Πώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει το κάπνισμα και πώς να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά | Η υγειονομική περίθαλψη

Αισθάνεστε κάτω, νευρικοί, ανήσυχοι ή στρες; Είναι η πρώτη σας αντίδραση να ανάψει ένα τσιγάρο; Ίσως να είστε ένας από εκείνους τους σκληρούς εργάτες, που καθοδηγούνται από την προθεσμία, που καπνίζουν τσιγάρα για να ηρεμήσουν. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, μπορεί να είσαι καπνιστής στρες.

Πολλοί καπνιστές είναι πιο πιθανό να αυξήσουν τη χρήση του τσιγάρου όταν βρίσκονται υπό πίεση. Ορισμένα γεγονότα, όπως διακοπές, αλλαγές εργασίας και μεταβάσεις της ζωής, μπορούν να προκαλέσουν ορισμένες συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος. Τα παρακάτω μπορούν να αυξήσουν την πίεση που αισθάνεστε:

νέες περιστάσεις

αυξανόμενες προσδοκίες

οικονομικές υποχρεώσεις

επιμηκυσμένες λίστες με πράγματα που πρέπει να κάνετε

Η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι να φτάσετε για ένα πακέτο και έναν αναπτήρα, αλλά το κάπνισμα αφήστε να αισθάνεστε πιο άγχος.

Το πώς το κάπνισμα προκαλεί άγχος

Πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν το κάνουν επειδή πιστεύουν ότι τους χαλαρώνει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη είναι ένα φάρμακο που αλλάζει τη διάθεση και φαίνεται να τρώνε συναισθήματα απογοήτευσης, θυμού και άγχους όταν εισπνέεται.

αύξηση του αίματος

• αυξημένη καρδιακή συχνότητα
• τεντωμένοι μύες
• περιορισμένα αιμοφόρα αγγεία
• μείωση του οξυγόνου που διατίθεται στον εγκέφαλο και στο σώμα για να διευκολυνθούν οι υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης

Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί τελικά περισσότερο άγχος. Παίρνει διόγκωση στο αναπνευστικό σας σύστημα και συμβάλλει σε σοβαρές ασθένειες. Αυτές οι σωματικές ασθένειες μπορεί να συνθέσουν τα συναισθήματά σας από το άγχος.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος αναφέρει ότι η νικοτίνη βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας το δέρμα σας να ρυτίδωνε και να φαίνεται άψυχο. Προκαλεί επίσης πείνα με οξυγόνο, πράγμα που κάνει τους πνεύμονές σας να λειτουργούν ανεπαρκώς. Η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας έχει συνδεθεί με τη νικοτίνη, η οποία οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη του όγκου των πνευμόνων και του μαστού, και όσο περισσότερα τσιγάρα καπνίζετε, τόσο πιο επιβλαβή αποτελέσματα θα έχετε.

Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης

Όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε φυσικές μεθόδους για την καταπολέμηση του στρες, τόσο λιγότερα τσιγάρα καπνίζετε και τόσο καλύτερα αισθάνεστε. Με το κατάλληλο σχέδιο αντιμετώπισης, θα βρείτε ότι δεν χρειάζεται να ανάβετε για να κρυώσετε.

Μια από τις καλύτερες στρατηγικές είναι να υποκαταστήσετε το κάπνισμα με μια αποτελεσματική μορφή χαλάρωσης και να το εξασκηθείτε συχνά.Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Μόλις αισθανθείτε την επιθυμία να ανάψει, δοκιμάστε μία από αυτές τις μεθόδους αντί:

Πρακτική βαθιά αναπνοή και διαλογισμό.

Μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί:

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Καθίστε κάτω.

1. Κλείστε τα μάτια σας.
2. Ελέγξτε την αναπνοή σας.
3. Τοποθετήστε το χέρι στο στομάχι σας.
4. Αναπνεύστε αργά για να αισθανθείτε την άνοδο του στομάχου σας.
5. Εκπνεύστε για να αισθανθείτε τη σύλληψη του στομάχου σας.
6. Οπτικοποίηση πρακτικής.
7. Η απεικόνιση μπορεί να ανακουφίσει άμεσα την ένταση και το άγχος. Πάρτε λίγα λεπτά για να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να κλείσετε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ευχάριστο και ήρεμο περιβάλλον Φανταστείτε τους ήχους του νερού, τη ζεστασιά του ήλιου και τη μυρωδιά της άμμου, του χόρτου ή του φρέσκου αέρα ή ένα άλλο ηρεμιστικό σενάριο.

