: Τι πρέπει να ξέρετε

Επισκόπηση

Jorge Cruise, ένας άνθρωπος που ισχυρίζεται ότι ήταν 40 λίβρες υπερβολικό βάρος, ανέπτυξε ένα πρόγραμμα διατροφής σχεδιασμένο για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς. "Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το λίπος στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Για πολλούς ανθρώπους, η κοιλιά είναι μια προβληματική περιοχή και αυτό το σχέδιο διατροφής το στοχεύει ειδικά.

Η 3-ωρη διατροφή είναι ένα εμπορικό σχέδιο που περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών μερίδων τροφής κάθε τρεις ώρες όλη την ημέρα. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά ελεγχόμενο σχέδιο με ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα διατροφής. Με το φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες όλη την ημέρα, η κρουαζιέρα λέει ότι οι διαιτολόγοι διατηρούν το μεταβολισμό τους σε υψηλά επίπεδα, μειώνοντας το σωματικό λίπος.

Πώς λειτουργείΠώς λειτουργεί

Σύμφωνα με το EveryDiet. org, η υπόσχεση της δίωρης δίαιτας είναι ότι τρώγοντας κάθε τρεις ώρες, οι διαιτολόγοι μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσουν ένα πιο υγιές βάρος. Οι διαιτολόγοι λέγονται ότι:

• τρώνε πρωινό στα 7 α. m.
• έχουν σνακ 100 θερμίδων στα 10 α. m.
• φάτε μεσημεριανό σε 1 π. m.
• έχουν ένα δεύτερο σνακ 100 θερμίδων σε 4 p. m.
• φάτε δείπνο σε 7 π. m.
• σύντομα μετά το δείπνο, απολαύστε 50 θερμίδων

Για να ακολουθήσετε σωστά τη διατροφή, οι διαιτολόγοι πρέπει να σιγουρευτούν ότι σταματούν να τρώνε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθούν.

Η κρουαζιέρα δημιούργησε αυτή τη δίαιτα βασισμένη στην πεποίθηση ότι αν πάτε για περισσότερο από τρεις ώρες χωρίς να βάζετε τροφή στο σώμα σας, πηγαίνει σε "κατάσταση πείνας. "Με άλλα λόγια, το σώμα σας αποθηκεύει λίπος και καίει τους μυς, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας σαν να προετοιμάζεστε για μια περίοδο πείνας. Τρώγοντας συνεχώς, σύμφωνα με την κρουαζιέρα, θα διατηρήσετε το μεταβολισμό σας να κινείται γρήγορα, βοηθώντας σας να κάψετε λίπος όλη την ημέρα.

Η υπόσχεσηΗ υπόσχεση

Η δίωρη δίαιτα υπόσχεται ότι θα απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς χωρίς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα ή να δεσμευθείτε για ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι προαιρετική με αυτό το πρόγραμμα. Η δίωρη δίαιτα υπόσχεται ότι μέσα σε δύο εβδομάδες από την ένταξή σας στο πρόγραμμα, τα επίπεδα της κορτιζόλης του στρες (που η Κρουζ πιστεύει ότι προκαλεί το λίπος της κοιλιάς) θα μειωθούν, και έτσι θα γίνει και η μέση σας.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του προγράμματος, μπορείτε να μειώσετε τα 10 κιλά κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες και στη συνέχεια να χάσετε επιπλέον βάρος κάθε εβδομάδα μετά από αυτό. Η διατροφή διαφημίζεται ως μία που αφορά τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους. Υποστηρίζει επίσης ότι είναι αρκετά εύκολο να ακολουθήσετε ότι θα είστε σε θέση να κολλήσετε με αυτό μέχρι να φτάσετε στους στόχους σας.

ProsPros

Η 3-ωρη διατροφή είναι all-inclusive. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα είδη τροφίμων. Στην πραγματικότητα, ορισμένα από τα πιο κακοήθη τρόφιμα επιτρέπονται σε μικρές μερίδες. Οι διαιτολόγοι μπορούν να τρώνε περιστασιακά κοτόπουλο γρήγορου φαγητού, μπαρ καραμελών σοκολάτας, μπέικον και κόκκινο κρέας. Αυτό είναι γοητευτικό για όσους δεν είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα.

Pro

• Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Η κρουαζιέρα πιστεύει ότι δεν υπάρχουν κακά τρόφιμα, μόνο κακές μερίδες. Ακολουθώντας αυτή τη μεθοδολογία, η δίωρη δίαιτα είναι αρκετά λογική. Λαμβάνει υπόψη το αναμφισβήτητο γεγονός ότι οι θερμίδες καθορίζουν το κέρδος βάρους και θέτει αυστηρά όρια θερμίδων για κάθε γεύμα και σνακ. Το πρόγραμμα γευμάτων της 3-ωρης δίαιτας ενθαρρύνει επίσης την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, φρούτων και λαχανικών.

ConsCons

Πολλοί εμπειρογνώμονες δεν συμφωνούν ότι τα κανονικά, μικρά τμήματα αναγκαστικά μεταφράζονται σε απώλεια βάρους.

Ένας κίνδυνος είναι ότι η συχνή κατανάλωση που εμπλέκεται στην δίωρη δίαιτα μπορεί να προσφέρει μια ευκαιρία για κατάχρηση, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με την υπερκατανάλωση. Εάν τα μεγέθη των μερίδων δεν ελέγχονται, η συχνή κατανάλωση μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει βάρος . Ομοίως, εάν παλεύετε με εθισμό σε ορισμένα τρόφιμα, όπως η ζάχαρη, αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό.

Con

• Η διατροφή 3 ωρών αγνοεί την αναγκαιότητα άσκησης.

Η κρουαζιέρα περιλαμβάνει επίσης εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα στα σχέδια γευμάτων της, όπως McGuffins McDonald's και Oreos McDonald's. Ενώ πιστεύει ότι δεν υπάρχουν κακά τρόφιμα, η έρευνα υποδηλώνει ότι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμο κέρδος βάρους.

Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι η δίωρη διατροφή δεν αντιμετωπίζει την αναγκαιότητα άσκησης. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, καθώς και για την υγιή απώλεια βάρους.

ΠερίληψηΣυμμετρία

Η εστίαση της Cruise στον έλεγχο των ψυχολογικών πτυχών του κέρδους βάρους και της απώλειας βάρους είναι διορατική. Η κατανάλωση άγχους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κοιλιακού λίπους. Η υγιής διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή απώλεια βάρους. Η 3-ωρη διατροφή κάνει μια καλή δουλειά που αντιμετωπίζει μερικές από τις διατροφικές συνήθειες που οδηγούν σε υπερβολικό σωματικό λίπος.

Ωστόσο, κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας. Οι άνθρωποι γίνονται υπέρβαροι όταν τρώνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιούν και μια από τις αιτίες της επιδημίας της παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι ένας ανενεργός τρόπος ζωής. Οι διαιτολόγοι που συνδυάζουν την 3-ωρη διατροφή με ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης μπορεί πολύ καλά να δουν θετικά, μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.