Slideshow: 10 διατροφικά λάθη και πώς να τα αποφύγετε

Αυτά τα σφάλματα μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας

Εάν το αγαπημένο σας ζευγάρι τζιν δεν ταιριάζει, η κλίμακα φαίνεται κολλημένη ή το βάρος σας πέφτει μόνο για να αναπηδήσει πίσω, υπάρχει μια πιθανότητα να κάνετε ένα από αυτά τα 10 λάθη απώλειας βάρους.

1. Εμπιστοσύνη στη δίαιτα Crash

Αποφασισμένος να χάσει 10 κιλά γρήγορα, γυρίζετε σε μια δίαιτα συντριβής. Ίσως το σχέδιό σας δεν απαιτεί τίποτα αλλά το γκρέιπ φρουτ ή τη σούπα λάχανου κάθε μέρα. Μειώνετε τις καθημερινές σας θερμίδες σε λιγότερες από 1.000 και, ασφαλώς, οι λίβρες λιώνουν. Αλλά όταν τρώτε λίγες θερμίδες, εκπαιδεύετε το μεταβολισμό σας για να επιβραδύνετε. Μόλις ολοκληρωθεί η δίαιτα, έχετε ένα σώμα που καίει τις θερμίδες πιο αργά και συνήθως ξαναβάζετε το βάρος.

2. Παραλείποντας το πρωινό

Η παράκαμψη του πρωινού φαίνεται σαν ένας απλός τρόπος για να κόψετε θερμίδες, αλλά μπορεί να σας κάνει να πεινάτε την υπόλοιπη μέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απρογραμμάτιστο σνακ στην εργασία και στην κατανάλωση ενός μεριδίου μεγαλύτερο στο μεσημεριανό γεύμα, καθιστώντας τον υπολογισμό των θερμίδων να ανεβαίνει. Αλλά πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να περιορίσει την πείνα όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό κάθε πρωί είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

3. Η απώλεια του σνακ σας

Ίσως μετράτε τις θερμίδες σε κάθε γεύμα, αλλά τι γίνεται με όλα αυτά τα τσιμπήματα ενδιάμεσα; Υπάρχει η τσάντα από κουλούρια στο γραφείο σας, η μικρή φέτα κέικ σε ένα πάρτι, η γεύση του κώνου παγωτού του γιου σας. Όλα αυτά τα άχρηστα τσιμπήματα προσθέτουν και θα μπορούσαν να σαμποτάρουν μια κατά τα άλλα καλά προγραμματισμένη διατροφή. Εάν είστε σοβαροί για την καταμέτρηση θερμίδων, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε το smartphone ή ένα σημειωματάριό σας για να παρακολουθείτε το κάθε δάγκωμα.

4. Δεν Snacking σε όλους

Αν και ανύπαρκτο σνακ μπορεί να καλύψει τη μέση της μέσης σας, το σκεπτόμενο σνακ μπορεί να κάνει ακριβώς το αντίθετο. Οι άνθρωποι που τρώνε πολλά μικρά γεύματα και σνακ ημερησίως είναι πιο πιθανό να ελέγξουν την πείνα και να χάσουν βάρος. Το Snacking σας βοηθά να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα, ειδικά εάν τα σνακ είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Έχοντας μερικά καρύδια είναι μια καλή, υψηλής πρωτεΐνης επιλογή, και η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που σνακ στα καρύδια τείνουν να είναι πιο αδύνατα από όσους δεν το κάνουν.

5. Φόρτωση σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας. Απλά θυμηθείτε ότι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν είναι το ίδιο με το χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, και δεν είναι άδεια για τη λήψη δεύτερης και τρίτης βοήθειας. Εάν συσσωρεύετε την πλάκα σας με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κέικ, μπορεί να καταλήξετε να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι εάν είχατε μικρότερη φέτα τακτικού κέικ. Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε πόσο λίπος, ζάχαρη και θερμίδες παίρνετε είναι να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα.

6. Πιείτε πάρα πολλές θερμίδες

Κατά τον υπολογισμό των θερμίδων, πολλοί από εμάς έχουν την τάση να παραβλέπουν τα ποτά μας. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος όταν θεωρείτε ότι ορισμένοι φανταχτερά καφέδες και αλκοολούχα ποτά έχουν περισσότερες από 500 θερμίδες. Ακόμη και οι θερμίδες σε χυμούς φρούτων και σόδα μπορούν να προστεθούν γρήγορα.

7. Πίνετε πολύ λίγο νερό

Αυτό είναι ένα από τα πιο απλά λάθη διατροφής που πρέπει να διορθώσετε. Το νερό είναι απαραίτητο για την καύση θερμίδων. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός σας σέρνει, και αυτό σημαίνει μικρότερη απώλεια βάρους. Προσπαθήστε λοιπόν να προσθέσετε ένα ποτήρι νερό σε κάθε γεύμα και σνακ.

8. Εκκένωση γαλακτοκομικών προϊόντων

Το πλήρες γάλα σε σκόνη, το τυρί και το παγωτό είναι ταμπού για πολλούς διαιτολόγους, αλλά η πρόσκτηση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα καίει περισσότερο λίπος όταν παίρνει αρκετό ασβέστιο και παράγει περισσότερο λίπος όταν στερείται ασβεστίου. Τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν φαίνεται να αποφέρουν τα ίδια οφέλη, επομένως τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να έχουν και άλλα πράγματα για αυτό. Προσέχετε σε μη λιπαρές ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες γαλακτοκομικά προϊόντα.

9. Going Drive-Thru Too Often

Το drive-through είναι βολικό μετά από μια γεμάτη μέρα, και μπορείτε πάντα να παραγγείλετε τη σαλάτα ή άλλη υγιεινή επιλογή. Αλλά από τη στιγμή που θα είστε εκεί, μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτό το milkshake ή άλλη θεραπεία; Και αν επιτρέψετε στον εαυτό σας την ευκολία γρήγορου φαγητού μία φορά, θα μπορούσε να γίνει μια συνήθεια. Σύμφωνα με μια μακροχρόνια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν γρήγορο φαγητό περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα κέρδισαν 10 κιλά περισσότερο από εκείνους που το είχαν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.

10. Καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων

Λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα χάσετε 20 λίρες την πρώτη εβδομάδα σας πιθανώς να ορίσετε τον εαυτό σας για την αποτυχία. Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα είστε σε θέση να το κάνετε, δεν μπορείτε ποτέ να ξεκινήσετε τη διατροφή σας στην πρώτη θέση. Εάν καταναλώνετε δίαιτα και χάνετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, αντί να γιορτάζετε, ίσως αισθάνεστε απογοητευμένοι ότι δεν έχετε φτάσει στο στόχο σας. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή δίαιτα. Αν δεν είστε σίγουροι ποιος θα είναι ο στόχος σας, μιλήστε με έναν διαιτολόγο.