7 τρόποι για να ελαττώσετε τον πόνο στην πλάτη

Απομακρύνετε το βήμα μακριά από την οθόνη

Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η μάζα μπροστά από την τηλεόραση, την οθόνη του υπολογιστή ή την κονσόλα παιχνιδιών βίντεο είναι κακή για την πλάτη σας. Οι συνέπειες της σπονδυλικής στήλης μπορούν να αρχίσουν νωρίς Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, οι επιστήμονες στο περιοδικό Ergonomics έχουν βρει διάφορες μελέτες που συνδέουν τα βιντεοπαιχνίδια με τον υψηλότερο κίνδυνο πόνου στην πλάτη μεταξύ των παιδιών.

Κάντε μια προσπάθεια να περιορίσετε το χρόνο που εσείς και τα παιδιά σας ξοδεύετε τυχερά παιχνίδια. Πρακτική καλή στάση ενώ παίζετε και κάνετε τακτικά διαλείμματα. Το σημαντικότερο είναι να ανταλλάξετε μέρος της οθόνης σας για περισσότερες σωματικά δραστήριες δραστηριότητες.

ΕργονομίαΣυνορθώστε την εργονομία του γραφείου σας

Για να βελτιώσετε τη θέση εργασίας σας, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας σε επίπεδο ματιών, τουλάχιστον 20 εκατοστά μακριά από το πρόσωπό σας. Επωφεληθείτε από μια άνετη καρέκλα με υποβραχιόνια και καλή υποστήριξη στη χαμηλότερη πλάτη. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τον κορμό σας, τους ώμους χαλαρούς. Ενώ δουλεύετε, κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, και τους βραχίονες και τους καρπούς σας παράλληλα με το πάτωμα.

Απώλεια βάρουςΚάση περίσσεια κιλά

Λάβετε μέτρα για να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει περισσότερη άσκηση και μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ασφαλές και βιώσιμο σχέδιο διατροφής και ρουτίνας γυμναστικής.

Ασκηση χαμηλής πρόσκρουσηςΚρατήστε κάποια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης

Όταν ασκείτε πόνο, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία πίσω. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology, νορβηγικοί ερευνητές παρακολούθησαν 30, 000 άνδρες και γυναίκες για μια περίοδο 11 ετών. Βρήκαν στοιχεία ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Σκεφτείτε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό, κολύμπι κολύμβησης, ή να συμμετέχετε σε γιόγκα ή tai chi αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτές οι δραστηριότητες χαμηλού αντικτύπου μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να δώσετε δύναμη και ευελιξία στην πλάτη σας.

SleepSleep έξυπνα

Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική, όχι μόνο όταν βλέπετε τηλεόραση ή κάθεστε στο γραφείο σας. Η θέση που κοιμάστε μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του πίσω σας.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, σε μια χαλαρή εμβρυϊκή θέση με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Αυτό θα κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Ένα άλλο μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να σταματήσει το επάνω πόδι σας να ολισθήσει προς τα εμπρός και να στρέψει τη χαμηλότερη πλάτη σας καθώς κοιμάστε.

Φαρμακευτικά σκευάσματαΒρείτε το γιατρό σας σχετικά με τα βότανα

Πολλά φάρμακα για την αντιμετώπιση των πόνων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αλλά ίσως θελήσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τα βότανα επίσης.

Για παράδειγμα, η πιπερόριζα είναι ένας φυσικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από έντονες δραστηριότητες. Σκεφτείτε να καπνίζετε φρέσκες φέτες τζίντζερ σε ζεστό νερό για περίπου 30 λεπτά για να προετοιμάσετε ένα πικάντικο αλλά καταπραϋντικό φλιτζάνι τσάι. Η καψαϊκίνη έδειξε επίσης κάποια υπόσχεση για τη μείωση του πόνου. Είναι το ενεργό συστατικό των πιπεριών τσίλι. Μπορείτε να το βρείτε τόσο σε επίκαιρες κρέμες όσο και σε μορφή συμπληρώματος από το στόμα.

MeditationTry meditating

Το μυαλό σας είναι ένα ισχυρό πράγμα. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται συχνά βρίσκουν πόνο "λιγότερο δυσάρεστο. "Αυτά τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα για όποιον ζει με χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη.

Αν αυτό δεν είναι αρκετό κίνητρο, ο διαλογισμός συνδέθηκε επίσης με άλλα οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. Για παράδειγμα, η κλινική Mayo προτείνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, τα προβλήματα ύπνου, την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες συνθήκες.

Μικρά πράγματαΣχετάστε στα μικρά πράγματα

Ρυθμίστε τις μικρές καθημερινές σας κινήσεις με τρόπους που προστατεύουν την πλάτη σας. Για παράδειγμα:

δεν φορούν πάρα πολύ βάρος στο πορτοφόλι, τη βαλίτσα ή την τσάντα σας

φοράτε πάντα το σακίδιο σας και στους δύο ώμους αντί για ένα μόνο λουρί

πάντα λυγίζετε στα γόνατά σας όταν είστε picking αντικείμενα

• Μπορεί επίσης να βοηθήσει να προσθέσετε κάποια ήπια τέντωμα στην πρωινή ή τη βραδινή ρουτίνα σας. Μερικές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής μπορεί να κάνουν έναν κόσμο διαφορετικό από την πλάτη σας.