Αρθρίτιδα: 16 κακές συνήθειες που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις

Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αρθρίτιδα. Έρευνες έχουν δείξει ότι για κάθε λίβρα που ζυγίζετε, τα γόνατά σας έχουν 4 κιλά άγχους πάνω τους. Το επιπλέον βάρος επιβαρύνει επίσης τους αρθρώσεις στα ισχία, την πλάτη και τα πόδια σας. Πρόσθετες θέσεις βάρους αύξησαν την πίεση και τη φθορά στις αρθρώσεις σας. Εκτός από το φυσικό στρες που αυξάνει το βάρος στις αρθρώσεις, το λίπος εκκρίνει φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και να αυξήσουν τον κίνδυνο αρθρίτιδας και άλλων χρόνιων παθήσεων. Μερικοί τύποι φλεγμονωδών μορίων μπορεί να προωθήσουν την ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ) και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA), δύο καταστάσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο λεγόμενος τύπος αρθρίτιδας "φθοράς και σκισίματος", όπου ο χόνδρος έχει υποστεί βλάβη στις πληγείσες αρθρώσεις. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση κατάσταση όπου το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται και βλάπτει τις αρθρώσεις.

Γραμματοσήμανση με το χέρι σας

Τα γραπτά μηνύματα τονίζουν τις αρθρώσεις στα χέρια σας, ειδικά τους αντίχειρές σας. Η γραφή με τους αντίχειρές σας τις τοποθετεί σε αμήχανες και συχνά υπερεκτεινόμενες θέσεις που ερεθίζουν τους τένοντες. Η γραφή με τους αντίχειρες τοποθετεί 12 φορές την πίεση στις αρθρώσεις αντίχειρα που κάνει στις άκρες των αντίχειρων. Οι ειδικοί λένε ότι οι αντίχειρες σας ευθύνονται για το 60% της λειτουργίας των χεριών σας. Έτσι, χρειάζεστε τους αντίχειρες σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας! Ελαχιστοποιήστε τις ειδοποιήσεις με το αντίχειρα ή χρησιμοποιήστε τη φωνητική λειτουργία για να διατηρήσετε δωρεάν τα μηνύματα. Η γραφή μπορεί να είναι κακή για τους ώμους και το λαιμό σας. Περνώντας πάνω για να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας, ενώ η αποστολή μηνυμάτων τονίζει το λαιμό και τους ώμους σας. Η κάμψη του λαιμού όλος ο τρόπος προς τα εμπρός, ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας προκαλεί τεράστια πίεση στο λαιμό σας.

Φορώντας ψηλά τακούνια

Τα ψηλά τακούνια τοποθετούν τα πόδια σας σε μια αμήχανη θέση που τονίζει τις αρθρώσεις, τις μυϊκές δυνάμεις και μπορεί να σας ρίξει την πλάτη από την ευθυγράμμιση. Φορώντας τα τακούνια οι μύες των μηρών σας δουλεύουν πιο σκληρά για να κρατήσουν τα γόνατά σας ίσια. Τοποθετεί επίσης επικίνδυνες δυνάμεις συστροφής στα γόνατά σας. Οι γυναίκες που φορούν τακούνια καθημερινά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας και πόνο στα πόδια. Τα ψηλά τακούνια, τα σανδάλια και οι παντόφλες θεωρούνται κακά παπούτσια επειδή παρέχουν ανεπαρκή στήριξη στα πόδια. Αντικαταστήστε τα ψηλά τακούνια και άλλα φτωχά στυλ παπουτσιών για υποβοηθούμενα παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια για να κρατήσετε τον πόδι, το γόνατο και τον πόνο στην πλάτη στον κόλπο.

Φορέστε μη υποστηρικτικά παπούτσια

Το να φοράτε ακατάλληλα, φθαρμένα ή μη υποστηρικτικά υποδήματα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας, πόνος στο πόδι, πόνος στις αρθρώσεις και προβλήματα άρθρωσης. Τα κακά υποδήματα περιλαμβάνουν οποιοδήποτε τύπο υποδήματος που δεν στηρίζει επαρκώς τα πόδια ή τους αστραγάλους σας. Περιλαμβάνει επίσης παπούτσια που τοποθετούν τα πόδια σας σε αμήχανες ή δυσάρεστες θέσεις. Οι κακές επιλογές υποδημάτων περιλαμβάνουν ψηλά τακούνια, παντόφλες και σανδάλια. Εάν παίζετε σπορ, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα κατάλληλα υποδήματα για τον τύπο δραστηριότητας που ασκείτε. Για παράδειγμα, τα παπούτσια τένις έχουν καλή πλευρική υποστήριξη, ώστε να ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο κυλίσεως στον αστράγαλο. Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα. Η υπερβολική στήριξη ή στήριξη της αψίδας μπορεί να προκαλέσει πόνο, επειδή τοποθετεί τα πόδια σε μια δύσκολη θέση και δεν μπορεί να κινείται φυσιολογικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα.