Κάντε μια βόλτα.

Κάνοντας μια βόλτα μπορεί να σας προσφέρει παρόμοια χαλάρωση. Μερικές φορές, το περπάτημα σας βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις σας ή να κάνετε κάποια επίλυση προβλημάτων. Άλλες φορές, είναι καλύτερο να ξεχάσετε τα προβλήματά σας στιγμιαία και να εστιάσετε στο περιβάλλον σας.

Πρακτική γιόγκα ή tai chi.

Εάν περνάτε μεγάλες περιόδους άγχους, δοκιμάστε τακτική άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή το tai chi. Η γιόγκα λέγεται ότι σας απαλλάσσει από το άγχος απελευθερώνοντας ψυχικές πιέσεις που αποτυπώνονται στο σώμα σας. Tai Chi βοηθά στην επίτευξη ισορροπίας στο σώμα σας μέσω της κίνησης.

Ασκήστε τακτικά.

Η τακτική καθημερινή άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το βιαστικό περπάτημα, η ποδηλασία ή το κολύμπι. Η American Heart Association συνιστά να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ενδορφίνες σας, οι οποίες είναι οι νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Αυτή η ώθηση στις ενδορφίνες είναι αυτή που οι δρομείς αναφέρονται ως "υψηλό δρομέα. "Το περπάτημα ή μια πιο έντονη προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή ένα άλλο άθλημα που απολαμβάνετε, μπορεί να άρει τα πνεύματά σας τρομερά. Τα προβλήματα που σας υποσκάπτουν θα αισθάνονται πολύ πιο εύκολα να κατακτηθούν αργότερα.

Πάρτε time-outs.

Η απομάκρυνση από μια αγχωτική κατάσταση, ακόμα και για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι αρκετή για να αποκαταστήσει την ειρήνη και την ισορροπία σας. Μέρος αυτού που αναζητάτε με ένα διάλειμμα για το κάπνισμα είναι μια ευκαιρία να περάσετε μερικά λεπτά στον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά να χαλαρώσετε τα τσιγάρα. Δώστε στον εαυτό σας κάποιο ήσυχο χρονικό διάστημα και, καθώς το κάνετε, προσαρμόστε τη νοοτροπία σας για να τροποποιήσετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή άλλα επιβλαβή πρότυπα σκέψης. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για περισσότερη δομή στο διάλειμμα σας, έχετε κάποιο τσάι ή ένα υγιεινό σνακ.

Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Εάν είστε συνηθισμένοι να καπνίζετε με άλλους, δεν χρειάζεται να έχετε μια στάση καθόλου ή τίποτα όταν πρόκειται για τη δημιουργία υγιεινότερων συνηθειών. Κρατήστε ό, τι είναι καλό για το χρόνο σας μαζί, όπως η ομιλία, και απορρίψτε το κάπνισμα. Μιλώντας σε έναν έμπιστο φίλο για το τι ενοχλεί, μπορείτε να είστε χρήσιμοι και να σας βοηθήσουμε να θέσετε τις αγχωτικές καταστάσεις σε μια σωστή προοπτική.

Φροντίστε τον εαυτό σας.

Οι ανθυγιεινές συμπεριφορές συμβαίνουν συχνά μαζί. Εάν δεν φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας με αρκετό ύπνο, τρώγοντας σωστά και ασκώντας τακτικά, πιθανότατα θέλετε να καπνίσετε ξανά.Αντ 'αυτού, φροντίστε να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στη φροντίδα του εαυτού σας σωματικά και ψυχικά κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων. Όταν είστε καλά ξεκούραστοι, ενεργοί και τροφοδοτημένοι με υγιεινά τρόφιμα, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αφήσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες να φλεγμονώσουν.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Έχετε τον έλεγχο του τρόπου αντιμετώπισης του. Το κάπνισμα είναι μια ψεύτικη κουβέρτα ασφαλείας για το σώμα σας που προσφέρει λίγη άνεση στην πραγματικότητα. Όσο πιο ευαισθητοποιημένοι είστε για τους καπνιστές που προκαλούν, τόσο λιγότερο καπνίζετε και λιγότερα εμπόδια που θα έχετε όταν βγείτε από το κάπνισμα.