ΠαÏ?αμÏ?θι χωÏ?ίς όνομα (Tale Without Name)
Πίνακας περιεχομένων:
- Ξαφνικά, θα μπορούσα να αναπνεύσω ανακούφιση ότι δεν ήταν πια "βρώμικο μικρό μυστικό" μου. Είναι εξαντλητικό για να το διατηρήσετε στον εαυτό σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε να εμπιστευτείτε!
- Η συμβουλή μου; Προσπαθήστε να προγραμματίσετε μπροστά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας καθησυχασμένο και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πολύ βαθιά για το "τι εάν. «Ως άνθρωποι, έχουμε μια έμφυτη επιθυμία να ελέγξουμε τις καταστάσεις και να προετοιμαστούμε για το μέλλον. Όμως, μερικές φορές, αυτό είναι αντιπαραγωγικό, γιατί αρχίζουμε να βρισκόμαστε σε κατάσταση "πάλης ή πτήσης" χωρίς να χρειάζεται να είμαστε σε αυτήν την κατάσταση.
- Το IBS μου σήμαινε συχνά ότι έπρεπε να βγάλω μακριές περιόδους από το σχολείο ή να χάσω διαλέξεις. Κατά τη διάρκεια περιόδων κατά τις οποίες οι συνομηλίκοι βαριούνται, λαχταρούν ή παραπονιούνται για το φόρτο εργασίας τους, ήμουν πολύ ευχαριστημένος που η IBS μου με οδήγησε να δουλέψω ακόμα πιο σκληρά. Δεν ήθελα να με αφήσει να με νικήσει - και κοιτώντας πίσω, είμαι τόσο ευγνώμων για αυτή την αίσθηση οδήγησης που μου έδωσε.
- Τώρα παίρνω καθημερινά προβιοτικά (Alflorex στο Ηνωμένο Βασίλειο και γνωστό ως Align στις Ηνωμένες Πολιτείες) που συμβάλλουν στη διατήρηση ισορροπίας στο έντερο. Σε αντίθεση με άλλα προβιοτικά, δεν χρειάζεται να αποθηκεύονται στο ψυγείο, γι 'αυτό είναι υπέροχα αν είστε συνεχώς εν κινήσει. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικά ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που τα παίρνετε (με ή χωρίς φαγητό).
- Το άγχος είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να μάθεις να ελέγχεις γιατί, ως επί το πλείστον, μοιάζει να αναδύεται όταν το θέλεις τουλάχιστον ή το περιμένεις. Η συνειδητοποίηση ότι το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής είναι το κλειδί. Είναι περισσότερο για το πώς αντιδράτε σε αυτό που επηρεάζει το IBS σας.
- 8. Και τελικά, έμαθα ότι ό, τι συμβαίνει πρέπει να βγει
- Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, κατάφερα να είμαι εντελώς απαλλαγμένος από συμπτώματα για τέσσερις μήνες, και ως επί το πλείστον χωρίς προβλήματα για σχεδόν δύο χρόνια. Χρειάζεται λίγο να συνηθίσουμε, αλλά έχω έρθει να δεχτώ ότι το IBS είναι ένα «ελάττωμα της υγείας» με το οποίο μπορώ να μάθω να ζω. Αλλά το IBS μου δεν με καθορίζει, ούτε σας ορίζει - και αυτό πρέπει να θυμάστε!
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Είναι ένας μάλλον ασυμβίβαστος όρος για μια εξίσου ασυμβίβαστη κατάσταση.
μου δόθηκε ένα φυλλάδιο, μια συνταγή για αντισπασμωδικά και αφελώς σκέφτηκα ότι τα προβλήματά μου σύντομα Στην δεκαετία από τη διάγνωσή μου, έχω δοκιμάσει και δοκιμάσει όλα όσα ισχυρίζονται ότι βοηθούν το IBS. τα αντιπηκτικά, τα καθαρτικά, το πετρέλαιο μέντας, τα φυσικά συμπληρώματα και ακόμη και την υπνοθεραπεία.
