Diabetes slide show: 11 ιδέες για το ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

Smart Swaps

Στην ιδανική περίπτωση, όλοι πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό. Παρέχει ενυδάτωση χωρίς ζάχαρη, υδατάνθρακες και θερμίδες. Εάν το νερό είναι πολύ απλό για το γούστο σας, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να σβήσετε τη δίψα σας.

Να είστε επιφυλακτικοί για "υγιεινά ποτά" αν και? πολλές από αυτές είναι εκπληκτικά υψηλές σε ζάχαρη και θερμίδες. Πολλά από τα ποτά που επιθυμείτε μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να χωρούν εύκολα σε έναν τρόπο ζωής που είναι φιλικός προς τον διαβήτη.

1. Γάλα σοκολάτας

Το γάλα σοκολάτας δεν είναι μόνο για παιδιά. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο που είναι εξαιρετικό και για ενήλικες. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα σοκολάτας είναι μια μεγάλη επιλογή ποτών για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από μια προπόνηση. Το γάλα σοκολάτας που αγοράσατε στο κατάστημα είναι συνήθως φορτωμένο με ζάχαρη, αλλά μπορείτε να φτιάξετε μια έκδοση DIY στο σπίτι που είναι συμβατή με το σχέδιο διατροφής του διαβήτη. Πάρτε ένα ποτήρι γάλα 1% και προσθέστε 3 κουταλάκια του γλυκού κακάο και 2 κουταλιές της σούπας γλυκαντικό χωρίς θερμίδες. Ανακατέψτε μέχρι να αναμιχθεί καλά και να απολαύσετε!

2. Γλυκό τσάι χωρίς ζάχαρη

Το ζαχαρούχο τσάι είναι ικανοποιητικό σε μια ζεστή μέρα του καλοκαιριού, αλλά συσκευάζει μια ζάχαρη και μια θερμιδική γροθιά που μπορεί να εκτροχιάσει τους διατροφικούς στόχους του διαβήτη. Μπορείτε να απολαύσετε αυτή τη φιλικότερη επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη: Συντριβή των αγαπημένων σας καρπών (τα μούρα λειτουργούν καλά γι 'αυτό) και προσθέστε το στο τσάι. Στερεώστε το μείγμα και ψύξτε στο ψυγείο. Προσθέστε γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, αν το επιθυμείτε. Ρίξτε πάνω από πάγο και απολαύστε!

3. Χυμός πορτοκαλιού

Τι θα ήταν brunch χωρίς χυμό πορτοκαλιού; Δυστυχώς, οι παραδοσιακές εκδόσεις αυτού του ηλιόλουστου ποτού απέχουν πολύ από το διαβήτη και συσκευάζουν περίπου 26 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι. Αντ 'αυτού, φτάστε για ελαφρές εκδόσεις αυτού του νόστιμου αγαπημένου. Στόχος για ένα που έχει 15 θερμίδες, 3 γραμμάρια υδατάνθρακες και 100% της ημερήσιας βιταμίνης C ανά μερίδα. Ή απλά ξεφλουδίστε και απολαύστε ένα πορτοκάλι για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια βουτιά χυμού πορτοκαλιού σε νερό seltzer.

4. Chai Latte

Τι είναι αρωματικό, πικάντικο, γλυκό και κρεμώδες όλα ταυτόχρονα; Ένα παραδοσιακό τσάι latte συσκευάζει περίπου 33 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά μερίδα, αλλά μπορείτε να απολαύσετε την ίδια γεύση και ικανοποίηση με αυτή την ελαφρύτερη σπιτική έκδοση που έχει λιγότερα από 1 γραμμάριο υδατάνθρακες. Ζεσταίνουμε 1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου και απότομα ένα ή δύο σακούλες τσάι τσάι σε αυτό. Προσθέστε τη κανέλα και το μαύρο πιπέρι για να δοκιμάσετε. Ρίξτε σε μια κούπα και απολαύστε αυτή τη θερμότητα.

5. Λεμονάδα

Τι είναι το καλοκαίρι χωρίς λεμονάδα; Η παραδοσιακή έκδοση έχει 120 θερμίδες και 29 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ανακατεύετε λίγο νερό με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού. Προσθέστε γλυκαντικό χωρίς θερμίδες και ρίξτε πάνω στον πάγο. Τώρα μπορείτε να απολαύσετε αυτό το καλοκαίρι αγαπημένο χωρίς το μειονέκτημα.

