Αποφεύγοντας τους IBS Triggers in Social Situations

Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), μπορεί να αισθανθείτε ότι αποφεύγετε κοινωνικές καταστάσεις. ένα μπάνιο αρκετά γρήγορα ή τρώγοντας ένα φαγητό που θα μπορούσε να προκαλέσει τα συμπτώματά σας στο IBS

Ως αποτέλεσμα, θα μπορούσατε να ανακαλύψετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να αποκτήσετε τον έλεγχο των κοινωνικών καταστάσεων μόνο με φαγητό σε γνωστά εστιατόρια όπου γνωρίζετε τη θέση του μπάνιου. αποφασίστε να μην αποκαλύψετε ότι έχετε IBS για φόβο κοινωνικής αποδοκιμασίας

Αλλά δεν χρειάζεται να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις όταν έχετε IBS. μια καλύτερη ποιότητα ζωής

Κοινή IBS ενεργοποιεί

Όταν έχετε IBS, θα παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα και συμπεριφορές προκαλούν ή επιδεινώνουν συμπτώματα. Εκτιμάται ότι το 75% των ανθρώπων με IBS αναφέρουν ότι το άγχος τους προκαλεί σημαντικό κοιλιακό πόνο και προκαλεί τα συμπτώματά τους. Το άγχος και η κατάθλιψη θεωρούνται επίσης μείζων σκανδαλισμοί των συμπτωμάτων.

Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της IBS. Μερικοί άνθρωποι με IBS μπορεί να ανησυχούν για την κατανάλωση αυτών των τροφών στο κοινό επειδή θα μπορούσαν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές ή επιδείνωση των συμπτωμάτων IBS. Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν:

• αλκοόλη
• φασόλια
• μπρόκολο
• λάχανο
• ανθρακούχα ποτά
• κουνουπίδια
• σοκολάτα
• φρούτα
• πικάντικα τρόφιμα
• Ενώ αυτά τα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν κοινά σφάλματα IBS, πολλά άλλα τρόφιμα και ποτά ενδέχεται να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της IBS.

Για να μάθετε ποια είναι τα συγκεκριμένα σφάλματα που προκαλούν τα τρόφιμά σας, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράψτε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που έχετε σε μια μέρα και τυχόν συμπτώματα που εμφανίζονται. Ίσως θελήσετε επίσης να προσθέσετε σχόλια σχετικά με τη διάθεσή σας ή το πνεύμα της σκέψης σας, καθώς αυτές μπορούν ασφαλώς να επηρεάσουν το IBS σας.

Παρακολουθώντας τα συμπτώματά σας και όταν εμφανίζονται, μπορείτε να προσδιορίσετε πιθανά πρότυπα που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι μπορεί να ενεργοποιήσει το IBS σας. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές, μιλήστε στο γιατρό σας.

Συμβουλές για την προετοιμασία για κοινωνικές καταστάσεις

Έχοντας IBS μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πόλεμο με το σώμα σας. Ωστόσο, μερικές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για να είστε μακριά από το σπίτι χωρίς περιστατικό. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και προσαρμογές για να βρείτε τη ρουτίνα που είναι κατάλληλη για εσάς, αυτές οι συμβουλές είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα

Όταν έχετε IBS, ευδοκιμείτε κατά τη ρουτίνα για να διατηρείτε την κανονική λειτουργία του εντέρου σας. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προγραμματίσετε κοινωνικές εξόδους, όπως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, όταν τρώτε συνήθως τα γεύματά σας.

Λάβετε βοήθεια για την εύρεση μπάνιου

Κατεβάστε μια εφαρμογή που σας βοηθά να εντοπίσετε ένα μπάνιο γρήγορα και εύκολα, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.

Μεταφέρετε τα αναλώσιμα στην τσάντα σας

Να είστε προετοιμασμένοι για ατυχήματα με προμήθειες όπως μωρομάντηλα, σπρέι ποτπουριών και αλλαγή εσωρούχων στο χέρι.Η γνώση ότι έχετε αυτά στη διάθεσή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και να σας προετοιμάσει για οποιεσδήποτε περιστάσεις.

Τρώτε και πίνετε τη σωστή ποσότητα ίνας και νερού

Τρώτε επαρκή ποσότητα ινών σε καθημερινή βάση, ιδιαίτερα εάν εμφανίζετε συχνή δυσκοιλιότητα ή εναλλακτικά συμπτώματα του εντέρου με IBS. Περίπου 20 έως 35 γραμμάρια ινών είναι ένας μέσος αριθμός, παρόλο που ο αριθμός αυτός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την υγεία σας. Για να αποφύγετε τη φούσκωμα, προσθέστε μόνο 2 έως 3 γραμμάρια ινών την ημέρα.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά, περίπου 8 με 10 ποτήρια νερό ή άλλα ποτά χωρίς καφεΐνη την ημέρα.