1. Έμαθα να μην ανησυχείς για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι
Η αμηχανία και το άγχος μπορούν να έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σου και να επιδεινώσουν το IBS σου. Πέρασα χρόνια στο σχολείο αναρωτιέμαι τι θα σκέφτονταν οι άνθρωποι αν έπρεπε να βγούμε έξω και να πάω στην τουαλέτα. Ήμουν πεπεισμένος ότι όλη η αίθουσα διδασκαλίας θα μπορούσε να ακούσει το στομάχι μου όταν βρισκόμουν σε εξετάσεις.
Όταν τελικά συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να ελέγξω αυτό που σκέφτηκαν άλλοι άνθρωποι και ότι ήταν συνεπώς μια σπατάλη ενέργειας για να ανησυχείτε γι 'αυτό, αισθάνθηκε ότι το βάρος είχε αφαιρεθεί.
Μια πρακτική μικρή άσκηση που χρησιμοποιούσα για να καταπολεμήσω αυτό ήταν να κάθονται σε ένα παγκάκι σε ένα πάρκο και οι άνθρωποι να παρακολουθούν. Καθώς οι άνθρωποι περπατούν στο παρελθόν, αφιερώστε χρόνο για να αναρωτηθείτε τι υπογραμμίζει και τις ανησυχίες που μπορεί να έχουν εκείνη την ημέρα Όπως και εσείς, όλοι έχουν κάτι στο μυαλό τους. Η εσωτερική τους αναταραχή δεν είναι δική σας, ούτε είναι δική σας.2. Έμαθα να είμαι ανοικτός γι 'αυτό
Μεγαλώνοντας, σκέφτηκα ότι η ταλαιπωρία στη σιωπή ήταν η μόνη πραγματική μου επιλογή. Δεν φάνηκε σκόπιμο να αρχίσουμε να συζητάμε για τις συνήθειες του εντέρου στη σχολική καντίνα και δεν ήμουν σίγουρος ότι οι φίλοι μου θα καταλάβαιναν πραγματικά τι περνούσα.
Ωστόσο, κοιτάζοντας πίσω, θα ήθελα να βρω έναν τρόπο να συζητήσω το θέμα με έναν στενό φίλο, γιατί έχοντας έναν συμπαίκτη που ήξερε τι συνέβαινε θα ήταν μια πραγματική βοήθεια.Στην ηλικία των 18 ετών, τελικά "βγήκα" μέσω μιας θέσης blog, και η υποστήριξη ήταν συντριπτική. Τόσοι πολλοί συνομηλίκοι και συμμαθητές είχαν επίσης πάθει. Δεν είχα ιδέα. Οι άνθρωποι άρχισαν να με πλησιάζουν σε εκδηλώσεις για να μιλήσουν για τα συμπτώματά τους και πόσο παρόμοια ήταν για να μου.
Ξαφνικά, θα μπορούσα να αναπνεύσω ανακούφιση ότι δεν ήταν πια "βρώμικο μικρό μυστικό" μου. Είναι εξαντλητικό για να το διατηρήσετε στον εαυτό σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε να εμπιστευτείτε!
3. Έμαθα να παραιτηθείς από τον έλεγχο
Μία από τις μεγαλύτερες πραγματικότητες για το IBS είναι το γεγονός ότι, μερικές φορές, απλά δεν μπορείς να το ελέγξεις. Και η αίσθηση του ελέγχου του σώματός σας είναι εξαιρετικά τρομακτικό. Δεν είστε σίγουροι αν θα παρεμβαίνει σε μια ημερομηνία, θα καταστρέψει ένα κοινωνικό δείπνο ή θα διακόψει ένα ταξίδι στον κινηματογράφο.
Αλλά μαθαίνουμε να ζούμε με αυτή την έλλειψη ελέγχου είναι το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου. (Εάν αυτό δεν είναι παράδοξο, δεν είμαι σίγουρος τι συμβαίνει.) Επειδή η ζωή με το IBS είναι συχνά ένα catch-22. Ανησυχείτε για τα συμπτώματά σας, τα οποία προκαλούν αναπόφευκτα τα συμπτώματα αυτά.
