Άσκηση και γυμναστήριο: 20 πιο καυτές τάσεις γυμναστικής

Super-Short Workouts

Ακούσατε την 7λεπτη προπόνηση; Τι γίνεται με τα Tabata; Και οι δύο είναι λίγα λεπτά. Το τέχνασμα είναι ότι δουλεύεις σκληρότερα από όσο νομίζεις ότι μπορείς, πιέζοντας τον εαυτό σου στο μέγιστο. Αν δεν είστε σε φόρμα τώρα, ξεκινήστε με κάτι πιο μέτριο. Πάρτε μια εξέταση πριν από οποιαδήποτε νέα προπόνηση αν είστε άνδρας άνω των 45 ετών ή γυναίκα άνω των 55 ετών ή εάν έχετε προβλήματα υγείας.

Triathlon Sprint

Εάν έχετε τα κότσια για ένα τρίαθλο, αλλά όχι αρκετές ώρες για να εκπαιδεύσετε, δοκιμάστε μια μικρότερη έκδοση. Ένα τριάθριο σπριντ είναι ένα κολύμπι μισό μίλι, βόλτα με ποδήλατο 12 μιλίων και διαδρομή 3 μιλίων. Σε ένα ρελαί triathlon, τα μέλη της ομάδας συνεργάζονται για να ολοκληρώσουν ένα κανονικό τρίαθλο.

Μπαλέ Μπαρέ κατηγορίας

Αυτές οι κινήσεις μπορούν να ενισχύσουν τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια σας. Το ένα για να δοκιμάσετε είναι το plié: Σταθείτε με τα τακούνια μαζί, τα δάχτυλα διαχωρισμένα, και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας. Σπρώξτε τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς καθώς σιγά-σιγά κατεβαίνετε κάτω, κρατώντας τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, και στη συνέχεια σηκώνεστε. Τα Studios προσφέρουν μαθήματα ή μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο σπίτι. Ορισμένες κατηγορίες περιλαμβάνουν επίσης το καρδιο.

Περιπέτειες

Μόνο η κατάλληλη και ατρόμητος μπορεί να αντιμετωπίσει αυτόν τον αγώνα εμπόδιο. Κάνετε πράγματα σαν να σέρνετε μέσα από λάσπη, να ανεβαίνετε σε τοίχους και να κολυμπάτε στο παγωμένο νερό. Εκπαιδεύστε για τουλάχιστον 8 εβδομάδες με σπριντ, καταλήψεις, κτυπήματα και βάρη. Ξεκουραστείτε ανάμεσα σε μικρές εκρήξεις άσκησης.

Αθλητικά πρωταθλήματα για ενήλικες

Προσθέστε κάποιο ομαδικό πνεύμα στην προπόνηση σας με την συμμετοχή σας σε ένα πρωτάθλημα αναψυχής. Θα μπορούσατε να παίξετε τένις, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο με σημαία ή σόφτμπολ για εκκίνηση. Υπάρχουν επίσης πρωταθλήματα για παιχνίδια που μπορεί να έχετε παίξει πολύ πίσω στο δημοτικό σχολείο, όπως το kickball ή το dodgeball.

Elite Fitness: Σύγχυση μυών

Τα προγράμματα διατομεακής κατάρτισης όπως το P90X και η Insanity στοχεύουν στην "σύγχυση των μυών". Ανοίγουν ασκήσεις, προσθέτουν νέες κινήσεις και συχνά περιλαμβάνουν κατάρτιση άλματος, που ονομάζεται επίσης plyometrics.

Κατηγορία ποδηλασίας εσωτερικού χώρου

Αυτή η τάση είναι εδώ για να μείνει. Σε μερικούς, μπορείτε να ανταγωνιστείτε τους συμμαθητές σας. Πολλά προγράμματα χρησιμοποιούν επίσης βάρη του σώματος. Ορισμένα μέρη συνδυάζουν την ποδηλασία με τη γιόγκα ή το Pilates.

Zumba: Γυμναστήριο χορού

Ο Zumba θέλει την προπόνηση σας για πάρτι! Αυτή η τάξη γυμναστικής υψηλής ενέργειας κινείται προς λατινικούς και διεθνείς ρυθμούς, αντί να μετράει επαναλήψεις. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή workouts, και καίει περισσότερες θερμίδες από το kickboxing ή το αερόμπικ step. Το Zumba Step, ένας νέος τύπος Zumba για την άντληση της έντασης, συνδυάζει τις χορευτικές κινήσεις του Zumba με ένα βήμα για τόνωση και ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών.

CrossFit

Μπορείτε να κάψετε περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό με αυτή την έντονη προπόνηση. Εργαστείτε στο μέγιστο σας με καταλήψεις, ολισθήσεις, γυμναστικοί δακτύλιοι, έντονες διαδρομές και άρση βαρών. Οι "Ερωτήσεις για τον ήρωα" ονομάζονται προς τιμήν των στρατιωτών που έχασαν τη ζωή τους στην υπηρεσία της χώρας. Να γνωρίζετε ότι οι εκρήξεις έντονης άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Είναι σημαντικό να εργαστείτε στην ευελιξία σας και να μάθετε να κάνετε τις κινήσεις σωστά.

