Τα καλύτερα βιβλία Fitness του 2017

Το να είσαι σωματικά ενεργός είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για τη γενική υγεία σου, βοηθά στον έλεγχο του βάρους σου και μειώνει τον κίνδυνο για ποικίλες διαφορετικές χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η άνοια.Η τακτική αερόβια δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην κατάθλιψη και το άγχος

Αλλά για πολλούς από εμάς, η διατήρηση μιας ρουτίνας γυμναστικής μπορεί να είναι δύσκολη. δεν το παραδεχόμαστε - η έλλειψη κινήτρων μπορεί να πάρει με τον τρόπο.Μερικές φορές χρειάζεστε λίγη έμπνευση για να κινηθείτε.Ακόμα κι αν δεν χάσετε ποτέ μια προπόνηση, μπορείτε να βαρεθείτε να κάνετε την ίδια ρουτίνα κάθε εβδομάδα Συμβουλές μάθησης και κόλπα για να το αλλάξετε

Η επιλογή αυτή προσφέρει κάτι για τον καθένα. Για να έχετε κίνητρα, αυτά τα βιβλία γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στους στόχους σας και να μάθετε νέες τεχνικές.

Εμπιστευτικότητα Fitness

Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Vinnie Tortorich συνεργάζεται με τον συγγραφέα και παραγωγό Dean Lorey για να πει την ιστορία της ζωής του ως γυμναστήριο του Hollywood. Εκτός από την απάντηση στις ερωτήσεις γυμναστικής, με απαντήσεις που προέρχονται από την εμπειρία του πάνω από 20 χρόνια, το "Fitness Confidential" διαθέτει επίσης μια δόση λεπτομερειών διασημότητας! Είναι μέρος οδηγός γυμναστικής και μέρος memoir. Το Tortorich εκθέτει μερικούς από τους δημοφιλείς μύθους γυμναστικής και πώς χρησιμοποιούνται για να διαδώσουν ψευδή στοιχεία.

Η προπόνηση ενός λεπτού: Η επιστήμη δείχνει έναν τρόπο να φτάσει αυτό που είναι πιο έξυπνο, γρηγορότερο, μικρότερο

Στις αρχές της ερευνητικής του καριέρας, ο Martin Gibala, PhD, βρέθηκε σε μια ειρωνική θέση. Ήταν ερευνητής στον τομέα της φυσιολογίας άσκησης που δεν είχε πολύ χρόνο να ασκήσει. Άρχισε να αναπτύσσει ένα πάθος για εκπαίδευση υψηλού επιπέδου (HIIT) επειδή του επέτρεψε να πάρει τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση χωρίς να επενδύσει πολύ χρόνο. Το "Εργαλείο ενός λεπτού" περιγράφει την έρευνα του Gibala σχετικά με το HIIT και εξηγεί πώς μπορείτε να πάρετε αποτελέσματα από τη σύντομη άσκηση υψηλής έντασης. Υπάρχουν επίσης προπονήσεις διαστήματος που περιλαμβάνονται.

Η προπόνηση: Βασικά μυστικά από τον # 1 εκπαιδευτή του Χόλιγουντ

Υπάρχει ένας λόγος για τον Hollywood A-listers που δείχνει τόσο καλά: μισθώνουν εκπαιδευτές για να βοηθήσουν. Ο Gunnar Peterson, εκπαιδευτής σε διασημότητες και επαγγελματίες αθλητές, παρέχει έναν οδηγό εκπαίδευσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας. Το "The Workout" γράφεται για να σας βοηθήσει να γίνετε ο προσωπικός σας εκπαιδευτής, με συμβουλές, συμβουλές και ενθάρρυνση με βάση τα 20 plus years της Peterson να είστε εκπαιδευτής.

Το 4ωρο Σώμα: Ένας ασυνήθιστος οδηγός για την ταχεία απώλεια λίπους, το απίστευτο σεξ και το να γίνει υπεράνθρωπος <> Το "The Body 4 Hour" γράφτηκε από τον Timothy Ferriss, -η ονομασία πώλησης. Καλύπτοντας πάνω από 50 θέματα που σχετίζονται με τη φυσική, η Ferriss εξηγεί τους τρόπους με τους οποίους οι μικρές φυσικές αλλαγές μπορούν να αποδώσουν μεγάλα αποτελέσματα.Κάθε προσέγγιση χρειάζεται 30 λεπτά ή λιγότερο για να μάθει. Οι συμβουλές γυμναστικής περιλαμβάνουν τη βελτίωση του χρόνου εκτέλεσης και την αντοχή, και τον εξορθολογισμό της ρουτίνας επιβράδυνσης βαρών.

Δεν ιδρώτας: Πώς η απλή επιστήμη του κινήτρου μπορεί να σας φέρει μια ζωή

Μερικές φορές δεν είναι η άσκηση που είναι το δύσκολο κομμάτι. Διατηρεί τον εαυτό σας κίνητρο να παραμείνει στην πορεία που καταλήγει να είναι η πραγματική πρόκληση. Παρά το γεγονός ότι γνωρίζει τα οφέλη για την υγεία από την επεξεργασία, ο εμπειρογνώμονας συμπεριφοράς Michelle Segar, PhD, λέει ότι οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι να αναζητήσουν άμεση ικανοποίηση. Εάν δεν αισθάνεστε καλά αυτή τη στιγμή, πιθανότατα δεν θα συνεχίσουμε να το κάνουμε. Το "No Sweat" επικεντρώνεται στο πνευματικό μέρος της άσκησης, σας διδάσκει πώς να βρείτε την ευχαρίστηση σε μια ρουτίνα γυμναστικής και να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για την άσκηση.

