Adhd συμπτώματα: τι τους κάνει χειρότερα;

Η αδράνεια δεν είναι ο φίλος σας

Εάν η μνήμη σας δεν είναι τόσο απότομη όσο θα θέλατε να είναι, η ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ο ένοχος. Εάν είστε σωματικά ανενεργός, αυτό μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική και τη συμπεριφορική λειτουργία. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν οι ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (τουλάχιστον 5 ημέρες). Αυτό το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε, να καταπολεμήσετε την απροσεξία και να ενισχύσετε την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις. Είστε νέοι για να ασκήσετε; Ξεκινήστε περπατώντας για λίγα λεπτά κάθε μέρα και σταδιακά αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητας έως ότου είστε ενεργοί για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν έχετε μια διάγνωση καρδιακής πάθησης ή άλλης άλλης πάθησης, ο γιατρός σας μπορεί να έχει συγκεκριμένες οδηγίες άσκησης για εσάς.

Περιορίστε τη συνήθεια φαγητού

Πολλοί άνθρωποι τρώνε έξω για χάρη της ευκολίας, αλλά δεν είναι μια καλή συνήθεια για κανέναν, ειδικά για εκείνους που έχουν ADHD. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε δίαιτα τύπου δυτικού τύπου έχουν ανισορροπία στα ωμέγα-6 έως ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Και οι δύο τύποι λιπών είναι απαραίτητοι, αλλά πάρα πολλά λιπαρά ωμέγα-6 μπορούν να προωθήσουν τη φλεγμονή. Η σωστή ισορροπία των λιπών βελτιώνει τη ρευστότητα των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων και διευκολύνει την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων. Ωμέγα-6 λίπη βρίσκονται σε έλαιο κανόλα, σογιέλαιο, καλαμποκέλαιο και άλλα φυτικά λίπη. Τα λιπαρά ωμέγα-6 είναι πλούσια σε τρόφιμα εστιατορίων. Μαγειρέψτε υγιεινά γεύματα στο σπίτι αντί να περιορίσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και να φορτώσετε αντί για αντιφλεγμονώδη φρούτα και λαχανικά. Εάν ο γιατρός σας έχει διαγνώσει τον εαυτό σας ή το παιδί σας με ADHD, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για να ελαχιστοποιήσετε την υπερκινητική συμπεριφορά και άλλα συμπτώματα.

Τροφή πάρα πολύ ανεπιθύμητη

Η επιστήμη δεν έχει αποδείξει οριστικά ποια τρόφιμα ενδέχεται να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής, αλλά ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η τεχνητή χρωστική τροφίμων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ADHD σε μερικά παιδιά. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι πως το τεχνητό χρωματισμό των τροφίμων μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, αλλά ορισμένα άλλα παιδιά και εκείνα με ADHD ενηλίκων παρατηρούν μια διαφορά αφού καταναλώνουν τρόφιμα με αυτά τα πρόσθετα. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητό χρωματισμό τροφίμων είναι επίσης φορτωμένα με ζάχαρη και υπερβολικές θερμίδες, επομένως δεν είναι καλές για κανέναν. Εάν εσείς ή το παιδί σας πάσχετε από ADHD, αποβάλλετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας και λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Παρακολουθήστε την υπερκινητική συμπεριφορά, την παρορμητικότητα, τη διακοπή, την ανησυχία, την απροσεξία και τη νεύρωση μετά την κατανάλωση των πρόχειρων φαγητών. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας σκοντάφτει περισσότερο ή να σβήνει και να διακόπτει άλλες όταν μιλάει. Εάν η υπερκινητικότητα ή άλλα συμπτώματα αυξάνονται αφού το παιδί σας καταναλώσει αυτά τα τρόφιμα, τα εξαλείψτε.

Μην παραλείψετε το πρωινό

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η παράλειψη των γευμάτων, ιδίως του πρωινού, συνδέεται με την αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καθώς ξεκινάτε την ημέρα σας. Τα φάρμακα ADHD μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας, αλλά είναι σημαντικό να φάτε κάτι το πρωί. Δοκιμάστε ένα κούνημα πρωτεϊνών, φρούτα με βούτυρο καρύδι, ή φλιτζάνι γιαούρτι πασπαλισμένο με granola. Τα βραστά αυγά είναι φορητά και παρέχουν μια υγιή δόση πρωτεΐνης. Προσέξτε στους κανονικούς χρόνους γεύματος για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Τα αποτελέσματα των μελετών υποδεικνύουν ότι τα άτομα που τρώνε γεύματα σύμφωνα με ένα κανονικό πρόγραμμα απολαμβάνουν καλύτερη ψυχική υγεία σε σύγκριση με εκείνα που έχουν ακανόνιστα πρότυπα διατροφής. Το πρωινό θα βοηθήσει το παιδί σας να κάνει το σχολείο πιο αποτελεσματικά και προσεκτικά.

