Πώς να δημιουργήσετε ένα Mantra ευεξίας για το νέο έτος

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τη ζωή του καθενός διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Η πιο πρόσφατη φορά που βρισκόμουν σε κατάσταση υψηλής δυσφορίας ήταν τον Μάρτιο του τρέχοντος έτους.

Δύο νύχτες μετά τα 22α γενέθλιά μου, είχα μια έντονη επίθεση πανικού. Συνέχισε και έκλεισε για περίπου δύο ώρες. Αφού τελείωσε - αν και κουρασμένος και ακόμα μάλλον ραγισμένος - έριξα τα πράγματα μου σε τσάντες και έβαλα όλα τα αντικείμενα μου στο αυτοκίνητό μου. Το σπίτι μου δεν είναι ένα συναισθηματικά ασφαλές μέρος για να ζήσω, γι 'αυτό έγραψα έναν φίλο και σχεδίαζα να οδηγήσω σε άλλο κράτος, τέσσερις ώρες μακριά, για να μείνω στο σπίτι του για λίγο. Ήξερε τις περιστάσεις μου στο σπίτι, γι 'αυτό ήταν πολύ φιλόξενο.

Αλλά η απόφασή μου να ανεβαίνω και να κινηθώ ήταν ξαφνική και όχι πλήρως ορθολογική. Ήμουν αναστατωμένος και δεν σκέφτηκα τις πράξεις μου μέσα από. Για παράδειγμα, η ασφάλειά μου για την υγεία και το αυτοκίνητο είναι για την τρέχουσα κατάσταση στην οποία κατοικώ - γι 'αυτό θα ήμουν χωρίς τους, αν εγώ και αριστερά. Και ήξερα ότι η οδήγηση μεγάλων αποστάσεων τη νύχτα, ενώ ήταν επίσης αναστατωμένος, πιθανώς δεν ήταν καλή ιδέα.

Έχω καταφέρει να χρησιμοποιήσω κάποιες δεξιότητες διαλογικής συμπεριφοράς (DBT), όπως η αναπνευστική βηματοδότηση και το πόσιμο παγωμένο νερό, πριν οδηγήσω στο σπίτι ενός άλλου μέλους της οικογένειας περίπου 20 λεπτά μακριά και παραμονή στη νύχτα. Κατά την οδήγηση με το αυτοκίνητο, επαναλάμβανα στο μυαλό μου: "Αγάπη, ποτέ δεν φτιάξατε να κρύβετε. Είστε πάρα πολύ όμορφο πράγμα. "

Αυτά τα λόγια με συγκίνησαν σε αυτό που είναι σημαντικό: η αναπνοή μου και η ψυχική μου υγεία. Εκείνη τη νύχτα, αποφάσισα ότι δεν μπορούσα πλέον να κρύψω τα συναισθήματά μου και ελπίζω ότι θα πάει μακριά. Έμαθα ότι έπρεπε να τα αντιμετωπίσω, γιατί αλλιώς, τα συντριπτικά κύματα πανικού και θλίψης θα μπορούσαν να αναλάβουν και να με εμποδίσουν να βρω αυτό που λέγεται στη DBT ως το "σοφό μυαλό σου" - όπου υπάρχει ισορροπία συγκίνησης και λογικής .

Το πρωί, εξακολουθούσα να αισθάνεται λυπημένος. Λίγο ανήμπορος και κουρασμένος. Αλλά επειδή ήμουν σε θέση να επαναπροσδιορίσω το μυαλό μου σε κάτι ουσιαστικό και θετικό - όπως "Αγάπη, ποτέ δεν φτιάξατε να κρύβετε. Είστε πάρα πολύ όμορφο πράγμα. "- Ήμουν σε θέση να πάρει τον εαυτό μου πίσω και πάλι.

