Οι 14 πιο συχνές αιτίες της κόπωσης

Κόπωση Αιτία Νο 1: Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί κόπωση και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γενική υγεία και ευεξία.

Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί για να κρατήσετε τον εαυτό σας στο χρονοδιάγραμμα. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι άνετο, το δωμάτιο είναι αρκετά σκοτεινό και δροσερό, και το κινητό σας τηλέφωνο και η τηλεόραση είναι απενεργοποιημένη. Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από αλλαγές στο περιβάλλον του ύπνου, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια διαταραχή του ύπνου.

Κόπωση Αιτία αριθ. 2: Άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου, όπου οι πάσχοντες σταματάνε σύντομα την αναπνοή για σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι αυτό συμβαίνει, αλλά μπορεί να προκαλέσει δυνατό ροχαλητό και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το να είσαι υπέρβαρο, να καπνίζεις και να πίνεις αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει όλα τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαρος, σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε το αλκοόλ. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μια συσκευή CPAP, η οποία σας βοηθά να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Κόπωση Αιτία αριθ. 3: Δεν υπάρχει αρκετό καύσιμο

Αυτό που τρώτε (ή δεν τρώτε) μπορεί να επηρεάσει πόσο κάνετε ή δεν κοιμάστε. Δεν τρώτε αρκετά, ή τρώτε τρόφιμα που δεν είναι θρεπτικά μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Εάν τρώτε τρόφιμα που προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο του αίματός σας, μόλις τα πέσουν αυτά τα σάκχαρα, αισθάνεστε κουρασμένοι.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες. Αποφύγετε ή περιορίστε τα σκουπίδια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.

Κόπωση Αιτία αριθ. 4: Αναιμία

Η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου είναι μια κοινή αιτία κόπωσης στις γυναίκες. Τα ερυθροκύτταρα (απεικονίζονται) μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα και ο σίδηρος αποτελεί βασικό συστατικό αυτών των κυττάρων. Χωρίς αρκετό σίδηρο, το σώμα σας μπορεί να μην παίρνει το οξυγόνο που χρειάζεται για ενέργεια. Οι γυναίκες που βιώνουν βαριές περιόδους εμμήνου ρύσεως ή είναι έγκυες ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αναιμίας από ανεπάρκεια σιδήρου.

Αν είστε αναιμική λόγω έλλειψης σιδήρου, μπορεί να είστε σε θέση να αναπληρώσετε το σίδηρο του σώματός σας μέσω της διατροφής. Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν κρέατα, φασόλια, τόφου, πατάτες, μπρόκολο, καρύδια, δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο και καστανό ρύζι. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου για να καθορίσετε τη σωστή δοσολογία.

Κόπωση Αιτία αριθ. 5: Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη προκαλεί θλίψη και άγχος, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως κόπωση, αϋπνία, πόνοι και πόνοι.

Εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει είναι καταθλιπτικός, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Η κατάθλιψη μπορεί να μην επιλυθεί χωρίς θεραπεία και υπάρχουν πολλές θεραπείες, όπως η θεραπεία και τα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση των συμπτωμάτων.

Κόπωση Αιτία αριθ. 6: Υποθυρεοειδισμός

Ο θυρεοειδής είναι ένας αδένας που ρυθμίζει τον μεταβολισμό ή πόσο γρήγορα το σώμα μετατρέπει τα καύσιμα σε ενέργεια για τις λειτουργίες του σώματός σας. Ένα υπολειτουργικό θυρεοειδές (υποθυρεοειδισμός) προκαλεί κόπωση, κατάθλιψη και αύξηση βάρους.

Μια εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει εάν ένα άτομο έχει υποθυρεοειδισμό. Τα καλά νέα είναι ότι η κατάσταση συνήθως ανταποκρίνεται καλά στις θυρεοειδικές ορμόνες αντικατάστασης.

Κόπωση Αιτία όχι. 7: Η υπερφόρτωση της καφεΐνης

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν καφεΐνη για να τους βοηθήσουν να εξερευνήσουν. Με μέτρο, η καφεΐνη βελτιώνει την εγρήγορση και την ενέργεια. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει τρανταξία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή αίσθημα παλμών, υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος και αϋπνία. Επιπλέον, μετά την εξάντληση της καφεΐνης, οι χρήστες μπορούν να «συντρίψουν» και να αισθάνονται κουρασμένοι.

Εάν πίνετε πολύ καφέ, τσάι ή κόλα που περιέχει καφεΐνη ή παίρνετε φάρμακα με καφεΐνη, θα χρειαστεί να σταματήσετε σταδιακά αυτά τα ποτά, συμπληρώματα ή φάρμακα. Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα απόσυρσης αν εξαντλήσετε ξαφνικά την καφεΐνη εξ ολοκλήρου, οπότε ξεκινήστε αργά. Αρχικά, αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερα καφεϊνούχα ποτά κάθε μέρα.

Κόπωση Αιτία αριθ. 8: Κρυφό UTI

Τα συνηθισμένα συμπτώματα των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTI) περιλαμβάνουν πόνο ή κάψιμο κατά τη διάρκεια της ούρησης ή το συναίσθημα ή την ανάγκη να ούρηση επειγόντως ή συχνά. Ωστόσο, τα UTIs μπορεί επίσης να προκαλέσουν κόπωση και αδυναμία.

Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει UTI, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η συνήθης θεραπεία για ένα UTI είναι τα αντιβιοτικά, τα οποία θα πρέπει να θεραπεύσουν την κατάσταση σε μια εβδομάδα ή δύο, ανακουφίζοντας την κόπωση και τα άλλα συμπτώματα.

