Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται για την υγεία του προστάτη

υψηλή σε φρούτα και λαχανικά

• Εκτός από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, που πρέπει να αποφύγετε να κρατάτε τον προστάτη σας υγιή .. Κρατήστε την ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα
• Τρόφιμα για την αποφυγή
• κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος

αλκοόλ

κόκκινο κρέας και μεταποιημένο κρέας

• Α η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας, ιδιαίτερα αν είναι καλά μαγειρεμένη, μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ετεροκυκλικές αμίνες (HCAs). Αυτά είναι καρκινογόνα που απαντώνται στο μαγειρεμένο κρέας. HCAs έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη αρκετών καρκίνων.
• HCAs είναι ενώσεις που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια ψησίματος σε υψηλές θερμοκρασίες, όπως ψησίματος ή ψησίματος. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποδεικνύει ότι τόσο τα κόκκινα όσο και τα επεξεργασμένα κρέατα μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:

χοιρινό κρέας

χοτ-ντογκ

λουκάνικο

• όπως φασόλια και όσπρια
• φασόλια και όσπρια
• φρούτα και κονσέρβες
• φρούτα και κονσέρβες
• φασόλια και όσπρια

Εάν είστε οπαδός των σάντουιτς ψύξης, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα σάντουιτς με σαλάτα κοτόπουλου. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με εναλλακτικά κρέατα, όπως το tofu ή tempeh, τα οποία μπορούν να μαριναριστούν και να μαγειρευτούν για να δημιουργήσουν ένα γεμάτο γεύση σάντουιτς.

• Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με την κατανάλωση κρέατος χωρίς γεύματα ή μερικές ημέρες της εβδομάδας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε:
• Αντικαταστήστε το κρέας στο αγαπημένο σας τσίλι ή το στιφάδο με φασόλια.
• Ψήστε τα φιλέτα ψαριού αντί για μπριζόλες.
• Κάντε ένα μαύρο φασόλι φασολιών αντί για χάμπουργκερ.

Κοιτάξτε μέχρι το tofu και μαρινάρετε με την αγαπημένη σας σάλτσα, στη συνέχεια ανακατέψτε το τηγανίζετε και ανακατέψτε με λαχανικά και μια πλευρά του ρυζιού.

Γαλακτοκομικά προϊόντα2. Γαλακτοκομικά προϊόντα

• Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Διατροφής, η κατανάλωση πλήρους γάλακτος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόκλησης θανάτου καρκίνου του προστάτη. Τα αποβουτυρωμένα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο σταδίων χαμηλής ποιότητας της νόσου. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Τουλάχιστον, κολλήστε σε λιπαρές και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, καθώς μπορεί να είναι πιο υγιείς για τον προστάτη σας.
• Στόχος να καταναλώνουν λιγότερα από αυτά τα τρόφιμα:
• πλήρες γάλα
• τυριά πλήρους λίπους

πλήρη γιαούρτι

πλήρες λίπος

> Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε εκχυλίσματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος από τα αγαπημένα σας γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε τις παρακάτω μη γαλακτοκομικές επιλογές γάλακτος στο κατάστημα παντοπωλείων σας.

• γάλα από γάλα
• γάλα ρυζιού
• γάλα από αμύγδαλο
• γάλα από κάνναβη
• γάλα από σόγια
• γάλα καρύδας

οπότε αν δεν είστε οπαδός ενός τύπου, δοκιμάστε έναν άλλο τύπο. Προσέξτε τα πρόσθετα σάκχαρα σε αυτά τα γάλατα, ωστόσο, όπως πολλοί είναι γλυκασμένοι. Μπορείτε επίσης να βρείτε μη γαλακτοκομικά κρέμες που χρησιμοποιούν αυτά τα γάλατα ως βάση.

• Μάθετε περισσότερα: Αμυγδαλικό γάλα έναντι γάλακτος αγελάδας έναντι γάλακτος από σόγια και γάλα ρυζιού
• Αλκοόλ 3. Αλκοόλ
• Μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. από περισσότερους από 10.000 άνδρες που συμμετείχαν στη δοκιμή πρόληψης του καρκίνου του προστάτη, αποκάλυψαν ότι οι αλκοολικοί πονοκέφαλοι ήταν δυο φορές πιο πιθανό να διαγνωσθούν με προχωρημένο καρκίνο του προστάτη ως μέτριοι πότες.Οι έντονες πότες είναι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα ή περισσότερα από 20 ποτά την εβδομάδα
• Για τους άνδρες, η σύσταση για ποτά ημερησίως δεν είναι μεγαλύτερη από 2.
• Ένα μόνο ποτό είναι ίσο με:
• 12 ουγγιές κανονικής μπύρας (5% αλκοόλ) > 5 ουγκιά κρασί (12 τοις εκατό αλκοόλ)
• 1. 5 ουγκιά ενός σκληρού ποτού (40 τοις εκατό αλκοόλ)

