Αιτίες στρες, συμπτώματα, επιδράσεις, είδη και διαχείριση

Στοιχεία άγχους

Όλοι γνωρίζουν το άγχος. Το βιώνουμε καθημερινά σε ποικίλες μορφές και βαθμούς. Σε μικρές δόσεις, το στρες μπορεί πραγματικά να είναι επωφελές για εμάς. Μόνο όταν το άγχος γίνει πολύ μεγάλο, επηρεάζοντας τη σωματική ή ψυχική μας λειτουργία, γίνεται πρόβλημα.

• Σε μικρές δόσεις, οι παράγοντες άγχους μπορούν να μας βοηθήσουν να δώσουμε αυξημένη ενέργεια και εγρήγορση, βοηθώντας ακόμη περισσότερο να μας κρατήσετε επικεντρωμένο στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Αυτός ο τύπος άγχους είναι καλός. Οι άνθρωποι μπορούν να αναφερθούν στην εμπειρία αυτού του τύπου στρες ως αίσθημα «αντλημένο» ή «ενσύρματο».
• Καθώς το επίπεδο πίεσης γίνεται πολύ μεγάλο, το στρες τελικά ξεπερνά την ικανότητά μας να το αντιμετωπίσουμε με θετικό τρόπο. Συχνά, οι ίδιοι οι άνθρωποι περιγράφουν τον εαυτό τους ως στρες, καίγονται, ή στο τέλος wits 'τέλος. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να βρούμε θετικούς και παραγωγικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και, το σημαντικότερο, να αντιμετωπίσουμε το άτομο ή την κατάσταση που προκαλεί το άγχος.
• Ο καθένας αντιδρά στο στρες διαφορετικά. Κάθε ένας από εμάς έχει διαφορετικό επίπεδο πίεσης και άγχους που μπορούμε να χειριστούμε χωρίς κακό αποτέλεσμα. Μόνο εσείς μπορείτε να αξιολογήσετε το επίπεδο ανοχής σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Η καλύτερη θεραπεία για το άγχος είναι να αποφύγετε να εισέλθετε σε καταστάσεις που είναι πιθανό να συντρίψουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε. Αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, επειδή οι παράγοντες πίεσης μπορεί συχνά να προέρχονται από εξωτερικές πηγές που είναι εκτός ελέγχου.
• Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση ανάμεσα στην ανταπόκρισή μας στους συνηθισμένους στρεσογόνους παράγοντες και σε άλλες καταστάσεις που μπορούν να αισθανθούν σαν στρες, όπως διαταραχές πανικού, διαταραχές άγχους ή κατάθλιψη.

Εικόνα των περιοχών του σώματος που επηρεάζονται από το άγχος

Τι προκαλεί άγχος;

Το άγχος μπορεί να προκληθεί από οποιοδήποτε είδος σωματικής ή συναισθηματικής διέγερσης ή κατάστασης. Συχνά, οι άνθρωποι μιλούν για διαφορετικά είδη στρες, όπως το άγχος της εργασίας, το άγχος της σχέσης ή το άγχος των γονέων. Ορισμένα είδη στρες μπορεί να σχετίζονται με συγκεκριμένα στάδια της ζωής, όπως η γήρανση, η εγκυμοσύνη, τα έτη εφήβων ή η μεταβατική εμμηνόπαυση. Τα παιδιά μπορούν επίσης να επηρεαστούν από το άγχος.

Παρά την πηγή του, οποιοδήποτε είδος στρες μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτο ή συντριπτικό. Τα ακόλουθα είναι παράγοντες κινδύνου για ανεξέλεγκτο στρες:

• Κοινωνικά και οικονομικά προβλήματα
• Φυσική ή ψυχική ασθένεια
• Έλλειψη δικτύων κοινωνικής υποστήριξης
• Οικογενειακό ιστορικό άγχους ή οικογενειακής διαφωνίας

Ποια είναι τα συμπτώματα και τα σημάδια άγχους;

Πώς επηρεάζει το στρες το σώμα;

Το άγχος συνήθως επηρεάζει πρώτα τα συναισθήματα και προκαλεί ψυχολογικά συμπτώματα. Τα αρχικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν τα παρακάτω συναισθήματα:

• Άγχος
• Νευρικότητα
• ΑΠΟΣΠΑΣΗ
• Υπερβολική ανησυχία
• Εσωτερική πίεση
• Αλλαγές στα μοτίβα ύπνου

Αυτές οι συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν στη συνέχεια να αρχίσουν να επηρεάζουν την εξωτερική εμφάνιση ενός ατόμου. το άτομο που πάσχει μπορεί να φαίνεται

• ασυνήθιστα ανήσυχοι ή νευρικοί,
• αποσπάται,
• αυτο-απορροφηθεί, και / ή
• ευερέθιστος ή θυμωμένος.

