Γυμναστήριο και άσκηση: χειρότερα πράγματα για φαγητό ή ποτό πριν από μια προπόνηση

Granola ή πρωτεϊνικές ράβδοι

Αυτά μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή ιδέα πριν βρεθείτε στο γυμναστήριο, αλλά δεν υπάρχει σαφής ορισμός του τι πραγματικά είναι. Ελέγξτε τις ετικέτες - και τα δύο είδη μπορούν να έχουν πολλή ζάχαρη. Εάν το κάνουν, το σώμα σας θα καεί μέσα από αυτό το γρήγορο, και ίσως να μην πάρετε πολλά άλλα.

Λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Το σώμα σας χρειάζεται ίνες, αλλά όχι πριν από μια προπόνηση. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λάχανα Βρυξελλών ή το κουνουπίδι μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και θα μπορούσαν να κάνουν την άσκηση άβολα. Ράβετε με λαχανικά που είναι ευκολότερα στο σύστημά σας, όπως καλά ψημένα σπαράγγια ή πατάτες.

Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα

Δεν είναι όλα τα λίπη για σας. Αλλά τα τρόφιμα που έχουν πολύ λίπος μπορεί να είναι κακή ιδέα αν πρόκειται να είστε ενεργός. Πράγματα όπως το κόκκινο κρέας κάνουν το σώμα σας να εργάζεται σκληρά για να αλλάξει το λίπος τους στην ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να κουραστεί πριν ξεκινήσετε.

Γιαούρτι

Όπως και με τις πρωτεϊνικές ράβδους, θα χρειαστεί να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα. Ορισμένες μάρκες μπορεί να είναι εκπληκτικά υψηλές σε ζάχαρη και λίπος, καμία από τις οποίες δεν είναι καλή για την προπόνηση σας. Και αν δεν αφομοιώσετε εύκολα τα γαλακτοκομικά, μια στάση στο γυμναστήριο μπορεί να χειροτερεύσει τα πράγματα.

Smoothies

Αυτά ακούγονται υπέροχα θεωρητικά ως ένας τρόπος για να ενυδατωθούν και να πάρουν θρεπτικά συστατικά την ίδια στιγμή. Αλλά στην πράξη, μπορεί να είναι λιγότερο από το ιδανικό. Μερικοί είναι γεμάτοι με ζάχαρη και θα σας δώσουν μόνο μια μικρή έκρηξη ενέργειας πριν από την επίφοβη "συντριβή". Και ανάλογα με το τι είναι μέσα σε αυτό, ένα ενιαίο smoothie μπορεί να έχει έως και 800 θερμίδες.

Λινόσπορος

Αυτός ο σπόρος έχει όλα τα πιθανά οφέλη για την υγεία - μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να προσπαθήσουν να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα ή να μειώσουν το επίπεδο χοληστερόλης τους. Αλλά είναι υψηλό σε φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα, που δεν είναι αυτό που θέλετε πριν από μια προπόνηση. Έτσι, όταν το προσθέτετε στη διατροφή σας, δώστε προσοχή όταν το έχετε.

Γρήγορο φαγητό

Μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά παραλείψτε το drive-through στο δρόμο προς το γυμναστήριο. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθανθείτε άβολα πλήρεις και το λίπος και η ζάχαρη στα περισσότερα είδη γρήγορου φαγητού θα σας κρατήσουν από το να αποκομίσετε τα μέγιστα από την προπόνηση σας.

Ενεργειακά ποτά

Όπως και οι λειοτριβές, αυτές μπορεί να φαίνονται σαν μια φυσική προ-προπόνηση, αλλά έχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν θόρυβο και να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Είναι καλύτερο να απομακρύνεστε από τα ενεργειακά ποτά μέχρι και μετά την προπόνηση σας.

Σόδα

Αυτό μπορεί να σας δώσει το «καθημερινό διπλό» ζάχαρης και καφεΐνης. Θα πάρετε μια γρήγορη εξαφάνιση βιασύνη της ενέργειας και πολλές θερμίδες, μαζί με όλα τα θέματα που η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει. Δεν σας δίνει καμία διατροφική αξία και δεν είναι καλή επιλογή για ενυδάτωση.

Μην πηγαίνετε πεινασμένος

Ενώ πολλά πράγματα δεν είναι ωραία για σνακ πριν την προπόνηση, η κατανάλωση δεν μπορεί να είναι εξίσου κακή, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο για να σας κρατήσει ισχυρό, αλλά χρειάζεται το σωστό καύσιμο την κατάλληλη στιγμή.

Τι να φας

Οι ειδικοί λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να πάει είναι ένα σνακ που είναι ένας συνδυασμός υδατανθράκων (για να σας δώσει καύσιμα) και πρωτεΐνης (για να πάρετε το σώμα σας έτοιμο να χτίσει και να επισκευάσει τους μυς). Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν μια μπανάνα και λίγο φυστικοβούτυρο με κροτίδες, μια χούφτα ξηρών καρπών και σταφίδων ή ένα αυγοτάραχο αυγό.

Πότε να φάτε

Ακόμη και η σωστή επιλογή γεύματος ή σνακ πριν από την προπόνηση δεν είναι καλή ιδέα αν το έχετε ακριβώς πριν ενεργήσετε. Το πεπτικό σας σύστημα θα ανταγωνίζεται το υπόλοιπο σώμα σας για το αίμα και το οξυγόνο, τα οποία είναι σημαντικά για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών. Όλοι είναι διαφορετικοί, αλλά ένα buffer από 1 έως 3 ώρες κάνει το κόλπο για τους περισσότερους ανθρώπους.