Θεραπεία πόνου αγκώνα ποδιών, αιτίες, πρόληψη, ασκήσεις & ανακούφιση

Πραγματικά Πνευματικά γεγονότα

• Κάθε πόδι περιέχει 26 οστά, τα οποία σχηματίζουν δύο καμάρες. Η διαμήκης καμάρα τρέχει το μήκος του ποδιού και η εγκάρσια καμάρα εκτελεί το πλάτος.
• Τα οστά της αψίδας συγκρατούνται κυρίως από το σχήμα με το οποίο ταιριάζουν μεταξύ τους και από ινώδεις ιστούς γνωστούς ως συνδέσμους που χρησιμεύουν για να συγκρατούν τα οστά μεταξύ τους. Τ
• οι μύες του ποδιού, μαζί με έναν σκληρό, μολυσμένο ιστό γνωστό ως πελματιαία περιτονία, παρέχουν δευτερεύουσα στήριξη στο πόδι.
• Υπάρχουν επίσης τα μαξιλάρια λίπους στο πόδι για να βοηθήσετε με το βάρος και την απορρόφηση πρόσκρουσης.
• Ο πόνος στον τόξο μπορεί να συμβεί όταν κάτι πάει στραβά με τη λειτουργία ή την αλληλεπίδραση οποιασδήποτε από αυτές τις δομές.

Τι προκαλεί πόνο στον τόξο;

Οι αψίδες είναι οι κύριες δομές του σώματος που απορροφούν και επιστρέφουν δύναμη προς και από το σώμα προς τον έξω κόσμο όταν βρισκόμαστε στα πόδια μας. Όταν συμβαίνει κάτι με αυτές τις δομές, μπορεί να προκύψει πόνος και τραυματισμός.

Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες για πόνο στον τόξο. Τα τραύματα άμεσης βίας, οι διαστρέμματα των συνδέσμων, τα μυϊκά στελέχη, η κακή βιομηχανική ευθυγράμμιση, τα κατάγματα του στρες, η υπερβολική χρήση, η φλεγμονώδης αρθρίτιδα ή η στεγανότητα ή η έλλειψη στεγανότητας των αρθρώσεων στο πόδι μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην αψίδα.

Η βλάβη στην πελματιαία περιτονία είναι μια κοινή αιτία πόνου στον τόξο. Η πελματιαία περιτονία είναι ο παχύς, συνδετικός ιστός ο οποίος στηρίζει την καμάρα στον πυθμένα του ποδιού. Τρέχει από το πέλμα προς τα κεφάλια των μετατάρσων. Όταν η πελματιαία περιτονία υποστεί βλάβη, η προκύπτουσα φλεγμονώδης απόκριση μπορεί να γίνει πηγή πόνου στον τόξο.

Οι διαστρέμματα, τα στελέχη, οι μώλωπες και τα κατάγματα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μίας μόνο πίεσης ή συνδυασμού τάσεων στο πόδι. Ένα τραυματισμό με αμβλεία δύναμη, όπως κάποιος που βγαίνει στο πόδι σας, μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο μώλωπες (μώλωπες) αλλά και βλάβες στις πρωτεύουσες και δευτερεύουσες δομές του ποδιού. Πολλοί από τους μυς του κάτω ποδιού και του ποδιού συνδέονται πάνω ή κοντά στην αψίδα. Οι τραυματισμένοι ή σφιγμένοι μύες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένη βιομηχανική και με τη σειρά τους να προκαλέσουν πόνο στον τόξο.

Ο τραυματισμός στα οστά του ποδιού μπορεί να προκληθεί από ένα μόνο χτύπημα ή συστροφή στην αψίδα ή επίσης από επαναλαμβανόμενο τραύμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα καταπόνησης. Μια διάστρωση της αψίδας εμφανίζεται όταν οι σύνδεσμοι που συγκρατούν τα οστά μεταξύ τους είναι υπερβολικά τεταμένοι και οι ίνες σπάνε. Οι μύες του ποδιού μπορεί να τεντωθούν με υπερβολική τάνυση, υπερβολική χρήση, υπερφόρτωση, μώλωπες ή κοπή με βηματισμό σε ένα αιχμηρό αντικείμενο. Η αρθρίτιδα των αρθρώσεων αρθρώσεων μπορεί επίσης να συμβεί εάν το πόδι υποβάλλεται σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις που τονίζουν την αψίδα.

