Καλύτερες ασκήσεις για ινομυαλγία

πίσω

γόνατα

• γόνατα
• Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο του ινώδους σας και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την πάθηση.
• Λάβετε ενεργό activeGet

Πολλοί γιατροί συστήνουν ένα πρόγραμμα άσκησης και γυμναστικής ως την πρώτη γραμμή θεραπείας για ινομυαλγία. Αυτό είναι πριν ληφθεί υπόψη οποιοσδήποτε τύπος φαρμάκου. Ακόμα κι αν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την πάθησή σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι. Η κίνηση θα πρέπει να αποτελεί βασικό μέρος του συνολικού σας σχεδίου θεραπείας.

WalkWalking Works

Η Κλινική Mayo παραθέτει το περπάτημα ως την πρώτη μορφή άσκησης για ινομυαλγία. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αερόβια δραστηριότητα με χαμηλή επίπτωση. Το περπάτημα μπορεί με ασφάλεια να φέρει οξυγόνο στους μύες σας και να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία σας.

Η American Heart Association (AHA) επιβεβαιώνει ότι οι μικρότερες περίοδοι άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σχεδόν τόσο ευεργετικές όσο και μεγαλύτερης διάρκειας. Η Βιβλιοθήκη του Cochrane σας προτείνει να ξεκινήσετε αργά, για παράδειγμα, με 10 λεπτά με τα πόδια. Στη συνέχεια, να χτίσει μέχρι και 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα.

HeatTurn στην θερμότητα

Το ζεστό νερό και η άσκηση φωτός κάνουν έναν καταπραϋντικό συνδυασμό για να διευκολύνουν τον πόνο της ινομυαλγίας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Physical Therapy Science έδειξε ότι η άσκηση σε μια πισίνα ήταν ανώτερη από τη γυμναστική ή την άσκηση με βάση το σπίτι στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη επίδραση στις αρθρώσεις σε ασκήσεις που βασίζονται στην πισίνα.

StretchStretch it out

απαλά τέντωμα

ασκήσεις χαλάρωσης

διατηρώντας καλή στάση

Προσέξτε να μην το παρακάνετε όμως. Αποφύγετε τυχόν τέντωμα που προκαλεί πόνο. Είναι καλύτερο να τεντώσετε δύσκαμπτους μύες αφού ολοκληρώσετε κάποια ελαφριά αερόβια άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Άλλες συμβουλές για υγιή τέντωμα περιλαμβάνουν:

• Μετακινήστε απαλά.
• Ποτέ μην τεντώστε το σημείο του πόνου.
• Κρατήστε ελαφριά τέντωμα για ένα λεπτό για να έχετε το καλύτερο όφελος.

Ανυψώστε ελαφρώς ελαφρώς

• Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο της ινομυαλγίας, βελτιώνοντας τη συνολική ευεξία, σύμφωνα με τη βιβλιοθήκη Cochrane. Η ενίσχυση των προπονήσεων που περιλαμβάνουν μηχανήματα αντοχής ή ελεύθερα βάρη είναι κατάλληλα. Ακριβώς όσο η ένταση αυξάνεται αργά και χρησιμοποιούνται χαμηλά βάρη.
• Ξεκινήστε με ένα έως τρία κιλά. Η τακτική άσκηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική πτώση σε
• πόνο

σημεία πρόσκλησης

κατάθλιψη

ChoresChores count too

• Εάν δεν είστε μεγάλοι στο γυμναστήριο ή έχετε υπερβολική κόπωση ή πόνο πιο έντονη προπόνηση, το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων υποστηρίζει ότι η ήπια άσκηση μπορεί ακόμα να βοηθήσει. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην έρευνα για την αρθρίτιδα Research & Therapy έδειξε ότι ακόμα και η ηλεκτρική σκούπα ή ο καθαρισμός βοήθησαν τους ανθρώπους με ινομυαλγία να αισθάνονται λιγότερο πόνο και να λειτουργούν καλύτερα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, μόλις 30 λεπτά την ημέρα που πέρασε κάνοντας αυτό το είδος των δουλειών έκανε τη διαφορά.
• Βάλτε το με το στικ
• Η κλινική Mayo αναφέρει ότι η επεξεργασία μπορεί μερικές φορές αρχικά να αυξήσει τον πόνο της ινομυαλγίας. Αλλά μην το εγκαταλείπετε. Κατασκευάστηκε αργά σε τακτική συνήθεια δραστηριότητας. Είναι πιθανό ότι τα συμπτώματά σας θα μειωθούν.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας να συστήσει ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι. Επιδιώξτε τον εαυτό σας να αποφύγετε να το παρακάνετε όταν αισθάνεστε καλά. Πάρτε το κάτω μια εγκοπή, όταν αισθάνεστε μια φλόγα ινών. Είναι όλα σχετικά με την ακρόαση του σώματός σας και την εξεύρεση υγιούς ισορροπίας.