Ισορροπία Ασκήσεις για ηλικιωμένους | Healthline

Η απώλεια της ισορροπίας σας είναι ένα μέρος της ζωής. Συμβαίνει όλη την ώρα.

Όσο μεγαλώνουμε, ωστόσο, πράγματα όπως τα προβλήματα όρασης, τα προβλήματα στο εσωτερικό αυτί ή οι εξασθενημένοι γοφοί και οι αστράγαλοι μπορούν να πετάξουν πιο συχνά την ισορροπία μας. Όταν οι νέοι ξεσηκωθούν, μπορούν να αντιδράσουν γρήγορα. Οι μύες μπαίνουν για να μας σταθεροποιήσουν και δεν πέσουμε. Αλλά καθώς γερνάμε, πρέπει να δουλέψουμε λίγο πιο σκληρά για να κρατήσουμε τους μυς τους δυνατούς.

Η Janis McDonald είναι πιστοποιημένος εξειδικευμένος επαγγελματίας γήρανσης και κύριος προσωπικός εκπαιδευτής. Η Janis, η οποία είναι 65 ετών, κατανοεί τους ηλικιωμένους και βοηθάει τους άλλους ηλικιωμένους να παραμείνουν δραστήριοι στην κοινότητα συνταξιοδότησης στο San Miguel του Μεξικού. Λειτουργεί τον ιστότοπο Livelikeyoucan. com και προσφέρει προπόνηση γυμναστικής για boomers και πέρα.

Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να είναι ένα εύκολο και διασκεδαστικό μέρος της καθημερινής ζωής, λέει ο McDonald. Μοιράστηκε αυτές τις ασκήσεις που την βοηθούν να κρατάει εν κινήσει. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για τους γοφούς και τους αστραγάλους. Η McDonald προτείνει ότι τοποθετείτε τον εαυτό σας κοντά σε έναν τοίχο, μια καρέκλα ή ένα πάγκο πριν ξεκινήσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας εάν πέσετε.

Βούρτσισμα των δοντιών Άσκηση

Η αγαπημένη άσκηση του McDonald είναι τόσο απλή όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.

1. Σταθείτε δίπλα σε ένα επίπεδο πάγκο ή μετρητή. Σηκώστε λίγο το δεξί σας πόδι.
2. Με το δεξί σας χέρι, βουρτσίστε την επάνω αριστερή γωνία του στόματός σας (με μια πραγματική ή φανταστική οδοντόβουρτσα) για 30 δευτερόλεπτα.
3. Τώρα βάλτε την οδοντόβουρτσα στο αριστερό σας χέρι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Βουρτσίστε την επάνω δεξιά γωνία του στόματός σας για 30 δευτερόλεπτα.
4. Αλλάξτε ξανά, βάζοντας την οδοντόβουρτσα στο δεξί σας χέρι και σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι. Βουρτσίστε την κάτω αριστερή γωνία του στόματος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ροκ γύρω από το ρολόι Άσκηση

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί και τους ώμους σας χαλαροί.
2. Κάντε το σώμα σας άκαμπτο σαν ένα σκάφος.
3. Αρχίστε να "ροκ όλο το εικοσιτετράωρο", όπως λέει ο McDonald. Αρχίστε να κυλάτε σε κύκλο με το σώμα σας.
4. Τραβήξτε για ένα λεπτό προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση

1. Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα ή ένα πάγκο. Μην το κρατάτε αν δεν το χρειάζεστε.
2. Εναλλακτική ανύψωση ενός γόνατος όσο το δυνατόν ψηλότερα, τότε το άλλο γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα.
3. Κάνετε αυτό για ένα ή δύο λεπτά, μετρώντας ένα μακρύ "ένα, δύο" κάθε φορά που σηκώνετε το γόνατο.

Το καθιστικό

1. Περπατήστε αργά στο σαλόνι σας.
2. Όταν περπατάτε σιγά σιγά γυρίστε το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
3. Περπατήστε πίσω στο σημείο εκκίνησης, στρέφοντας αργά το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε.

Άσκηση Καρέκλας

1. Καθίστε σε μια καρέκλα που δεν έχει όπλα.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο και δεξί χέρι στον αριστερό ώμο.
3. Σηκωθείτε και καθίστε, διατηρώντας το κεφάλι σας ψηλά και μη κοιτάζοντας προς τα κάτω.
4. Μην κλίνετε προς τα εμπρός καθώς σηκώνεστε.

Περπατήστε για τα πόδια

Δοκιμάστε να περπατήσετε μερικά βήματα στα τακούνια σας, στη συνέχεια στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Πρόκληση Senior Balance

Η McDonald λέει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε για να βοηθήσετε με τις ασκήσεις ισορροπίας, αλλά ως επί το πλείστον ο καλύτερος εξοπλισμός είναι ο λόγος. "Είναι λειτουργικά σχετικό. Οι άνθρωποι δεν πρόκειται να περπατήσουν κάτω από το δρόμο σε μια ταλάντωση του σκάφους. "

Εντούτοις, μπορεί να είναι χρήσιμο ένα μαξιλάρι αφρού υψηλής πυκνότητας. Της αρέσει να χρησιμοποιεί το χαλάκι για αυτό που αποκαλεί "πρόκληση ισορροπίας. "Εδώ είναι τα στάδια της πρόκλησης.

1. Σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα, τα μάτια κλειστά.
2. Σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας τον τοίχο, πάνω σε ένα χαλί αφρού υψηλής πυκνότητας.
3. Σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα, τα μάτια κλειστά, σε ματ υψηλής πυκνότητας.

"Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους ηλικίας 65 και άνω", δήλωσε ο McDonald για την τελική φάση.