Τα καταγμάτων καταπόνησης, η πελματοειδής αναταραχή και η οξεία και χρόνια αρθρίτιδα είναι συχνότερα το αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων μικροτραυματισμών. Οι τραυματισμοί μικρο-τραυμάτων προκαλούνται όταν οι δομές του σώματος καταπονούνται και επανατοποθετούνται στο σημείο που υπάρχει βλάβη στους ιστούς. Παράγοντες που συντελούν συνήθως σε αυτόν τον τραυματισμό μπορούν να λειτουργούν σε ανώμαλες επιφάνειες ή επιφάνειες που είναι πολύ σκληρές ή πολύ μαλακές, παπούτσια που έχουν κακές ιδιότητες απορρόφησης δύναμης ή πάρα πολύ σκληρά ή πολύ καιρό κατά τη διάρκεια επανειλημμένων περιόδων άσκησης.

Ποια είναι τα συμπτώματα του πόνου του Arch;

Ο πόνος και η τρυφερότητα που σχετίζονται με τα στελέχη της πελματιαίας περιτονίας συνήθως γίνονται αντιληπτά στον πυθμένα του ποδιού και μπορεί να εκδηλωθούν είτε ως μια ειδική ή γενική περιοχή τρυφερότητας. Ο πόνος της πλατινής περιτονίας μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί με τέντωμα της αψίδας. Γενικά, σε ήπιες περιπτώσεις πελματιαίας οισοφαγίτιδας, ο πόνος θα μειωθεί καθώς οι μαλακοί ιστοί του ποδιού "ζεσταίνουν". Ωστόσο, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί καθώς η χρήση του ποδιού αυξάνεται. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις πελματιαίας γαστρεντερίτιδας, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί όταν τονίζεται η αψίδα.

Ένας πιο συγκεκριμένος πόνος (σημείο τρυφερότητα) είναι ένας δείκτης ότι κάτι είναι λάθος σε αυτόν τον συγκεκριμένο τομέα. Ο πόνος με την κίνηση της πληγείσας περιοχής είναι επίσης ένας δείκτης του συγκεκριμένου τμήματος του σώματος που επηρεάζεται.

Τα οστά και οι σύνδεσμοι συνεργάζονται για να σχηματίσουν αρθρώσεις, καθώς τα οστά ενώνονται μεταξύ τους με συνδέσμους. Τα στελέχη εμφανίζονται στους συνδέσμους. Στην αψίδα υπάρχουν συνδέσμοι που βρίσκονται στα άκρα κάθε οστού. Αυτοί οι σύνδεσμοι συνδέουν τα οστά με άλλα οστά και στις δύο άκρες και στις πλευρές. Η τρυφερότητα του σημείου και η χαλαρότητα μιας άρθρωσης είναι δείκτες διάτασης.

Τα κατάγματα υποδεικνύονται από ευαισθησία στο σημείο που μπορεί να είναι σοβαρή σε σχέση με την περιοχή του οστού που επηρεάζεται. Μπορεί να υπάρχει διακριτή μάζα ή διάκενο στο σημείο του κατάγματος. Ένα περιστρεφόμενο δάκτυλο του ποδιού μπορεί επίσης να είναι σημάδι κάταγμα.

Οι ομάδες μυών που υποστηρίζουν το τόξο μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες. Οι μύες στην κορυφή της αψίδας αρχίζουν στο μπροστινό κάτω πόδι και βοηθούν στην ανύψωση της αψίδας και οι μύες που συμβάλλουν στην τράβηξη της αψίδας στο κάτω μέρος του ποδιού βρίσκονται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού. Ο τραυματισμός των μυών μπορεί να ενδείκνυται όταν ο πόνος αισθάνεται όταν το πόδι είναι πλήρως προεξέχον, λυγισμένο ή γυρισμένο προς τα μέσα ή προς τα έξω. Μπορεί επίσης να αισθανθεί πόνος κατά την εργασία του ποδιού κατά της αντίστασης.

