Βιταμίνες και συμπληρώματα: σημάδια ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12

Μούδιασμα

Τα χέρια, τα πόδια ή τα πόδια σας αισθάνονται σαν να βρίσκονται σε "καρφίτσες και βελόνες"; Η ανεπάρκεια της Β12 μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο προστατευτικό κάλυμμα που καλύπτει τα νεύρα σας. Ασθένειες όπως η κοιλιοκάκη, η νόσο του Crohn ή άλλες εντερικές παθήσεις μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη. Μπορεί λοιπόν να πάρει κάποια φάρμακα καύσου.

Είστε ψυχρότερος από συνήθης

Χωρίς αρκετή Β12, μπορεί να μην έχετε αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρετε το οξυγόνο γύρω από το σώμα σας (αναιμία). Αυτό μπορεί να σας αφήσει να τρέμει και να κρυώσει, ειδικά στα χέρια και τα πόδια σας.

Ομίχλη του εγκεφάλου

Η έλλειψη Β12 μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, σύγχυση, προβλήματα μνήμης και άνοια. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ισορροπία σας. Τα συμπληρώματα Β12 είναι συνήθως ασφαλή. Για τους ενήλικες, οι γιατροί συστήνουν 2, 4 μικρογραμμάρια την ημέρα. Αν πάρετε περισσότερα από ό, τι χρειάζεστε, το σώμα σας περνάει τα υπόλοιπα μέσα από το κατώφλι σας. Ακόμα, οι υψηλές δόσεις θα μπορούσαν να έχουν κάποιες παρενέργειες, όπως ζάλη, πονοκέφαλο, άγχος, ναυτία και έμετο.

Αδυναμία

Οι μύες σας μπορεί να μην έχουν δύναμη. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε κουρασμένοι ή χυδαίες. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει πόση Β12 υπάρχει στο σώμα σας, αλλά δεν μπορεί να είναι χρήσιμη. Επομένως, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε τυχόν συμπτώματα - τα οποία μπορεί να αναπτυχθούν αργά ή να εμφανιστούν πιο γρήγορα - και να ειδοποιήσετε το γιατρό σας.

Ομαλή γλώσσα

Ο γιατρός σας μπορεί να το ονομάσει ατροφική γλωσσίτιδα. Μικρά χτυπήματα στη γλώσσα σας που ονομάζονται papillae αρχίζουν να σπαταλήσουν μακριά. Αυτό το κάνει να φαίνεται και να αισθάνεται κάτι λείο και γυαλιστερό. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν λοιμώξεις, φάρμακα και άλλες καταστάσεις. Αλλά αν δεν φταίει αρκετό B12 ή άλλα θρεπτικά συστατικά, η γλώσσα σας μπορεί επίσης να είναι επώδυνη.

Φυτοφάρμακα Προσοχή

Η ανεπάρκεια Β12 είναι σπάνια επειδή το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει πολλά χρόνια από την προμήθεια των υλικών. Αλλά τα φυτά δεν έχουν Β12. Έτσι οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι που δεν τρώνε κανένα ζωικό προϊόν θα πρέπει να προσθέσουν μερικούς επεξεργασμένους κόκκους όπως τα εμπλουτισμένα ψωμιά, τα κράκερ και τα δημητριακά.

Αίσθημα παλμών της καρδιάς

Αυτό συμβαίνει όταν η καρδιά σας ξαφνικά αγωνίζεται ή παραλείπει ένα ρυθμό. Μπορεί να το αισθανθείτε στο λαιμό ή στον λαιμό σας. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Β12 από το κοτόπουλο, τα αυγά και τα ψάρια. Ωστόσο, μια από τις καλύτερες πηγές είναι κάτι που μπορεί να μην είναι κανονικό στο μενού σας: το συκώτι του βοείου κρέατος.

Λόγος έλλειψης: Ηλικία

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας μπορεί να μην απορροφά το Β12 τόσο εύκολα. Αν δεν το αντιμετωπίζετε, τα χαμηλά επίπεδα Β12 θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αναιμία, νευρική βλάβη, νοστιμιά και άλλα σοβαρά προβλήματα. Παρακολουθήστε λοιπόν τυχόν συμπτώματα και δοκιμάστε το αίμα εάν το συστήσει ο γιατρός σας.

Λόγος έλλειψης: Χειρουργική βάρους

Μια από τις πιο κοινές λειτουργίες απώλειας βάρους ονομάζεται «γαστρική παράκαμψη». Μετά την επέμβαση, η τροφή παρακάμπτει τμήματα του στομάχου και του λεπτού εντέρου. Αυτό συνήθως συμβαίνει όταν η Β12 καταρρέει σε χρήσιμη μορφή. Ο γιατρός σας πιθανόν να παρακολουθεί τα επίπεδα B12 σας και να σας προτείνει συμπληρώματα ή πλάνα αν τα χρειάζεστε.

Στόμα πληγές

Μπορείτε να πάρετε αυτά τα έλκη στα ούλα ή τη γλώσσα σας. Θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι χαμηλής Β12, αναιμίας ή άλλης πάθησης. Οι πληγές συνήθως ξεκαθαρίζουν από μόνοι τους, αλλά βοηθούν στην αποφυγή συστατικών που μπορεί να είναι ερεθιστικά ή επώδυνα, όπως το ξύδι, τα εσπεριδοειδή και τα καυτά μπαχαρικά όπως η σκόνη τσίλι. Ορισμένα φάρμακα που δεν έχουν συνταγογραφηθεί θα μπορούσαν να απαλύνουν τον πόνο σας.

Λόγος έλλειψης: Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μειώνουν τα επίπεδα B12 ή δυσκολεύουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τη βιταμίνη. Περιλαμβάνουν:

• Χλωραμφενικόλη (Χλωρομυκετίνη), ένα αντιβιοτικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της λοίμωξης
• Αναστολείς αντλίας πρωτονίων όπως λανσοπραζόλη (Prevacid) και ομεπραζόλη (Prilosec)
• Τα πεπτικά φάρμακα έλκος όπως η σιμετιδίνη (Tagamet) και η ρανιτιδίνη (Zantac)
• Μετφορμίνη για διαβήτη.

Ενημερώστε το γιατρό και το φαρμακοποιό σας για όλα τα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε.

Πεπτικά προβλήματα

Μπορεί να χάσετε την όρεξή σας, να μειώσετε το βάρος σας ή να έχετε προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα). Εάν τα επίπεδα B12 σας είναι χαμηλά, ο γιατρός σας θα το ενίξει συχνά σε μυ, για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας το απορροφά. Μερικές φορές, οι υψηλές δόσεις των χαπιών δουλεύουν εξίσου καλά. Αλλά να θυμάστε ότι τα συμπτώματα της έλλειψης Β12 μπορεί να είναι παρόμοια με τα σημάδια πολλών άλλων ασθενειών.

Προσοχή για έγκυες χορτοφάγους

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα Β12, τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Τα βρέφη που δεν παίρνουν αρκετά θα μπορούσαν να έχουν σοβαρές και μόνιμες βλάβες στα νεύρα τους ή στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το μωρό σας μπορεί να χρειαστεί και συμπληρώματα.