Πώς να φτάσετε και να φτάσετε στο Netflix

Angie Stewart

Το Netflix έχει γίνει τόσο δημοφιλές όσο το kombucha, οι χορτοφαγικές επιλογές και τα σκυλιά διάσωσης. Ολόκληρες εποχές αγώνων έχουν κάνει κοινωνικά αποδεκτό να λένε πράγματα όπως "Πάω να περάσω απόψε - θέλω να μείνω μέσα και να παρακολουθώ τα υπόλοιπα" Stranger Things. '"

Με νευρώσεις όπως "Riverdale" και "Black Mirror", γιατί θα πρέπει να πάτε οπουδήποτε εκτός από την άνεση του σπιτιού σας, με τους καλεσμένους σας (ή όχι) και σνακ;

Ακούγεται τέλειο, σωστά;

Λοιπόν, εκτός από την υγεία μας.

Ζούμε ήδη σε μια εποχή όπου πρέπει να προχωρήσουμε για να πάρουμε οτιδήποτε. Θέλετε παντοπωλεία; Ξεκινήστε τα. Χρειάζεστε το στεγνό καθάρισμα που έχετε τραβήξει; TaskRabbit αυτό. Ξεχάσατε το γεύμα σας; Μεταφέρετε λίγο φαγητό στο γραφείο σας. Προσθέστε ώρες παρακολούθησης του Netflix στη λίστα και είμαστε σε πραγματικό κόπο, μυϊκή, υγιεινή και ανοιχτή.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να διατηρήσουμε το σώμα μας σωστό και υγιές διατηρώντας το πολύτιμο "Σπίτι των Καρτών" από το πτυσσόμενο. Εδώ είναι μερικές ανόητες ιδέες που δουλεύουν και θα δουλέψουν και για σας.

1. Multitask

Πρόκληση: Η Stella εργάζεται με πλήρη απασχόληση και έχει τρία παιδιά. Δεν έχει χρόνο να βγει, αλλά έχει χρόνο να παρακολουθήσει το "Breaking Bad. "

Λύση: Μπορεί να παρακολουθήσει μόνο το" Breaking Bad "ενώ είναι ελλειπτικό. Αν θέλει να δει τι θα συμβεί στη συνέχεια, θα πρέπει να το πράξει, ενώ θα κάνει τα πόδια της εμπρός και πίσω στα αψιδωτά πετάλια ποδιών.

2. Κερδίστε την ανταμοιβή σας

Πρόκληση: Η Maliyah αγαπάει "Το Orange είναι το νέο μαύρο. "Εργάζεται από το σπίτι και βρίσκει τον εαυτό της να παρακολουθεί περισσότερα επεισόδια όλο το εικοσιτετράωρο από όσο θα ήθελε.

Λύση: Για κάθε 60 λεπτά άσκησης που εκτελεί, κερδίζει ένα επεισόδιο.

3. Κάνε το γρηγορότερο

Πρόκληση: Ο Sasha αγαπά να δείχνει φλυαρία και γρήγορα. Είναι υπερήφανος που είναι ο πρώτος που θα ολοκληρώσει μια ιστορία και θα το κάνει σε κάθε Κυριακή.

Λύση: Την Κυριακή, η Sasha πρέπει να ολοκληρώσει την πιο σκληρή προπόνηση της εβδομάδας και να κάνει το πρώτο πράγμα το πρωί. Bam. Ξεκλειδώστε, ντους, και ψύχρα.

4. Κάνε το παιχνίδι

Πρόκληση: Η Danielle αγαπά να παρακολουθεί "Φίλους από το Κολλέγιο" - όμως δεν έχει καν χρόνο να μιλήσει με τους πραγματικούς φίλους της από το κολέγιο, πολύ λιγότερο χρόνο για να ιδρώ.

Λύση: Κάθε φορά που ένας από τους κύριους χαρακτήρες κάνει αυτή τη συγκεκριμένη ενέργεια πρέπει να εκτελέσει την αντίστοιχη δραστηριότητα:

• Cry: 10 burpees
• Αποκτήστε γυμνό: λοσιόν και κλωτσιές σε κάθε πόδι
• Φάτε: 50 situps
• Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή: 40 καταλήψεις
• 5. Κατασκευάστε το

Πρόκληση:

Η Χάνα αγαπάει "Το παιχνίδι των Θρόνων. "Κάθε επεισόδιο, παίρνει πιο κατακλυστεί στην παρακολούθηση της επόμενης.Βρίσκει τον εαυτό της να αντικαταστήσει το χρόνο λειτουργίας της για να παρακολουθήσει back-to-back δείχνει. Λύση:

