Dialogues (Διάλογοι )
Πίνακας περιεχομένων:
- Ο παράγοντας σύνδεσης
- Είναι ακόμη αμφισβητήσιμο εάν το άγχος αυξάνει ή όχι την παραγωγή οξέος στομάχου ή φυσικά δημιουργεί επιδείνωση του οξέος. Σήμερα, πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν τονίζετε, γίνεστε πιο ευαίσθητοι σε μικρότερες ποσότητες οξέος στον οισοφάγο.
- Το άγχος, σε συνδυασμό με την εξάντληση, μπορεί να παρουσιάσει ακόμα περισσότερες αλλαγές στο σώμα που οδηγούν σε αυξημένη παλινδρόμηση οξέος. Ανεξάρτητα από το τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα, εκείνοι που παρουσιάζουν συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται άβολα και η αντιμετώπιση των παραγόντων του τρόπου ζωής είναι σημαντική.
- Άσκηση
Θεωρείτε ότι τα συμπτώματα της παλινδρόμησης ή της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) εμφανίζονται στις χειρότερες στιγμές - όπως κατά τη διάρκεια συνέντευξης εργασίας ή αμέσως πριν από το γάμο της κόρης σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι που παρουσιάζουν καούρα μπορεί να μείνουν μακριά από το πικάντικο τσίλι του Uncle Ned και να περάσουν το χυμό πορτοκαλιού με πρωινό. Αλλά μπορεί να είναι λιγότερο ενημερωμένοι για το πώς η συνάντηση με τους γονείς για πρώτη φορά ή η παρουσίαση μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματά τους.
Σύμφωνα με μερικές μελέτες και έρευνες, το άγχος μπορεί πολύ καλά να είναι μια άλλη αιτία για την καούρα. Αλλά με ορισμένες αποτελεσματικές τεχνικές αντιμετώπισης, μπορείτε να ηρεμήσετε το στομάχι σας ακόμα και κατά τους πιο δύσκολους καιρούς.
Ο παράγοντας σύνδεσης
μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο μια ασθένεια επηρεάζει ένα άτομο. Μια μελέτη του 2009 εξέτασε τις έρευνες υγείας περισσότερων από 40.000 Νορβηγών και διαπίστωσε ότι τα άτομα που ανέφεραν άγχος που σχετίζεται με την εργασία ήταν σημαντικά πιο εκτεθειμένα σε συμπτώματα GERD. Οι άνθρωποι που δήλωσαν ότι είχαν χαμηλή ικανοποίηση από την εργασία είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν GERD σε σύγκριση με αυτούς που ανέφεραν υψηλή ικανοποίηση από την εργασία.
Το άγχος κάνει πραγματικά χειρότερο;Είναι ακόμη αμφισβητήσιμο εάν το άγχος αυξάνει ή όχι την παραγωγή οξέος στομάχου ή φυσικά δημιουργεί επιδείνωση του οξέος. Σήμερα, πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν τονίζετε, γίνεστε πιο ευαίσθητοι σε μικρότερες ποσότητες οξέος στον οισοφάγο.
Μια άλλη μελέτη από το 2008 πρόσθεσε περαιτέρω υποστήριξη σε αυτή την ιδέα. Όταν οι ερευνητές εκθέτουν τους ανθρώπους με GERD σε έναν αγχωτικό θόρυβο, διαπιστώνουν επίσης ότι αύξησαν τα συμπτώματά τους, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στην έκθεση σε οξύ.
Είναι όλα στο μυαλό σου;
Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα είναι όλα στο μυαλό σας; Δεν είναι πιθανό. Οι ερευνητές θεωρούν ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο που εμφανίζουν τους υποδοχείς του πόνου, καθιστώντας σας φυσικά πιο ευαίσθητο στις ελαφρές αυξήσεις των επιπέδων οξέος. Το άγχος μπορεί επίσης να καταστρέψει την παραγωγή ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες κανονικά προστατεύουν το στομάχι από τις επιδράσεις του οξέος. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την αντίληψή σας για δυσφορία.
Το άγχος, σε συνδυασμό με την εξάντληση, μπορεί να παρουσιάσει ακόμα περισσότερες αλλαγές στο σώμα που οδηγούν σε αυξημένη παλινδρόμηση οξέος. Ανεξάρτητα από το τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα, εκείνοι που παρουσιάζουν συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται άβολα και η αντιμετώπιση των παραγόντων του τρόπου ζωής είναι σημαντική.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Η υιοθέτηση τεχνικών αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο των παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, παχυσαρκία, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και κατάθλιψη. Όσο καλύτερα ασχολείσαι με το στρες, τόσο καλύτερα αισθάνεσαι.
Άσκηση
Η άσκηση βοηθάει να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες, να σας απομακρύνει από το γραφείο και να απελευθερώσει φυσικές ορμόνες. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στην κοιλιά σας.
Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν σκλήρυνση
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε υπό άγχος, καθώς πιθανότατα θα είστε πιο ευαίσθητοι στην καούρα που προκαλεί τρόφιμα όπως σοκολάτα, καφεΐνη, εσπεριδοειδή και χυμοί, ντομάτες, πικάντικα τρόφιμα παχυντικά φαγητά.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Το άγχος και ο ύπνος σχηματίζουν έναν κύκλο. Ο ύπνος είναι ένας φυσικός μειωτής πίεσης και λιγότερο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο. Για να αποφύγετε τα συμπτώματα καούρας ενώ αναπνέετε, κρατήστε το κεφάλι σας ανυψωμένο.
Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης
Δοκιμάστε εικόνες με καθοδήγηση, γιόγκα, tai chi ή χαλαρωτική μουσική.
Μάθε να λέτε όχι
Προτεραιότητα σε ανθρώπους και δραστηριότητες. Είναι εντάξει για να μειώσετε τα πράγματα που δεν έχουν υψηλή βαθμολογία στη λίστα προτεραιότητας.
Γελούν
Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία, πηγαίνετε να δείτε έναν κωμικό ή να πάρετε μαζί με φίλους. Το γέλιο είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά ανακουφιστικά στρες.
Περάστε το χρόνο σας με το κατοικίδιο σας
Εάν δεν έχετε κατοικίδιο ζώο, εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα. Τα κατοικίδια μπορούν να σας χαλαρώσουν και να σας αναζωογονήσουν.
Μπορεί το τσίχλα να εμποδίσει την όξινη αναρροή;
Πώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει το κάπνισμα και πώς να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά | Η υγειονομική περίθαλψη
Οι καπνιστές τείνουν να καπνίζουν όταν βρίσκονται υπό άγχος, όμως αυτό μόνο προσθέτει στο πρόβλημα. Μάθετε μερικούς υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;
Έχω δουλειά ως εκτελεστικό μέλος για μια μεσαίου μεγέθους εταιρεία. Πρόσφατα προωθήθηκα να αναλάβω περισσότερη ευθύνη. Φαίνεται ότι κάθε φορά που έχω να κάνω μια μεγάλη παρουσίαση, αρχίζω να παίρνω αέρια και να έχω συχνές κινήσεις του εντέρου, αν όχι απόλυτη διάρροια. Αναρωτιέμαι αν το στρες είναι η αιτία. Μπορεί το άγχος να προκαλέσει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;
