Τα έκτακτα οφέλη της Zumba

Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μια τάξη Zumba, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει την παράξενη ομοιότητά της με την πίστα ενός δημοφιλούς συλλόγου το βράδυ του Σαββάτου.

Αντί για τα μάτια που θα ακούσετε στο τυπικό CrossFit ή την εσωτερική ποδηλατική σας πορεία, μια κλάση Zumba διαθέτει λαμπερή χορευτική μουσική, παλαμάκια και ακόμη και το περιστασιακό "Woo! "Ή την έκπληξη του ενθουσιώδους συμμετέχοντα.

Το Zumba είναι μια προπόνηση που περιλαμβάνει κινήσεις εμπνευσμένες από διάφορα στυλ λατινοαμερικάνικου χορού που εκτελούνται στη μουσική. Έχει γίνει μια δημοφιλής και μοντέρνα προπόνηση σε όλη την υδρόγειο.

Αλλά είναι αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, τόνωση των χεριών σας, και γλυπτική των μυών; Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα εκπληκτικά οφέλη του Zumba.

Πρόκειται για μια προπόνηση σε όλο το σώμα

Σχεδιασμένη ως συνδυασμός salsa και aerobics, δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος για να κάνετε το Zumba. Όσο προχωράτε στο ρυθμό της μουσικής, συμμετέχετε στην άσκηση.

Και καθώς το Zumba περιλαμβάνει κίνηση ολόκληρου του σώματος - από τα χέρια σας, στους ώμους σας, στα πόδια σας - θα πάρετε μια προπόνηση πλήρους σώματος που δεν αισθάνεται σαν δουλειά.

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι μια τυπική, 39-λεπτή κατηγορία Zumba έκαψε κατά μέσο όρο 9. 5 θερμίδες ανά λεπτό ή 369 θερμίδες σε συνολικά σε όλη την τάξη. Δεδομένου ότι το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τα άτομα να κάψουν 300 θερμίδες ανά άσκηση για να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος, η Zumba ταιριάζει απόλυτα με τα κριτήρια.

Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ένα πρόγραμμα Zumba διάρκειας 12 εβδομάδων μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην αεροβική ικανότητα.

<

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από 12 εβδομάδες ενός προγράμματος Zumba, οι συμμετέχοντες έδειξαν μειωμένο καρδιακό ρυθμό και συστολική αρτηριακή πίεση με αύξηση της εργασίας, τάσεις που συμπίπτουν με αύξηση της αντοχής.

Σύμφωνα με το περιοδικό Journal of Sports Science and Medicine, οι αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές της βιομηχανίας γυμναστικής δείχνουν ότι τα άτομα θα πρέπει να ασκούν μεταξύ 64 και 94 τοις εκατό της HRmax τους (ένα μέτρο του μέγιστου καρδιακού ρυθμού του αθλητή) ή το 40 έως 85 τοις εκατό του Vo2 max (ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας αθλητής) για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητά του.

Σύμφωνα με μία μελέτη, όλοι οι συμμετέχοντες σε μια συνεδρία Zumba έπεσαν μέσα σε αυτές τις οδηγίες HRmax και Vo2 max. Η άσκηση με μέσο όρο 79% του HRmax και 66% του Vo2 max, όλοι οι συμμετέχοντες πληρούσαν τα κριτήρια για τη συνιστώμενη ένταση άσκησης, καθιστώντας το Zumba αποτελεσματικό προπόνηση στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας, μέτρου καρδιαγγειακής ικανότητας.

Βελτιωμένη αρτηριακή πίεση

Μια μελέτη του 2015 που περιελάμβανε μια ομάδα υπέρβαρων γυναικών διαπίστωσε ότι μετά από πρόγραμμα γυμναστικής Zumba διάρκειας 12 εβδομάδων, οι γυναίκες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης και σημαντικές βελτιώσεις στο σωματικό βάρος.

Μια άλλη μελέτη του 2014 διαπίστωσε μείωση της αρτηριακής πίεσης στους συμμετέχοντες μετά από ένα σύνολο μόνο 17 τάξεων Zumba.

Είναι προσαρμόσιμο για κάθε επίπεδο γυμναστικής

Επειδή η ένταση του Zumba είναι κλιμακωτή - κινούνται μόνοι σας, με το ρυθμό της μουσικής - είναι μια προπόνηση που όλοι μπορούν να κάνουν με το δικό τους επίπεδο έντασης!

Είναι κοινωνικό

Εφόσον η Zumba είναι μια ομαδική δραστηριότητα, θα πρέπει κατ 'ουσίαν να είστε ευπρόσδεκτοι σε μια κοινωνική κατάσταση κάθε φορά που μπαίνετε σε μια τάξη.

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, τα οφέλη της ομαδικής προπόνησης περιλαμβάνουν την έκθεση σε ένα κοινωνικό και διασκεδαστικό περιβάλλον, έναν παράγοντα λογοδοσίας και ένα ασφαλές και αποτελεσματικά σχεδιασμένο workout που μπορείτε να ακολουθήσετε μαζί. Όλα αυτά είναι αντί για ένα σχέδιο προπόνησης που πρέπει να σχεδιάσετε και να ακολουθήσετε με με δική σας.

Μπορεί να αυξήσει το όριο του πόνου σας

Θέλετε να πάρετε σκληρό; Δοκιμάστε το Zumba! Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι μετά από ένα πρόγραμμα Zumba διάρκειας 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες διαπιστώθηκε ότι έχουν μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου και την παρεμπόδιση του πόνου.

Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας

Συνδυάζοντας τα οφέλη για την υγεία που παρέχει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα Zumba με τα κοινωνικά οφέλη μιας ομαδικής προπόνησης, τα άτομα μπορούν να απολαύσουν μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Έτσι, ποιος είναι έτοιμος να χορέψει; Δοκιμάστε μια τάξη Zumba στο τοπικό γυμναστήριο σας σήμερα.

Η Erin Kelly είναι συγγραφέας, μαραθωνογράφος και τριαθλητής που ζει στη Νέα Υόρκη. Μπορεί τακτικά να βρεθεί στη Γέφυρα του Ουίλιαμσμπουργκ με το The Rise NYC ή στους γύρους ποδηλασίας του Central Park με την πρώτη ελεύθερη ομάδα του triathlon της Νέας Υόρκης με την NYC Trihards. Όταν δεν τρέχει, ποδηλασία ή κολύμπι, η Erin απολαμβάνει τη γραφή και το blogging, την εξερεύνηση των νέων τάσεων των μέσων ενημέρωσης και την κατανάλωση πολλών καφέ.