Πρέπει να φάω;

Τι είναι ο διαβήτης κύησης;

Ο διαβήτης κύησης είναι διαβήτης που εμφανίζεται μόνο σε έγκυες γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε διαβήτη κύησης εκτός εάν είστε έγκυος. Μπορείτε να αναπτύξετε διαβήτη κύησης για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μπορεί να έχετε μια ήπια αδιαγνωσμένη περίπτωση διαβήτη που χειροτερεύει όταν είστε έγκυος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί αλλαγές ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που σπάει τα τρόφιμα που τρώτε σε γλυκόζη ή ζάχαρη. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε τη γλυκόζη για ενέργεια.

Θα είστε φυσικά πιο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη όταν είστε έγκυος για να βοηθήσετε το μωρό σας να παίρνει περισσότερη γλυκόζη. Σε ορισμένες γυναίκες, η διαδικασία πάει στραβά και το σώμα σας σταματά να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη ή δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη για να σας δώσει τη γλυκόζη που χρειάζεστε. Όταν συμβεί αυτό, θα έχετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στο αίμα σας. Αυτό προκαλεί διαβήτη κύησης.

Εάν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη κύησης ή είστε περίεργοι για το τι θα συμβεί εάν διαγνωστεί με αυτό, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης.

Τρόφιμα για φαγητόΠοιες τροφές πρέπει να τρώτε;

Βασική υγιεινή διατροφή

1. Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα.
2. Συμπεριλάβετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
3. Το τριάντα τοις εκατό ή λιγότερο της διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από λίπος.
4. Περιορίστε ή αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
5. Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν έχετε διαβήτη κύησης, η διατήρηση μιας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας χωρίς να χρειάζεστε φάρμακα. Γενικά, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη συν το σωστό μίγμα υδατανθράκων και λιπών.

Μόλις διαγνωστείτε με διαβήτη κύησης, ρωτήστε το γιατρό σας για να εργαστείτε με καταχωρημένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε τα γεύματά σας και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο διατροφής που θα σας κρατήσει και το μωρό σας υγιές.

Στόχος είναι να βάλετε τα γεύματά σας γύρω από τις πρωτεΐνες. Περιλάβετε πολλά φρέσκα τρόφιμα και περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων και επεξεργασμένων τροφών.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη έχει έναν χρήσιμο οδηγό που ονομάζεται MyPlate για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χτίσετε ένα υγιεινό πιάτο για κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, κάθε γεύμα πρέπει να είναι 25 τοις εκατό πρωτεΐνη, 25 τοις εκατό άμυλο, και 50 τοις εκατό nonstarchy τρόφιμα, όπως λαχανικά ή σαλάτα.

Εδώ είναι μερικές υγιεινές επιλογές για σνακ και γεύματα εάν έχετε διαβήτη κύησης:

• φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά
• αυγά ή ασπράδια αυγών
• πλιγούρι βρώμης με κόκαλα
• ψημένα ψάρια
• λαχανικά στον ατμό
• ποπ κορν
• ακατέργαστο γιαούρτι
• Τρόφιμα για αποφυγήΤι τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε;

Θα θέλετε να αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί, και γενικά οτιδήποτε έχει πολύ ζάχαρη. Για παράδειγμα, θα θέλετε να αποφύγετε τρόφιμα όπως:

fast food

• αλκοολούχα ποτά, τα οποία θα πρέπει να αποφύγετε ούτως ή άλλως εάν είστε έγκυος
• ψημένα αγαθά, όπως muffins, donuts ή κέικ
• τηγανητά τρόφιμα
• ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα, χυμός και γλυκισμένα ποτά
• καραμέλα
• πολύ αμυλούχα τρόφιμα, όπως λευκές πατάτες και λευκό ρύζι < για τα τρόφιμα που συνήθως τρώτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι πρέπει να αποφύγετε.
• ΕπιπλοκέςΠοιες είναι οι επιπλοκές;

Ο διαβήτης κύησης μπορεί να είναι επικίνδυνος τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Η επιπλέον γλυκόζη στο σώμα σας μπορεί να αυξήσει το βάρος του μωρού σας. Ένα μεγαλύτερο μωρό σας θέτει σε κίνδυνο για μια πιο δύσκολη παράδοση επειδή:

οι ώμοι του μωρού μπορεί να κολλήσουν

μπορείτε να αιμορραγείτε περισσότερο

• το μωρό μπορεί να έχει έναν σκληρό χρόνο διατηρώντας το ζάχαρη στο αίμα σταθερό και αναπνέοντας μετά τη γέννηση
• Ο διαβήτης κύησης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μάθετε περισσότερα: Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης »

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαβήτης κύησης εξαφανίζεται μετά το γέννημα του μωρού σας, αλλά εάν είχατε διαβήτη πριν από την εγκυμοσύνη, θα το έχετε ακόμα. αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη αργότερα στη ζωή σας, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα ελεγχθούν για τον διαβήτη μετά τη γέννηση

ΘεραπείαΠώς θεραπεύεται ο διαβήτης κύησης;

Η θεραπεία για διαβήτη κύησης εξαρτάται από τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει να παίρνετε φάρμακα όπως η μετφορμίνη ή η ινσουλίνη για να μειώσετε το σάκχαρο του αίματός σας.

Πρόσθετες συμβουλέςΆλλα βήματα για υγιή εγκυμοσύνη

Εκτός από διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη:

Να ασκείστε τακτικά. Στόχευση για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. δραστηριότητα ενώ εσείς είστε έγκυος, θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέες ασκήσεις. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.

Μάθετε περισσότερα: Οι καλύτερες εφαρμογές άσκησης εγκυμοσύνης του έτους

• Τρώτε κάθε δύο ώρες Για να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ποτέ μην παραλείπετε τα γεύματα και προσπαθείτε να φάτε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα κάθε δύο ώρες. τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να κυμαίνονται και να δυσκολεύονται να τα επαναφέρετε υπό έλεγχο

Πάρτε τις προγεννητικές σας βιταμίνες

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας όσο συχνά συνιστούν
• Εάν έχετε διαγνωστεί διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , γνωρίζετε ότι με τη σωστή διατροφή και άσκηση μπορείτε να έχετε υγιή εγκυμοσύνη, εργασία και παράδοση.