Καθώς το επίπεδο άγχους αυξάνεται ή αν διαρκεί περισσότερο από ένα χρονικό διάστημα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να εμφανίζει πιο σοβαρά συναισθηματικά ή και φυσικά συμπτώματα:

• Υπερβολική κόπωση
• Κατάθλιψη
• Σκέψεις του τραυματισμού του εαυτού σας ή άλλων
• Πονοκέφαλοι
• Ναυτία και έμετος
• Διάρροια
• Πόνος στο στήθος ή πίεση
• Κούρσες καρδιών
• Ζάλη ή έξαψη
• Θλίψη ή ανησυχία
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Υπεραερισμός ή αίσθημα πνιγμού

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ μικρά και δεν διαρκούν πολύ. Εάν γίνονται πιο σοβαρά ή αυξάνεται η συχνότητα και η σοβαρότητα, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Πότε πρέπει κάποιος να αναζητήσει ιατρική περίθαλψη για άγχος;

• Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας όταν δεν είστε σε θέση να προσδιορίσετε την πηγή του στρες σας και εάν η κατάσταση συνεχίζεται ή έρχεται και πηγαίνει.
  • Εάν, σε συνδυασμό με τους φίλους, τους οικογενειακούς ή τους πνευματικούς ή προσωπικούς συμβούλους, δεν μπορείτε να προσδιορίσετε πηγή ή λύση για το άγχος σας, ο επόμενος πόρος σας μπορεί να είναι ο γιατρός σας.
  • Ένα φυσικό πρόβλημα μπορεί να προκαλεί τα συμπτώματά σας. Ή μπορεί να υπάρχει μια κρυμμένη αιτία που απαιτεί τη βοήθεια ενός συμβούλου για να βοηθήσει στην αποκάλυψη. Μόλις ο γιατρός σας αποκλείσει μια ιατρική αιτία για τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόρος για άλλες επιλογές για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του στρες σας.
  • Οι γιατροί πρωτοβάθμιας φροντίδας έχουν πολλούς πόρους που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να βοηθήσουν στην πηγή του στρες σας. Δεν πρέπει ποτέ να σας ενοχλεί η κατάστασή σας ή το γεγονός ότι αναζητάτε βοήθεια. Είναι ο ρόλος του γιατρού να βοηθήσει.
  • Θυμηθείτε, όσο πιο γρήγορα θα λάβετε βοήθεια, τόσο νωρίτερα θα αισθανθείτε καλύτερα. Εάν έχετε σωματικά συμπτώματα που δεν σχετίζονται με το άγχος ή είναι χειρότερα από ό, τι έχετε βιώσει στο παρελθόν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
• Θα πρέπει να καλέσετε το 911 ή να πάτε στο τμήμα έκτακτης ανάγκης του πλησιέστερου νοσοκομείου εάν το στρες σας έχει ως αποτέλεσμα κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:
  • Σκέψεις για τον εαυτό σας
  • Σκέψεις για τη βλάβη άλλων
  • Πόνος στο στήθος
  • Πλευρικά ή ταχείες καρδιακές παλμοί
  • Πονοκέφαλοι σε αντίθεση με τους συνήθεις πονοκεφάλους
  • Οποιαδήποτε κατάσταση που αισθάνεστε μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρή βλάβη εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως

Ποιοι ειδικοί θεραπεύουν το άγχος;

Μια ποικιλία επαγγελματιών ψυχικής υγείας αντιμετωπίζει τις συναισθηματικές επιδράσεις του στρες και των σχετικών συμπτωμάτων. Οι ψυχίατροι είναι ιατροί που εξειδικεύονται στη φροντίδα ψυχικών ασθενειών και μπορούν να συνταγογραφούν φάρμακα εάν είναι απαραίτητο. Οι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης, συμπεριλαμβανομένων των παθολόγων και των οικογενειακών ιατρών, συχνά συμβουλεύονται ασθενείς που πάσχουν από σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος.

