Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος

Η αύξηση βάρους είναι ίσως η μεγαλύτερη ανεπιθύμητη ενέργεια της εγκυμοσύνης … εκτός από το να βγάλει ένα μωρό έξω από τη συμφωνία. Αλλά αν ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη σας με υπερβολικό βάρος ή απλά συσκευάζετε τις κιλά τώρα που είστε με το παιδί, η εγκυμοσύνη δεν είναι ποτέ καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

Όταν μεταφέρετε ένα μωρό, το σώμα σας αναπτύσσεται και τροφοδοτεί μια άλλη ζωή. Όλοι οι περιορισμοί που τοποθετείτε στον εαυτό σας τοποθετούνται επίσης στο έμβρυο. Έτσι, όταν αποτύχετε να πάρετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, βάζετε το μωρό σας σε κίνδυνο.

«Ενώ τα αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζουν τις συσχετίσεις μεταξύ της υπερβολικής αύξησης βάρους κατά την κύηση και του αυξημένου βάρους κατά τη γέννηση και της διατήρησης βάρους μετά τον τοκετό, υποστηρίζει επίσης τις συσχετίσεις μεταξύ ανεπαρκούς κέρδους βάρους και μειωμένου βάρους γέννησης», λέει.

Με άλλα λόγια, αν δεν κερδίσετε το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το παιδί σας θα μπορούσε να γεννηθεί κάτω από το βάρος.

Τι είναι το "Κανονικό" κέρδος βάρους;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), είναι ιδανικό για μια γυναίκα να έχει δείκτη σωματικής μάζας μεταξύ 18,5 και 24 ετών 9 στην αρχή της εγκυμοσύνης της και να κερδίσει μεταξύ 25 και 35 λίρες κατά τη διάρκεια αυτής.

Αν ξεκινήσετε την εγκυμοσύνη με χαμηλό βάρος, η ACOG συνιστά αύξηση βάρους μέχρι 40 λίβρες. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι στην αρχή μιας εγκυμοσύνης, με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29. 9, θα πρέπει να κερδίσουν μόνο 15 έως 26 λίβρες.

Μόνο ένα μικρό μέρος του βάρους που κέρδισε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποδίδεται στο βάρος του ίδιου του εμβρύου. Πολλά από αυτά περιλαμβάνουν το βάρος πρόσθετων υγρών όπως ο αυξημένος όγκος αίματος, τα αποθέματα λίπους και το αμνιακό υγρό, το οποίο προστατεύει το μωρό.

Όταν προσπαθείτε να περιορίσετε τις θερμίδες για να περιορίσετε το κέρδος βάρους ή ακόμα και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυό σας δεν παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Ο σίδηρος, το ασβέστιο και το φυλλικό οξύ είναι μερικά από τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά την εγκυμοσύνη Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των κυττάρων και το ασβέστιο βοηθά στο σχηματισμό των δοντιών και των οστών του μωρού σας Το επαρκές φυλλικό οξύ αποτρέπει τη σπονδυλική στήλη - όταν ο νωτιαίος μυελός του μωρού αποτυγχάνει να αναπτυχθεί σωστά - και ελαττώματα νευρικού σωλήνα. Η έλλειψη φολικού οξέος έχει συνδεθεί με το χαμηλό βάρος γέννησης και την πρόωρη παροχή.

Το Takeaway

Η προσπάθεια να παραμείνετε εντός των συνιστώμενων σειρών αύξησης βάρους της ACOG είναι η πιο υγιεινή επιλογή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Αυτό δεν σημαίνει δίαιτα, αλλά τον έλεγχο της αύξησης του βάρους με την άσκηση υγιεινών συνηθειών.

Η Elgharib προτείνει ότι οι έγκυες γυναίκες διατηρούν ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

ζωηρό περπάτημα

κολύμβηση

• μαθήματα γυμναστικής ομάδας ειδικά για έγκυες γυναίκες
• Μετά τον τοκετό, θα έχετε πολλές ευκαιρίες να επανέλθουμε στο σχήμα.Προς το παρόν, η φροντίδα του σώματός σας και του παιδιού σας με υγιεινά τρόφιμα και μέτρια δραστηριότητα θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.