Διατροφή και διατροφή: ποια φρούτα έχουν τη μεγαλύτερη ζάχαρη;

Μάνγκο

Φρούτα είναι καλό για σας! Έχει ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Αλλά έχει επίσης φυσική ζάχαρη, και μερικά έχουν περισσότερα από άλλα. Για παράδειγμα, ένα μάνγκο έχει ένα επιβλητικό 45 γραμμάρια ζάχαρης - δεν είναι η καλύτερη επιλογή σας εάν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε το βάρος σας ή πόση ζάχαρη τρώτε. Ίσως να απολαύσετε μερικές φέτες και να αποθηκεύσετε τα υπόλοιπα για αργότερα.

Σταφύλια

Ένα φλιτζάνι από αυτά έχει περίπου 23 γραμμάρια ζάχαρη. Αυτό είναι πολύ για κάτι που είναι τόσο εύκολο να σκάσει στο στόμα σας. Μπορεί να τα φάτε πιο αργά αν τα φέρετε στη μέση και τα παγώσετε. Θα σας περιμένουν ως μια δροσιστική καλοκαιρινή περιποίηση που διαρκεί περισσότερο χρόνο για φαγητό.

Κεράσια

Είναι γλυκά και έχουν τη ζάχαρη για να δείξουν γι 'αυτό: Ένα φλιτζάνι τους έχει 18 γραμμάρια. Εάν γεμίσετε ένα μεγάλο μπολ μαζί τους, μπορείτε να χάσετε το κομμάτι του ποσού που τρώτε. Μετρήστε το σνακ σας εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόση ζάχαρη θα πάρετε.

Αχλάδια

Ένα μεσαίο αχλάδι έχει 17 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε, μην τρώτε όλο το πράγμα - απλά βάλτε μερικές φέτες σε κάποιο γιαούρτι ή πάνω σε μια σαλάτα.

Καρπούζι

Μια μεσαία σφήνα αυτής της θερινής θεραπείας έχει 17 γραμμάρια ζάχαρης. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, είναι φορτωμένο με νερό και έχει ειδικά ορυκτά που ονομάζονται ηλεκτρολύτες που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να επαναφορτίσει μετά από λίγο καιρό στον ήλιο. Απλά κρατήστε το σε μια φέτα ή δύο.

Εικ

Δύο μεσαίου μεγέθους έχουν 16 γραμμάρια. Εάν προσπαθείτε να κρατήσετε ένα μάτι στη ζάχαρη σας, ίσως κόψτε ένα ζευγάρι και απλώστε κάποιο κατσικίσιο τυρί επάνω τους για μια πλούσια σε πρωτεΐνη θεραπεία ή χρησιμοποιήστε κάποια σε μια σάλτσα για να προσθέσετε κάποιο φερμουάρ για να κλίνει τα κρέατα όπως το κοτόπουλο χωρίς δέρμα.

Μπανάνες

Μια μέση μπανάνα έχει 14 γραμμάρια ζάχαρης. Αν αυτό φαίνεται περισσότερο από ό, τι έχετε διαπραγματευτεί, χωρίστε το μισό από αυτό σε πρωί δημητριακά σας ή σπάστε ένα μικρό κομμάτι στη μέση του σάντουιτς φυστικοβούτυρο σας.

Λιγότερο Ζάχαρη: Αβοκάντο

Δεν είναι όλα τα φρούτα φορτωμένα με τα γλυκά πράγματα. Ένα ολόκληρο αβοκάντο, δηλαδή ένα φρούτο, έχει μόνο μισό γραμμάριο ζάχαρης. Βάλτε το σε μια σαλάτα, απλώστε το σε φρυγανιά, ή κάντε κάποια guacamole. Αλλά ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έχουν υψηλές θερμίδες, οπότε ίσως να μην είναι καλή ιδέα να τους κάνεις καθημερινή συνήθεια.

Λιγότερο ζάχαρη: Γκουάβα

Ο καθένας έχει 5 γραμμάρια ζάχαρης και περίπου 3 γραμμάρια ινών - περισσότερο από ό, τι θα πάρετε από μια μερίδα καφέ ρύζι ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Θα πάρετε ακόμη περισσότερες ίνες, αν προσθέσετε guavas με το δέρμα για να smoothies σας.

Λιγότερο Ζάχαρη: Σμέουρα

Αυτά πακέτο μια σοβαρή γροθιά ινών με 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι - και μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης. Η ίνα είναι καλή για την πέψη και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πληρέστερη με λιγότερες θερμίδες. Είναι το τέλειο μέγεθος για να απολαύσετε ένα κάθε φορά, και δεν είναι κακά με κάποια φρέσκια κρέμα σαντιγί και ένα κουτάλι, είτε.

Λιγότερη ζάχαρη: Ψωμί

Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι η γεύση και η ικανοποίηση που συσκευάζονται σε μια μεμονωμένη σφήνα μέσου μπορούν να προέρχονται από μόλις 5 γραμμάρια ζάχαρης - και μόνο 23 θερμίδες. Δοκιμάστε το με λίγο τυρί cottage και πασπαλίζουμε αλάτι.

Λιγότερο Ζάχαρη: Παπάγιας

Εδώ είναι ένα καλό για να προσθέσετε στη λίστα αγορών σας: Το μισό από ένα μικρό έχει 6 γραμμάρια ζάχαρης. Ακόμη και ένα μικρό είναι αρκετά μεγάλο, έτσι ώστε τα μισά είναι πολλά για φαγητό σε μια στιγμή. Μπορείτε να προσθέσετε μια συμπίεση του ασβέστη και ένα πασπαλίζουμε με θαλασσινό αλάτι - ή μια κούπα κατεψυγμένου γιαουρτιού για μια τροπική θεραπεία.

Λιγότερο Ζάχαρη: Φράουλες

Ένα φλιτζάνι ολόκληρες φράουλες έχει μόνο 7 γραμμάρια. Προσθέστε τα σε μια σαλάτα για ένα ζωντανό χρώμα και ένα άγγιγμα του καλοκαιριού.