Οι μώλωπες είναι αποτέλεσμα τραυματισμού του σώματος με άμεση δύναμη. Ένας μώλωπας μπορεί να εμφανιστεί στο πόδι από μια ποικιλία αιτιών, όπως το πάτημα του ποδιού σας ή με βηματισμό σε ένα βράχο. Οι ιστοί που συνθέτουν την αψίδα δεν παρέχουν μεγάλη προστασία στην περιοχή του σώματος. Οι βολές στο πόδι που προκαλούν πόνο, αποχρωματισμό, πρήξιμο και αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο περπατάτε μπορεί να υποδεικνύουν πιο σοβαρές βλάβες.

Ο πόνος στον τόξο μπορεί να έχει διάφορες διαφορετικές αιτίες. Η σωστή αξιολόγηση και διάγνωση του πόνου στον τόξο είναι απαραίτητες για τον προγραμματισμό της θεραπείας. Μια καλή γενική κατευθυντήρια γραμμή είναι να συγκρίνετε την τραυματισμένη πλευρά με την μη τραυματισμένη πλευρά. Ο τραυματισμός μπορεί να παρουσιαστεί ως ξεχωριστό χτύπημα, ένα κενό που αισθάνεται σε εκείνη τη θέση ή ένα "τραγανά" συναίσθημα σε αυτό το σημείο που προκαλείται από φλεγμονή. Ο τύπος, οι αιτίες και η σοβαρότητα του πόνου είναι επίσης καλοί δείκτες της σοβαρότητας της βλάβης.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τέσσερις βαθμοί για να περιγράψουν πόνο στον τόξο:

• Πόνος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας μόνο
• Πόνος πριν και μετά από τη δραστηριότητα, και δεν επηρεάζει την απόδοση
• Πόνος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αθλητική δραστηριότητα που επηρεάζει την απόδοση
• Πόνος τόσο σοβαρός ώστε η απόδοση είναι αδύνατη

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό για πόνο στον τόξο;

Όταν ο πόνος αρχίζει να παρεμβαίνει στις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής ή αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις επιθυμητές δραστηριότητες χωρίς πόνο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Άλλοι δείκτες που πρέπει να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη είναι εάν η περιοχή φαίνεται παραμορφωμένη, γίνεται εξαιρετικά λεπτή στην αφή ή σας προκαλεί να μετακινηθείτε διαφορετικά.

Ποιες είναι οι εξετάσεις και οι δοκιμές για τη διάγνωση του πόνου του τόξου;

Ο γιατρός θα πάρει ένα σύντομο ιστορικό για να καθορίσει πώς συνέβη ο τραυματισμός. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να γίνει διεξοδική φυσική εξέταση για να αξιολογηθεί οποιοσδήποτε άλλος τραυματισμός. Εάν πάρετε τα παπούτσια της προπόνησης στην εξέταση, μπορεί επίσης να δώσετε πολύτιμες πληροφορίες στον ιατρό.

• Και τα δύο πόδια θα εξεταστούν από τον ιατρό. Το πόδι και η αψίδα θα αγγιχτούν και θα χειραγωγούνται ενδεχομένως με μεγάλη πίεση και θα επιθεωρούνται για να εντοπίζουν προφανείς παραμορφώσεις, σημεία προσφοράς ή οποιεσδήποτε διαφορές στα οστά του ποδιού και της αψίδας.
• Ο γιατρός θα εξετάσει πώς λειτουργούν οι μύες του ποδιού σας. Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τη συγκράτηση ή μετακίνηση του ποδιού και του αστραγάλου σας από την αντίσταση μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να σταθείτε, να περπατήσετε ή ακόμα και να τρέξετε. Ο πόνος που προκαλείται από τις κινήσεις μπορεί να υποδεικνύει την αιτία του πόνου.
• Τα νεύρα στο πόδι θα δοκιμαστούν για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τραυματισμός εκεί.
• Μια ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία ή οστική ανίχνευση του ποδιού και της αψίδας μπορεί να ληφθεί για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν αλλαγές στο μακιγιάζ του οστού.