ViPR

Το ViPR ακούγεται σαν μια προπόνηση δολοφόνων, αλλά ο πραγματικός στόχος είναι η δύναμη και η ικανότητα για καθημερινή ζωή. Χρησιμοποιείτε ένα βαρύ σωλήνα από καουτσούκ για να σηκώσετε, να σπρώξετε, να στρίψετε και να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας. Το ViPR προσθέτει κινήσεις που ενισχύουν την προπόνηση σας είτε ξεκινάτε είτε είστε κορυφαίος αθλητής. Επιλέξτε το μέγεθος και το βάρος που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Kettlebells

Μια έντονη προπόνηση με kettlebell - μια μπάλα χυτοσίδηρου με μια λαβή - μπορεί να κάψει 272 θερμίδες κατά μέσο όρο σε μόλις 20 λεπτά. Η ταλάντευση του kettlebell λειτουργεί μύες με τρόπο που οι μηχανές βάρους και οι barbells δεν μπορούν. Ξεκινήστε με μια ελαφριά κουταλάκι - 8 έως 15 κιλά για τις γυναίκες και 15 με 25 κιλά για τους άνδρες. Το έντυπο είναι κρίσιμο για την πρόληψη τραυματισμών, επομένως ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.

Αεροβική Νερού

Η επεξεργασία στο νερό είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας. Η αντίσταση από το νερό σας βοηθά να κάνετε πιο ισχυρή. Μπορείτε να κάνετε αυτό το workout τόσο σκληρά όσο θέλετε, ανάλογα με το πόσο γρήγορα κάνετε τις κινήσεις. Επιπλέον, όταν βρίσκεστε στο νερό, αισθάνεστε καλά σε πολλούς ανθρώπους, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν η αερόμπικ δεν είναι το πράγμα σας, μπορείτε να κολυμπήσετε γύρους ή να περπατήσετε στο νερό για μια ατομική προπόνηση.

Boot Camp: Επιστροφή στα Βασικά

Αυτή είναι η βασική εκπαίδευση χωρίς ένα λοχίας τρυπάνι να γκρινιάζει και να φωνάζει στο πρόσωπό σας. Δεν υπάρχει φανταχτερός εξοπλισμός - απλώς μια σειρά από pushups, καταλήψεις, κλωτσιές, άλλα calisthenics, και αερόβια κινήματα. Θα κάψετε περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό, ή 600 ώρες την ώρα. Η αποπληρωμή: γυμναστική συνολικού σώματος.

Εξέλιξη: Αερόμπικ

Ποιος δήλωσε ότι παίζοντας βιντεοπαιχνίδια σας μετατρέπει σε μια πατάτα καναπέ; Μπορείτε να κάψετε τόσα πολλά θερμίδες exergaming όπως εργάζονται στο γυμναστήριο - περίπου 270 θερμίδες χορεύει έντονα, ή 216 θερμίδες εικονική πυγμαχία, σε μισή ώρα. Η εξάσκηση είναι ένας τρόπος για να κινηθείτε τα παιδιά. Και οι πιο αργές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να είναι λιγότερο καθισμένοι.

Πυγμαχία

Μεταξύ των ασκήσεων, ο εγκιβωτισμός είναι ένας νοκ-άουτ - παρέχοντας ευκινησία, ισορροπία, μυϊκό τόνο, δύναμη και καρδιο οφέλη. Ο πυγμαχίας βελτιώνει επίσης το συντονισμό του χεριού-ματιού και την πνευματική ευελιξία. Θα περάσετε, σκιά, κουμπώντας τσάντες διάτρησης και πολλά άλλα. Βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε τους αντίχειρες και τις αρθρώσεις σας και θεωρείτε ότι φοράτε στηρίγματα για τη θωράκιση.

Χούλας: Whittle Ενώ εργάζεστε έξω

Εάν η τελευταία φορά που πήρατε ένα hula hoop ήταν στην τέταρτη τάξη, ήρθε η ώρα να του δώσετε μια άλλη στροβιλισμού. Είναι πιο εύκολο να στρέψετε τα νέα ζυγισμένα χούλα από τα πλαϊκά πλαστικά. Το Hooping μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το αερόμπικ step και να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό όσο και το καρδιοκίπτου. Λειτουργεί η μέση και οι μύες του πυρήνα και μπορεί να τονώσει τους μηρούς και τους δικέφαλους μυς.

Εφαρμογές για Άσκηση

Οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης, όπως το Fitbit και το GoWear Fit, μετρούν τα βήματα σας, τις θερμίδες που καίγονται και τις θερμίδες που καταναλώνονται. Μπορούν ακόμη και να παρακολουθούν τον ύπνο σας. Οι πληροφορίες μπορούν να μεταφορτωθούν και να παρακολουθηθούν στον υπολογιστή σας. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που σας δείχνουν ακριβώς τι πρέπει να κάνετε στην προπόνηση σας και να εξηγήσετε την καλή φόρμα, ώστε να το κάνετε σωστά.

Βρείτε έναν καλό προπονητή

Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση σας. Επιλέξτε έναν εκπαιδευτή με εμπειρία στο είδος της προπόνησης που θέλετε να δοκιμάσετε. Αναζητήστε κάποιον που έχει πιστοποιηθεί από πρόγραμμα πιστοποίησης, όπως το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής, το αμερικανικό συμβούλιο ασκήσεων, η εθνική ακαδημία αθλητικής ιατρικής ή η εθνική ένωση αντοχής και κλιματισμού.