Slideshow: καλύτερα και χειρότερα πρωινά πρωινό

Πρωινό στο Go;

Το πρωινό από ορισμένα εστιατόρια γρήγορου φαγητού του έθνους θα μπορούσε να είναι μια υπόθεση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά οι περισσότερες αλυσίδες προσφέρουν πιο υγιεινές επιλογές. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε: Ακόμα και αυτά τα "καλύτερα στοιχήματα" δεν είναι για όλους. Μερικοί ακόμα μπορεί να έχουν πάρα πολύ αλάτι ή θερμίδες για σας.

McDonald's: Δεν είναι η καλύτερη επιλογή

Πάρτε ένα πέρασμα στο μεγάλο πρωινό με Hotcakes . Συσκευάζει 1.090 θερμίδες, 56 γραμμάρια (g) λίπος και 19 γραμμάρια κορεσμένα λίπη - πάνω από το ημερήσιο όριο κορεσμένων λιπαρών για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμα και το μπισκότο φορτώνεται με κορεσμένα λιπαρά. Το νάτριο χτυπά 2.150 mg (mg), πολύ πάνω από το ημερήσιο όριο των 1.500 mg για άτομα που έχουν υψηλή πίεση αίματος ή είναι ιδιαίτερα πιθανό να το πάρετε - μια ομάδα που περιλαμβάνει τους περισσότερους ενήλικες των ΗΠΑ.

McDonald's: Καλύτερα στοιχήματα

Το αυγό McMuffin είναι μια καλύτερη επιλογή κάτω από τις χρυσές καμάρες σε 290 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπους, 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 4 γραμμάρια ίνας. Το άπαχο καναδικό μπέικον προσφέρει πρωτεΐνες και γευστική γεύση με πολύ λιγότερα λίπη. Σημειώστε ότι είναι υψηλό σε νάτριο: 740 mg. Θα μπορούσατε να επιλέξετε το Egg White Delight McMuffin . Έχει 250 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπους, 3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 4 γρ. Ινών. Αλλά στα 770 mg, έχει επίσης πολύ νάτριο.

Burger King: Δεν είναι η καλύτερη επιλογή

Περάστε το διπλό Croissan'wich με Λουκάνικο & Μπέικον, το οποίο έρχεται σε 580 θερμίδες, 39 γραμμάρια λίπους, 15 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 1.250 mg νατρίου. Ο Burger King τοποθετεί ένα κομμάτι λουκάνικου, παχύ μπέικον, διπλό τυρί και αυγά σε ένα γιγάντιο κρουασάν κρουασάν. Ένας άλλος που πρέπει να περάσει: το διπλό Croissan'wich με διπλό λουκάνικο . Έχει 710 θερμίδες, 52 g λίπος, 19 g κορεσμένα λιπαρά και 1, 160 mg νατρίου.

Burger King: Καλύτερο στοίχημα

Το αυγό και το τυρί Croissan'wich έχει 330 θερμίδες, 18 γραμμάρια λίπους και 8 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Ο αριθμός των νατρίων μπορεί να είναι σκληρός για περιορισμένες διατροφές στα 620 mg. Έντεκα γραμμάρια πρωτεΐνης θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό.

Jack στο κουτί: ένας για να αποφύγετε

Απομακρύνετε το Burrito από το Steak & Egg . Ο Jack in the Box γεμίζει μια τορτίγλα αλεύρι με ομελέτα, μπριζόλα, καφέ και τυρί. Έχει 788 θερμίδες, 48 γραμμάρια λίπους και 14 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά και 1, 856 mg νάτριο. Το burrito παρέχει 32 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά χρειάζεται ένα μεγάλο κομμάτι του ημερήσιου ορίου λίπους και θερμίδων.

Τζάκ στο κουτί: Καλύτερο στοίχημα

Το πρωινό Jack είναι ένα κουλούρι με χάμπουργκερ με τηγανητό αυγό, ζαμπόν και αμερικανικό τυρί. Έχει καλύτερους αριθμούς διατροφής, με 283 θερμίδες, 11 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 16 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όπως και με πολλά είδη fast food, το νάτριο είναι υψηλό: 780 mg.

Starbucks: Δεν είναι η καλύτερη επιλογή

Το Cranberry Orange Scone είναι ένα από τα πολλά λιπαρά, ζαχαρούχα αφεψήματα στο Starbucks που πιθανότατα δεν θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό, παρά την έντονη καταμέτρηση θερμίδων. Οι γλυκές απολαύσεις όπως αυτή η κεραμιδιά διαφέρουν σε γεύσεις από το εστιατόριο, αλλά κάθε σκόνελο θα είναι βουτυρώδες. Αυτός έχει 490 θερμίδες, 18 γραμμάρια λίπους, 9 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 2 γραμμάρια ίνας και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Starbucks: Καλύτερα στοιχήματα

Το Spinach & Feta Breakfast Wrap είναι μια καλύτερη επιλογή. Είναι εύκολο να τρώτε από το χέρι και περιέχει 290 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους και 3, 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Πολλές πρωτεΐνες (19 g) και ίνες (6 g) σας βοηθούν να σας κρατήσουμε γεμάτο. Το χυτοσίδηρο με χοντροκομμένο πλιγούρι βρώμης με παλαιωμένη έλαση βρώμης είναι μια άλλη καλή επιλογή σε 160 θερμίδες πριν από τις γαρνιτούρες. Ή δοκιμάστε το ελληνικό γιαούρτι με Parfait με μέλι με 260 θερμίδες.

Μετρό: Δεν είναι η καλύτερη επιλογή

Το 6 "Sunrise Subway Melt μπορεί να είναι πάρα πολύ για κάποιες δίαιτες χαμηλών θερμίδων.Η Τουρκία, το μπέικον, το ζαμπόν, το τυρί και το αυγό παρέχουν 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.Αλλά οι συνολικές θερμίδες και το λίπος τρέχουν υψηλά.Έχει 430 θερμίδες, λίπος, 7 g κορεσμένου λίπους και 1.500 mg νατρίου.

Μετρό: Καλύτερο στοίχημα

Προχωράτε στο σάντουιτς αυγών και τυριών 3 ιντσών με ασπράδια αυγών για καλύτερη επιλογή στο μετρό με 190 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπους, 2, 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, 460 mg νάτριο και 6 γραμμάρια ινών. Προσθέτετε ντομάτες, πράσινες πιπεριές, αγγούρια ή άλλες επιλογές χαμηλών θερμίδων για να ενισχύσετε τη γεύση.

Οφέλη από ένα υγιεινό πρωινό γεύμα

Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - σας δίνει ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια διατροφικά πλήρη διατροφή, υψηλότερη σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. καλύτερος έλεγχος βάρους. βελτιωμένη συγκέντρωση και απόδοση στην τάξη ή στην αίθουσα συνεδριάσεων. περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να ασχοληθεί με τη σωματική δραστηριότητα. και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

Κατώτατη γραμμή στο πρωινό

Εάν βρεθείτε σε μια αλυσίδα γρήγορου φαγητού το πρωί, επιλέξτε τις πιο υγιεινές επιλογές πρωινού ή τρώτε ένα μικρότερο μέρος και σώστε το άλλο μισό. Μπορείτε να φάτε υγιεινά, αλλά τίποτα δεν συγκρίνεται με τις πολυάριθμες επιλογές πρωινού στο σπίτι, από ένα αυγό και το toast ολόκληρου σιταριού σε ένα ολόκληρο σιτάρι πρωινό parfait με φρούτα και γιαούρτι. Σύντομα στην ώρα σας; Συσκευάστε το το βράδυ πριν και πάρτε μαζί με σας.