Ποια είναι η θεραπεία για τον πόνο στον τόξο;

Μόλις καθοριστεί η σοβαρότητα και η αιτία του πόνου του τόξου και των ποδιών, μπορεί να ξεκινήσει μια πορεία διορθωτικών και αποκαταστατικών ενεργειών.

• Οι θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιούν μηχανές και / ή χειρωνακτικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου και την αύξηση της κυκλοφορίας στην περιοχή για την προώθηση της επούλωσης.
• Μπορεί να προβλεφθεί η διατήρηση των επιπέδων ικανότητας μέσω της τροποποίησης της δραστηριότητας.
• Αναπληρωματικές δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο και τον πόνο με άλλες δραστηριότητες. για παράδειγμα, η λειτουργία προκαλεί πολλαπλές επιπτώσεις στο σώμα, αλλά η χρήση ποδηλάτων, ελλειπτικών εκπαιδευτών, μηχανών βημάτων, κολύμβησης ή μηχανών σκι εξαλείφει τις επιπτώσεις και σας επιτρέπει να συνεχίσετε να διατηρείτε και να βελτιώνετε τα επίπεδα γυμναστικής σας.
• Χρησιμοποιήστε διορθωτικά προφυλακτικά μέτρα.
  • Αγοράστε νέα παπούτσια ή αντικαταστήστε τα πέλματα των σημερινών υποδημάτων σας.
  • Τα αθλητικά παπούτσια χάνουν τις ελαστικές ιδιότητες των σόλων από τη χρήση και την ηλικία. Ένας καλός κανόνας είναι να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας κάθε έξι μήνες, πιο συχνά αν υπάρχει βαρύτερη χρήση. Η χρήση πέλματος μετά την πώληση μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση ενέργειας και να προσθέσει στήριξη στο πόδι.
  • Προσαρμοσμένες κατασκευασμένες ορθωτικές ή ορθωτικές ράφια μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη βιομηχανική του ποδιού.
• Εστίαση στην ενίσχυση των μυών και την ευελιξία.
• Μπορεί να σας δοθούν ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα της πληγείσας περιοχής και να διορθώσετε τους μυς που μπορεί να μην είναι ισορροπημένοι.
• Οι ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας θα διατηρήσουν ή θα βελτιώσουν το μήκος ενός μυός. Η ευελιξία συμβάλλει στη δημιουργία ισχυρότερων μυών που είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν.
• Πάρτε φάρμακα για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή.
• Συνεχίστε με το γιατρό σας μέχρι να είστε καλύτεροι.

Ποιες είναι οι θεραπείες στο σπίτι για τον πόνο του Arch;

Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε για πρώτη φορά δυσφορία ή πόνο στην περιοχή, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση (RICE). Τα φάρμακα που εξωχρησιμοποιούνται μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν την ταλαιπωρία και τον πόνο.

Η ξεκούραση θα επιτρέψει στους ιστούς να θεραπεύσουν τους εαυτούς τους, αποτρέποντας τυχόν περαιτέρω στρες στην πληγείσα περιοχή.

Ο πάγος θα πρέπει να εφαρμοστεί όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Ο πάγος μπορεί να τοποθετηθεί σε μια πλαστική σακούλα ή να τυλιχτεί σε μια πετσέτα. Οι επαγγελματικές συσκευασίες πάγου δεν συνιστώνται επειδή είναι συνήθως πολύ κρύες.

Η συμπίεση και η ανύψωση θα βοηθήσουν να αποφευχθεί οποιαδήποτε διόγκωση των ιστών που έχουν προσβληθεί.

Υπάρχουν δύο τύποι φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και το πρήξιμο του πόνου της αψίδας. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) θα βοηθήσει με τον πόνο και ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη θα βοηθήσει επίσης με τον πόνο και θα αντιμετωπίσει τη φλεγμονώδη αντίδραση. Πρέπει να λαμβάνεται προσοχή κατά τη χρήση αυτών των φαρμάκων και η δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνει τις οδηγίες που έχουν επισημανθεί. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί και ιατρική συμβουλή, εάν έχετε ιστορικό έλκους στομάχου. Όσοι έχουν χρόνιες ιατρικές παθήσεις ή παίρνουν άλλα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους σχετικά με τον καταλληλότερο τύπο πόνου και / ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Τα εμπορικά υποστηρίγματα των αψίδων ή τα ορθωτικά μπορούν επίσης να διευκολύνουν τον πόνο της αψίδας.

Ποια είναι η συνέχεια για το Arch Pain;

Σε περιπτώσεις που παρατηρήθηκαν μη φυσιολογικά ευρήματα στις αρχικές ανιχνεύσεις ή τις ακτίνες Χ, μπορούν να υποδειχθούν σαρώνει παρακολούθηση ή ακτίνες Χ. Ένα σχέδιο για μια σταδιακή επιστροφή στο παιχνίδι πρέπει να αρχίσει μόλις μειωθεί ο πόνος και αποκατασταθεί η μυϊκή δύναμη και η ευελιξία.

Επιστροφή στη Συμμετοχή στον Αθλητισμό και την Πρόληψη του Πόνου του Αψώνα

Οι βιομηχανικές μελέτες για το πώς το σώμα αλληλεπιδρά με τον κόσμο γύρω του μπορεί να αποκαλύψουν τις υποκείμενες αιτίες του πόνου στον τόξο.

Η επιστροφή στη συμμετοχή σε αθλητικές και άλλες δραστηριότητες και η πρόληψη του πόνου των αψίδων και των ποδιών διέπονται από τους ίδιους παράγοντες. Ο πόνος στον τόξο μπορεί συχνά να προκαλείται από υπερβολικά γρήγορη άσκηση υπερβολικής δραστηριότητας. Ο πόνος στην αψίδα μπορεί να παρατηρηθεί στην αρχή ενός κλιματισμού ή μιας αθλητικής περιόδου. Μια ξαφνική αύξηση της δραστηριότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον τόξο κατά τη διάρκεια της μέσης ή της λήξης μιας εποχής ή ενός προγράμματος κλιματισμού.

Ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης αρχίζει με μια φυσική εξέταση από έναν γιατρό, στη συνέχεια βαθμιαία και συνεπή workouts. Για παράδειγμα

• Προθέρμανση: Περάστε δύο με τρία λεπτά, στη συνέχεια jog για 30 δευτερόλεπτα και περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τρεις φορές.
• Κύριο σετ: Γυρίστε για ένα λεπτό, στη συνέχεια περπατήστε για ένα λεπτό για 20 έως 40 επαναλήψεις. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με το εναλλασσόμενο τζόκινγκ και το περπάτημα, αυξήστε το χρόνο τζόκινγκ σας μέχρι να μπορέσετε να συνεχίσετε για 40 λεπτά. Η εκπόνηση καλών επιφανειών και η χρήση κατάλληλου εξοπλισμού στην προπόνηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο του πόνου στην αψίδα.

Τα συστατικά ενός καλού προγράμματος άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνουν ενίσχυση πυρήνα, μυϊκή ενίσχυση και κατάρτιση ευελιξίας που είναι ειδικά για τους στόχους του προγράμματος προπόνησης ή του αθλητισμού.

Εάν ο πόνος συναντάται κατά την επεξεργασία, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση της προπόνησης. Εάν ο πόνος επιμένει ή οξύνεται, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για να ανακαλύψετε την πηγή του πόνου. Η ώθηση από τον πόνο συχνά οδηγεί σε τραυματισμό.