Διαχείριση του διαβήτη σε 10 λεπτά

Κάντε μια σάρωση γρήγορου σώματος

Μετά το ντους σας κάθε μέρα, ελέγξτε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Ψάξτε για κοψίματα, πληγές, φουσκάλες και εμπνευσμένα νύχια. Μην ξεχνάτε τα μέρη όπου η υγρασία μπορεί να κρυφτεί και τα μικρόβια μπορούν να αναπτυχθούν. Ελέγξτε κάτω από τα χέρια και τα στήθη σας, και μεταξύ των ποδιών και των ποδιών σας. Κοιτάξτε πολύ προσεκτικά στα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να σας βοηθήσουμε να δείτε όλα. Αν έχετε περικοπές ή γρατζουνιές, τα αντιμετωπίζετε γρήγορα. Επίσης, κάντε μια στιγμή για να ενυδατώσετε το ξηρό δέρμα.

Βάλτε τα παπούτσια σας δίπλα στην πόρτα

Κάντε το εύκολο να τα γλιστρήσετε, έτσι δεν μπείτε στον πειρασμό να βγείτε έξω ξυπόλητοι. Βεβαιωθείτε ότι και οι παντόφλες ή τα παπούτσια σας είναι χρήσιμα. Ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους, πρέπει να προστατεύσετε τα πόδια σας. Πριν να βάλετε τα παπούτσια σας, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα σε αυτά που δεν περιμένετε, όπως ένα βότσαλο που θα μπορούσε να σπάσει το δέρμα σας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα παπούτσια κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απαλλάξετε τα σημεία πίεσης στα πόδια σας.

Προετοιμασία πακέτων έκτακτης ανάγκης

Βάλτε μερικά δισκία γλυκόζης, ή πέντε ή έξι κομμάτια σκληρής καραμέλας, σε σακούλες. Να έχετε πάντοτε μερικές όταν βγαίνετε σε περίπτωση που έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, που ονομάζεται επίσης υπογλυκαιμία. Όταν το σάκχαρο του αίματος πέσει κάτω από τα 70 mg / dL, μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη, πείνα ή τρελό. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν παραλείψετε ένα γεύμα, πάρετε πάρα πολύ φάρμακο για το διαβήτη ή ασκείστε περισσότερο από το συνηθισμένο χωρίς να τρώτε.

Ελέγξτε τη ζάχαρη αίματος

Ο γιατρός σας θα σας πει πόσο συχνά πρέπει να δοκιμάσετε τη δική σας ανάλογα με τη νόσο, τη θεραπεία και άλλα πράγματα. Εάν σας πει να ελέγξετε το πρώτο πράγμα το πρωί, βάλτε την οθόνη γλυκόζης σας στη νυχτερινή σας θέση για να σας υπενθυμίσω.

Όταν ξυπνάτε, το σάκχαρό σας πρέπει να είναι μεταξύ 80 mg / dL και 130 mg / dL. Μέσα σε μια ώρα ή δύο μετά την έναρξη του γεύματος, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι μικρότερος από 180 mg / dL.

Βάλτε μια ετικέτα στην τσάντα γυμναστικής σας

Ο γιατρός σας λέει ότι πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα όταν ασκείστε; Κάντε μια υπενθύμιση για τον εαυτό σας. Για να καταλάβετε πώς η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα σας, δοκιμάστε πριν και μετά την εργασία σας. Αυτοί οι έλεγχοι μπορούν να διευκολύνουν την αποφυγή επικίνδυνων σταγόνων.

Κάντε την ινσουλίνη να εργάζεται για τον τρόπο ζωής σας

Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει αν είστε πάντα εν κινήσει και δεν τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορεί να συστήσει ινσουλίνη ταχείας δράσης ή μια αντλία ινσουλίνης που χορηγεί ινσουλίνη ταχείας δράσης. Συνήθως αρχίζει να επηρεάζει το σάκχαρό σας σε 5 έως 15 λεπτά. Θα μπορούσε να διευκολύνει τα πράγματα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το είδος ινσουλίνης λίγο πριν τρώτε. Ή μπορείτε να ρυθμίσετε την αντλία πριν από τα γεύματα ή την άσκηση.

Ενεργοποιήστε τη διατροφή σας

Εκτυπώστε τον κατάλογο των 10 σούπερ φαγητών της Ένωσης Αμερικανικού Διαβήτη. Αυτά έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσουν το σάκχαρο του αίματός σας παρά το ψωμί ή άλλα τρόφιμα. Δημοσιεύστε τον κατάλογο στο ψυγείο σας, ώστε να το δείτε όταν κάνετε την λίστα των τροφίμων, να σχεδιάσετε τα γεύματα ή να κοιτάξετε στο ψυγείο για να φάτε.

Πιές μια γουλιά

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί το σώμα σας να χάσει υγρό και το δέρμα σας μπορεί να στεγνώσει. Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά για να βοηθήσετε το δέρμα σας να παραμείνει απαλό και υγιές.

Άσκηση σε Spurts

Είναι σημαντικό να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας. Πολύ απασχολημένος? Σπάστε το σε τρεις βραχύτερους εκτοξεύσεις. Δοκιμάστε 10 λεπτά άσκησης δύναμης το πρωί. Παίξτε ένα δραστήριο παιχνίδι με την οικογένεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κάντε μια γρήγορη βόλτα στο μεσημέρι. Στη συνέχεια, περπατήστε το σκυλί σας το βράδυ. Αυτό το σύνθετο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σας και να κάνει τις καρδιακές παθήσεις λιγότερο πιθανές.

Ρυθμίστε ένα κιτ πρώτων βοηθειών

Ο διαβήτης μπορεί να μετατρέψει έναν μικρό τραυματισμό σε ένα σημαντικό πρόβλημα. Πάρτε μερικά λεπτά για να συγκεντρώσετε αυτές τις προμήθειες:

• Υπεροξείδιο του υδρογόνου για τον καθαρισμό των πληγών
• Τριπλή αντιβιοτική κρέμα για ενδύματα κοπής και γρατζουνιών
• Αποστειρωμένη γάζα για την κάλυψη των πληγών

Εάν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας ή προβλήματα νευρικού συστήματος που σχετίζονται με το διαβήτη (περιφερική νευροπάθεια), μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή ένα κέντρο περιποίησης τραύματος. Κρατήστε τους αριθμούς τηλεφώνου τους εύχρηστοι.

Φορέστε τα ιατρικά σας προειδοποιητικά κοσμήματα

Βάλτε το βραχιόλι ή το μενταγιόν σας κοντά στο ρολόι, τα δαχτυλίδια ή άλλα κοσμήματα που φοράτε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε να το φορέσετε. Ή κρατήστε το κοντά στην οδοντόβουρτσα ή τα κλειδιά. Είναι έξυπνο να το φοράτε για να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι έχετε διαβήτη, μόνο σε περίπτωση που χρειάζεστε έκτακτη ιατρική περίθαλψη.