Υπάρχουν πολλά άλλα ποτά που μπορείτε να επιλέξετε αντί αλκοόλ: 999 νερό ή αφρώδες νερό αναμεμειγμένο με φρέσκο ​​χυμό φρούτων

μη αλκοολούχα ποτά ή κρασιά

χυμοί

τσάι ή καφές < Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια έκδοση χωρίς αλκοόλ του αγαπημένου κοκτέιλ σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το mojitos, αντικαταστήστε το ρούμι με αφρώδες νερό ή σόδα λεμονιού-ασβέστη. Και αν βρίσκεστε σε ένα μπαρ ή εστιατόριο, ζητήστε από τον μπάρμαν να βάλει το ποτό σας στο ποτήρι που θα χρησιμοποιούσε για την αλκοολική έκδοση. Ζητήστε επίσης μια σφήνα λεμονιού ή ασβέστη ή άλλη γαρνιτούρα ώστε το ποτό σας να αισθάνεται εορταστικό.

Κορεσμένα λίπη4. Κορεσμένα λίπη

Τα κορεσμένα λίπη έχουν συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, αλλά η συσχέτιση τους με τον καρκίνο του προστάτη εξακολουθεί να είναι τυχαία. Μερικές μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης κορεσμένων λιπών και του κινδύνου για προχωρημένο καρκίνο του προστάτη, αλλά δεν έχουν επιβεβαιωθεί όλες οι μελέτες αυτά τα ευρήματα. Ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες, η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπών μπορεί να ωφελήσει τον προστάτη σας και τη γενική υγεία σας, καθώς δημιουργεί περισσότερο χώρο για φυτικές ίνες και θρεπτικά φυτά.

• Μάθετε περισσότερα: Καλά λίπη, κακά λίπη και καρδιακές παθήσεις
• Κορεσμένα λίπη βρίσκονται

γαλακτοκομικά προϊόντα

• Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε μερικά από τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή σας με υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως:
• ψάρια
• αβοκάντο
• ξηροί καρποί

ελαιόλαδο

σπόροι

τα κορεσμένα λίπη στα ψημένα σας προϊόντα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το μισό λίπος με μήλο.Για παράδειγμα, εάν η συνταγή απαιτεί 1 φλιτζάνι βούτυρο, χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι βούτυρο και μισό φλιτζάνι μη ζαχαρούχα μήλα.

Μπορείτε επίσης να εξαπλώσετε το αβοκάντο σε τοστ, αντί για το βούτυρο, ή να το χρησιμοποιήσετε σε ένα σάντουιτς ως υποκατάστατο της μαγιονέζας.

Επόμενα βήματαΠελευταία βήματα

• Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την υγεία του προστάτη σας. Τα συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη περιλαμβάνουν:
• αντιμετωπίζουν προβλήματα ούρησης
• βλέπουν αίμα στο σπέρμα
• στυτική δυσλειτουργία
• οστικός πόνος και πυελικός πόνος

Μάθετε περισσότερα: Ποια είναι τα πρώιμα συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη; Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καρκίνο, αλλά είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προβείτε σε οποιαδήποτε διαιτητική αλλαγή ή λήψη συμπληρωμάτων. Κέντρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη, τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη και τις διατροφικές συστάσεις

• ΣυμβουλέςΤροφή για την υγεία του προστάτη
• Υπάρχουν αρκετές άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον προστάτη σας υγιή. Συμπληρώστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά.
  
  Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή όσπρια στο πλάι
• Αποφύγετε τα συμπληρώματα. κινδύνου. Εάν πάρετε συμπληρώματα, συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας.
• Μετακινήστε το σώμα σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η συνεχής άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη γενική υγεία σας, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος του γυμναστηρίου. Δοκιμάστε μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας ή πηγαίνετε για σύντομη πεζοπορία. Εάν δεν έχετε ασκήσει πολύ στο παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει μια καλή ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε.
• Κρατήστε το σώμα σας σε ένα υγιές βάρος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για τη δημιουργία ενός σχεδίου απώλειας βάρους.

Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας για να συζητήσετε τους κινδύνους για τον καρκίνο σας και να κάνετε μια εξέταση προστάτη. Οι συστάσεις για διαγνωστικές εξετάσεις ποικίλλουν, αλλά είναι γενικά καλή ιδέα να ελέγχετε όταν είστε στα πενήντα σας ή εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.