Ακμή: τα καλύτερα και τα χειρότερα τρόφιμα για την ακμή

Τροφή και ακμή

Μόνο τα τρόφιμα δεν προκαλούν ακμή - ούτε την εμποδίζουν. Τα γονίδια σας, ο τρόπος ζωής σας και αυτό που τρώτε όλοι παίζουν ρόλο στην κατάσταση. Αλλά μερικά τρόφιμα μπορεί να το κάνουν χειρότερο, ενώ άλλοι βοηθούν το δέρμα σας να παραμείνει υγιές. Οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν περισσότερες έρευνες για να μάθουν πώς συγκεκριμένα τρόφιμα επηρεάζουν πραγματικά την κατάσταση. Ωστόσο, εξέτασαν μερικές πιθανές αιτίες μέχρι στιγμής.

Γάλα

Όσο περισσότερο γάλα πίνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε ακμή - ειδικά εάν πρόκειται για αποβουτυρωμένο γάλα. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να προσπαθούν να καταλάβουν γιατί, αλλά θα μπορούσαν να είναι οι ορμόνες που κάνουν οι αγελάδες όταν είναι έγκυες, οι οποίες καταλήγουν στο γάλα τους. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερα επίπεδα αυτών των ορμονών στο αίμα τους τείνουν να έχουν περισσότερη ακμή.

Ζάχαρη και μερικοί υδατάνθρακες

Είναι πιο πιθανό να έχετε ακμή εάν η διατροφή σας είναι γεμάτη με τρόφιμα και ποτά όπως σόδα, λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι και κέικ. Η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες σε αυτά τα τρόφιμα τείνουν να εισέλθουν στο αίμα σας πολύ γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι είναι υψηλό στον γλυκαιμικό δείκτη, ένα μέτρο για το πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος. Όταν το σώμα σας κάνει περισσότερη ινσουλίνη για να μειώσει το σάκχαρο του αίματος, επηρεάζει άλλες ορμόνες που μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή πετρελαίου στο δέρμα σας.

Σοκολάτα

Μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη σοκολάτα είναι πιο πιθανό να πάρουν σπυράκια. Αλλά δεν είναι ξεκάθαρο γιατί. Το βασικό συστατικό, το κακάο, δεν φαίνεται να είναι ο λόγος. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν σοκολάτα με 10 φορές περισσότερο κακάο δεν ήταν πιο πιθανό να πάθουν σπυράκια από εκείνους που έτρωγαν το κανονικό είδος. Η σκοτεινή σοκολάτα, με λιγότερη ζάχαρη και γάλα, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή αν προσπαθείτε να ελέγξετε την ακμή σας.

Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Οι άνθρωποι που τρώνε πολλές ίνες μπορεί να δουν την ακμή τους να βελτιωθεί. Αλλά οι γιατροί δεν γνωρίζουν τον ακριβή λόγο. Γνωρίζουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι καλύτερο για τη διατήρηση της ακμής. Πλιγούρι βρώμης, φασόλια, μήλα και καρότα είναι εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε λίγη ίνα στη διατροφή σας.

Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας και αυτό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει μακριά την ακμή. Βοηθούν επίσης να μειώσετε την ποσότητα μιας πρωτεΐνης που κάνει το σώμα σας, που ονομάζεται IGF-1, που συνδέεται με την ακμή.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα άτομα με ακμή συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε και το σελήνιο, τα οποία αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδια Βραζιλίας έχουν πολλά. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και λοιμώξεις. Δεν υπάρχει σαφής απόδειξη ότι τα αντιοξειδωτικά θα καθαρίσουν την ακμή, αλλά είναι καλά για το σώμα σας με άλλους τρόπους. Έτσι δεν υπάρχει καμία ζημιά στην προσθήκη τους στη διατροφή σας. Απλά μην το παρακάνετε: περίπου 24 αμύγδαλα ή τρία ή τέσσερα καρύδια Βραζιλίας είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Στρείδια

Έχουν πολλά ψευδάργυρο, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για το δέρμα σας. Μεταξύ άλλων, μπορεί να βοηθήσει να σκοτώσει τα βακτηρίδια που προκαλούν ορισμένα είδη ακμής. Φαίνεται επίσης να βοηθά το σώμα να σταματήσει να κάνει χημικές ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή - κάτι άλλο που συνδέεται με την ακμή. Ωστόσο, πολύ ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Οι ενήλικες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Φύκι

Είτε το τρώτε σε ροτό σούσι, είτε σε σαλάτα είτε από μόνο του ως αλμυρό σνακ, είναι μια μεγάλη πηγή ιωδίου, την οποία ο θυρεοειδής σας αδένιος χρειάζεται να λειτουργήσει σωστά. Αλλά πάρα πολύ ιώδιο ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να ξεφύγετε. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 150 μικρογραμμάρια την ημέρα, αν και οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερο. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, είναι δύσκολο να πάρετε πάρα πολλά. Μαζί με τα φύκια, μπορείτε να πάρετε ιώδιο από τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το ιωδιούχο άλας.

Τι για τη λιπαρή τροφή;

Είναι ένας κοινός μύθος, αλλά η κατανάλωση λιπαρών τροφών δεν θα προκαλέσει ακμή ούτε θα την επιδεινώσει. Αν ξοδεύετε πολύ χρόνο μαγειρέματος, όμως, μπορεί να παρατηρήσετε περισσότερα προβλήματα με το δέρμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το λάδι από μια φριτέζα ή άλλη πηγή μπορεί να κολλήσει και να φράξει τους θύλακες των τριχών σας.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Είναι συχνά εύκολο να διαχειριστείτε την ακμή σας στο σπίτι, αλλά ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο σοβαρές. Εάν δεν βλέπετε διαφορά με προσεκτική φροντίδα του δέρματος, αλλαγές στη διατροφή και θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας παραπέμψει σε δερματολόγο. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην εμπιστοσύνη σας και να αποτρέψει τη δημιουργία ουλών.