Το ακαταστασία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο σωρός συσχετίζεται με αυξημένη δημιουργικότητα, αλλά μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της ADHD σε αυτούς που έχουν τη διάγνωση. Κρατήστε το σπίτι και το γραφείο σας τακτοποιημένο. Declutter και να ελαχιστοποιήσει τις σωρούς χαρτιού, τα βιβλία και τα ανάχωμα των ρούχων. Όλα αυτά μπορεί να σας υπενθυμίσουν τη λίστα σας και τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Οι οπτικές υπενθυμίσεις όπως αυτές μπορεί να σας κατακλύσουν και να σας υπενθυμίσουν μακροπρόθεσμα έργα που αποφεύγατε. Εάν αισθάνεστε αποδιοργανωμένοι, αποφύγετε την ακαταστασία για να απελευθερώσετε το μυαλό σας. Θα είστε πιο παραγωγικοί και ανησυχείτε λιγότερο. Η απαλλαγή από την ακαταστασία σάς επιτρέπει να κάνετε άλλες δραστηριότητες.

Φυλάξτε εναντίον του Θρησκευτικού

Πολλοί άνθρωποι που έχουν ADHD μπορεί επίσης να έχουν τάσεις συσσώρευσης. Εάν συσσωρεύετε αντικείμενα και δυσκολεύεστε να τα αφήσετε να πάνε, υιοθετήστε έναν απλό κανόνα κατά την αγορά. Ακολουθήστε το "one in, one out". Αν φέρετε ένα καινούριο ζευγάρι παπούτσια στο σπίτι, δώστε ένα παλιό ζευγάρι μακριά. Μπορείτε να κάνετε τα ίδια με είδη ένδυσης, βιβλία, αντικείμενα οικιακής χρήσης, αντικείμενα κουζίνας και πολλά άλλα πράγματα. Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ή φορέσει κάποιο αντικείμενο στο προηγούμενο 1 έως 2 χρόνια, πιθανότατα δεν θα το κάνετε ποτέ, οπότε ήρθε η ώρα να το δωρίσετε ή να τον δώσετε σε φίλο.

Παίρνετε τα σωστά φάρμακα;

Περίπου το 50% των ενηλίκων που έχουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας υποφέρουν επίσης από μια διαταραχή άγχους. Η ADHD με άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξουθενωτική και να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε. Εάν έχετε και τις δύο διαταραχές, κάποια φάρμακα που ο γιατρός σας συνταγογραφεί για τη θεραπεία συμπτωμάτων ADHD μπορεί να χειροτερεύσουν τα συμπτώματα του άγχους. Οι ενήλικες με ADHD είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από άλλες ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή ή άλλη συνυπάρχουσα ψυχική διαταραχή. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης ενδέχεται επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ADHD. Τα προβλήματα κατάχρησης ουσιών είναι επίσης πιο συχνά σε όσους έχουν ADHD. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η θεραπεία με ADHD λειτουργεί καλύτερα όταν έχουν αντιμετωπιστεί προβλήματα κατάχρησης ουσιών.

Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας διαγνώσει με συνυπάρχουσα πάθηση εκτός από τη ΔΕΠΥ. Τα συμπτώματα όπως η ξεχασμένη, η απροσεξία και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι χαρακτηριστικά τόσο της ADHD όσο και μιας άλλης κατάστασης ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει το ιατρικό σας ιστορικό και να βεβαιωθεί ότι δεν έχετε διαγνωστεί εσφαλμένα με οποιαδήποτε προϋπόθεση. Ο γιατρός χρησιμοποιεί κριτήρια που περιγράφονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) για τη διάγνωση της ADHD και άλλων συνθηκών ψυχικής υγείας.

Μην σκουπίζετε τον ύπνο

Τα άτομα που πάσχουν από ADHD συχνά υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Τα διεγερτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία συμπτωμάτων ADHD μπορεί να δυσκολεύουν να κοιμηθούν ή να παραμείνουν στον ύπνο. Διαταραχές ύπνου, άγχος, κατάθλιψη και κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών εμφανίζονται επίσης συχνότερα σε άτομα που έχουν ADHD και όλες αυτές οι καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την ανυπαρξία και άλλα συμπτώματα της ADHD. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων. Τα προβλήματα ύπνου είναι θεραπευτικά. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε υπερβολικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν έχετε δύσκολες στιγμές ύπνου τη νύχτα. Μπορεί να είναι ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων ADHD συμβάλλουν σε προβλήματα ύπνου. Ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει να έχετε μια μελέτη ύπνου για να διαγνώσετε ή να αποκλείσετε τις διαταραχές ύπνου. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου θα σας βοηθήσει να αποφύγετε λάθη αμέλειας. Πρόκειται ιδιαίτερα για το εάν τα προβλήματα του ύπνου σας έχουν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην σταματήσετε τη θεραπεία

Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι ένας συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας λειτουργεί καλύτερα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να σταματήσετε τη θεραπεία όταν θεραπευτούν τα συμπτώματα ADHD, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Η θεραπεία απαιτεί λίγη επένδυση τόσο σε χρόνο όσο και σε χρήμα, αλλά μια συνδυαστική προσέγγιση τόσο με τη θεραπεία όσο και με τη φαρμακευτική αγωγή πραγματικά λειτουργεί καλύτερα για να διατηρηθεί η ADHD υπό έλεγχο. Η διακοπή της θεραπείας μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της ADHD. Μελέτες δείχνουν ότι η παιδική και εφηβική ADHD συνεχίζεται συχνά στην ενηλικίωση, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τηρήσετε το σχέδιο θεραπείας που έχει σχεδιάσει ο γιατρός σας για εσάς. Η ADHD μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια διαφορετικών αναπτυξιακών σταδίων. Η υπερευαισθησία και η παρορμητικότητα είναι συχνότερα σε παιδιά και μπορεί να μειωθούν κατά την ενηλικίωση. Οι ενήλικες ασθενείς με ADHD ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπερκινητικοί-παρορμητικοί αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται ανήσυχοι στο εσωτερικό τους.

Ελαχιστοποίηση χρόνου οθόνης

Τα άτομα που έχουν ADHD διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για εθισμό στο Διαδίκτυο. Μελέτες έχουν δείξει ότι έως και το 25% των ατόμων που πάσχουν από ADHD πάσχουν από εθισμό στο Διαδίκτυο. Αυξημένος χρόνος προβολής μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ADHD σε μερικούς ανθρώπους. Δεν είναι εξ ολοκλήρου γνωστό πώς συνδέονται οι δύο διαταραχές και ποιο πρόβλημα έρχεται πρώτο. Αποφύγετε την ώρα της οθόνης για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Η έκθεση σε οθόνες κατά τη διάρκεια της νύχτας αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων ύπνου για όλους, οπότε ρυθμίστε τις συσκευές σας στην άκρη και μην χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή που αρχίζει αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και μπορεί να συμβάλλετε στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων ADHD.

Κρατήστε τον εαυτό σας με καφεΐνη

Πολλά φάρμακα ADHD περιέχουν διεγερτικά για την καταπολέμηση της κατάστασης. Ομοίως, η καφεΐνη στον καφέ ή το τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει λιγότερο απρόσεκτη και μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα υπερκινητικότητας και παρορμητικότητας. Εάν σταματήσετε να πίνετε καφέ ή τσάι, ίσως παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα της κατάστασης της αδιαθεσίας σας παρουσιάζουν χειρότερα προβλήματα. Η καφεΐνη βοηθά τους περισσότερους ανθρώπους να εστιάσουν και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την εγρήγορση. Βελτιώνει επίσης τη μνήμη εργασίας. Η διαφορά είναι ότι η καφεΐνη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους χωρίς διαταραχή της ADHD ενώ βοηθά στην ανακούφιση των υπερκινητικών και άλλων συμπτωμάτων σε άτομα με διαταραχή έλλειψης προσοχής. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν η κατανάλωση καφεΐνης είναι ασφαλής για εσάς. Αν ναι, απολαύστε τον καφέ ή το τσάι με καφεΐνη και αποκομίστε τα οφέλη!