολυσύχναστες φορές αυτή τη σεζόν προσπαθώντας μερικοί από το σπίτι:

• Τεντώστε την καρέκλα. Για να τεντώσετε τους γοφούς, τα πόδια και το λαιμό σας, πηγαίνετε στο τραπέζι της κουζίνας σας και τοποθετήστε τη δεξιά φτέρνα σας σε μια καρέκλα, μπροστά σας, διατηρώντας τα δύο σας πόδια ευθεία. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.Εκπνεύστε ενώ βγάζετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός - αν μπορείτε να το φτάσετε, πιάστε το στο πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά ξανά και επιστρέψτε σε όρθια στάση. Αλλάξτε τα πόδια και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα.
• Εμπλοκή προς τα εμπρός: Για να τεντώσετε τους ώμους σας, την πλάτη και τα hamstrings, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα εύκολο σύνολο στροφών προς τα εμπρός. Απλά καθίστε στο πάτωμα, διατηρώντας το ανώτερο σώμα σας ίσιο και ψηλό. Με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας, εκπνεύστε και λυγίστε από τους γοφούς σας, τεντώνοντας το πάνω μέρος του σώματος σας πάνω από τα πόδια σας. Φτάστε προς τα εμπρός όσο μπορείτε άνετα - αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας, μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας να αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα όπως θέλετε.

Υπόδειξη HealthAhead: Καμία ενέργεια δεν είναι πολύ μικρή

Στις μέρες που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε ακόμα ένα "to-do" στη λίστα σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε επιπλέον κίνηση στον προγραμματισμό των διακοπών σας, όπως κάνοντας λίγους γύρους του εμπορικού κέντρου κατά τη διάρκεια των αγορών σας ή σταθμεύοντας πιο μακριά από τον προορισμό σας για να προσθέσετε επιπλέον χρόνο περπατήματος. Παρά τη φασαρία των διακοπών, με λίγη υπομονή και δημιουργικότητα, μπορείτε να είστε ενεργός και υγιής αυτή τη σεζόν.