Πώς να κοιμηθεί με διπολική διαταραχή | Το Healthline

Εκτός από μια θρεπτική διατροφή και τακτική άσκηση, ο κατάλληλος ύπνος θεωρείται μία από τις τρεις μεγάλες φυσικές ανάγκες γενικής καλής υγείας. Έχοντας μια χρόνια ασθένεια, όπως η διπολική διαταραχή, καθιστά καλή γενική υγεία ιδιαίτερα σημαντική.

Πώς ταιριάζει ο ύπνος

Η σωστή ποσότητα ύπνου είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα άτομα με διπολική διαταραχή. Οι μανιακοί άνθρωποι μπορούν να πάνε για λίγο ή καθόλου ύπνο για μακρές περιόδους. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη διπολική κατάθλιψη μπορεί να έχουν πρόβλημα να πάρουν υπερβολικό ύπνο ή καθόλου.

Που πηγαίνει χωρίς ύπνο, είτε σκόπιμα είτε τυχαία, μπορεί να κλωτσήσει κάποιον σε ένα μανιακό επεισόδιο. Το να υπολογίσεις πώς να πάρεις τη σωστή ποσότητα ύπνου μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος της διαχείρισης της διπολικής διαταραχής.

Υγιεινή του ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να επιχειρήσει να κοιμάται κανονικά χωρίς να καταφεύγει σε περισσότερη φαρμακευτική αγωγή. Αυτές οι μέθοδοι είναι γνωστές ως υγιεινή ύπνου.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα

Δημιουργήστε έναν κανονικό χρόνο για να κοιμηθείτε τη νύχτα και να ξυπνήσετε το πρωί. Η δημιουργία αυτής της ρουτίνας μπορεί να είναι επωφελής για όλους, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τις αλλαγές της διάθεσης που συνοδεύουν τη διπολική διαταραχή.

Βελτιστοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας

Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει επίσης την κατασκευή του υπνοδωματίου όσο το δυνατόν πιο άνετα. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από το να έχετε το σωστό είδος κρεβατιού και μαξιλαριών για την εξάλειψη του φωτός, του θορύβου και άλλων περισπασμών.

Περιορίστε άλλες δραστηριότητες

Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι μέρος που προορίζεται για ύπνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε άλλες δραστηριότητες, όπως την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την εργασία στο φορητό υπολογιστή σας, στο υπνοδωμάτιο.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας και την άσκηση

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης πριν από τον ύπνο, καθώς και τρώτε μεγάλα γεύματα. Είναι επίσης καλή ιδέα να κρατήσετε λίγες ώρες μεταξύ άσκησης και ύπνου. Μια προπόνηση μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, αλλά έχει και ενέργειες ενεργοποίησης που μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο.

Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε

Κάντε μια προσπάθεια να αρχίσετε να λυγίζετε πριν τον ύπνο. Πάρτε μια ζεστή μπανιέρα, κάντε κάποια ανάγνωση ευχαρίστησης, ή δοκιμάστε να διαλογιστείτε πριν κλείσετε τα φώτα.

Τι γίνεται με τα βοηθήματα ύπνου;

Όταν πρόκειται για βοηθήματα ύπνου, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να τα χρησιμοποιήσετε. Φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μικρό χρονικό διάστημα για να βοηθήσουν κάποιον με διπολική διαταραχή να κοιμηθεί. Αυτά χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου εθισμού.

Ποιες είναι οι παρενέργειες των βοηθημάτων ύπνου;

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται ως βοηθήματα ύπνου είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή ή ως συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εάν χρειάζονται βοηθήματα ύπνου, υπάρχουν κίνδυνοι:

• Μπορούν να είναι πολύ εθιστικοί. Η προσεκτική διαχείριση είναι σημαντική.
• Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον συντονισμό και να προκαλέσουν υπνηλία και αμνησία.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν εχθρική και επιθετική συμπεριφορά.
• Δεν πρέπει να συνδυάζονται με αλκοόλ ή άλλες ουσίες που εμποδίζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Επισκόπηση

Ο σωστός ύπνος σε τακτική βάση αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της καλής υγείας. Όμως ο ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για άτομα με διπολική διαταραχή.

Η τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος για την κατάκλιση και η ύπαρξη ενός υπνοδωματίου βελτιστοποιημένου για τον ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμη.