Τι να φάτε όταν έχετε ημικρανία

Οι περισσότεροι από εμάς είχαν τον περιστασιακό πονοκέφαλο. Στην πραγματικότητα, μέχρι το 75% των ενηλίκων στον κόσμο ανέφεραν ότι είχαν πονοκέφαλο για ένα χρόνο. Ένας στους 10 από αυτούς τους ενήλικες ανέφερε ότι έχει ημικρανία. Οι ημικρανίες διαρκούν περισσότερο και έχουν περισσότερες φυσικές επιδράσεις από έναν κοινό πονοκέφαλο.

Πρόσφατες μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι τα τσιμπήματα στη διατροφή σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας να αντιμετωπίσετε ακόμη και μια ημικρανία. Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσουν τη συχνότητα των ημικρανιών σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για το πώς λειτουργεί αυτό και τι πρέπει ή δεν πρέπει να τρώτε.

Τι είναι η ημικρανία;

Όποιος έχει ημικρανία ξέρει ότι είναι τελείως διαφορετικό από το να πάρει έναν κοινό πονοκέφαλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ένταση του πόνου είναι μεγαλύτερη και συνοδεύεται από πολλά άλλα συμπτώματα εξουθένωσης. Η ημικρανία είναι σοβαρός πονοκέφαλος, συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύεται από ναυτία ή ευαισθησία στο φως. Αυτό οφείλεται σε προσωρινές αλλαγές στην αγωγιμότητα των νεύρων στον εγκέφαλο. Αυτό προκαλεί φλεγμονώδεις αλλαγές στα νευρικά κύτταρα που δημιουργούν πόνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βλέπουν φωτεινές αναλαμπές ή να βιώνουν αίσθηση τσούξιμο στα άκρα πριν ξεκινήσει η ημικρανία. Αυτές οι αναλαμπές αναφέρονται ως αύρα. Άλλοι άνθρωποι αναφέρουν ορισμένες επιθυμίες φαγητού, ευερεθιστότητα ή συναισθήματα κατάθλιψης πριν από την εμφάνιση μιας ημικρανίας.

Όταν ξεκινήσει η ημικρανία σας, μπορεί να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στους θορύβους ή στο φως. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία και εμετό. Αυτός ο πόνος και τα συνοδευτικά συμπτώματά του μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από αρκετές ώρες έως αρκετές ημέρες.

Τι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία;

Οι γυναίκες που βλέπουν σταγόνες οιστρογόνου γύρω από τις περιόδους τους ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν ημικρανίες λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων.

Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νάτριο, καθώς και τρόφιμα με πρόσθετα όπως γλουταμινικό νάτριο (MSG) ή τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη, θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες.

Άλλοι σκανδαλισμοί μπορεί να περιλαμβάνουν:

άγχος

κατανάλωση αλκοόλ

αλλαγές στον καιρό

αλλαγές στις συνήθειες ύπνου

ορισμένα φάρμακα

Διαβάστε περισσότερα:
Η προσοχή στη διατροφή σας είναι μία από τις καλύτερες δυνατές άμυνες κατά των ημικρανιών.Θα πρέπει να εργαστείτε για να ενσωματώσετε προληπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας και να περιορίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες < Ολόκληρα φυσικά τρόφιμα που δεν έχουν συντηρητικά ή τεχνητά αρώματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε όταν πρόκειται να ανανεώσετε τη διατροφή σας.

Σύμφωνα με την επιτροπή γιατρούς για την υπεύθυνη ιατρική, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι «ασφαλή για τον πόνο». Τα τρόφιμα ασφαλή για τον πόνο γενικά δεν θεωρούνται ως αιτία για οποιαδήποτε κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.

• Τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι ασφαλή για τον πόνο μπορούν να περιλαμβάνουν:
• πορτοκαλί, πράσινα λαχανικά, όπως καλοκαιρινό σκουός, γλυκοπατάτες, καρότα, και το σπανάκι
• ρυζιού με ανθρακικό, εαρινό ή βρύο
• , ιδιαίτερα καστανό ρύζι
• αποξηραμένα ή μαγειρεμένα φρούτα, ιδιαίτερα μη εσπεριδοειδών όπως τα κεράσια και τα βακκίνια

φυσικά γλυκαντικά ή γεύσεις όπως το σιρόπι σφενδάμου και εκχύλισμα βανίλιας

Ποια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες;

Ο περιορισμός της ποσότητας ενεργοποίησης τροφίμων στη διατροφή σας ή ακόμα και η τήρηση αυστηρής πολιτικής αποφυγής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών σας.Τα πρόσθετα τροφίμων και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θεωρούνται ευρέως ότι είναι κοινά φαινόμενα ημικρανίας.

Άλλα τρόφιμα ή πρόσθετα που ενεργοποιούν περιλαμβάνουν:

αυγά

ντομάτες

κρεμμύδια

• γαλακτοκομικά προϊόντα
• σιτάρι, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών και των προϊόντων ψωμιού < αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί
• καφεΐνη
• πρόσθετα τροφίμων, όπως MSG
• ασπαρτάμη

σοκολατάκια

ηλικιωμένα τυριά

τρώτε και πίνετε, καθώς και πώς αισθάνεστε μετά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ή ο γιατρός σας να απομονώσει συγκεκριμένα τρόφιμα ή συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν τις ημικρανίες σας.

• Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια δοκιμαστική διαδρομή διάρκειας δύο εβδομάδων με δίαιτα ασφαλή για τον πόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο φαγητό ή ποτό από τη λίστα "ασφαλείς" και να αποφύγετε τρόφιμα που θεωρούνται κοινά σκανδάλες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ημικρανίας σας.
• Αφού περάσουν δύο εβδομάδες, εισάγετε αργά άλλα τρόφιμα πίσω στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει ένα κεφάλι μέχρι ποια είναι τα τρόφιμά σας πυροδοτώντας μπορεί να είναι.
• Η κετογενής διατροφή, η οποία είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, έχει πιστωθεί για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με ορισμένες νευρολογικές διαταραχές. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό μπορεί να είναι μια διατροφική οδός για να προσπαθήσετε για ανακούφιση της ημικρανίας.
• Πως θεραπεύεται η ημικρανία;
• Εάν αναζητάτε πιο άμεση ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας, πρέπει να πάρετε ένα over-the-counter φάρμακο για τον πόνο ή να χαλαρώσετε σε ένα δωμάτιο με ελάχιστο ή και καθόλου φως, αν είναι δυνατόν.
• Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τα συμπτώματα ναυτίας ή ζάλης, πίνετε νερό ή ένα ποτό γεμάτο ηλεκτρολύτες, όπως ένα αθλητικό ποτό. Η κατανάλωση ξηρών κροκιστών ή άλλων τροφίμων με λιγότερη οσμή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
• Εάν ο πόνος επιμένει, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης ή της συχνότητας των ημικρανιών σας.
• Διαβάστε περισσότερα: Αληθινή ιστορία: Ζώντας με ημικρανίες "
• Το Takeaway
• Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ημικρανίας, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας.
• Μπορούν να παραγγείλουν CT εξετάσεις, εξέταση αίματος ή σπονδυλική στήλη για να κάνουν διάγνωση. Μπορούν να διατάξουν άλλες εξετάσεις για να ελέγξουν για αιτίες όπως ο όγκος, η λοίμωξη ή η αιμορραγία Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας, θα πρέπει να φυλάσσετε ένα περιοδικό τροφής και να σημειώσετε τυχόν συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε.Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομονώσετε τις μεμονωμένες αιτίες ημικρανίας και να επεξεργαστείτε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για τη διαχείριση της ημικρανίας. >