Η τακτική αύξηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας.
Σχεδιάστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε αυτό το χρονικό διάστημα για άσκηση, αναζητήστε απλούς τρόπους για να αυξήσετε τη δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε το περπάτημα αντί για την οδήγηση, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή ρυθμό ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής με θερμίδες μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους. Όταν ξεκινάτε την ημέρα με ένα υγιεινό πρωινό, αποφεύγετε να γίνετε υπερβολικά πεινασμένοι αργότερα, κάτι που θα μπορούσε να σας στείλει να τρέχετε για γρήγορο φαγητό πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Επιπλέον, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας, το οποίο αυξάνει την αποθήκευση λίπους. Ενσωματώστε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας ανά ημέρα. Αυτά τα τρόφιμα, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρωδών ποτών, όπως σόδες και χυμούς φρούτων, και επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως ψάρια και γαλοπούλες.
Βελτιώνει τη διάθεσή σαςΑυξηίνει τη διάθεση
Η σωστή απόδοση από το σώμα σας αποδίδει το μυαλό σας επίσης. Η κλινική Mayo σημειώνει ότι η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας αφήνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή καθώς και άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μια καλύτερη σωματική διάπλαση. Θα αισθανθείτε καλύτερα για την εμφάνισή σας, η οποία μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας. Τα βραχυπρόθεσμα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν μειωμένο στρες και βελτιωμένη γνωστική λειτουργία.
Δεν είναι μόνο η διατροφή και η άσκηση που οδηγούν σε βελτιωμένη διάθεση. Μια άλλη υγιής συνήθεια που οδηγεί σε καλύτερη ψυχική υγεία είναι η δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων. Είτε πρόκειται για εθελοντισμό, είτε για να συμμετάσχετε σε μια λέσχη είτε για να παρακολουθήσετε μια ταινία, οι κοινές δραστηριότητες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής λειτουργίας, διατηρώντας ισορροπημένο το μυαλό και τα σεροτονίνης.Μην απομονώνετε τον εαυτό σας. Περάστε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σε τακτική βάση, αν όχι καθημερινά. Αν υπάρχει φυσική απόσταση μεταξύ εσάς και των αγαπημένων σας, χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Σηκώστε το τηλέφωνο ή ξεκινήστε μια συνομιλία μέσω βίντεο.
Καταπολεμά τις νόσους Ασθένειες των κομβών
Οι υγιείς συνήθειες βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων παθήσεων όπως η καρδιακή νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν φροντίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση σε ασφαλές εύρος. Αυτό διατηρεί το αίμα σας ομαλό, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η τακτική σωματική άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν επίσης να αποτρέψουν ή να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, όπως:
μεταβολικό σύνδρομο
διαβήτης
κατάθλιψη
ορισμένοι τύποι καρκίνου
Βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε μια φυσική εξέταση κάθε χρόνο. Ο γιατρός σας θα ελέγξει το βάρος σας, τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή σας πίεση, καθώς και ένα δείγμα ούρων και αίματος. Αυτό το ραντεβού μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σας. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον γιατρό σας και να ακούσετε οποιεσδήποτε συστάσεις για τη βελτίωση της υγείας σας.
Ενισχύει την ενέργειαΚατά την ενέργεια
Όλοι έχουμε βιώσει μια ληθαργική αίσθηση μετά από να φάμε πάρα πολύ ανθυγιεινό φαγητό. Όταν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, το σώμα σας λαμβάνει τα καύσιμα που χρειάζεται για να διαχειριστεί το ενεργειακό σας επίπεδο. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει:
ολικής αλέσεως
άπαχο κρέας
χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
φρούτα
λαχανικά
Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τη μυϊκή δύναμη και ενισχύει την αντοχή, λέει η κλινική Mayo. Η άσκηση βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς σας και κάνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Βοηθά επίσης στην τόνωση της ενέργειας με την προώθηση καλύτερου ύπνου. Αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε ταχύτερα και να κοιμηθείτε βαθύτερα.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων. Εκτός από το να αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ευερέθιστος και έντονος εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Επιπλέον, η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να είναι υπεύθυνη για την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις και μπορεί επίσης να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα όπου ξυπνάτε και πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, περιορίστε το σκασίρισμα και δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Απενεργοποιήστε τα φώτα και την τηλεόραση και διατηρήστε μια δροσερή θερμοκρασία δωματίου.
Βελτιώνει τη μακροζωία Βελτιώνει τη μακροζωία
Όταν ασκείτε υγιεινές συνήθειες, ενισχύετε τις πιθανότητές σας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση ανέφερε μια οκταετή μελέτη 13.000 ατόμων. Η μελέτη έδειξε ότι όσοι περπατούσαν μόλις 30 λεπτά την ημέρα μείωσαν σημαντικά τις πιθανότητές τους να πεθάνουν πρόωρα, σε σύγκριση με εκείνους που ασκούν σπάνια. Κοιτάζοντας μπροστά για περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα πρόσωπα είναι αρκετός λόγος για να συνεχίσουμε να περπατάμε. Ξεκινήστε με σύντομες πεζοπορίες πέντε λεπτών και αυξήστε σταδιακά το χρόνο μέχρι να φτάσετε μέχρι και 30 λεπτά.
TakeawayThe Takeaway
Οι κακές συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν, αλλά μόλις υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, δεν θα μετανιώσετε αυτή την απόφαση.Οι υγιείς συνήθειες μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, βελτιώνουν τη σωματική σας εμφάνιση και την ψυχική υγεία και δίνουν στο επίπεδο ενέργειας σας την απαραίτητη ώθηση. Δεν θα αλλάξετε τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά σας όλη τη νύχτα, οπότε είστε υπομονετικοί και παίρνετε μια μέρα τη φορά.
Διαβάστε μια ιστορία του γιατρού για επείγοντα περιστατικά για σοβαρό τραυματισμό χεριών και δακτύλων και τη θεραπεία που έλαβε σε δωμάτιο ER. Ο Δρ Cunha περιγράφει τα βήματα και τις διαδικασίες του ΚΕ.
Πληροφορίες για συνταγογραφούμενα φάρμακα και φάρμακα χωρίς συνταγή συνταγμένα από τους φαρμακοποιούς για τους καταναλωτές. Καλύπτει τις παρενέργειες, τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, την περιγραφή του φαρμάκου και ποια είναι η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή. […]
Πληροφορίες για το φάρμακο στο Picato (ingenol topical) περιλαμβάνουν εικόνες φαρμάκων, παρενέργειες, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, οδηγίες χρήσης, συμπτώματα υπερδοσολογίας και τι πρέπει να αποφευχθεί. […]
Πληροφορίες για τα ναρκωτικά σχετικά με το Tegsedi (inotersen) περιλαμβάνουν εικόνες φαρμάκων, παρενέργειες, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, οδηγίες χρήσης, συμπτώματα υπερδοσολογίας και τι πρέπει να αποφευχθεί. […]