Το Bigger Leaner Stronger: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του Ultimate Male Body

"Bigger Leaner Stronger" γράφεται για τους άνδρες που θέλουν να χτίσουν τη μυϊκή μάζα χωρίς να ξοδεύουν ώρες στο γυμναστήριο. Ο Michael Matthews προσφέρει συμβουλές για την ανάπτυξη των μυών, τη διατροφή και τον τρόπο εξοικονόμησης χρημάτων στα συμπληρώματα. Εξηγεί επίσης τους μύθους της προπόνησης και τους λόγους για τους οποίους οι άνδρες δεν βλέπουν κέρδη. Οι ασκήσεις δύναμης του Matthews επικεντρώνονται στην οικοδόμηση μυών σε όλο το σώμα, χωρίς να ξεπερνούν τις τρεις με έξι ώρες στο γυμναστήριο ανά εβδομάδα.

100 Εκπαίδευση χωρίς εξοπλισμό Vol. 1: Ρουτίνες Fitness Μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οπουδήποτε

Δεν χρειάζεστε βάρη ή φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής για να παραμείνετε σε φόρμα. Το "100 No-Workouts Workout" σας διδάσκει μια ποικιλία ασκήσεων που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος. Οι ασκήσεις έχουν τρία διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και μπορούν να συνδυαστούν σε πολλές διαφορετικές ρουτίνες. Κάθε άσκηση και τα επίπεδά του εξηγούνται προσεκτικά. Πολλοί δεν απαιτούν ακόμη και εσείς να φορέσετε ρούχα προπόνησης, ώστε να μπορείτε να πάρετε το βιβλίο στο γραφείο για μια γρήγορη εκγύμναση fitness μεταξύ συναντήσεων!

Υγεία των γυναικών Μεγάλο βιβλίο ασκήσεων: Τέσσερις εβδομάδες σε έναν πιο χαλαρό, πιο σεξιστικό, υγιέστερο εσύ!

Όταν πρόκειται για γυμναστήριο, οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορετικές ανάγκες. «Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών» επικεντρώνεται στο τι δουλεύει για τις γυναίκες. Περιλαμβάνει 100 ασκήσεις που τέθηκαν σε 20 μοναδικές προπονήσεις που σχεδιάστηκαν αποκλειστικά για το θηλυκό σώμα. Υπάρχουν πολλές φωτογραφίες που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τις κινήσεις!

Ο πλήρης οδηγός για το Navy Seal Fitness, Τρίτη έκδοση: Ενημερώθηκε για το Elite Warrior του σήμερα

Αν ψάχνετε να πάρετε γυμναστήριο σε ένα νέο επίπεδο, "Ο πλήρης οδηγός για το Navy Seal Fitness" θα σας φτάσει εκεί. Το βιβλίο είναι ένας εκπαιδευτικός οδηγός, που σας διδάσκει πώς να εκπαιδεύσετε τον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιούνται οι πραγματικές σφραγίδες του Ναυτικού. Είναι γραμμένο από έναν εκπαιδευτή σφραγίδων, Stewart Smith, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από νεοσύλλεκτους που θέλουν να περάσουν τις εξετάσεις φυσικής κατάστασης. Η νέα έκδοση έχει ενημερωθεί ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες ασκήσεις για αρχάριους και πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους από έναν διατροφολόγο.

Ultimate Plank Fitness: Για έναν ισχυρό πυρήνα, Killer Abs - και ένα σώμα Killer

Το Planking είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Το "Ultimate Fitness Plank" περιλαμβάνει 100 διαφορετικές παραλλαγές σανίδων και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο σκληρές χρησιμοποιώντας μπάλες σταθερότητας και άλλα εργαλεία.Κάθε άσκηση περιλαμβάνει φωτογραφίες βήμα προς βήμα και οδηγίες σχετικά με το πώς να διαπιστώσετε αν η φόρμα σας είναι εσφαλμένη. Υπάρχουν επίσης 10 ασκήσεις πέντε λεπτών που χρησιμοποιούν μερικές από τις σανίδες που περιγράφονται λεπτομερώς στο βιβλίο.

Η Brendan Brazier είναι ένας σύμβουλος διατροφής που παρέχει καθοδήγηση σε πολλές επαγγελματικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των NHL, MLB, NFL, και ολυμπιακούς αθλητές. Είναι επίσης πρώην επαγγελματίας τριάριθμος. Το "Thrive Fitness" περιγράφει τις μεθόδους του Brazier για τη διατήρηση των αθλητών ισχυρών, άπαχων και υγιεινών. Οι συμβουλές του περιλαμβάνουν φωτογραφίες και οδηγούς βήμα προς βήμα. Το Brazier εστιάζει επίσης σε μια φυτική διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει τους πόθους για τη ζάχαρη και να διατηρήσει τη γενική υγεία.

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.