Κόπωση Αιτία αριθ. 9: Διαβήτης

Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει κόπωση είτε με υψηλά είτε με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν τα σάκχαρά σας είναι υψηλά, παραμένουν στην κυκλοφορία του αίματος αντί να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (γλυκόζη) σημαίνει ότι μπορεί να μην έχετε αρκετό καύσιμο για ενέργεια, προκαλώντας επίσης κόπωση.

Αν είστε άτομο με διαβήτη, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε την ασθένειά σας. Ο γιατρός σας θα συστήσει συχνά αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης. Μπορεί επίσης να σας συνταγογραφηθεί ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για το διαβήτη που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Κόπωση Αιτία αριθ. 10: Αφυδάτωση

Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό καταστέλλει τη δίψα, αλλά ξέρατε ότι η έλλειψη θα μπορούσε να σας κάνει να κουράσετε; Μέχρι τη στιγμή που αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι.

Ενώ οποιοδήποτε υγρό θα σας βοηθήσει να σας ενυδατώσει, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Είναι απαλλαγμένο από ζάχαρη, θερμίδες και καφεΐνη. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν περίπου οκτώ ποτήρια την ημέρα, αλλά μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν ασκείστε ή ζείτε ή εργάζεστε σε ένα ζεστό περιβάλλον. Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα είναι καθαρά ή ωχροκίτρινα. Εάν είναι πιο σκούρα, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα υγρά.

Κόπωση Αιτία Νο 11: Καρδιακή νόσος

Βρήκατε τον εαυτό σας κουρασμένο από καθημερινές δραστηριότητες όπως ψώνια, καθαρισμό ή αναρρίχηση σκαλοπατιών; Όταν η καρδιά είναι λιγότερο ικανή να αντλεί αίμα σε όλους τους ιστούς του σώματος, διατηρεί τους πόρους με την εκτροπή του αίματος από τα άκρα και αντ 'αυτού την αποστολή στα ζωτικά όργανα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση και μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής νόσου.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια σοβαρή κατάσταση και χρειάζονται θεραπεία, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας. Υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής (για παράδειγμα, δίαιτα και άσκηση), φάρμακα και φυσική θεραπεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις καρδιακές παθήσεις σας και να βοηθήσετε να επιστρέψετε στο να κάνετε αυτό που αγαπάτε.

Πρόκληση κόπωσης αριθ. 12: Διαταραχή ύπνου εργασίας μετατόπισης

Η μετατόπιση των εργασιών μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο 24ωρο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας ή στον κιρκαδικό ρυθμό. Όταν εργάζεστε νύχτες ή περιστρέφετε βάρδιες, το σώμα σας δεν γνωρίζει πότε πρέπει να είναι ξύπνιος και πότε να κοιμηθεί, πράγμα που προκαλεί κόπωση.

Το φως της ημέρας είναι συχνά ένα σύνθημα για να είσαι ξύπνιος. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κάνετε τον χώρο ύπνου σας σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Εάν πρέπει να εργαστείτε τη νύχτα, κρατήστε το χώρο εργασίας σας φωτισμένο. Προσπαθήστε να κάνετε νυχτερινές βάρδιες όλα σε μια σειρά και αποφύγετε συχνά περιστροφικές αλλαγές. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη και κολλήστε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-βουητό όσο το δυνατόν περισσότερο τις ημέρες σας μακριά.

Κόπωση Αιτία αριθ. 13: Αλλεργίες σε τρόφιμα

Οι τροφικές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλλουν στη χρόνια κόπωση. Εάν αισθάνεστε υπνηλία μετά από να φάτε ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να είναι δυσανεξία σε αυτό το φαγητό.

Ο καλύτερος τρόπος να διαπιστώσετε εάν είστε ευαίσθητος ή ανεκτικός σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο είναι μια δίαιτα εξάλειψης. Εξαλείψτε τα ύποπτα τρόφιμα και δείτε εάν υπάρχει βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων σας. Αν επαναφέρετε τα τρόφιμα και η κόπωση επιστρέφει, το φαγητό μπορεί να είναι η αιτία. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο να πάτε για μια δίαιτα εξάλειψης.

Κόπωση Αιτία όχι. 14: Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) και ινομυαλγία

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και η ινομυαλγία είναι καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν επίμονη, ανεξήγητη κόπωση που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες για περισσότερο από έξι μήνες.

Και οι δύο παθήσεις είναι χρόνιες και δεν υπάρχει θεραπεία ενός μεγέθους, αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν συχνά να βοηθήσουν στη μείωση κάποιων συμπτωμάτων κόπωσης. Οι στρατηγικές περιλαμβάνουν τις καλές συνήθειες ύπνου (οριοθετήστε την καφεΐνη, κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκούρο και ήσυχο), τις τεχνικές χαλάρωσης, την ελαφριά άσκηση, τον ρυθμό στον εαυτό σας και την ισορροπημένη διατροφή.

Fast Fix για ήπια κόπωση

Μερικοί από εμάς είναι απλά κουρασμένοι χωρίς ιατρική αιτία. Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση μπορεί να μας δώσει ώθηση. Οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτική άσκηση αισθάνονται λιγότερη κόπωση από όσους δεν το κάνουν. Όταν ασκείστε για ενεργειακή παραμονή στο χαμηλό έως μέτριο εύρος άσκησης, όπως περπάτημα, γιόγκα ή κατάρτιση αντίστασης φωτός για την καταπολέμηση της κόπωσης.