Σπάζοντας τους Knuckles σας

Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια κακή συνήθεια να σπάσουν τους αρθρώσεις τους. Ο ήχος προέρχεται από συνδέσμους που προσκρούουν στο οστούν ή από φυσαλίδες υγρών που εκρήγνυνται γύρω από τις αρθρώσεις. Είναι ένας μύθος ότι η ρωγμή των αρθρώσεων σας προκαλεί αρθρίτιδα, αλλά εξακολουθεί να είναι κακή συνήθεια ότι πρέπει να σταματήσετε. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης υποδηλώνουν ότι η ρωγμή των αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσει οίδημα των χεριών και μπορεί ακόμη και να αποδυναμώσει το κράτημα. Ο καλύτερος τρόπος για να σπάσει μια κακή συνήθεια μπορεί να είναι να το αντικαταστήσει με μια άλλη, υγιέστερη συνήθεια. Αντί να σπάσετε τις αρθρώσεις σας, πιέστε μια σφαίρα στρες για να ενισχύσετε τους μυς στα χέρια σας και να αναπτύξετε αυξημένη δύναμη λαβής.

Μεταφέρουν βαριά σακίδια ή τσάντες

Η άσκηση ενός βαρύ φορτίου στην πλάτη σας, είτε πρόκειται για σακίδιο, πορτοφόλι ή τσάντα αγγελιοφόρων, μπορεί να προκαλέσει πολλή πίεση και πίεση στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Όταν μεταφέρετε ένα βαρύ φορτίο, επηρεάζει την ισορροπία σας και ακόμα και τον τρόπο με τον οποίο περπατάτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν θέλετε να μεταφέρετε το σακίδιο σας ή την τσάντα σας μόνο στη μία πλευρά. Το αποτέλεσμα είναι ότι τονίζει τους μύες και τις αρθρώσεις σε εκείνη την πλευρά του σώματος και τις υπερχειλίζει έτσι ώστε να βιώνουν μεγαλύτερη φθορά. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στους μυς, πόνο στις αρθρώσεις και άλλα συμπτώματα. Φωτίστε το φορτίο σας! Αποφύγετε την περιστροφή γύρω από περιττά αντικείμενα. Φέρτε ακριβώς τι χρειάζεστε. Χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο πάνω από τους δύο ώμους για να κατανείμετε το βάρος που μεταφέρετε πιο ομοιόμορφα. Εάν μεταφέρετε ένα πορτοφόλι ή έναν αγγελιοφόρο με έναν ιμάντα, αλλάξτε τις πλευρές για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση σε μία μόνο πλευρά του σώματός σας.

Στηριζόμενη στους λάθους μυς

Έχετε τόσο τους μεγάλους όσο και τους μικρούς μύες στο σώμα σας. Όταν βασίζεστε σε μικρούς μυς για να κάνετε κινήσεις, θέτει άσκοπη πίεση και πίεση σε αρθρώσεις. Εκτελέστε σωματικές δραστηριότητες κατά τρόπο που να ελαχιστοποιεί το στρες στις αρθρώσεις. Λυγίστε τα γόνατά σας όταν σηκώνετε κάτι βαρύ από το πάτωμα, έτσι ώστε οι μύες των μηρών σας, όχι οι μύες της πλάτης, κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ώμων σας αντί για τους μυς των δακτύλων σας για να ανοίξετε μια βαριά πόρτα. Όταν μεταφέρετε κάτι, κρατήστε το κοντά στο σώμα σας χρησιμοποιώντας τις παλάμες των χεριών σας, όχι τα δάχτυλά σας.