Η συμβουλή μου; Προσπαθήστε να προγραμματίσετε μπροστά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας καθησυχασμένο και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πολύ βαθιά για το "τι εάν. «Ως άνθρωποι, έχουμε μια έμφυτη επιθυμία να ελέγξουμε τις καταστάσεις και να προετοιμαστούμε για το μέλλον. Όμως, μερικές φορές, αυτό είναι αντιπαραγωγικό, γιατί αρχίζουμε να βρισκόμαστε σε κατάσταση "πάλης ή πτήσης" χωρίς να χρειάζεται να είμαστε σε αυτήν την κατάσταση.
Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας βγαίνοντας από το βάθος σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, ρουφίστε λίγο νερό, μετρήστε σε 10 και αφήστε τη στιγμή να υποχωρήσει. Θα είστε εντάξει, σας υπόσχομαι!
4. Έμαθα να κοιτάζω τα θετικά
Εντάξει, έτσι είναι βέβαιο ότι αυτό είναι δύσκολο να γίνει όταν κάθεσαι σε μια τουαλέτα, με οδυνηρές κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα. Είμαι βέβαιος ότι ακόμα και η Amy Schumer δεν θα μπορούσε να φως σε μια τέτοια κατάσταση. Ωστόσο, στο σύνολό της, είναι σημαντικό να παραμείνετε αισιόδοξοι και μην αφήσετε το IBS να σας περιβάλλει ως άτομο.
Όταν η IBS μου έσκασε για πρώτη φορά στις 14, αυτή η συντριπτική αίσθηση οδήγησης και πάθους έσπασε επίσης. Ήθελα να γίνω δημοσιογράφος, μου άρεσε πολύ η συγγραφή και μου άρεσε να λέω ιστορίες. Και δεν επρόκειτο να αφήσω αυτά τα συμπτώματα να το ελέγξουν.
Το IBS μου σήμαινε συχνά ότι έπρεπε να βγάλω μακριές περιόδους από το σχολείο ή να χάσω διαλέξεις. Κατά τη διάρκεια περιόδων κατά τις οποίες οι συνομηλίκοι βαριούνται, λαχταρούν ή παραπονιούνται για το φόρτο εργασίας τους, ήμουν πολύ ευχαριστημένος που η IBS μου με οδήγησε να δουλέψω ακόμα πιο σκληρά. Δεν ήθελα να με αφήσει να με νικήσει - και κοιτώντας πίσω, είμαι τόσο ευγνώμων για αυτή την αίσθηση οδήγησης που μου έδωσε.
5. Έμαθα ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι πάντοτε η απάντηση
Είτε εξωχρηματιστηριακά είτε με συνταγή μόνο, έχω δοκιμάσει σχεδόν κάθε φάρμακο IBS στην αγορά. Αρχικά σκέφτηκα ότι θα βρω μια θαυματουργή θεραπεία, αλλά μετά από μερικά χρόνια θα γινόταν σκεπτικός. Συχνά, τα φάρμακα κατέστησαν τα συμπτώματά μου χειρότερα ή απλά τα κάλυψαν εντελώς. Όπως και εκείνη την εποχή, μου δόθηκαν τα δισκία διάρροιας με εξαιρετική δύναμη για τα ταξίδια μου 12 φορές την ημέρα στην τουαλέτα, μόνο για να με κάνουν να πάω με τον άλλο τρόπο. (Δύο εβδομάδες χωρίς μια στιγμή του εντέρου δεν είναι διασκεδαστική.)
Αυτό δεν θα ισχύει για όλους. Για παράδειγμα, γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το πετρέλαιο από μέντα είναι πολύ χρήσιμο. Για μένα, όμως, δεν είναι αποτελεσματικό. Αντ 'αυτού, το κλειδί για την πρόληψη μιας υποτροπής των συμπτωμάτων έχει εντοπίσει τα τρόφιμα που ενεργοποιούν, τη διαχείριση των επιπέδων άγχους μου και τη διασφάλιση της υγείας της χλωρίδας του εντέρου μου υπό έλεγχο.
