Χρόνιο σύνδρομο κόπωσης: 7 στρατηγικές αντιμετώπισης

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Συνεργαζόμαστε με ορισμένες από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράζετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους.

Η Janette Hillis-Jaffe είναι προπονητής υγείας και σύμβουλος υγείας. Αυτές οι επτά συνήθειες συνοψίζονται από το βιβλίο της, το φεστιβάλ του Αμαζονίου «Η Καθημερινή Θεραπεία: Σταθείτε, αναλάβετε τη δαπάνη και πάρετε την υγεία σας πίσω … Μια μέρα τη φορά. "

Ο σύζυγός μου καλεί το 2002 ως το 2008 "Τα σκοτεινά χρόνια. "Σχεδόν όλη τη νύχτα, πήγα από έναν πηγαδάκι υψηλής ενέργειας για να κοιμηθούμε ως επί το πλείστον, με έντονους πόνους, εξουθενωτική κόπωση, ίλιγγο και διαλείπουσα βρογχίτιδα.

Οι γιατροί μου έδωσαν διάφορες διαγνώσεις, αλλά το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) ή «μια άγνωστη αυτοάνοση διαταραχή» φαινόταν σαν το πιο ακριβές.

Το χειρότερο μέρος της ύπαρξης μιας ασθένειας όπως το CFS - εκτός από τα τρομερά συμπτώματα, που λείπουν από τη ζωή και την αγανάκτηση των ανθρώπων που αμφιβάλλουν ότι ήμουν πραγματικά άρρωστος - ήταν η τρελή εργασία με πλήρη απασχόληση που αναζητούσε τρόπους για να γίνω καλύτερος. Μέσα από κάποια επώδυνη εκπαίδευση στο χώρο εργασίας, ανέπτυξα τις ακόλουθες επτά συνήθειες, οι οποίες τελικά μου επέτρεψαν να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου και να επιστρέψω στην πορεία προς την πληρέστερη υγεία.

Προτού συνεχίσω, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το CFS είναι μια ευρεία διάγνωση και ότι οι άνθρωποι που το έχουν θα φτάσουν σε ποικίλα επίπεδα ευεξίας. Είχα την τύχη να ανακτήσω πλήρως την υγεία μου και έχω δει πολλά άλλα να κάνουν το ίδιο. Όλοι έχουν τη δική τους πορεία προς την υγεία και ό, τι είναι το δυναμικό σας, ελπίζω αυτές οι προτάσεις να σας βοηθήσουν να βρείτε τη δική σας.

1. Πάρτε χρέωση

Βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε ότι είστε υπεύθυνοι για τη θεραπεία σας και ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης είναι οι ειδικοί σύμβουλοί σας.

Έπειτα από χρόνια που ήλπιζα να βρω τον γιατρό με τη θεραπεία, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αλλάξω την προσέγγισή μου. Ήρθα σε κάθε ραντεβού με φίλο για να με υποστηρίξω, μαζί με μια λίστα με ερωτήσεις, ένα γράφημα των συμπτωμάτων μου και την έρευνα για θεραπείες. Έχω τρίτες απόψεις και αρνήθηκα κάθε θεραπεία αν ο πάροχος δεν μπορούσε να παράγει δύο ασθενείς για τους οποίους είχε εργαστεί και οι οποίοι ήταν ακόμα υγιείς ένα χρόνο αργότερα.

2. Πειράστε επιθετικά

Ανοίξτε τις μεγάλες αλλαγές και αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων χρόνων της ασθένειάς μου, πειραματίστηκα πολύ με τη διατροφή μου. Κόβω σιτάρι, γαλακτοκομικά και ζάχαρη. Δοκίμασα ένα καθαριστικό anti-Candida, που ήταν vegan, έξι εβδομάδες καθαρισμό Ayurvedic, και πολλά άλλα. Όταν κανένα από αυτά δεν βοήθησε, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι ενώ το φαγητό υγιές βοήθησε λίγο, το φαγητό δεν θα μπορούσε να με θεραπεύσει.Εκανα λάθος. Ήμουν σε θέση να ανακτήσω την υγεία μου μόνο όταν αμφισβήτησα αυτό το συμπέρασμα.

Μετά από πέντε χρόνια ασθένειας, πήρα μια αυστηρή, ωμό βόγκαν διατροφή που είχα αποκλείσει ως πολύ ακραία τέσσερα χρόνια πριν. Μέσα σε 12 μήνες αισθανόμουν καλύτερα.

3. Ενθάρρυνση της καρδιάς σας

Δημιουργήστε μια καθημερινή πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα σκληρά συναισθήματα που θα μπορούσαν να σαμποτάρουν τις θεραπευτικές σας προσπάθειες, όπως η δημοσιογραφία, η συμβουλευτική από ομοτίμους ή ο διαλογισμός.