6. Ζεστή σοκολάτα

Είναι το ποτό που σε κάνει να θέλεις να κυρτήσεις δίπλα σε μια πυρκαγιά σε μια κρύα χειμωνιάτικη νύχτα. Η ατμόσφαιρα καυτή σοκολάτα με μια κούκλα κτυπημένης κρέμας ικανοποιεί σε τόσα πολλά επίπεδα, αλλά οι εκδόσεις του καφέ είναι συχνά βόμβες ζάχαρης. Μια μέτρια ζεστή σοκολάτα με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αποδίδει περίπου 60 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να πάτε χωρίς! Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας, εξίσου ικανοποιητική επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Ζεσταθείτε 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μια κατσαρόλα και προσθέστε 2 τετράγωνα 70% σκούρης σοκολάτας. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια και μια κρέμα κανέλας. Αυτό το παρακμιακό ποτό έχει μόλις 23 γραμμάρια υδατάνθρακες.

7. Apple Cider

Το ποτό που ορίζει το φθινόπωρο θα πρέπει να είναι μήλο μηλίτη. Δυστυχώς, αυτό το γλυκό, πικάντικο ποτό είναι φορτωμένο με ακριβώς όπως ζάχαρη (26 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) ως αντίστοιχό του, χυμό μήλου. Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για μηλίτη μηλίτη, έχετε ένα ελαφρύ κοκτέιλ χυμού μήλου αντί για να εξοικονομήσετε τον μισό όγκο υδατανθράκων και θερμίδων.

8. Ενεργειακά ποτά

Ένα μέσο ενεργειακό ποτό περιέχει μεταξύ 72 mg και 150 mg καφεΐνης και μέχρι 30 g ζάχαρης ανά μερίδα. Πολλά ενεργειακά ποτά περιέχουν 2 έως 3 μερίδες ανά περιέκτη, έτσι ώστε η καφεΐνη και η ζάχαρη που παίρνετε από αυτά τα ποτά μπορούν πραγματικά να προσθέσουν επάνω. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίζουν τη συνολική ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Τα παιδιά, οι έφηβοι, οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και εκείνοι με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις θα πρέπει να περιορίσουν ακόμη περισσότερο την πρόσληψη καφεΐνης. Εάν πρέπει να έχετε ένα ενεργειακό ποτό, επιλέξτε μια έκδοση χωρίς ζάχαρη και προσέχετε την πρόσληψη καφεΐνης.

9. Smoothie φρούτων

Οι ομοιότητες φρούτων μπορεί να είναι απατηλά ανθυγιεινές και να φορτώνονται με υδατάνθρακες και ζάχαρη, ειδικά όταν παρασκευάζονται με φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρα όπως τα μάνγκο. Ένα δημοφιλές εστιατόριο αλυσίδας προσφέρει ένα λουκάνικο με μάνγκο των 12 ουγκιών που έχει 58, 5 γραμμάρια υδατάνθρακες. Αυτό είναι ισοδύναμο με το ποσό των υδατανθράκων που βρίσκονται σε ένα σάντουιτς και ένα μήλο σε συνδυασμό. Εξασφαλίστε την επιθυμία σας για smoothie με μια σπιτική έκδοση που περιέχει ½ φλιτζάνι φράουλες, ½ φλιτζάνι βακκίνια και ½ φλιτζάνι μπανάνες. Συνδυάστε το μείγμα με πάγο και έχετε ένα λειοτριβείο που έχει περίπου τους μισούς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε παραδοσιακές εκδόσεις.

10. Διατροφή Ginger Ale

Το άσπρο πιπέρι έχει εκπληκτικά 60 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φιάλη 20 ουγκιών. Μπορείτε να απολαύσετε την ίδια γεύση, ελεύθερη από ζάχαρη και χωρίς υδατάνθρακες, ψιλοκομίζοντας λίγο φρέσκο ​​τζίντζερ σε κάποιο καθαρό νερό. Προσθέστε λίγο γλυκαντικό χωρίς θερμίδες. Ανακατεύουμε, ρίχνουμε σε ένα ποτήρι και πίνουμε!

11. Café Mocha

Το Café mochas είναι ένας πανέμορφος γάμος μεταξύ καφέ και σοκολάτας, αλλά το είδος που παίρνετε σε καφετέριες μπορεί να περιέχει πάνω από 300 θερμίδες και 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Μπορείτε να αποθηκεύσετε ουσιαστικά τις θερμίδες και τη ζάχαρη κάνοντας τη δική σας έκδοση. Η συνταγή απαιτεί 1 φλιτζάνι βρασμένο καφέ, 2 κουταλιές του γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κουταλιά της σούπας σκόνης κακάου και γλυκαντική ουσία χωρίς θερμίδες. Ρίξτε σε μια κούπα και απολαύστε αυτό το chocolaty θεραπεία ενοχή δωρεάν!