Τώρα παίρνω καθημερινά προβιοτικά (Alflorex στο Ηνωμένο Βασίλειο και γνωστό ως Align στις Ηνωμένες Πολιτείες) που συμβάλλουν στη διατήρηση ισορροπίας στο έντερο. Σε αντίθεση με άλλα προβιοτικά, δεν χρειάζεται να αποθηκεύονται στο ψυγείο, γι 'αυτό είναι υπέροχα αν είστε συνεχώς εν κινήσει. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικά ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που τα παίρνετε (με ή χωρίς φαγητό).
Μάθετε περισσότερα για τα προβιοτικά »
Σας προτείνω πειραματισμό δίνοντας κάθε πιθανή λύση ένα μήνα για να δουλέψει τη μαγεία της. Είναι εύκολο να παραιτηθεί μετά από λίγες εβδομάδες που δεν λειτουργεί, αλλά δυστυχώς δεν υπάρχει διόρθωση για IBS, η συνέπεια είναι το κλειδί
6. Έμαθα να συντονίζω το σώμα μου
Ένα πράγμα που είμαι ευγνώμων για το IBS μου είναι ότι με ώθησε να συνδεθώ πραγματικά με το δικό μου σώμα.Όταν έχετε μια μάλλον ανάγκη κατάσταση όπως αυτή (999) Η διατήρηση ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την ανάπτυξη αυτής της σύνδεσης με το σώμα σας (ειδικά εάν είστε σίγουροι για το ποια τρόφιμα αντιδρούν άσχημα, όπως και εγώ), και πραγματικά μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για το τι προκαλεί φλεγμονή των συμπτωμάτων σας. Σημειώστε όλα όσα καταναλώσατε σε μια 24ωρη περίοδο και πώς αισθάνεστε, μετά από κάθε γεύμα και σύμπτωμα τότε μετά από μια εβδομάδα, σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε σχέδια που θα μπορούσαν βοηθήστε στην εξάλειψη των ενεργοποιητών σας.
7. Έμαθα να διαχειρίζομαι τα επίπεδα στρες μου
Το άγχος είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να μάθεις να ελέγχεις γιατί, ως επί το πλείστον, μοιάζει να αναδύεται όταν το θέλεις τουλάχιστον ή το περιμένεις. Η συνειδητοποίηση ότι το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής είναι το κλειδί. Είναι περισσότερο για το πώς αντιδράτε σε αυτό που επηρεάζει το IBS σας.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ήταν μια τεράστια βοήθεια για να αναγνωρίσουμε ότι το άγχος και η ανησυχία είναι ένα φυσικό υποπροϊόν της ζωής και ότι έπρεπε να αλλάξω τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζομαι το άγχος. Όταν δημιουργείται μια αγχωτική σκέψη, ρωτώ τον εαυτό μου: "Θα ανησυχείτε για αυτή την κατάσταση να το κάνει καλύτερα; "Αν η απάντηση είναι" όχι ", τότε αφήνω την ανησυχία να διαλυθεί.
Δεν πρόκειται για τεμπέλημα ή φροντίδα - πρόκειται για την αναγνώριση του τι είναι και δεν είναι παραγωγικό. Σε μια αγχωτική κατάσταση, είναι χρήσιμο να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις ενέργειες και τις απαντήσεις σας, κανενός άλλου. Πάρτε τα πράγματα αργά και προσπαθήστε να μην αφήσετε τις ανησυχίες σας να τρέξουν μαζί σας.
8. Και τελικά, έμαθα ότι ό, τι συμβαίνει πρέπει να βγει
Μόνο τα τελευταία χρόνια καταλαβαίνω πλήρως πόση επίδραση έχει η τροφή στα συμπτώματά σας. Ωστόσο, μου πήρε να φτάσω σε ένα σημείο όπου δεν μπορούσα να κοιμηθώ τη νύχτα επειδή οι κράμπες στο στομάχι ήταν τόσο αγωνιώδεις, προτού να αναλάβω δράση.
