Slideshow: 10 τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Hot Flash Cooldown

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τι προκαλεί τις καυτές αναβοσβήνειές σας. Καφεΐνη; Αλκοόλ? Ένα ζεστό δωμάτιο; Στρες? Όλα είναι κοινά αίτια. Όταν ξεκινάει ένα φλας, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές, στη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Για δύσκολες περιπτώσεις, μιλήστε με το γιατρό σας.

Καταψύξτε τις νυχτερινές εφιδρώσεις

Τη νύχτα, οι καυτές αναλαμπές μπορούν να συνεχιστούν για 3 λεπτά ή περισσότερο, αφήνοντάς σας ξεπλυμένο στον ιδρώτα και ανίκανοι να κοιμηθείτε. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να διατηρήσετε τη δροσιά σας. Εμπορεύστε τα βαριά φανέλια για ελαφριά PJs. Βάλτε μια τσάντα από κατεψυγμένα μπιζέλια κάτω από το μαξιλάρι σας. Αναποδογυρίστε το μαξιλάρι τη νύχτα και βάλτε το πρόσωπό σας στην δροσερή πλευρά. Επιλέξτε στρώματα ελαφρών κλινοσκεπασμάτων πάνω από ένα παχύ πάπλωμα. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα κλίνης για να διατηρήσετε τον αέρα να κινείται.

Ενισχύστε τις αποδόσεις του ύπνου

Η γιόγκα, το tai chi και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να κλείσετε τα μάτια σας, δείχνει έρευνα. Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά - σταματήστε ακριβώς 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Περάστε ένα καπάκι, αφού το αλκοόλ θα σας ξυπνήσει αργότερα. Πιείτε ζεστό γάλα αντ 'αυτού. Έχει μια ουσία σε αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ακόμη; Βγείτε από το κρεβάτι και διαβάστε μέχρι να κοιμηθεί. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με βραχυπρόθεσμα βοηθήματα ύπνου.

Δώστε τη βοήθειά σας στο σώμα

Οι αλλαγές των ορμονών αφήνουν τον κόλπο λεπτότερο και το στεγνωτήριο, το οποίο μπορεί να κάνει το σεξ επώδυνο. Τυχερός για εσάς, πολλά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε μη συνταγογραφούμενα, κολπικά λιπαντικά με βάση το νερό ή κολπική ενυδατική κρέμα. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενες κρέμες ή δακτυλίους κολπικής ή συνταγογραφούμενα χάπια για ξηρότητα και επώδυνο σεξ. Το περισσότερο σεξ που μπορείτε να έχετε, τόσο το καλύτερο για τη ροή του αίματος, που κρατά τα πράγματα υγιή εκεί κάτω.

Προπονήστε αυτή τη χαμένη επιθυμία

Κάντε περισσότερο χρόνο για σεξ. Δοκιμάστε το μασάζ και την ερωτοτροπία. Χρησιμοποιήστε το erotica και τις νέες ρουτίνες για σεξ ως τρόπους για να χτίσετε την επιθυμία. Οι αλλαγές των ορμονών είναι μια κύρια αιτία, αλλά άλλα πράγματα που ξεχνούν τη σεξουαλική σας κίνηση μπορεί να χτυπήσουν την ίδια στιγμή. Ρωτήστε το γιατρό σας για κακό ύπνο, πρόβλημα ουροδόχου κύστης ή αίσθημα κατάθλιψης ή άγχους.

Υψηλή διάθεση και χαμηλά επίπεδα

Είναι σαν το PMS, απλώς απλωμένο - φωνάζοντας τραγούδια, ευτυχισμένες ευτυχίες, μίζερες μίζες. Αυτά είναι κοινά για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Και αν είχατε κακό PMS, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προκαλέσουν ακόμα μεγαλύτερες διακυμάνσεις της διάθεσης. Η γιόγκα και το tai chi μπορούν να βοηθήσουν και εδώ. Έτσι μπορεί να κάνει πράγματα διασκέδασης με φίλους ή οικογένεια. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα χάπι ελέγχου των χαμηλών δόσεων αντισυλληπτικών, αντικαταθλιπτικά και εναλλακτικές θεραπείες για αλλαγές στη διάθεση.

Head Off Πονοκέφαλοι

Οι ημικρανίες μπορούν να επιδεινωθούν κατά ή κοντά στην εμμηνόπαυση ή να εμφανιστούν για πρώτη φορά. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να δείτε τι φαίνεται να τους πυροδοτεί και αν εμφανίζονται μαζί με καυτές αναβοσβήνει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα μειώσετε. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει αν η πείνα είναι μια κεφαλαλγία. Η έλλειψη ύπνου είναι μια άλλη, έτσι υπνάκο, αν οι νύχτες σας είναι μπέρδεμα. Οι θεραπείες ποικίλλουν. Μερικοί μπορούν να αποτρέψουν τις ημικρανίες. Άλλοι μπορεί να τους κάνουν λιγότερο συχνές ή σοβαρές. Συζητήστε με το γιατρό σας.

Όταν τα μαλλιά πηγαίνουν κάτω από την αποχέτευση

Τα μαλλιά μπορεί να λεπτύνουν ή να ρίχνονται γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ταυτόχρονα, μπορεί να εμφανιστεί εκεί που δεν το θέλετε - στο πηγούνι και τα μάγουλά σας. Για να αποθηκεύσετε αυτό που έχετε, μεταβείτε σε προϊόντα χρωματισμού που δεν έχουν σκληρές χημικές ουσίες. Αποφύγετε τον ήλιο, που στεγνώνει. Έχετε ανεπιθύμητη τρίχα προσώπου; Ζητήστε από έναν γιατρό για το δέρμα να βοηθάει στην αποτρίχωση, τη λεύκανση, την απομάκρυνση ή την απομάκρυνση.

Zits; Τώρα? Πραγματικά?

Περιμένετε να έχετε ακμή στην εφηβεία σας, αλλά όχι στη δεκαετία του '50. Έκπληξη: Είναι κοινό και για την εμμηνόπαυση. Βεβαιωθείτε ότι η ενυδατική κρέμα, το αντηλιακό, το καθαριστικό και άλλα προϊόντα προσώπου είναι απαλά. Ψάξτε για τις λέξεις "ελεύθερο πετρέλαιο", "δεν θα φράξουν τους πόρους", "μη ομοιογενείς" και "μη ακρενικοί". Ακόμα και σκληρές περιπτώσεις μπορεί να καθαρίζονται με το χρόνο και με τη βοήθεια ενός γιατρού.

Έκρηξη μέσω πνευματικής ομίχλης

"Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το". Αυτή η απλή φράση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ασαφή σκέψη και να μείνετε εστιασμένη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Πρόκληση του εγκεφάλου σας με νέους τρόπους. Μάθετε κάτι νέο, σαν χόμπι ή γλώσσα. Μειώστε το επίπεδο πίεσης. Οι γυναίκες με περισσότερες εξάψεις - που μπορούν να συνδεθούν με το στρες - λένε ότι έχουν περισσότερα προβλήματα μνήμης.