Υγιεινή διαβίωση: πώς να ακούτε το σώμα σας

Κόκκινες σημαίες?

Το σώμα σας θα σας ενημερώνει συχνά αν κάτι ξεσπάει ξαφνικά ριζικά. Εάν κάτι αισθάνεται πραγματικά μακριά - όπως αλλαγές στο να βλέπεις, να μιλάς, να περπατάς, να σκέπτεσαι καθαρά ή να επικοινωνείς ή να έχεις θωρακικό πόνο ή δύσπνοια, καλέστε 911. Μην περιμένετε να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα. Εάν πρόκειται για εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, χρειάζεστε αμέσως ιατρική περίθαλψη.

Χρειάζεστε μια μέρα ξεκούρασης;

Δεν αισθάνεστε την τακτική προπόνηση σας. Πρέπει να περάσετε; Συντονιστείτε. Νιώθετε πόνο και φθορά; Τότε μπορεί να χρειαστείτε μια πιο ελαφριά μέρα. Ή αισθάνεστε τον πειρασμό από την αγαπημένη σας εκπομπή και τον καναπέ σας; Πόσο συχνά χρειάζεστε ανάπαυση εξαρτάται από το πόσο σκληρά δουλεύετε και τι κάνετε και πώς αισθάνεστε. Αν δεν είστε στον πόνο, κάποια κίνηση είναι συνήθως μια καλή ιδέα. Ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας δώσει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που βασίζεται στην ανάκτηση.

Είναι γήρανσης;

Κάποιος πόνος από τη φθορά στο σώμα σας είναι φυσικό καθώς γερνάτε. Ή ίσως παρατηρήσετε ότι δεν είστε τόσο ευέλικτοι ή ισχυροί όσο ήσατε. Το μαξιλάρι στις αρθρώσεις σας και ανάμεσα στα οστά της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να αρχίσει να σπάει. Αυτό θα μπορούσε να βλάψει και να περιορίσει την κίνησή σας. Βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι, αλλά όταν ο πόνος δεν πάει μακριά, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια εξειδικευμένη ρουτίνα άσκησης "rehab" για να το διαχειριστεί.

Η καρδιακή σας συχνότητα είναι αδύνατη

Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή ζάλη με αγωνιστική, πτερωτή ή επιβραδυμένη παλμό. Εάν διαρκεί περισσότερο από μερικά λεπτά ή συμβαίνει συχνά, μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα ασθένειας ή καρδιακού ρυθμού. Σοβαρός πόνος στο στήθος ή πρόβλημα με το περπάτημα ή την ομιλία μπορεί να σημαίνει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο: Φτάστε σε νοσοκομείο. Ένα εύκολο workout που ξαφνικά φαίνεται σκληρό και αυξάνει τον παλμό σας περισσότερο από το συνηθισμένο μπορεί να σημαίνει ότι το παρακάνετε. Συζητήστε με γιατρό σχετικά με τα συμπτώματά σας.

Έχουν καεί;

Εάν είστε κάτω από άγχος που δεν αφήνει επάνω, μπορεί πραγματικά να φτάσει σε σας. Ίσως παρατηρήσετε ότι έχετε λιγότερη ενέργεια, πονοκεφάλους, ένα στομαχό ενοχλήσεις ή άλλα συμπτώματα. Τα μικρά πράγματα που χρησιμοποιήσατε για να μπορείτε να αποφύγετε τώρα σας ενοχλούν. Αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ότι πρέπει να ενισχύσετε τη διαχείριση του στρες σας. Τι βοηθά: άσκηση, θετικές σχέσεις, διαλογισμό, χαμόγελο και γέλιο, καθώς και διαλείμματα από οποιεσδήποτε αιτίες που τονίζετε.

Θέματα της διάθεσης

Ο καθένας έχει στιγμές όταν αισθάνεται κάτω ή ανήσυχος. Αλλά εάν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, αυτές οι συνθήκες μπορεί να σας επηρεάσουν σωματικά και συναισθηματικά. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι φωνάζετε πολύ, απομονώστε τον εαυτό σας, αποφεύγετε να κάνετε πράγματα που αγαπάτε κανονικά, έχετε ένταση μυών, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και κοιμάστε ή τρώτε περισσότερο (ή λιγότερο) από το κανονικό. Αυτά είναι τα σημάδια για να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή για να λάβετε βοήθεια.

Αλλαγές της όρεξης

Εάν διαπιστώσετε ότι τρώτε πολύ περισσότερο, ή πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι κάτι δεν είναι σωστό. Ίσως να είστε στριμωγμένοι και να τρώτε για συναισθηματικούς λόγους. Ή μπορεί να έχετε κατάθλιψη, και αυτό έχει μειώσει την όρεξή σας. Κάποιες συνθήκες, ακόμα και μεγαλύτερες, μπορεί επίσης να επηρεάσουν την όρεξή σας. Βοηθάει να είναι ενεργός και να ευνοεί το γευστικό, υγιεινό φαγητό. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, ενημερώστε το γιατρό σας.

