5 συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους διακοπών | Healthline

Πολλοί άνθρωποι προσβλέπουν στην περίοδο των διακοπών και την έναρξη ενός νέου έτους, ενώ συχνά παρέχουν την ευκαιρία να περάσουν την ποιότητα με την οικογένεια, με λίγες μέρες μακριά από την εργασία ή με μια χειμερινή απόδραση

Ενώ η εορταστική περίοδος μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και χαρούμενη στιγμή, μπορεί επίσης να είναι πολύ αγχωτική Η συνδυασμένη προσπάθεια αγορών, παρακολούθησης κοινωνικών εκδηλώσεων , και οι ψυχαγωγικοί επισκέπτες μπορούν να γίνουν πολύ γρήγορα για να το χειριστούν. Μια δημοσκόπηση του Αμερικανικού Ψυχολογικού Συλλόγου δείχνει ότι 8 στους 10 ανθρώπους προσδοκούν αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις η αύξηση του άγχους και του άγχους μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι η κατάθλιψη είναι συχνά ένας ανεπιθύμητος επισκέπτης κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Αν και η περίοδος διακοπών μπορεί να είναι μια δύσκολη και αγχωτική περίοδος, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για την ελαχιστοποίηση του στρες και του άγχους μπορείτε να απολαύσετε προσεκτικά αυτήν την εορταστική εποχή του χρόνου.

Ορισμός προϋπολογισμού δαπανών

Th Η εορταστική περίοδος και οι δαπάνες πηγαίνουν χέρι-χέρι. Μεταξύ της αγοράς δώρα για τα παιδιά σας, σύζυγο και συγγενείς, μπορείτε να ρίξετε εκατοντάδες δολάρια μεταξύ της Μαύρης Παρασκευής και της Ημέρας των Χριστουγέννων. Μια δημοσκόπηση του 2015 Galllup ανέφερε ότι οι αγοραστές στις Ηνωμένες Πολιτείες σχεδίαζαν να ξοδέψουν κατά μέσο όρο 830 δολάρια για δώρα κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Παρόλο που τα χρήματα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου μπορεί να είναι αναπόφευκτα, μπορείτε να ελέγξετε πόσα ξοδεύετε. Μερικά από τα άγχη που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να έχουν πολλά να κάνουν με την οικονομική πίεση. Για να αποφύγετε το άγχος πάνω από τα χρήματα, να προγραμματίσετε μπροστά, να αναθεωρήσετε τα οικονομικά σας και να βρείτε έναν ρεαλιστικό προϋπολογισμό για δώρα. Αγοράζοντας δώρα δεν πρέπει να επηρεάσει την ικανότητά σας να πληρώνετε τους λογαριασμούς σας, ούτε θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα δαπανηρό χρέος πιστωτικών καρτών.

Μην αφήνετε τους άλλους να σας πιέζουν να ξοδέψετε περισσότερα από ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Χρησιμοποιώντας μια πιστωτική κάρτα είναι δελεαστικό, αλλά μπορεί επίσης να περιπλέξει θέματα. Ενδέχεται να χρειαστούν αρκετοί μήνες ή χρόνια για να μειωθεί η ισορροπία. Αποφασίστε για ένα μέγιστο ποσό και να επιμείνετε σε αυτόν τον προϋπολογισμό. Μπορείτε ακόμη να συζητήσετε με φίλους και οικογένειες και να συμφωνήσετε να ξοδέψετε μόνο ένα συγκεκριμένο ποσό. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε και να σκεφτείτε τις ιδέες δώρων που δεν περιλαμβάνουν χρήματα. Ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να εκτιμήσει το δώρο του χρόνου καλύτερα από ένα πραγματικό στοιχείο. Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να προσφέρετε να παρακολουθήσετε το παιδί ενός φίλου για ένα σαββατοκύριακο, ώστε να μπορεί να περάσει λίγο χρόνο με τον σύντροφό της.

Πάρτε άφθονο ασκήσεις

Όταν τρέχετε γύρω από την περίοδο των διακοπών, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε, ωστόσο, είναι ότι η ενεργητικότητα μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Η άσκηση και άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών στον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα. Μπορούν να προκαλέσουν ένα θετικό συναίσθημα στο σώμα, ενισχύοντας τη διάθεση και μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και στρες.

Είναι κατανοητό ότι μπορεί να είστε απασχολημένοι και να έχετε λίγο χρόνο για σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ωστόσο, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να διατηρηθεί μια ψυχρή ψυχική κατάσταση. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Βρείτε μια δραστηριότητα που λειτουργεί για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε:

περπατώντας

• τρέχοντας
• κολυμπώντας
• ποδηλασία
• παίζοντας αθλήματα
• aerobics
• Keep It Simple

πολύ στο πιάτο σας. Αυτό μπορεί να συμβεί αν καλωσορίζετε επισκέπτες εκτός πόλης και φιλοξενούντε οικογενειακές εκδηλώσεις. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακυρώσετε τα σχέδιά σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θέτετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Τα πάντα δεν χρειάζεται να είναι τέλεια και δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Πάρτε την οικογένειά σας εμπλέκονται και να αναθέτουν. Για παράδειγμα, αντί να αναλάβετε την ευθύνη της προετοιμασίας ενός ολόκληρου γεύματος μόνο, ζητήστε από όλους να φτιάξουν ένα πιάτο. Ή, αν αισθάνεστε ότι η φιλοξενία ενός γεγονότος στο σπίτι σας είναι πάρα πολύ, μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να διασκεδάσετε συγγενείς και φίλους. Γνωρίστε τους περιορισμούς σας και μάθετε πώς να πείτε "όχι. "

Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Ο χρόνος για τον εαυτό σας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Με τόσο πολλά συμβάντα, ίσως να μην έχετε μια στιγμή μόνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια αναπνοή και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ακόμη και η δαπάνη μόλις 15 λεπτών από μόνη της μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχική σας ευεξία, καθώς ζυγίζετε τις οικογενειακές υποχρεώσεις, τις κοινωνικές εκδηλώσεις και τις αγορές για διακοπές. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια βόλτα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να πάρετε ένα μασάζ για να ξεφύγετε από τον κατάλογό σας.

Διαλέξτε τις μάχες σας

Η στενή συνεργασία με μερικά από τα μέλη της οικογένειάς σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι αγχωτική από μόνη της. Όλοι έχετε τις δικές σας προσωπικότητες. Λόγω των διαφορών σας, μπορεί να είναι εύκολο να τρίβετε ο ένας τον άλλο λάθος. Θυμηθείτε ότι αν αφήσετε κάθε παρατήρηση να μπει κάτω από το δέρμα σας, θα είστε άθλια και θα τονίζετε όλη την ώρα. Αφαιρέστε τις διαφορές σας και συμφωνείτε να διαφωνείτε. Αυτό είναι πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει. Αλλά αν μπορείτε να μάθετε πώς να αφήσετε να πάτε και να πάρετε τις μάχες σας, θα έχετε λιγότερο άγχος. Μην αφήνετε τις πράξεις των άλλων να σας κλέβουν τη χαρά σας.

Ακόμα κι αν είσαι ήρεμος και συγκεντρωμένος, η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι ακόμα μια δοκιμαστική στιγμή. Το επίπεδο πίεσης μπορεί να ανεβαίνει ακόμα. Αυτές οι πρακτικές συμβουλές μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το άγχος και το άγχος σας και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, μην φοβάστε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας αν έχετε μια δύσκολη στιγμή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας ώστε να μπορέσετε να περάσετε την περίοδο των διακοπών με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.