Όντας κοιμισμένος στο στομάχι

Μπορείτε να ροχαληθείτε λιγότερο όταν κοιμάστε στο στομάχι σας αντί για την πλάτη σας, αλλά το υπόλοιπο σώμα σας μπορεί να υποφέρει. Οι άνθρωποι που κοιμούνται στο στομάχι τους πρέπει να στρίψουν τα κεφάλια και τους λαιμούς τους στο πλάι. Αυτό, με τη σειρά του, δίνει έμφαση στα νεύρα. Επίσης συμπιέζει τη σπονδυλική σας στήλη, οδηγώντας σε αδέξια ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Θέλετε να κοιμηθείτε σε μια ουδέτερη θέση έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός σας να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος άσκησης πίεσης στην πλάτη, στον αυχένα και στους μύες. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας. Μεταβείτε στον ύπνο στο πλάι ή στο πλάι σας. Ψάξτε για ειδικά μαξιλάρια για πλαϊνούς στρωτήρες και πίσω στρωτήρες που προάγουν την υγιή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Η παράταση του τεντώματος είναι κακή

Η τακτική τέντωμα βελτιώνει την ευλυγισία και διευκολύνει τον πόνο στις αρθρώσεις. Αν δεν ζεσταίνετε ή δεν τεντώσετε πριν από την εργασία, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Θα ενισχύσει τους μυς και τους τένοντες, θα λιώσει τις αρθρώσεις και θα ενισχύσει την ικανότητά σας να έχετε κανονική εμβέλεια. Τελικά, οι ισχυροί μύες υποστηρίζουν την σταθερότητα των αρθρώσεων, οπότε το τέντωμα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία των αρθρώσεων. Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση κάνοντας δυναμική ή ενεργή τέντωμα. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε κινήσεις που είναι παρόμοιες με εκείνες που χρησιμοποιούνται στη δραστηριότητα ή το άθλημα που θα κάνετε. Το ενεργό τέντωμα ενισχύει τη ροή του αίματος, αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών και κάνει τους μύες έτοιμους για δράση.

Παραμέληση Εκπαίδευση Αντοχής

Μετά την ηλικία των 40 ετών, τα οστά αρχίζουν να γίνονται λίγο πιο λεπτά. Είναι επίσης πιο πιθανό να σπάσουν. Η κατάρτιση αντοχής ή η κατάρτιση αντοχής αυξάνει την πυκνότητα των οστικών οστών κατά περίπου 1 έως 3%. Η επεξεργασία με τα βάρη υπογραμμίζει τα οστά και προκαλεί την ανάπτυξη νέου οστού. Επίσης επιβραδύνει το ρυθμό απώλειας οστικής μάζας. Ο συνδυασμός ισχυρών μυών και πυκνών οστών οδηγεί σε αυξημένη σταθερότητα των αρθρώσεων. Αυτό, με τη σειρά του, καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα υποστείτε τραυματισμούς. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, ειδικά εάν υποφέρετε από πόνο αρθρίτιδας, πόνο στο γόνατο ή πόνο στην πλάτη. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ιατρική άδεια από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Χρήση καπνίσματος και καπνού

Τα προϊόντα καπνού δεν είναι καλά για κανένα μέρος σας και αυτό περιλαμβάνει τις αρθρώσεις σας. Η νικοτίνη μειώνει τη ροή του αίματος στα οστά, τους ιστούς και τους δίσκους στη σπονδυλική σας στήλη που παρέχουν προστασία από τους σπονδύλους. Η νικοτίνη μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Η χρήση καπνού επίσης παρεμβαίνει στο οιστρογόνο στο σώμα. Οι γυναίκες χρειάζονται οιστρογόνα για να διατηρούν υγιή οστά. Τα τσιγάρα για το κάπνισμα εμποδίζουν το σχηματισμό νέου οστού, έτσι τα οστά δεν είναι τόσο πυκνά όσο θα μπορούσαν να είναι αν ένα άτομο δεν χρησιμοποίησε τον καπνό. Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα αρθρώσεις που είναι ασθενέστερες από ό, τι πρέπει να είναι και περιλαμβάνουν αυξημένη πιθανότητα να πάσχουν από σπασμένο ισχίο ή άλλο τραυματισμό στις αρθρώσεις. Ένας άλλος λόγος για να σταματήσετε το κάπνισμα η χρήση καπνού μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Λάβετε ανεπαρκή ή κακή ποιότητα ύπνου

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που πάσχουν από αρθρίτιδα, περίπου 80%, έχουν δυσκολία στον ύπνο. Όταν οι αρθρώσεις σας ενοχλούν ή εμφανίζετε αρθρική φλεγμονή ή δυσκαμψία, μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το αντίθετο ισχύει επίσης. Εάν πάσχετε από προβλήματα ύπνου, μπορούν να κάνουν τον πόνο στις αρθρώσεις (αρθραλγία) και τα χειρουργικά συμπτώματα χειρότερα. Οι δυσκολίες στο ύπνο προκαλούν φλεγμονή, γεγονός που επιδεινώνει την αρθρίτιδα και τις αρθρώσεις, όπως είναι ορισμένα είδη αυτοάνοσων νοσημάτων, χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, ινομυαλγία, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ιδιοπαθή αρθρίτιδα, ψωριασική αρθρίτιδα, ενέματα, οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Έχοντας κακή στάση

Η μητέρα σας πάντα σας είπε να σηκώνεστε ευθεία. Αυτή είχε δίκιο! Έχοντας κακή στάση ρίχνει τη σπονδυλική στήλη σας από την ευθυγράμμιση και αυξάνει το άγχος στους μύες και τις αρθρώσεις. Μπορεί επίσης να μειώσει την εμβέλειά σας και την ευελιξία και μπορεί να απορρίψει την ισορροπία σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης. Τα βασικά της καλής στάσης είναι απλά. Σταθείτε ψηλά με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας ψηλά. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε τον πυρήνα σας ισχυρό. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή εργονομική διάταξη (για παράδειγμα, μια ρυθμιζόμενη καρέκλα) που προάγει την καλή στάση του σώματος.

Αγνοώντας τον πόνο των αρθρώσεων

Ο πόνος των αρθρώσεων δεν είναι ένα σύμπτωμα που πρέπει να αγνοηθεί. Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα ή άλλο τύπο εκφυλιστικής αρθρικής πάθησης, περιμένετε να δείτε τον ιατρό μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη των αρθρώσεων και αναπηρία. Πώς ξέρετε πότε ο κοινό πόνος είναι ένα σημάδι κάτι δυνητικά πιο σοβαρό; Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι αρθρώσεις σας είναι κόκκινες, πρησμένες, δύσκαμπτες, επώδυνες ή ζεστές στην αφή. Κάντε μια συνάντηση με τον γιατρό σας εάν ο πόνος στις αρθρώσεις ή άλλα συμπτώματα καθιστούν δύσκολη την πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή συμπτώματα που διαρκούν τρεις ή περισσότερες ημέρες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν υποφέρετε αρκετές περιόδους συμπτωμάτων σε διάστημα 30 ημερών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για μικρούς πόνους και πόνο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να παίρνετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ακαμψία των αρθρώσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα COX-2 ή άλλα φάρμακα εάν χρειάζεστε ισχυρότερη θεραπεία ανακούφισης του πόνου. Τα ΜΣΑΦ μπορεί να μην είναι κατάλληλα για να χρησιμοποιείτε για την ανακούφιση από τον πόνο εάν πάσχετε από αιμορραγία του γαστρεντερικού συστήματος ή έλκη.

Συνεδρίαση πολύ μακριά στον υπολογιστή

Το να καθίσετε για πολύ καιρό ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό, τους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους και την πλάτη. Η κακή στάση είναι ένας ένοχος που μπορεί να προκαλέσει πόνο. Η εργασία πάρα πολύ καιρό ενώ κάθεται σε μια θέση είναι ένα άλλο πρόβλημα. Οι μύες γίνονται καταπονημένοι και κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους αυξάνουν επίσης την πίεση στους δίσκους στην πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά μέτρα για να πάρετε το στέλεχος από το σώμα σας. Επενδύστε σε μια εργονομική καρέκλα γραφείου. Χρησιμοποιήστε προστατευτικά μαξιλαράκια γέλης κάτω από τους βραχίονες και τους καρπούς σας όταν πληκτρολογείτε, γράφετε ή χρησιμοποιείτε ποντίκι. Ρυθμίστε ένα συναγερμό και σηκωθείτε και μετακινηθείτε για τουλάχιστον μερικά λεπτά κάθε ώρα. Το να κάθεστε πάρα πολύ καιρό δεν είναι μόνο κακό για τις αρθρώσεις σας, είναι ένας παράγοντας κινδύνου για αυξημένη θνησιμότητα.

Έχοντας κακή φόρμα

Το να παίζεις αθλήματα πρέπει να κάνεις τις ίδιες κινήσεις ξανά και ξανά. Αν έχετε κακή ή κακή μορφή, θα τονίζετε τις αρθρώσεις και τους μυς σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για πιθανό τραυματισμό. Ο αγκώνας του τένις είναι ένα συνηθισμένο παράδειγμα υπερβολικού τραυματισμού. Έτσι, εάν ξεκινάτε ένα άθλημα ή μάθετε πώς να κάνετε ένα νέο είδος σωματικής άσκησης, να πάρετε έναν εκπαιδευτή ή να πάρετε μαθήματα. Μάθετε τη σωστή τεχνική όταν αρχίζετε πρώτα ένα νέο άθλημα ή χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο θα χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή και θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κακών συνηθειών που θα μπορούσαν να σας βλάψουν αργότερα.