Εξετάστε ότι παίρνετε καθημερινά προβιοτικά

Τα προβιοτικά βρίσκονται φυσικά σε ορισμένα είδη γιαουρτιών και μπορούν επίσης να αγοραστούν σε μορφή χαπιού στα περισσότερα φαρμακεία. Θεωρούνται υγιή βακτήρια που διευκολύνουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το IBS.

Κάντε το ταξίδι σύντομο

Για όποιον έχει βιώσει επώδυνο επεισόδιο μετά από μια κοινωνική εκδρομή, η επιστροφή έξω μπορεί να είναι δύσκολη. Δοκιμάστε μια προσέγγιση "μικρών βημάτων" αντί για γρήγορες εκδρομές σε κοινωνικά περιβάλλοντα, όπως η δαπάνη 15 λεπτών στο εμπορικό κέντρο ή η βόλτα για σύντομο περίπατο έξω. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μεγαλύτερες εξόδους.

Οι άγχος, η έλλειψη ύπνου και τα τρόφιμα που προκαλούν ερεθισμό του εντέρου είναι όλα τα πιθανά σκανδάλια που μπορούν να εκτροχιάσουν τις κοινωνικές καταστάσεις όταν έχετε IBS. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τις σκανδάλες και πολλά άλλα.

Εργαστείτε για να διαχειριστείτε το άγχος σας

Το άγχος μπορεί να είναι ένας βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην ενεργοποίηση του IBS. Μερικές φορές η ανησυχία ότι θα έχετε τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινώσει το IBS σας. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η δημοσιογραφία είναι όλοι τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος στη ζωή σας.

Αποκτήστε τακτικά ποσά ύπνου

Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι σε τακτά χρονικά διαστήματα και να αποφύγετε την υπερβολική υγρασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εφαρμόστε την σωστή υγιεινή ύπνου, αποφεύγοντας τις ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρά σας, διατηρώντας τη θερμοκρασία δροσερή και χρησιμοποιώντας κουρτίνες μαυρίσματος για να κρατήσετε τη περιοχή σκοτεινή.

Αποφύγετε γνωστά σκανδάλη

Αυτό περιλαμβάνει ιδιαίτερα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλκοόλ και την καφεΐνη. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, μπορείτε να μάθετε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε.

Μην παραγγείλετε από το μενού

Όταν τρώτε έξω, παραγγείλετε απλά τρόφιμα που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λαχανικά στον ατμό και σατέν στήθος κοτόπουλου που παρασκευάζονται σε ελαιόλαδο. Η διατήρηση απλών τροφίμων μειώνει την πιθανότητα το εστιατόριο να προσθέσει ανεπιθύμητα μπαχαρικά ή άλλα τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν συμπτώματα IBS.

Φέρτε το δικό σας φαγητό

Πολλοί έχουν διατροφικούς περιορισμούς, οπότε δεν είναι ανήκουστο να φέρετε το δικό σας φαγητό σε εστιατόριο ή κοινωνική συγκέντρωση.

Μην αποφεύγετε να τρώτε

Παρόλο που μερικοί άνθρωποι με IBS αποφεύγουν να τρώνε πριν βγουν έξω, αυτό το σχέδιο μερικές φορές αναφλέγεται. Όταν περιμένετε να φάτε έξω από το κανονικό πρότυπο διατροφής σας, το σώμα σας μπορεί να σταλεί σε υπερβολική δόση και τα συμπτώματά σας να επιδεινώνονται.

Αν έχετε λάβει τα συνιστώμενα βήματα για τη μείωση των συμπτωμάτων IBS σε κοινωνικές καταστάσεις, τα συμπτώματά σας παραμένουν, ενδεχομένως να επιθυμείτε να συνεχίσετε την παροχή συμβουλών.Το να βλέπετε έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ψυχίατρο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις, όπως άγχος και κατάθλιψη, που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας.

Με το χρόνο και τη φροντίδα του εαυτού σας, μπορείτε να απολαύσετε κοινωνικές καταστάσεις. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με τους φίλους και την οικογένειά σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης από άτομα που γνωρίζουν ότι αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση και θα σας βοηθήσουν εάν περάσετε μια περίοδο πιο ενεργών συμπτωμάτων.