Υπογλυκαιμία Δίαιτα για να βοηθήσετε να ρυθμίσετε τη ζάχαρη αίματος

Η υπογλυκαιμία είναι μια δια βίου πάθηση αλλά μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά του μέσω της διατροφής σας. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

Συμβουλές

Επιλέξτε τρόφιμα με βαθμολογία χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Μειώστε ή εξαλείψτε τα επεξεργασμένα και ραφιναρισμένα σάκχαρα από τη διατροφή σας.

• Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες πάνω απλούς υδατάνθρακες.
• Μειώστε ή αφαιρέστε τα αλκοολούχα ποτά και ποτέ μην ανακατεύετε το αλκοόλ με αναμικτήρες γεμισμένους με ζάχαρη, όπως χυμό φρούτων.
• Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη.
• Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες.
• Ακολουθούν μερικές ιδέες για ένα σχέδιο διατροφής για άτομα με υπογλυκαιμία.
• Σχέδιο πρωινούΤι να φάτε όταν ξυπνάτε

αυγά σκληρά βρασμένα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με κανέλα (πολλές μικρές μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα)

μια μικρή σερβίρισμα χυτοσιδήρου, με βατόμουρα, ηλιόσπορους και αγαύη

απλό ελληνικό γιαούρτι με μούρα, μέλι και πλιγούρι βρώμης

• Επιπλέον, να έχετε επίγνωση της κατανάλωσης χυμών. Προσέχετε σε ποικιλίες χυμού 100% που δεν έχουν προστεθεί γλυκαντικά και περιορίστε την πρόσληψη σας σε 4 έως 6 ουγκιές. Αραιώστε το χυμό με νερό ή επιλέξτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με λεμόνι αντ 'αυτού.
• Το πλιγούρι βρώμης είναι χαμηλότερο στον γλυκαιμικό δείκτη από άλλους τύπους πλιγούρι βρώμης, καθώς περιέχει πολλά διαλυτά φυτά. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης υδατανθράκων, γεγονός που συμβάλλει στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν τύπο χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή σιροπιού καλαμποκιού.

Μεσημεριανό σνακΜέσα-πρωινό σνακ

Τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός θρεπτικού μέσου πρωινού σνακ.Είναι ινώδη, παρέχουν ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα και περιέχουν φυσικά σάκχαρα για ενέργεια. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε τα φρούτα με πρωτεΐνη ή υγιές λίπος για να διατηρήσετε την πληρότητα σας και να διατηρήσετε ακόμη και το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σας. Έχοντας έναν ολόκληρο κόκκο, ινώδη υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πρωτεΐνη ή υγιές λίπος είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή.

Δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές επιλογές μεσημεριανού σνακ:

ένα μικρό μήλο με τυρί cheddar

μια μπανάνα με μια μικρή χούφτα καρύδια ή σπόρους

ένα κομμάτι φρυγανιάς ολόκληρου σιταριού με αβοκάντο ή χούμους < ένα κουτί σαρδέλας ή τόνου με κροτίδες ολικής αλέσεως συν ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

• Σχέδιο μεσημεριανού γεύματος
• Εάν το μεσημεριανό γεύμα σημαίνει συνήθως απόσυρση από το γραφείο, επιλέξτε ένα σάντουιτς με τόνο ή κοτόπουλο σε ολόκληρο σιτάρι με romaine μαρούλι.
• Εάν συσκευάζετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα, εδώ είναι μερικές ιδέες:
• μια πράσινη σαλάτα γεμάτη με κοτόπουλο, ρεβίθια, ντομάτες και άλλα λαχανικά

ένα κομμάτι ψαριού στη σχάρα, μια ψητή γλυκοπατάτα την πλευρά σαλάτα ή την πλευρά των μαγειρεμένων λαχανικών

Όλες οι πατάτες επηρεάζουν άμεσα το σάκχαρο του αίματος, αλλά μερικές είναι λιγότερο επιπτώσεις από άλλες. Οι λευκές πατάτες σκουρόχρωμου είναι οι υψηλότερες στον γλυκαιμικό δείκτη, ακολουθούν οι βραστές λευκές πατάτες και στη συνέχεια οι γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ινσουλίνης.

Μεσημεριανό σνακ Μεσημεριανό σνακ

• Το μεσημεριανό σνακ σας είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να φτάσετε σε σύνθετους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε ένα μακρύ ταξίδι στο σπίτι μετά την εργασία. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται αργά. Αυτό σημαίνει ότι χορηγούν γλυκόζη με αργό ρυθμό, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να παραμείνει σταθερό.
• Συμπληρωματικοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

ψωμί ολικής αλέσεως

μπρόκολο

όσπρια

καστανό ρύζι

• Ένα σκληρό μεσημεριανό σνακ μπορεί να είναι:
• σε ψωμί ολικής αλέσεως ή σε κράκερ
• ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι με φασόλια
• λαχανικά και χούμους

Αν σας αρέσουν οι γεύσεις zesty, κάντε μια μεγάλη παρτίδα μελιτζάνι καστανό ρύζι με άρωμα Cilantro και φυλάξτε το σε ατομική μερίδα φλιτζάνια για ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ εν κινήσει.

• Πριν ασκηθείτε Τι να τρώτε πριν ασκήσετε
• Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το σάκχαρο του αίματος, οπότε το να έχετε ένα σνακ πριν ασκηθείτε είναι απαραίτητο. Πριν από την επεξεργασία, πιάσε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
• φρούτα και κροτίδες

ελληνικό γιαούρτι με μούρα

μήλο με φιστικέλαιο

μικρή χούφτα σταφίδες και καρύδια

• φιστικέλαιο και σάντουιτς ζελέ σε ψωμί ολικής αλέσεως
• φροντίστε να μην φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν ασκηθείτε. Συμπεριλάβετε και ένα ποτήρι νερό.
• Πρόγραμμα δείπνου
• Κρατήστε το δείπνο σας τόσο μικρό όσο τα άλλα γεύματά σας. Το δείπνο είναι μια καλή στιγμή για να φάτε μερικές πρωτεΐνες και πολύπλοκους υδατάνθρακες. Αυτή η σούπα φακής και quinoa απλή στη χρήση παρέχει και τα δύο, συν το γέμισμα και το γευστικό. Πασπαλίστε σε κάποιο τυρί παρμεζάνα ή έχετε ένα ποτήρι χαμηλού λίπους ή αποβουτυρωμένο γάλα στο πλάι.
• Σνακ για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέραςΣτο σνακ

Η κατανάλωση ενός ελαφρού σνακ κοντά στον ύπνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ζάχαρη στο αίμα σας σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.Δοκιμάστε τα παρακάτω:

ένα ελληνικό γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε συνδυασμό με μούρα και καρύδια

χωρίς λαχανικά smoothie