Ήμουν μέλος μιας κοινότητας συμβούλων ομοτίμων και είχα καθημερινά δομημένες, αμφίδρομες συνεδρίες ακρόασης και ανταλλαγής με άλλους συμβούλους. Αυτά διήρκεσαν από πέντε έως 50 λεπτά.

Αυτές οι συνεδρίες μου επέτρεψαν να παραμείνω στην κορυφή της θλίψης, του φόβου και του θυμού που διαφορετικά με οδήγησαν να παραιτηθώ ή να αισθάνομαι ότι δεν μπορούσα να κάνω τις μεγάλες διατροφικές αλλαγές και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που έπρεπε να κάνω.

4. Believe

Υιοθετήστε μια αυστηρά σίγουρη στάση για τον εαυτό σας και την ικανότητά σας να γίνετε υγιείς.

Όταν ο άνθρωπος που οδηγούσε μια τάξη μυαλού-σώματος ήμουν με επίπληξη ότι η κυνική μου στάση "δεν μου εξυπηρετούσε", αποφάσισα να γίνω περισσότερο αισιόδοξος. Άρχισα να εξετάζω θεραπείες που δεν λειτουργούσαν ως χρήσιμα δεδομένα, όχι σημάδια που ποτέ δεν θα ανακτούσα. Οι ασκήσεις όπως η γραφή μιας επιστολής τερματισμού στον άγχος κριτικό στο κεφάλι μου με βοήθησαν να οικοδομήσω τους αισιόδοξους μου μύες.

Μάθετε περισσότερα για το CFS

5. Δημιουργία Θεραπευτικών Χώρων

Χρησιμοποιήστε αρχές οργάνωσης για να ρυθμίσετε το σπίτι σας με τρόπο που να υποστηρίζει τη θεραπεία σας.

Η άσκηση τσι γκονγκ κάθε μέρα ήταν ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας μου, αλλά ήμουν ένας χρόνιος procrastinator τσι γκονγκ μέχρι να ξεκαθαρίσω το μισό οικογενειακό δωμάτιο μας για να δημιουργήσω ένα όμορφο χώρο πρακτικής, με όλο τον εξοπλισμό που χρειαζόμουν - , CD και CD player - σε ένα κοντινό ντουλάπι.

6. Οργανώστε τις ιατρικές σας πληροφορίες

Έχοντας μια λαβή για τις ιατρικές σας πληροφορίες θα σας κάνει πιο ισχυρό υποστηρικτή για τον εαυτό σας.

Είμαι συγγενής αποδιοργανωμένος άνθρωπος. Έτσι, μετά από χρόνια χαρτιών που πετούν παντού, ένας φίλος μου βοήθησε να δημιουργήσω ένα φυσικό σημειωματάριο, με καρτέλες για "Άρθρα", "Σημειώσεις από Ιατρικά Ραντεβού", "Ιατρική Ιστορία", "Τρέχον Φάρμακα" και "Αποτελέσματα Εργαστηρίου. "

Έχω αποστείλει όλα μου τα εργαστηριακά αποτελέσματα και τα αλφαβητοποίησα με καρτέλες, όπως" Lupus "," Lyme "," Parvovirus ", και" Parasites. "Αυτό έκανε κάθε ραντεβού πιο παραγωγικό για μένα και για τους παρόχους μου.

7. Να είστε ανοιχτοί

Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας ανοιχτά και να τους προσκαλέσετε να σας στηρίξουν στο θεραπευτικό σας ταξίδι.

Μετά από πέντε χρόνια ασθένειας, καταφέρα τελικά την ψευδαίσθηση μου ότι δεν χρειαζόμουν βοήθεια. Μόλις άρχισαν να έρχονται μαζί μου σε ραντεβού, να ξοδεύουν χρόνο να ερευνούν τις επιλογές μαζί μου και να έρχονται για επίσκεψη, είχα την εμπιστοσύνη να αναλάβω την αυστηρή διατροφή επούλωσης που είχε αισθανθεί πάρα πολύ δύσκολη πριν.

Ο Nachman του Μπρεσόφ, ένας 18ος αιώνας Χασσίδικος ραβίνος από την Ουκρανία, δήλωσε φημισμένα ότι "λίγο είναι επίσης καλό. «Όπου και αν βρίσκεστε στην επούλωσή σας, η λήψη μέτρων για την ενίσχυση ακόμη και μιας πτυχής του ταξιδιού σας μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά στην κίνηση σας προς ένα πιο υγιές μέλλον.

Μάθετε περισσότερα για τη Janette στο HealforRealNow. com ή συνδεθείτε μαζί της στο Twitter @JanetteH_J . Μπορείτε να βρείτε το βιβλίο της, "Καθημερινή Επούλωση", στο Amazon .