Πώς αξιολογούν οι επαγγελματίες υγείας και διαγνώσουν το άγχος;

Ο γιατρός σας πρέπει να πάρει ένα προσεκτικό ιστορικό και να κάνει μια φυσική εξέταση προκειμένου να διαγνώσει τα ιατρικά προβλήματα που οδηγούν στα συμπτώματά σας. Αφού αποκλείσετε ιατρικά αίτια για τα σημάδια και τα συμπτώματά σας, ο γιατρός ψάχνει για ένα υποκείμενο στρες ή ψυχολογική διαταραχή που θα μπορούσε να είναι η πηγή των συμπτωμάτων του στρες σας.

• Πολλές φορές, μια προσεκτική συνέντευξη μπορεί να είναι η καλύτερη πηγή πληροφοριών για την αιτία των συμπτωμάτων σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να είστε απόλυτα ειλικρινείς και να ενημερώσετε το γιατρό σας ό, τι αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά και να περιγράψετε τυχόν καταστάσεις που νομίζετε ότι μπορεί να προκαλούν τα προβλήματα σας ή να τα χειροτερεύουν.
• Ο γιατρός εκτελεί στη συνέχεια μια φυσική εξέταση που επικεντρώνεται στα συμπτώματα που έχετε περιγράψει.
• Μπορούν να απαιτηθούν εργαστηριακές εξετάσεις ή άλλες διαγνωστικές εξετάσεις όπως ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για να αποκλειστεί εντελώς η υποκείμενη φυσική αιτία των συμπτωμάτων σας.
• Εάν οι εξετάσεις αυτές και οι εξετάσεις του γιατρού σας είναι φυσιολογικές, ο γιατρός μπορεί να συμβουλευτεί άλλους ειδικούς για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία της κατάστασής σας.

Υπάρχουν εσωτερικές θεραπείες για άγχος;

Όταν βρεθείτε αισθανθείτε τις κακές επιδράσεις του στρες, πρέπει να αναλάβετε δράση αμέσως. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε τη διαδικασία θεραπείας για να ανακουφίσετε το στρες, τόσο πιο εύκολο θα είναι και όσο πιο γρήγορα θα βρείτε ανακούφιση και θα επιστρέψετε στην κανονική σας κατάσταση.

• Το πρώτο βήμα στη διαδικασία είναι να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε την αιτία του στρες. Μερικές φορές πρόκειται για μια γνωστή πηγή, όπως μια προθεσμία στην εργασία, ένα σωρό απλήρωτων λογαριασμών ή μια σχέση που δεν λειτουργεί. Μπορεί μερικές φορές να είναι πιο δύσκολο να βρείτε την πηγή του προβλήματός σας.
  • Συχνά, πολλοί σχετικά ήπιοι παράγοντες άγχους που συμβαίνουν ταυτόχρονα μπορούν να φέρουν το ίδιο στρες με ένα μεγαλύτερο πρόβλημα ή γνωστή πηγή άγχους ή ανησυχίας.
  • Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν χρόνια και μερικές φορές σοβαρό άγχος από γεγονότα που συνέβησαν στο παρελθόν (μια κατάσταση γνωστή ως διαταραχή μετατραυματικού στρες).
• Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή του στρες σας, αφαιρέστε τον εαυτό σας από αυτό ή αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να επιλυθεί η κατάσταση και το άγχος σας. Ακόμα κι αν είστε σε θέση να ξεφύγετε μόνο για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά, το διάλειμμα είναι σημαντικό και μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο για μια πιο μόνιμη λύση.
  • Αυτό το διάλειμμα μπορεί να επιτευχθεί με την απομάκρυνση του εαυτού σας από την προκλητική κατάσταση (όπως ένα επιχείρημα) ή τη διανοητική αφαίρεση του εαυτού σας από τον άγχος (όπως οι οικονομικές ανησυχίες) μέσω μιας πνευματικής απόσπασης της προσοχής, που συχνά ονομάζεται χρονικό όριο.
  • Το σημείο αυτών των ενεργειών είναι να σας επιτρέψουμε μια στιγμή να χαλαρώσετε και να διατυπώσετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Απλά έχοντας ένα σχέδιο μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες. Σας δίνει μια σειρά θετικών βημάτων που μπορείτε να εργαστείτε για να επιστρέψετε στη γραμμή βάσης σας και από την αγχωτική κατάσταση.
  • Αυτά τα βήματα θα πρέπει να κατανεμηθούν σε εργασίες που μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα. Η εργασία προς ένα στόχο ανταμείβει. Αποτρέπει την απελπισία και το χαμένο συναίσθημα που μπορεί να συνοδεύει το στρες και να το χειροτερεύει.
• Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή του στρες σας, πρέπει να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Μερικές φορές συζητάμε την κατάστασή σας με την οικογένεια, τους φίλους ή έναν πνευματικό σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν αυτές οι διαδρομές δεν είναι επιτυχείς, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας για να βοηθήσετε στον προσδιορισμό της πηγής του στρες και να αποκλείσετε τυχόν αναστρέψιμες ιατρικές αιτίες του στρες σας.