Πώς να φτιάξετε το δικό σας

Σε μερικές από τις πιο σκοτεινές στιγμές μου, βρήκα τόσο μεγάλη άνεση και ανακούφιση στα μάντρα. Ενθαρρύνω κάποιον να περνά μέσα από κάθε δύσκολη στιγμή για να βρει λέξεις που σας εμπνέουν. Και αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε ένα, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μάντρα.

Κατά τη διάρκεια των αλλαγών, όπως μια νέα δουλειά, η κίνηση ή ακόμα και η λήξη μιας σχέσης, έχω βρει ότι τα μάντρα είναι τόσο χρήσιμα.Η αρχή ενός νέου έτους, ειδικά, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να γράψετε μια νέα μάντρα. Ενώ ένα νέο έτος φέρνει ελπίδα και χαρά και ενθουσιασμό, μπορεί επίσης να προκαλέσει ανησυχία και αβεβαιότητα.

Τα μάντρα είναι υπέροχες μικρές υπενθυμίσεις, συνήθως μερικές λέξεις ή μια εύλογη φράση, για να φέρετε μαζί σας - στο μυαλό σας, σε ένα κομμάτι χαρτί ή στο τηλέφωνό σας. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να βρείτε το δικό σας μάντρα:

1. Τι είναι ένα επίθετο που θέλετε να συσχετίσετε με τον εαυτό σας περισσότερο;

Η λέξη μου είναι "ήρεμη. "

2. Σε ποιες καταστάσεις ή στιγμές θέλετε να είστε περισσότερο από αυτό το επίθετο;

Θα ήθελα να είμαι ήρεμος σε περιόδους χάους ή αβεβαιότητας.

3. Αν παρηγορούσατε έναν καλό φίλο, πώς θα τους λέγατε τα πράγματα;

Σκεφτείτε τον τόνο σας - είναι απαλό και απαλό; Δημιουργήστε τις λέξεις που θα λέγατε σε έναν καλό φίλο, σε κάτι που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας. Θα ήθελα να μιλήσω με τους φίλους μου με έναν αγαπητό και υποστηρικτικό τρόπο. Θα ήθελα να τους μιλήσω απαλά και να τους απευθύνω ως "αγάπη" ή "μωρό. "

Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα, έχω βρει τη δική μου μάντρα για το νέο έτος:

« Δεν είστε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Είστε ήρεμοι. Το χάος και η αβεβαιότητα μπορεί να σφίξουν την ηρεμία σας. Είστε ακόμα ήρεμοι. "

Θα ήθελα να έχω αυτό το μάντρα σε καιρούς που το χρειαζόμουν, όπως αυτή η φοβερή νύχτα του Μαρτίου. Γνωρίζω τώρα ότι έχω την ικανότητα να κάνω ένα βήμα πίσω, να επεξεργαστώ και να προχωρήσω σε μια κατάσταση προσεκτικά, αντί να ενεργώ με βάση τα συναισθήματά μου. Τώρα που έχω το δικό μου εξατομικευμένο μάντρα, αισθάνομαι πιο προετοιμασμένος όταν περνάω μια δύσκολη στιγμή ξανά.

Οι αγώνες και οι σκοτεινές στιγμές είναι ένα μέρος της ζωής, αλλά δεν χρειάζεται να μένετε ή να παραμένετε συνδεδεμένοι με τον πόνο. Μπορείτε να επιλέξετε να παλέψετε σκληρά για να βγείτε από αυτό το μέρος. Ελπίζω να επιλέξετε να κάνετε το έργο της εξεύρεσης μάντρας. Αξίζετε και αξίζετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει συμπτώματα κατάθλιψης ή ψυχικής νόσου, απευθυνθείτε στο γιατρό σας για υποστήριξη και επιλογές θεραπείας. Υπάρχουν πολλές μορφές υποστήριξης διαθέσιμες σε εσάς. Ελέγξτε τους

πόρους ψυχικής υγείας μας

για περισσότερη βοήθεια. Η Lexie Manion είναι υποστηρικτής ψυχικής υγείας και συνεισφέρων στο The Mighty. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στην ιστοσελίδα της

και στο Instagram .