Μετά από μια δίμηνη δίαιτα εξάλειψης, έμαθα ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά έκαναν τα συμπτώματά μου χειρότερα και έτσι εξαφανίστηκαν από τη διατροφή μου χωρίς αναστάτωση.Σκέφτηκα ότι θα ήταν δύσκολο να παραδώσω τυρί και σοκολάτα (προηγουμένως τα αγαπημένα μου πράγματα σε ολόκληρο τον κόσμο), αλλά ήταν πολύ πιο εύκολο από όσο φανταζόμουν, γιατί το κίνητρό μου ήταν να αισθάνομαι καλύτερα.
Οι άνθρωποι λένε πράγματα όπως "Η ζωή απλά δεν ζει χωρίς παγωτό και σοκολάτα! "Αλλά όπως είμαι βέβαιος ότι οποιοσδήποτε πάσχων από IBS θα ξέρει, θα προσπαθήσετε να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας. Εάν κάτι τόσο απλό όσο η αποφυγή γαλακτοκομικών είναι αυτό που πρέπει να κάνετε, θα το κάνετε. Η διατροφή FODMAP μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την εξάλειψη ορισμένων πράξεων και για να διαπιστωθεί εάν έχουν θετικό ή αρνητικό αποτέλεσμα κατά την επανεισαγωγή τους.
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, κατάφερα να είμαι εντελώς απαλλαγμένος από συμπτώματα για τέσσερις μήνες, και ως επί το πλείστον χωρίς προβλήματα για σχεδόν δύο χρόνια. Χρειάζεται λίγο να συνηθίσουμε, αλλά έχω έρθει να δεχτώ ότι το IBS είναι ένα «ελάττωμα της υγείας» με το οποίο μπορώ να μάθω να ζω. Αλλά το IBS μου δεν με καθορίζει, ούτε σας ορίζει - και αυτό πρέπει να θυμάστε!
Η Scarlett Dixon είναι ένας δημοσιογράφος που βασίζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο, blogger για τον τρόπο ζωής και ο YouTuber που εκτελεί εκδηλώσεις δικτύωσης στο Λονδίνο για bloggers και ειδικούς σε κοινωνικά μέσα . Έχει έντονο ενδιαφέρον να μιλήσει για οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί ταμπού και μια μακρά λίστα με κουβάδες. Είναι επίσης ένας ένθερμος ταξιδιώτης και είναι παθιασμένος για να μοιραστεί το μήνυμα ότι η IBS δεν χρειάζεται να σας κρατήσει πίσω στη ζωή!
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της
και τιτλοποιείτε την
@Scarlett_London
!
Ρωτήστε D'Mine: Ποιος είναι υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας;
Διαταραχή του διαβήτη: καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Διαβάστε για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του διαβήτη στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των παθήσεων των ματιών, της νόσου των ποδιών, των καρδιακών παθήσεων, των νεφρικών ασθενειών και άλλων.
Από το στόμα, τον φάρυγγα και τον λαρυγγικό προσυμπτωματικό έλεγχο
Ο στοματικός κοιλότης, ο φαρυγγικός και ο λαρυγγικός καρκίνος είναι ασθένειες στις οποίες σχηματίζονται κακοήθη (καρκινικά) κύτταρα στο στόμα και στο λαιμό. Δεν υπάρχει τυποποιημένη ή συνηθισμένη εξέταση διαλογής για στοματική κοιλότητα, φάρυγγα και λαρυγγικό καρκίνο. Ο αριθμός των νέων περιπτώσεων στοματικής κοιλότητας, του φάρυγγα και του καρκίνου του λάρυγγα και ο αριθμός των θανάτων από αυτούς τους καρκίνους ποικίλλει ανάλογα με τη φυλή και το φύλο.
