Ενδομητρίωση Διατροφή: Τρόφιμα για φαγητό και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται

Η ενδομητρίωση είναι συχνά μια οδυνηρή διαταραχή που συμβαίνει κυρίως στην περιοχή της πυέλου.

Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης τείνουν να είναι χειρότερα γύρω από τις περιόδους της εμμήνου ρύσεως. ο τοκετός περιλαμβάνει:

αυξημένος πόνος κατά τις περιόδους και την επαφή

• πόνος με κινήσεις του εντέρου και ούρηση
• βαριές περιόδους ή αιμορραγία μεταξύ περιόδων
• κόπωση
• διάρροια < > δυσκοιλιότητα
• χαμηλός πόνος στην πλάτη
• έντονη κράμπα
• Εάν η ενδομητρίωση αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα ή σε καρκίνο των ωοθηκών.
• Επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί θετικά με περιεκτική φροντίδα που περιλαμβάνει τόσο ένα σχέδιο διαχείρισης πόνου όσο και έναν υγιεινό τρόπο ζωής με καλή διατροφή και άσκηση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορεί να βοηθήσει η διατροφή σας εάν έχετε ενδομητρίωση.
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονταιΤα τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενδομητρίωση

Ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την εξέλιξη της ενδομητρίωσης και να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης του. Αυτές οι επιλογές μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πόσο επώδυνη ή καλά διαχειριζόμενη είναι η διαταραχή. Αν και πρέπει να διεξαχθούν περαιτέρω έρευνες για να συσχετιστούν πλήρως με ορισμένα τρόφιμα ή συνήθειες του τρόπου ζωής με την ανάπτυξη ή την επιδείνωση αυτής της κατάστασης, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενδομητρίωση:

Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά.

Η έρευνα έχει δείξει υψηλότερα ποσοστά διάγνωσης ενδομητρίωσης σε γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερο trans λιπαρά. Το trans λίπος βρίσκεται κυρίως σε τηγανητά, μεταποιημένα και γρήγορα τρόφιμα. Μάθετε περισσότερα για το γιατί τα trans-λιπαρά είναι τόσο ανθυγιεινά.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ενδομητρίωσης με υψηλή πρόσληψη κόκκινου κρέατος.

• Γλουτένη. Μία μελέτη που περιελάμβανε 207 γυναίκες με ενδομητρίωση έδειξε μείωση του πόνου στο 75 τοις εκατό μετά την εξάλειψη της γλουτένης από τη δίαιτα. Ανατρέξτε σε αυτόν τον λεπτομερή οδηγό για αρχάριους για δίαιτα χωρίς γλουτένη αν σας ενδιαφέρει η εξάλειψη της γλουτένης.
• Τρόφιμα υψηλής FODMAP. Μία μελέτη διαπίστωσε σημαντικά βελτιωμένα συμπτώματα σε εκείνους με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και ενδομητρίωση που ακολούθησε δίαιτα χαμηλού FODMAP.
• Τα τρόφιμα που επηρεάζουν την ρύθμιση των ορμονών, ιδιαίτερα την ισορροπία των οιστρογόνων, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα άτομα με ενδομητρίωση.Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα που μπορεί να προωθήσουν τη φλεγμονή στο σώμα και να οδηγήσουν σε περαιτέρω πόνο ή πρόοδο της διαταραχής. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: οινοπνευματώδη
• καφεΐνη γλουτένη

κόκκινα κρέατα

• κορεσμένα και trans-λιπαρά
• Τρόφιμα για φαγητό Τροφές που μπορεί να επηρεάσουν θετικά την ενδομητρίωση
• , είναι καλύτερο να καταναλώνετε μια θρεπτική, πυκνή, ισορροπημένη διατροφή που βασίζεται κυρίως σε φυτά και είναι γεμάτη από βιταμίνες και μέταλλα. Περιλαμβάνονται:
• ινώδη τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως
• πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα, όπως σκούρα πράσινα φύλλα, μπρόκολα, φασόλια, ενισχυμένα δημητριακά και φρούτα στα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα που βρίσκονται σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι και τα τεύτλα

στα βασικά λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, τα καρύδια, Βεβαιωθείτε ότι δίνετε προσοχή στο πώς ενεργεί το σώμα σας όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Κρατώντας ένα περιοδικό από τα τρόφιμα που τρώτε και τυχόν συμπτώματα ή ασκήσεις που έχετε μπορεί να είναι χρήσιμη. Συναντήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα γεύματα που λειτουργούν καλύτερα μαζί σας και την ενδομητρίωση, καθώς δεν υπάρχει μια προσέγγιση ενός μεγέθους.

ΣυμπληρώματαΠαιχνίδια που μπορεί να βοηθήσουν

• Εκτός από την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, κάποια συμπληρώματα μπορεί να είναι ευεργετικά για τα άτομα με ενδομητρίωση. Μια μικρή μελέτη περιελάμβανε 59 γυναίκες με ενδομητρίωση. Οι συμμετέχοντες συμπληρώθηκαν με 1200 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης Ε και 1000 IU βιταμίνης C. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση του χρόνιου πυελικού πόνου και μείωση της φλεγμονής. Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας, ελέγξτε αυτά τα τρόφιμα.
• Μια άλλη μελέτη περιελάμβανε συμπληρωματική πρόσληψη ψευδαργύρου και βιταμινών Α, C και Ε. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση είχαν μειωμένους δείκτες περιφερικού οξειδωτικού στρες και ενισχυμένους αντιοξειδωτικούς δείκτες.
• Η κουρκουμίνη, το αντιφλεγμονώδες μέρος του γνωστού κουρκούμη, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Μία μελέτη έδειξε ότι η κουρκουμίνη ανέστειλε τα κύτταρα του ενδομητρίου μειώνοντας την παραγωγή οιστραδιόλης. Το κουρκούμη και η κουρκουμίνη έχουν πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία.
• Μια μεγάλη προοπτική μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες με υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης D και εκείνες που είχαν μεγαλύτερη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή τους είχαν μειωμένο ρυθμό ενδομητρίωσης. Εκτός από τη βιταμίνη D, το ασβέστιο και το μαγνήσιο από τρόφιμα ή συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

Άσκηση και εναλλακτικές θεραπείεςΑσκηση και εναλλακτικές θεραπείες

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και να απελευθερώσει ορμόνες "αισθανθείτε καλά".

Εκτός από τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας, οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τις γυναίκες με ενδομητρίωση. Για παράδειγμα, οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, καθώς και ο βελονισμός και το μασάζ, μπορεί να είναι επωφελείς.

TakeawayThe Takeaway

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα που σχετίζεται ειδικά με τις αλλαγές του τρόπου ζωής για τη μείωση των συμπτωμάτων.Συζητήστε με το γιατρό σας και συναντήστε με έναν διαιτολόγο για να βρείτε το καλύτερο σχέδιο δράσης για τη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε ένα συγκεκριμένο και προσαρμοσμένο σχέδιο με βάση τις ατομικές σας ανάγκες θα είναι το καλύτερο.