Stress Quiz IQ

Ποια είναι η θεραπεία για το άγχος;

• Η θεραπεία για την ανακούφιση του στρες συνήθως περιλαμβάνει έναν συνδυασμό μεθόδων που μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμβουλευτική και χαλάρωση ή τεχνικές διαχείρισης άγχους.
• Η θεραπεία του άγχους σας θα ποικίλει σημαντικά ανάλογα με τα είδη των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε και πόσο σοβαρά είναι αυτά.
• Η θεραπεία μπορεί να κυμαίνεται από απλή καθησυχαστική φροντίδα και αξιολόγηση σε νοσοκομειακό περιβάλλον.
• Μόλις πραγματοποιηθεί προσεκτική επεξεργασία και αξιολόγηση από γιατρό, ώστε να αποκλειστούν οι ιατρικές αιτίες των συμπτωμάτων σας και να συμβάλει στην αναγνώριση συνθηκών που σχετίζονται με άγχος ή συναισθηματικές καταστάσεις, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ανακούφιση του στρες. Ανάλογα με την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας, μία ή περισσότερες από αυτές τις λεπτομέρειες μπορεί να είναι σωστές για εσάς:
  • Κανονικό πρόγραμμα άσκησης
  • Υγιεινή διατροφή και διατροφικές συνήθειες
  • Καθησύχαση
  • Biofeedback όπως υποδεικνύεται
  • Γιόγκα ή σχετική άσκηση
  • Διαλογισμός
  • Βελονισμός
  • Συμβουλευτική από ειδικευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, ανάλογα με τις ανάγκες
  • Ιατρική παρέμβαση για τυχόν φυσικά προβλήματα που ανακαλύφθηκαν

Ποιες είναι οι τεχνικές διαχείρισης άγχους ;

Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε το άγχος στη ζωή σας.

• Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και όρια για τον εαυτό σας.
• Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική και προσπαθήστε να μην σας ενοχλούν για ασήμαντα ή σχετικά ασήμαντα θέματα.
• Πάρτε τα μαθήματα διαχείρισης άγχους, διαχείρισης χρόνου ή μάθησης θυμού.
• Βρείτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και αφιερώστε χρόνο για να συμμετάσχετε σε αυτές σε τακτική βάση.
• Συμμετέχετε σε τακτική σωματική άσκηση.
• Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή.
• Αποφύγετε ή μειώνετε την κατανάλωση οινοπνεύματος και καφεΐνης.
• Διατηρήστε μια θετική προοπτική.
• Ορίστε τους στόχους και τους σπάστε σε εύκολα επιτεύξιμες εργασίες.
• Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας για τα καλά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα.

Ποια είναι η πρόγνωση του στρες;

Η πρόγνωση για τους ανθρώπους που πάσχουν από τις συνέπειες του στρες είναι σχεδόν πάντα εξαιρετική. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακάμπτουν εντελώς μόλις αναγνωριστεί ο στρεσογόνος παράγοντας και σχεδιάζεται ένα σχέδιο για την αφαίρεση ή τον έλεγχο του.

Οι επιπλοκές του κακώς διαχειριζόμενου ή συντριπτικού στρες μπορεί να περιλαμβάνουν επίμονα συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, υιοθετώντας ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η χρήση αλκοόλ ή άλλων ουσιών για τη «θεραπεία» του προβλήματος, επιδείνωση ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, ακόμη και αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας.

Το κλειδί είναι να αναζητήσετε βοήθεια νωρίς και να είστε ενεργός συνεργάτης στη φροντίδα σας. Ακριβώς ανησυχώντας για τα προβλήματά σας θα τα κάνει μόνο χειρότερα. Καλέστε τους φίλους, την οικογένεια, τους κληρικούς και τον γιατρό σας για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε σε έναν πλήρη και παραγωγικό τρόπο ζωής.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το άγχος

Το αμερικανικό ινστιτούτο άγχους
124 Park Avenue
Yonkers, ΝΥ 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Άγχος