Τραυματισμένο ή απλά πληγωμένο;

Μια καλή συνεδρίαση γυμναστικής μπορεί να σας κάνει ελαφρώς επώδυνη. Αλλά ο πόνος στους μυς που διαρκεί αρκετές μέρες μπορεί να σημαίνει ότι το υπερβαίνετε - πάρα πολύ, πολύ σύντομα ή πολύ σκληρά - και να τραυματιστείτε. Είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου επιστρέψετε στο φυσιολογικό να ασκήσετε ξανά. Για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας, κρατήστε την ένταση χαμηλή και ανεβαίνετε αργά.

Βάλτε τα φρένα

Όταν εργάζεστε έξω και το σώμα σας κραυγάζει "Σταματήστε!" ακούω. Μπορεί να έχετε σπάσει ένα κόκκαλο ή να σκισίσετε έναν μυ ή έναν σύνδεσμο. Δοκιμάστε RICE:

• Ξεκούραση: Ξαπλώστε και κρατήστε το βάρος σας μακριά
• Πάγος: 20 λεπτά τη φορά
• Συμπίεση: Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο για υποστήριξη
• Ανύψωση: Αυξήστε την περιοχή πληγής (πάνω από τη μύτη αν μπορείτε)

Πηγαίνετε σε ιατρείο ή κλινική εάν ο πόνος είναι έντονος, επιδεινώνεται ή έχετε επίσης πυρετό και ρίγη. Καλέστε το γιατρό σας εάν εξακολουθεί να πονάει μετά από 2 εβδομάδες.

Προβλήματα ύπνου

Συχνά ρίχνετε και γυρίζετε το βράδυ; Το σώμα σας μπορεί να λέει ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Αρχικά, δοκιμάστε απλά πράγματα, όπως το να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και μην παρακολουθήσετε τηλεόραση ή ελέγξτε το τηλέφωνο μετά την κατάκλιση. Η ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και την καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, ρωτήστε το γιατρό σας ποιο είναι το πρόβλημα.

Ο πόνος που δεν σταματά

Παρατηρείτε τα twinges και τους πόνους που συμβαίνουν ξανά και ξανά; Μην προσπαθήσετε να τα καλύψετε με φαρμακευτική αγωγή ή απλά να "τα δουλέψετε". Θέλετε να σταματήσετε ένα μικρό πόνο να μετατραπεί σε ένα σημαντικό πρόβλημα που δεν θα πάει μακριά. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πηγή του προβλήματος και να το αντιμετωπίσετε. Μπορεί να χρειαστείτε φυσιοθεραπεία για να αρχίσετε να το αισθάνεστε καλύτερα.

Ένα νέο κομμάτι

Είτε είστε γυναίκα με ένα μαστίγιο στο στήθος της είτε ένας νεαρός άνδρας με ένα ορχικό κοίλωμα, αυτά είναι καλά πράγματα για να πάρετε γιατρό για να ελέγξετε. Δεν μπορείτε πραγματικά να πείτε τι είναι, βασιζόμενοι απλώς στο πώς αισθάνονται. Δεν είναι πάντα καρκίνος, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε για τους νέους σβώλους σίγουρα και το συντομότερο δυνατόν, σε περίπτωση που χρειαστείτε θεραπεία.

Μια κακή αντίδραση

Ίσως νομίζετε ότι αρχίζετε να παίρνετε αλλεργίες στη γύρη ή ότι το έντερο δεν μπορεί να χειριστεί τη λακτόζη ή τη γλουτένη. Ή παρατηρείτε ότι το δέρμα σας είναι φαγούρα και ξηρό ξαφνικά. Αυτά είναι πράγματα που είναι εύκολο να μεταβείτε σε συμπεράσματα. Αλλά είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν πραγματικά έχετε μια αλλεργία ή αν κάτι άλλο προκαλεί τα συμπτώματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε τι χρειάζεστε για να αποφύγετε και πώς να αντιμετωπίζετε τα σκανδάλια σας.

Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας

Ξέρεις τον εαυτό σου μέσα και έξω: πώς αισθάνεσαι σε μια καλή μέρα, τι αισθάνεσαι "μακριά", όταν είσαι άρρωστος, όταν είσαι αναπαυμένος. Μπορεί όλοι να εμφανιστούν στο σώμα σας, από ένα σφιγμένο σαγόνι από το άγχος, μέχρι έναν πονηρό μυ καρπού μετά από πεζοπορία όλο το σαββατοκύριακο, σε κάτι σοβαρό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να το πείτε μόνοι σας, οπότε ποτέ μην διστάσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας, ποιος είναι εκεί για να σας βοηθήσει.

Τι βοηθά το έγγραφό σας

Όταν πηγαίνετε στο γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί τα προβλήματα που έχετε παρατηρήσει, υπάρχουν μερικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν. Φέρτε μια λίστα με τα συμπτώματά σας, όταν ξεκίνησαν, τι φαίνεται να βοηθά, τι τους κάνει χειρότερα και πώς προσπαθήσατε να διορθώσετε το πρόβλημα. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα πράγματα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, φυτικών προϊόντων, φαρμάκων χωρίς συνταγή και συνταγών. Και φέρτε μια λίστα ερωτήσεων που είναι στο μυαλό σας.