Μπορεί η γιόγκα να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας;

Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι εξουθενωτικός. Ο πόνος που προκαλείται από την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρός. Συμβατικά φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες. Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική θεραπεία, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει.

Η γιόγκα χρησιμοποιεί απαλές ασκήσεις stretching για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στην αύξηση της ευελιξίας. Βοηθά να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας για να στηρίξετε καλύτερα τη σπονδυλική σας στήλη.

Τα οφέλη της γιόγκα για τους ασθενείς με AS δεν είναι μόνο φυσικά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στην Indian Journal of Palliative Care, η γιόγκα προάγει τη χαλάρωση και βοηθά στη μείωση του άγχους. Μπορεί επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα, να μειώσει τον πόνο και την κόπωση και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά προβλήματα της αντιμετώπισης μιας χρόνιας ασθένειας.

Η εκτέλεση μίας μόνο στάσης γιόγκα τώρα και τότε πιθανότατα δεν θα κάνει πολλά για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Κάνοντας μια σειρά από γιόγκα θέτει καθημερινά μπορεί να είναι πιο πιθανό να σας φέρει ανακούφιση από τον πόνο.

Όταν κάνεις γιόγκα είναι επίσης σημαντικό. Μπορεί να είσαι πολύ άκαμπτος όταν ξυπνάς για να κάνεις μια πλήρη ρουτίνα. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας όταν οι μύες σας είναι πιο χαλαροί. Μπορείτε επίσης να σπάσετε θέτει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε ευκολότερα το πρωί και πιο δύσκολα αργότερα.

1. Η στάση του παιδιού

Η στάση του παιδιού τεντώνει τη χαμηλότερη πλάτη και τους γοφούς σας. Η Τέχνη της Ζωής παρέχει οδηγίες για το πώς να το κάνετε σωστά.

2. Η γέφυρα δημιουργεί

Η γέφυρα που δημιουργεί τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το στήθος. Δείτε οδηγίες βήμα προς βήμα από το περιοδικό Yoga.

3. Κάτω προς τα κάτω σκύλος

Ο σκύλος προς τα κάτω προς τα κάτω εκτείνεται στην πλάτη σας και προωθεί την ευελιξία. Η τέχνη της ζωής προσφέρει συμβουλές για να πάρει αυτό το αρχάριο θέτουν σωστά.

4. Cobra pose

Το φίδι (cobra) θέτει τεντώνει την πλάτη, τους πνεύμονες και το στήθος σας ανυψώνοντας το στήθος σας από το πάτωμα ενώ ισιώνετε τα χέρια σας. Το περιοδικό Yoga παρέχει οδηγίες για το πώς να το κάνετε σωστά.

5. Locust θέτουν

Η ακρίδα θέτει ενισχύει τους κάτω μυς της πλάτης. Τα Βασικά Γιόγκα παρέχουν οδηγίες και παραλλαγές για αρχάριους.

6. Το βουνό θέτει

Το βουνό είναι ένα απλό τέντωμα με μεγάλη πρόσκρουση. Η Gaia εξηγεί πώς να το κάνετε αυτό σωστά για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.

7. Cat pose

Η γάτα δημιουργεί και επιμηκύνει την σπονδυλική σας στήλη και το λαιμό.Το Κέντρο Εκπαίδευσης Γιόγκα σας δείχνει πώς.

8. Η αγελάδα θέτει

Η αγελάδα θέτει ζεσταίνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει την τάση της σπονδυλικής στήλης. Το περιοδικό Yoga σας λέει πώς να κάνετε τη στάση και πώς να μεταβαίνετε μεταξύ των αγελάδων και των γατών.

9. Το προσωπικό που θέτει

Το προσωπικό δημιουργεί τον πυρήνα σας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και τεντώνει τον αυχένα και τους ώμους σας. Η Yoga International προσφέρει οδηγίες και συμβουλές αναπνοής για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το τέντωμα.

Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδαΕννοια της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας

Το AS είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση. Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει μερικούς από τους σπονδύλους στο κάτω μέρος της πλάτης σας να συγχωνευθούν. Μπορεί επίσης να επηρεάσει και άλλες περιοχές, όπως:

περιοχές όπου τα οστά συνδέονται με τένοντες και συνδέσμους

• χόνδρους μεταξύ του στήθους και των πλευρών
• αρθρώσεις ισχίων και ώμων
• άρθρωση μεταξύ της βάσης της σπονδυλικής στήλης λεκάνη
• μάτια
• τακούνια
• ΣυμπτώματαΠοιά είναι τα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας;

Τα συμπτώματα AS μπορεί να είναι σποραδικά. Μπορεί να επιδεινωθούν ή να βελτιωθούν κατά περιόδους. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη είναι το χαρακτηριστικό σύμπτωμα του AS. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

δυσκαμψία στην κάτω πλάτη και στους γοφούς

• επιδείνωση του πόνου και της ακαμψίας το πρωί ή μετά από περιόδους αδράνειας
• πόνος στο γλουτό
• δυσκολία στην αναπνοή βαθιά
• Όραση
• Ευαισθησία στο φως
• Κοιλιακή στάση
• Η προηγμένη AS μπορεί να περιλαμβάνει τα καρδιαγγειακά και πνευμονικά συστήματα.
• Μάθετε περισσότερα: Συμβουλές για την κούραση της κόπωσης της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας

Αιτίες που προκαλούν την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα;

Δεν είναι ξεκάθαρο τι προκαλεί το AS, αλλά έχει ισχυρή γενετική διάθεση. εξετάσεις αίματος και ακτινολογικές εξετάσεις, όπως οι ακτίνες Χ.

Έλεγχος αιματολογικών εξετάσεων για το ανθρώπινο αντιγόνο λευκοκυττάρων B27 (HLA-B27) Εάν είστε θετικοί για το αντιγόνο, μπορεί να διατρέξετε τον κίνδυνο εμφάνισης AS. Πολλοί άνθρωποι με ΑΣ είναι θετικοί για το HLA-B27, όχι όλοι με το αντιγόνο αναπτύσσουν την ασθένεια.

Μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο εάν:

είστε άνδρας

είστε έφηβος ή νέος ενήλικες

• έχετε οικογενειακό ιστορικό AS
• Θεραπεία Θεραπεία αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας
• Η ΑΣ είναι μια χρόνια πάθηση και δεν υπάρχει θεραπεία Η θεραπεία αποσκοπεί στη διαχείριση της νόσου με την ανακούφιση από τον πόνο και την πρόληψη ελαττωμάτων της σπονδυλικής στήλης. οι επιλογές περιλαμβάνουν φυσικές θεραπείες και φάρμακα, όπως:

εξωχρηματιστηριακά ΜΣΑΦ για τη μείωση της φλεγμονής n

φάρμακα που εμποδίζουν τις φλεγμονές που προκαλούν TNF πρωτεΐνες

• φυσική θεραπεία και γιόγκα για αύξηση εύρους κίνησης, ευελιξίας και στάσης
• χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης και χειρουργική σπονδυλικής στήλης
• Η Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας ) της Βρετανίας συνιστά γιόγκα για να βοηθήσει στην ανακούφιση AS πόνο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την εμβέλειά σας και την ευελιξία. Αλλά τα οφέλη του δεν σταματούν εκεί. Η βαθιά αναπνοή της Γιόγκα προωθεί την επέκταση του σκελετού για να βελτιώσει την αναπνοή. Ανακουφίζει από το στρες και σας βοηθά να χαλαρώσετε.
• TakeawayThe Takeaway

Λάβετε υπόψη σας ότι ορισμένες γιόγκα θέτει μπορεί να είναι δύσκολο ή και οδυνηρό στην αρχή.Αλλά μην το εγκαταλείπετε! Πάρτε το αργό και εύκολο και ακούστε το σώμα σας. Κάποιος ήπιος πόνος είναι φυσιολογικός κατά τη διάρκεια ή μετά από τις πρώτες φορές που κάνετε τα μήκη της γιόγκας. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, σταματήστε την κίνηση.

Ορισμένες μορφές γιόγκα είναι πιο εντατικές από άλλες. Για παράδειγμα, η γιόγκα Bikram ασκείται σε ένα θερμαινόμενο, υγρό δωμάτιο. Η Ashtanga yoga και η Vinyasa yoga είναι πιο γρήγορες. Αν σκέφτεστε να πάρετε μια τάξη γιόγκα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με την Hatha yoga. Αυτός ο τύπος είναι πιο αργός και επικεντρώνεται στην τέντωμα. Πριν δοκιμάσετε τη γιόγκα για θεραπεία της AS, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.