Πριν από το επεισόδιο 1, πρέπει να τρέξει για 15 λεπτά. Πριν από το επεισόδιο 2, πρέπει να τρέξει για 15 + 5 λεπτά. Πριν από το επεισόδιο 3, πρέπει να τρέξει 15 + 5 + 5 λεπτά, προσθέτοντας απλά 5 λεπτά κάθε φορά πριν παρακολουθήσει το επόμενο επεισόδιο. 10 δείχνει σε μια εποχή; Θα φτάσει μέχρι και 60 λεπτά! Ορισμένες άλλες συμβουλές

Έχετε πεινάσει ακόμα για ιδέες στο σπίτι, οποιαδήποτε στιγμή; Προσθέστε αυτά τα τρία αποτελεσματικά workouts που μπορείτε να κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια συνεδρία Netflix. Κάθε ρολόι σε λιγότερο από 10 λεπτά το καθένα.

1. Αλεξιπτωτιστής

Εκτελέστε τους ορειβάτες για 30 δευτερόλεπτα και όλες τις άλλες ασκήσεις για 60 δευτερόλεπτα το καθένα. Επαναλάβετε δύο φορές.

Ορειβάτες:

• Από ψηλή σανίδα, τρέξτε τα γόνατά σας κάτω από το στήθος κρατώντας τα χέρια σας χαμηλά. Πόδια μαζί, χαμηλές καταλήψεις:
• Πετάξτε τους γοφούς σας ακριβώς κάτω από το παράλληλο. Εμπρόσθια όψη, δεξιά:
• Από τη στάση, βάλτε το δεξί σας πόδι ακριβώς πίσω από το αριστερό σας με μικρή κλίση και χαμηλώστε το δεξιό γόνατο προς το πάτωμα. Ορειβάτες:
• Εκτελέστε τον ίδιο τρόπο όπως και πριν. Απόσταση ισχίων, χαμηλές καταλήψεις:
• Πετάξτε τους γοφούς σας ακριβώς κάτω από το παράλληλο. Πλεξούδες, αριστερά:
• Από τη στάση, βάλτε το αριστερό σας πόδι ακριβώς πίσω από τη δεξιά σας με μια ελαφριά γωνία και χαμηλώστε το αριστερό γόνατο προς το πάτωμα. 2. Πόνος του ώμου

Πιάσε μερικούς αλτήρες. Πηγαίνετε ένα λεπτό για κάθε άσκηση. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Υψηλές βρύσες:

• Από τη θέση των ψηλών σανίδων, φέρτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας ώμο και τις εναλλασσόμενες πλευρές. Πλάτος
• ύψος ώμων: Χρησιμοποιώντας αλτήρες, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα κάτω. Τύπου κάτω σκύλου:
• Από τη θέση του σκύλου προς τα κάτω, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρετε το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. 3. Ab carver

Πηγαίνετε ένα λεπτό για κάθε άσκηση. Επαναλάβατε τρεις φορές για να λυγίζετε τα κοιλιακά.

Σειρά το τόξο σας:

• Από τη θέση Supine με τους βραχίονες σας πάνω από το κεφάλι, κυλήστε σε ένα λυγισμένο γόνατο "βάρκα" θέτουν. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε. T abs:
• Από τη θέση του στύλου και τα χέρια σας σε σχήμα "Τ", φέρτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι. Το χέρι και το πόδι πρέπει να πληρούν ακριβώς πάνω από το μέσο του σώματός σας. Επαναλάβετε από τη μία πλευρά για 30 δευτερόλεπτα. Κατόπιν μετακινήστε τις πλευρές. Δίσκος γόνατος πλευρικής σανίδας:
• Από την αριστερή πλευρά της πλάκας του αντιβραχίου, φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε το δεξί σας αγκώνα προς το δεξιό γόνατό σας καθώς το δεξί γόνατο κάμπτεται και κινείται προς το δεξιό σας αγκώνα. Επαναλάβετε αυτή την πλευρά για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μεταβείτε. Η Angie Stewart, MPH, είναι πιστοποιημένος ειδικός για την αντοχή και την προετοιμασία. Είναι πρώην αθλητής από τη Γεωργία της Α 'τάξης και τώρα είναι εκπαιδευτής διασημοτήτων στο Λος Άντζελες. Ως μητέρα, η Angie δημιούργησε ένα ηλεκτρονικό σχέδιο γυμναστικής που ονομάζεται Road to Awesome για να βοηθήσει τις γυναίκες να αποκτήσουν πρόσβαση σε σχέδια γυμναστικής και διατροφής από την άνεση του σπιτιού τους.