Υγεία & ισορροπία: 15 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι

Βάλτε κάποια Pep στο βήμα σας

Οι επιστήμονες λένε ότι περπατώντας ψηλά με τα αιωρούμενα χέρια σας βοηθά να αισθάνεστε πιο θετικά. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι, μια πνευματική βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να το ψεύσετε μέχρι να το κάνετε.

Χτύπημα σε ένα χαμόγελο

Θέλετε να σηκώσετε τα πνεύματά σας; Σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας. Όταν χαμογελάς όπως το εννοείς, μπορείτε να αλλάξετε τη χημεία του εγκεφάλου σας και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

Εθελοντής

Βρείτε τρόπους να εμπλακείτε στην κοινότητά σας ή να βοηθήσετε έναν φίλο που έχει ανάγκη. Θα βοηθήσετε και τον εαυτό σας. Μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία σας. Win-win.

Κάνε νέους φίλους

Σας κάνει να αισθάνεστε καλά να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Έτσι, να είστε ανοικτοί σε νέες σχέσεις, είτε πρόκειται για κάποιον που συναντάτε στο γραφείο, στο γυμναστήριο, στην εκκλησία ή στο πάρκο. Αλλά φροντίστε να διατηρήσετε και αυτές τις δια βίου συνδέσεις. Οι μελέτες δείχνουν πόσο πιο συνδεδεμένοι είστε, τόσο πιο ευτυχισμένοι είστε.

Μετρήστε τις ευλογίες σας

Γράψτε όλα όσα είναι καλά στη ζωή σας. Όταν κάνετε μια προσπάθεια να κοιτάξετε την φωτεινή πλευρά, σας βοηθά να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο θετικό.

Κουράζομαι

Μπορεί να πάρει μόλις 5 λεπτά για άσκηση για να σας βάλει σε μια καλύτερη διάθεση. Η μετακίνηση του σώματός σας έχει επίσης καλές μακροπρόθεσμες συνέπειες: Η τακτική άσκηση βοηθάει να κρατάτε την κατάθλιψη στον κόλπο.

Συγχωρώ και ξεχνώ

Κρατάτε μνησικακία; Αστο να πάει. Η συγχώρεση σας απαλλάσσει από τις αρνητικές σκέψεις και κάνει περισσότερο χώρο στη ζωή σας για την εσωτερική ειρήνη. Και αυτό σας φέρνει ευτυχία.

Πρακτική προσοχή

Διαλογιστείτε για μια ώρα την εβδομάδα. Θα σας δώσει μια δόση χαράς, ειρήνης και ικανοποίησης. Θα δημιουργήσει επίσης νέες οδούς στον εγκέφαλό σας για να σας διευκολύνει να αισθανθείτε χαρά.

Ενεργοποιήστε μερικούς τόνους

Η μουσική μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στα συναισθήματά σας. Επιλέξτε το αγαπημένο σας μείγμα μουσικής και μπείτε στο αυλάκι. Θα πάρετε μια πραγματική αίσθηση-καλή ατμόσφαιρα.

Αποκτήστε τα ZZZ που χρειάζεστε

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 ή 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να παραμείνουν σε καλή διάθεση. Είστε πιο πιθανό να είστε ευχαριστημένοι όταν έχετε αρκετά κλειστά μάτια.

Θυμηθείτε "Γιατί"

Όταν έχετε μια αίσθηση του σκοπού - γιατί εργάζεστε, ασκείτε ή κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο - δίνει τη ζωή σας νόημα. Σε μια βιασύνη μιας πολυσύχναστης ημέρας, είναι εύκολο να χάσετε αυτό το βλέμμα. Πάρτε λοιπόν μια στιγμή για να το θυμάστε. Η ευτυχία είναι περισσότερο από στιγμιαία ευχαρίστηση. Είναι επίσης στην ικανοποίηση της επιδίωξης των στόχων σας.

Προκλήστε τον εσωτερικό κριτικό σας

Ξέρεις αυτή την εσωτερική φωνή που αγαπά να επισημάνει όλα όσα δεν είναι τόσο σπουδαία; Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε παίρνει τον έλεγχο της διάθεσής σας. Μερικές φορές έχει ένα καλό σημείο και σας επιτρέπει να ξέρετε για κάτι που χρειάζεται την προσοχή σας. Αλλά άλλες φορές, είναι λάθος, ή κάνει τα πράγματα να φαίνονται χειρότερα από ό, τι είναι. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είναι αλήθεια αυτό;"

Αντιμετωπίστε τους στόχους σας

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είναι ρεαλιστές και βρίσκονται στην αντίληψή σας τώρα - ή τουλάχιστον, πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε. Τότε πάρτε πραγματικά συγκεκριμένα για το τι είναι ο στόχος - όχι "για να εργαστείτε περισσότερο" αλλά "για να περπατήσετε 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές αυτή την εβδομάδα" ή "Θα έχω μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα δύο φορές αυτή την εβδομάδα". Γράψτε το κάτω, και ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάθε βήμα που παίρνετε προς το στόχο αυτό!

Αναζήτηση θετικών ανθρώπων

«Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά», όπως λέει η παροιμία. Έτσι θέλεις ανθρώπους στη ζωή σου που είναι σίγουροι, αισιόδοξοι και υγιείς. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι το τρίβει πάνω σας, αφήνοντας σας να αισθάνεστε καλύτερα. Και τότε μπορείτε να περάσετε και αυτό.

Ρωτήστε έναν επαγγελματία

Εάν αισθάνεστε πολύ λιγότερο ευχαριστημένοι από τους συνηθισμένους, ακόμα και αφού δοκιμάσετε τις συμβουλές σε αυτήν την παρουσίαση, ήρθε η ώρα να καλέσετε έναν ειδικό. Κλείστε μια σύνοδο με έναν σύμβουλο για να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε. Εάν η κατάθλιψη είναι ο λόγος που είστε κάτω, υπάρχουν θεραπείες. Ακόμα κι αν δεν είστε καταθλιπτικοί, μπορείτε να μάθετε κάποια χρήσιμα πράγματα για τον εαυτό σας και τις προκλήσεις σας - και να καταλήξετε να αισθάνεστε καλύτερα από όσο νομίζατε ότι θα μπορούσατε.