Ασκήσεις για Άτομα με προβλήματα Προστάτη ή υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη

Τα συμπτώματα των προβλημάτων του προστάτη και της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης

Τα προβλήματα του προστάτη και η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη (OAB) είναι πολύ διαφορετικές συνθήκες. Αλλά για τους άνδρες, και οι δύο μπορεί να προκαλέσουν συχνές και ξαφνικές πιέσεις για ούρηση.

Ενώ αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό και ενοχλητικό, μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Εκτός από τις ιατρικές θεραπείες, μια ποικιλία ασκήσεων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αριθμού των στιγμών που αισθάνεστε την ξαφνική επιθυμία να πάτε στο μπάνιο.

Προβλήματα του προστάτηΠερισσότερα σχετικά με τα προβλήματα του προστάτη

Ο προστάτης έχει μέγεθος περίπου καρυδιάς. Περιβάλλει την ουρήθρα, η οποία μεταφέρει ούρα από την ουροδόχο κύστη.

Με την ηλικία των ανδρών, οι προστάτες τους συχνά μεγαλώνουν. Αυτό ασκεί πίεση στις ουρήθρες τους.

Ένας διευρυμένος προστάτης είναι επίσης γνωστός ως καλοήθης προστατική υπερπλασία (BPH). Η κατάσταση μπορεί να συμβάλει σε μια ώθηση για ούρηση συχνά ή στην αίσθηση ότι μπορεί ακόμα να χρειαστεί να πάτε αφού τελειώσετε την ούρηση.

Υπερδραστική ουροδόχος κύστη προκαλεί

ΟΑΒ όταν οι μύες που ελέγχουν την ουροδόχο κύστη δεν λειτουργούν σωστά. Αυτό προκαλεί την αίσθηση ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε το μπάνιο πιο συχνά.

Η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλου όγκου υγρών - ειδικά καφεϊνούχων ποτών, οινοπνεύματος και χυμών εσπεριδοειδών - μπορεί να σας προκαλέσει συχνά την ούρηση. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στην κύστη.

Το ExerciseExercise μπορεί να βοηθήσει

Οι μύες γύρω από την ουροδόχο κύστη μπορεί να εξασθενίσουν καθώς μεγαλώνετε. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί μετά από θεραπεία καρκίνου του προστάτη.

Διάφοροι τύποι ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες με προβλήματα προστάτη ή OAB. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν και να εκπαιδεύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους σας για να βοηθήσουν στον έλεγχο της ούρησης.

Οι ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και το τένις είναι επίσης επωφελείς. Αυτές και άλλες αερόβιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel; Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μυς του πυελικού σας δαπέδου.

Συχνά συνιστώνται για τις γυναίκες, ειδικά μετά τον τοκετό. Αλλά ο διαβήτης, η χειρουργική επέμβαση του προστάτη και το OAB μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν τους μυς στο πυελικό σας δάπεδο.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν σχεδόν κάθε στιγμή. Επιπλέον, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό.

Αλλά μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική και συγκέντρωση για να πάρεις τις σωστές ασκήσεις.

Πώς να κάνετε ασκήσεις KegelHow να κάνετε ασκήσεις Kegel

Πρώτα πρέπει να βρείτε τους μυς του πυελικού σας δαπέδου.Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε την ούρηση και μετά από μερικά δευτερόλεπτα, σταματήστε το mid-stream.

Επικεντρωθείτε στους μυς που μόλις χρησιμοποιήσατε. Αυτοί είναι οι μυς του πυελικού σας εδάφους.

Ξεκινήστε τις ασκήσεις Kegel με μια κενή κύστη. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και ξεχωριστά.

Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μερικές φορές.

Φροντίστε να εστιάσετε μόνο στους μυς του πυελικού εδάφους. Σύντομα θα μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε ή στέκεστε.

Παραδοσιακές ασκήσειςΠεριφερειακές ασκήσεις

Η τακτική άσκηση παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η καρδιά και η μυϊκή υγεία εξαρτώνται από τη συχνή σωματική δραστηριότητα.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων προστάτη, σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο Rush University.

Η άσκηση βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών του σώματος, που επηρεάζουν τον προστάτη. Η κλινική Mayo συνιστά την προσπάθεια για ένα υγιές βάρος για να διευκολύνει τα συμπτώματα του OAB.

Για περισσότερη βοήθειαΕάν χρειάζεστε βοήθεια

οι ασκήσεις Kegel μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσουν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς μπορείτε να απομονώσετε τους μύες των κλειδιών.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τα φάρμακα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Εάν συνεχίζετε να εμφανίζετε συμπτώματα, όπως συχνές πιέσεις ούρησης, ρωτήστε το γιατρό σας για τα άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι ενοχλητικά. Αλλά η ποιότητα ζωής σας μπορεί να βελτιωθεί εάν καταβάλλετε προσπάθειες για την αντιμετώπιση όλων των συμπτωμάτων σας.